ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃដៃ

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាថ្មីមួយនឹងជួយអ្នកពង្រឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃដៃរបស់អ្នក។ សមស្របនៃលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំដៃនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

មេកានិចសាច់ដុំ

សាច់ដុំ triceps - triceps - កាន់កាប់ផ្ទៃខាងក្រោយទាំងមូលនៃដៃខាងលើកែងនិងមានក្បាលបី: នៅផ្នែកខាងក្រោយកណ្តាលនិងវែង។ ប្រភពដើមនិងកណ្តាលពីកន្សោម humer វែងពី scapula ។ ដោយរួបរួមគ្នាក្បាលទាំងបីបង្កើតបានជាពោះដែលមានរាងដូចអង្កត់ផ្ចិតដែលមានអំណាចហូរទៅជាសរសៃតឹងដ៏រឹងមាំដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្រោមសន្លាក់កែង។ ក្បាលវែងធានាចលនានៃដៃត្រឡប់មកវិញនិងនាំយកវាទៅ trunk បាន។ triceps ទាំងមូលធ្វើការជាមួយផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនៅក្នុងសន្លាក់កែង។ ឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកឧទាហរណ៍ផ្នែកបន្ថែមដៃសាច់ដុំនិងឆ្អឹងក្បាលដែលជួសជុលទីតាំងនៃសន្លាក់ស្មាក៏ដំណើរការដែរ។ រក្សាតុល្យភាពដោយនិយាយកុហកនៅលើបាល់ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរាងកាយជួយ។

ឧបករណ៍

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវការការបកសឹកនិងការបញ្ចូនខ្សែក្រវាត់ក៏ដូចជាបាល់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរកបាននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ហ្វឹកហាត់

ធ្វើការចេញពីសាច់ដុំនៃដៃនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នាអ្នកអាចរឹតតែលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវនិងនៅខាងឆ្វេង triceps និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសាច់ដុំ។

គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ

ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំនៃដៃរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកខ្លាំងបំផុតរបស់ពួកគេនឹងមិនទទួលយកបន្ទុកភាគច្រើននោះទេហើយអ្នកនឹងធ្វើការទាំងសងខាងផងដែរ។ តាមគំនិតរបស់គាត់ភារកិច្ចចម្បងនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសាច់ដុំ។ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខនិងការសំរបសំរួលចលនានិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

1. ការពង្រីកដៃ, និយាយកុហកនៅលើបាល់រឹង។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភាពជោគជ័យនៃ triceps ។ យកដំបងនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយអង្គុយលើបាល់ហាត់ប្រាណ។ ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកទម្លាក់ក្បាលក្បាលស្មាស្មានិងដាវឱ្យនៅលើបាល់។ ជើងឈរនៅលើឥដ្ឋទទឹងស្មា។ ជង្គង់ត្រូវបានបង្វិល, រាងកាយគឺស្របទៅនឹងជាន់, សារពត៌មានត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ សង្កត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដូងមើលទៅខាងក្នុង។ ដាក់ដូងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅក្រោមកែងដៃ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយនិងកែងដៃបត់ដៃឆ្វេង។ យឺត ៗ ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗជាមុនសិនបន្ទាប់មកជាមួយដៃផ្សេងទៀត។

2. ការពន្យាដរបស់ដៃក្នុងផ្នកខាងកម។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភាពជោគជ័យនៃ triceps ។ យកដំបងនៅខាងស្តាំដៃរបស់អ្នក។ លាងជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងដើមដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ រាងកាយត្រូវតែស្របទៅនឹងជាន់។ ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងការតភ្ជាប់ blades ស្មានេះ។ ដៃស្តាំមុំនៅមុំ 90 °។ ដៃនៅពីលើកែងគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋមើលទៅខាងក្នុង។ ការជួសជុលទីតាំងនៃស្មានិងកែងដៃឱ្យត្រង់ដៃត្រឡប់មកវិញដូច្នេះវាគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពាក្យដដែលៗជាមុនសិនបន្ទាប់មកជាមួយដៃផ្សេងទៀត។

3. ការពងាឹងដៃលើដំបង។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភាពជោគជ័យនៃ triceps ។ ប្រឈមមុខនឹងគ្រូបង្វឹកសម្រាប់ការទាញខ្សែ។ ជើងស្មាមានទទឹងដាច់, លុតជង្គង់។ យកចំណុចទាញនៃប្លុកកំពូលនៅខាងស្ដាំដៃ។ ដូងមើលទៅចុះក្រោម។ បត់ដៃស្តាំនៅមុំ 90 °, កែងដៃត្រូវបានចុចទៅដើម។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ចុចត្រង់។ ផ្លាស់ទីដាវស្មាបន្ថយស្មា។ ការជួសជុលទីតាំងនៃស្មានិងកែងដៃយឺត ៗ ។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពាក្យដដែលៗជាមុនសិនបន្ទាប់មកជាមួយដៃផ្សេងទៀត។ អនុវត្តស្មុគស្មាញ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងរវាងការហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តទីមួយគឺត្រូវអនុវត្តដោយបន្ទុកតិចជាង, បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ទៅវិធីសាស្រ្តទីបី។ បន្ទាប់ពី 4-8 សប្តាហ៍ទៅកាន់កម្រិតខ្ពស់។ ដើម្បីធ្វើកិច្ចការត្រូពិន័យដោយយកចិត្តទុកដាក់អនុវត្តតាមគោលការណ៍របស់ស៊េរីទំនើប ៗ : អនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 1 នៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗដោយដៃខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកសម្រាក 1-2 នាទីហើយធ្វើស៊េរីនេះពីរដងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអនុវត្តវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់ដោយប្រើដៃស្តាំ។