យើងសរសេរចុះនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំ។ យើងមិនសង្ស័យថាតើយើងប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ប៉ុន្មានទេរហូតទាល់តែយើងយកចិត្តទុកដាក់ដល់ខ្លួនយើង។ សៀវភៅកំណត់ហេតុគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីធានាថាកម្មវិធីដែលចង់បានជោគជ័យ។ យើងមិនចង់រក្សាទុកកំណត់ហេតុរហូតដល់យើងឃើញថាយើងមានទំនុកចិត្តលើផ្លូវជីវិតថ្មីរបស់យើង។
យើងវិភាគ
យើងនឹងពិចារណាអំពីទម្លាប់អាហារប្រភេទណាដែលយើងចង់ផ្លាស់ប្តូរនិងដែលត្រូវបានរារាំង។ ទីមួយយើងនឹងគិតអំពីអ្វីដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សតែងតែលាក់បាំងបញ្ហាពិតប្រាកដរបស់ពួកគេជាមួយអាហារ។ យើងធ្វើតាមផ្នែកទីពីរនៃឈីសប៊ឺហ្គឺរតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងធ្វើវាបាន? ផ្ទះល្វែងមួយដែលមិនមានការជួសជុលធ្វើការងារអផ្សុកមិត្ដប្រុសដែលមិនបង្ហាញការយកចិត្ដទុកដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវតើចៅហ្វាយរអ៊ូរទាំ? យកនិងផ្លាស់ប្តូរមិត្តប្រុសរបស់អ្នក, ជួសជុលជញ្ជាំងនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវនៅក្នុងពណ៌ទឹកក្រូច, រកការងារផ្សេងទៀត។ យ៉ាងណាមិញអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្ដូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជានិច្ច។
យើងមិនស្ដាយក្រោយឡើយ
វាចាំបាច់ថាការអាណិតនេះមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយយើងក្នុងជីវិតបន្ថែមទៀតទេ។ វានឹងជាការល្អបំផុតប្រសិនបើយើងផ្ញើវាទៅឆានែលផ្សេង។ យើងមិនធ្វើឱ្យសូកូឡាខ្លាញ់ដែលយើងធ្វើខ្លួនប្រាណដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមិត្តរបស់អ្នកមិនបានទូរស័ព្ទ។ ហើយមិនសូម្បីតែ poltorta ទាំងនោះ, ដែលអ្នកបានញ៉ាំជាមួយមិត្តស្រីរបស់អ្នក, នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់នៅតែហៅ។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង។ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានថាមពលនិងស្គមស្គាំងហើយនៅតែមានដូច្នេះទម្លាប់ទាំងនេះត្រូវផ្លាស់ប្តូរហើយជារៀងរហូត។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកនៅពេលប្រើប្រាស់ការ៉េម vanilla ឬសូកូឡាមែនទេ? ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ស្ត្រីបែបនេះដែលអ្នកមិនសមនឹងទទួលបានការកោតសរសើរពីរូបរាងរបស់បុរសទេពីព្រោះស្ត្រីមានទំនោរចិត្ដចង់ច្រណែន។ ជម្រើសគឺមានជម្រើសផ្សេងគ្នាទៅឌីស្កូរបស់ប្អូនស្រីរបស់គាត់និងចេញមកពាក់សំពត់ខ្លីដែលអ្នកបានសុបិនជាយូរមកហើយដើម្បីជំរុញឆ្កួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្នោតដ៏អស្ចារ្យ។ យ៉ាងណាមិញមានឱកាសច្រើនណាស់ដែលនាំលោកអ្នកឆ្លងកាត់។
យើងមានព័ត៌មាន
បញ្ចៀសទម្ងន់ដោយឈ្លាសវៃមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើគំនិតរបស់អ្នកជំនាញការជាច្រើនដែលបង្ហាញពីអ្វីដែលយើងត្រូវញ៉ាំនិងពេលវេលា។ យើងរៀនពីរបៀបដែលរាងកាយយើងធ្វើការអ្វីដែលយើងត្រូវការហើយយើងនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីផ្គត់ផ្គង់វាជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាំបាច់។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់នឹងអរគុណយើងជាមួយនឹងសមុទ្រថាមពលមួយ, គូនៃជើងដ៏ស្ដើងមួយដ៏ស្ដើងនិងពោះរបស់ផ្ទះមួយ។ អ្នកត្រូវរៀនដោយមានទំនុកចិត្តរុករកសមុទ្រនៃសន្ទស្សន៍ hypoglycemic, សកម្មភាពរាងកាយ, សង់ទីម៉ែត្រនិងកាឡូរី។ ទាំងអស់នេះត្រូវការពេលជាការពិតណាស់ប៉ុន្តែអ្នកចង់ក្លាយជាស្ដើងឥឡូវនេះ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងទទួលយកចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានដូចជា:
- អ្វីទាំងអស់ដែលយើងបរិភោគចែកចេញជាលក្ខខណ្ឌកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ ស្រមៃថារបបអាហាររបស់យើងមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគូរត្រីកោណមួយនៅលើសន្លឹកក្រដាសពណ៌សនិងហៅវាថាជ្រុងថ្ម។ ជ្រុងមួយនឹងចុះហត្ថលេខាពី 10-15% - វានឹងត្រូវបានសម្រាប់ខ្លាញ់ 30-35% នឹងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនហើយ 60-65% នឹងត្រូវបានផលិតសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើផលិតផលទាំងអស់។
យើងដឹងថាកាឡូរីមានអ្វី។ ដោយប្រើពាក្យទាំងនេះយើងវាយតំលៃផលិតផលនិងបែងចែកវាទៅជាល្អនិងអាក្រក់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺកាឡូរីសាមញ្ញណាស់ឬក៏និយាយថា kilocalorie វាគឺជាថាមពលដែលអ្នកត្រូវការចំណាយដើម្បីកម្តៅទឹកមួយលីត្រក្នុងមួយអង្សាសេ។
ប៉ុន្តែដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមយើងត្រូវការដុត 7000 គីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើស 10 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវដុតចោល 70,000 ថាមពលនេះត្រូវតែចំណាយដើម្បីដើរពីសាម៉ារ៉ាទៅសាំងភីធឺស្បឺក។ ក្រៅពីសម្រាកនៅលើផ្លូវនិងអាហារសម្រន់ហើយប្រសិនបើយើងយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងនេះយើងនឹងត្រូវបញ្ចប់ការធ្វើដំណើរនៅណូវ៉ូស៊ីប៊ឺក។ ដូច្នេះយើងបដិសេធគំនិតនេះហើយយើងនឹងមិនរឹតត្បិតលើបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់យើងទេយើងគ្រាន់តែអនុវត្តតាមបទដ្ឋាននៃការទំលាក់ទំងន់ 1500 ឬ 1800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃឬ 2000 kcal ដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នក។
ផលិតផលពីម្សៅចម្រាញ់, ស្ករ, ប៉ាតាសរបស់ជីដូននិងនំដែលអ្នកចូលចិត្ត, ជាការពិត, អ្វីដែលឆ្ងាញ់។ បរិយាកាសអាស៊ីតអាល់កាឡាំងនៃពោះវៀននឹងផ្លាស់ប្តូរជាលទ្ធផលអ្នកនឹងកាន់តែខិតចូលទៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះ។ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងមានកាឡូរីបន្ថែមនិងផោនបន្ថែមនៅកន្លែងផ្សេងគ្នា conceivable ។
យើងនឹងកំណត់ការប្រើផលិតផលទាំងនោះហើយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍យើងនិងមនុស្សនៅជុំវិញយើងនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្រពះគឺជាអវយវៈនៃរាងកាយរបស់យើងយើងកំពុងធ្វើពិសោធន៍មួយចំនួននៅលើវាបំពេញវាជាមួយអាហារមិនតែងតែមានប្រយោជន៍។ អ្វីដែលក្រីក្រពិតជាមិនត្រូវការច្រើនទេ, វាជារៀងរាល់បួនម៉ោង, អាហារសុខភាព។ ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយល្អបំផុត 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើយើងសម្រាកយូរនោះរាងកាយរបស់យើងនឹងចាត់ទុកការស្រេកឃ្លាននេះហើយអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេបរិភោគបន្ទាប់ពីការសម្រាកនឹងត្រូវបានពន្យារពេល។
ជាធម្មតាខ្ញុំចង់ពាក់ឈុតសំពត់ខ្លីនេះនៅចុងសប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។ ឬប្រហែលជាទិញអ្វីមួយដែលទាន់សម័យពីយីហោសំណព្វនៃការប្រមូលរដូវក្តៅថ្មី។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានល្បួងដូច្នេះយើងត្រៀមខ្លួនស្រេកឃ្លានអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្ដាហ៍ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់យើងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប៉ុន្តែយើងនឹងប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះបាត់បង់ទំងន់លើសទម្ងន់ឬគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងនឹងបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំរបស់យើង។ ទម្ងន់នៃសាច់ដុំសាច់ដុំនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលត្រូវធ្វើដោយខ្លាញ់ពីព្រោះរាងកាយនឹងទទួលបានភាពងាយស្រួលជាងការទទួលបានសាច់ដុំ។ ហើយបន្ទាប់មកវាជាការអាណិតដល់ការបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយសមនិងស្រស់ស្អាតដើម្បីដុតកាឡូរី។ យើងមិនកំណត់គោលដៅខ្ពស់នៅលើមេឃទេ។ លទ្ធផលនឹងមានស្ថេរភាពដែលយើងនឹងមានជំនឿចិត្តប៉ុន្តែជំហានតូចៗ។
5. បង្កើតផែនការសកម្មភាព
យកសន្លឹកក្រដាសទទេ។ តោះមើលវាតើវាមិនមានពណ៌សទេ? ចូរស្រមៃថាស្លឹកគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើងដែលយើងមាន។ យើងនឹងសរសេរនូវអ្វីដែលយើងគិតថាចាំបាច់បំលែងអ្វីដែលរារាំងយើងគ្មានអ្វីសោះមិនមានលើស។ នៅលើសន្លឹកយើងសរសេរបីក្រាហ្វ។ នៅក្នុងជួរឈរលទ្ធផលចូរនិយាយថាពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលរវាងអាហារ។ រមូរតាមស្ថានភាពខុស ៗ គ្នាទាំងអស់ (អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ាក់អាហារពេលល្ងាចនៅភោជនីយដ្ឋានជាមួយអ្នកជាទីស្រឡាញ់ការប្រមូលផ្តុំថ្ងៃសុក្រជាមួយមិត្តភក្តិ) និងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
ពិចារណា
យើងនឹងរកឃើញកាឡូរីដែលយើងទទួលទាន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងសមនឹងចំនួនត្រឹមត្រូវសូមសរសើរខ្លួនឯងហើយបន្តទៅចំណុចបន្ទាប់។ 7. ប្រសិនបើយើងមិនប្រកាន់យកទេយើងនឹងគិតថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យបរាជ័យនេះហើយព្យាយាមជៀសវាងការកើតឡើងដដែលៗនៃស្ថានភាពបែបនេះនាពេលអនាគត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចមួយដែលពេញចិត្តខ្លាំងត្រូវបានធ្វើឡើងមុនដោយការឃ្លានមួយនៅកន្លែងធ្វើការនោះយើងនឹងយកអ្វីមួយនៅថ្ងៃស្អែកជាមួយយើងដើម្បីធ្វើការ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាហារបាន។
7. ការលេង
វាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេក្នុងការចូលរួមជាមួយទម្លាប់អាក្រក់។ យើងផ្តល់ជូននូវអំណោយផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើថ្ងៃនោះត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់គំនិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលដៅដែលបានសម្រេចសម្រាប់ថ្ងៃដែលបានរស់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងនឹងគិតពីរបៀបដែលរឿងទាំងអស់នេះនឹងកើតឡើងយើងនឹងមិនបោះបង់រហូតដល់យើងទទួលអ្វីដែលយើងចង់បាន។
8. ផ្លាស់ទី
ជោគជ័យនៃរបបអាហារមិនថារបៀបដែលយើងមានគម្រោងនិងអ្វីក៏ដោយវានឹងអាស្រ័យទៅលើ 30% ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ។ ស្វែងរកកីឡាដែលយើងចូលចិត្តទៅដើរលេងរួមភេទរឿងសំខាន់គឺការផ្លាស់ប្តូរច្រើន។
9. ធ្វើការវាស់វែង
នៅពេលមួយសប្តាហ៍ជាញឹកញាប់នៅពេលព្រឹកយើងមានទម្ងន់យើងវាស់ទំហំនៃត្រគាកចង្កេះនិងទ្រូង។ កុំផ្តោតលើទំងន់ពីព្រោះអ្នកអាចមើលទៅខុសគ្នាមានទំងន់ដូចគ្នា។ អ្នកក៏អាចមានទំហំតូចជាងមុនដែលមានទំងន់ច្រើនជាងមុនដែរ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយសាមញ្ញម៉ាសសាច់ដុំមានទំងន់ច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ខ្លួនវាហើយត្រូវការបរិមាណតិច។
10. មើលល្បឿន
ដើម្បីដឹងថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការចំណីអាហារវាត្រូវការពេលប្រហែល 20 នាទីកុំប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំយឺតហើយប្រសិនបើយើងមិនអាចធ្វើបានយើងនឹងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងដើម្បីថើបជាមួយមិត្តប្រុស។ ហើយនៅទីបញ្ចប់គាត់ត្រូវជួយអ្នក។
ទំហំក៏សំខាន់ផងដែរ
យើងធ្វើតាមផ្នែកមួយវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែផ្នែកតូច ៗ គួរតែមាន។ ចំពោះទំហំនៃចានប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីយើងកាត់បន្ថយអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់យើងដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទេបន្ទាប់មកយើងត្រូវបានធានាថានឹងបញ្ចុះទម្ងន់។
យើងផឹក
ជាការពិតណាស់ទឹកសុទ្ធទាំងប្រាំបីដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបំបាត់ទឹកកកបន្ថែមទៀតនេះនឹងជួយយើងឱ្យមានទឹក។ វានឹងបញ្ចេញរាងកាយរបស់យើងពីផលិតផលនៃការ decomposition នៃកោសិកាខ្លាញ់នឹងបន្ទុកយើងជាមួយនឹងថាមពលផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការ satiety រវាងអាហារ។ យើងក៏អាចច្រៀងដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ល្អ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។
យើងមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់នៅពេលតែមួយទេ
នេះនឹងនាំទៅដល់ការខកចិត្ត។ យើងនឹងបង្រៀនរាងកាយយើងឱ្យរស់នៅតាមរបៀបថ្មី។ ចូរក្រឡេកមើលផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ដែលយើងនឹងចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្វីដែលត្រូវបានសរសេរលើក្រដាសក្លាយជាទម្លាប់របស់យើងនោះយើងនឹងកំណត់គោលដៅថ្មីរបស់យើងនៅពេលយើងមិនភ្លេចអំពីវគ្គទី 7 ។
យើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងនៅក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលពេញនិយម។ បន្ទាប់មកយើងនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាយើងបង្អត់ខ្លួនយើងពីភាពរីករាយនិងល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិតឡើយ។ យ៉ាងណាមិញម្ហូបអាហារកុំភ្លេចរឿងនេះជារឿងមួយដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលនាំឱ្យមានជីវិត។
ការណែនាំ
ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងគិតពីជីវិតដ៏អស្ចារ្យមួយឆ្នាំមួយរដូវក្តៅកំពុងរង់ចាំយើងឆ្ពោះទៅមុខ។ ចូរយើងចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីរបៀបដែលយើងរស់នៅមុនពេលដែលយើងបង្កើតកម្មវិធីរបស់យើងហើយស្រមៃមើលជីវិតថ្មីជាមួយខ្លួនឯងថ្មី។ ព័ត៌មានលំអិតទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញជាការចងចាំអ្វីដែលយើងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្វីដែលយើងស្លៀកពាក់និងរបៀបដែលអ្នកដទៃមានប្រតិកម្មចំពោះយើង។ យើងកំពុងធ្វើលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវានឹងបង្កើនឱកាសនៃភាពជោគជ័យរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។
ក្ដីស្រឡាញ់
ខ្លួនអ្នកខ្សែកោងនៃរាងកាយអ្នកនិងកោសិកាតូចៗទាំងអស់។ យើងសម្លឹងមើលទៅខ្លួនឯងកាន់តែញឹកញាប់នៅក្នុងកញ្ចក់។ យើងនឹងគិតពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងធ្វើសម្រាប់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយសូមអរគុណវា។ តើអ្នកណាអាចស្រឡាញ់យើងច្រើនម៉្លេះ? ប្រសិនបើយើងស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនយើងនោះគឺជាជំហានមួយដ៏សំខាន់បំផុត។ យើងត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងចាំបាច់កើតឡើង។ ចូរកុំបន្ទោសខ្លួនយើង។ យ៉ាងណាមិញចំណេះដឹងអំពីអាហារបំប៉នមិនមែនជាលក្ខណៈធម្មជាតិទេ។ ចូរយើងចងចាំអ្វីដែលយើងបានសម្រេចនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងពីព្រោះផ្លូវទៅកាន់ពួកគេគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ គ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេហើយនៅពេលមនុស្សម្នាក់មានគោលបំណងក្នុងជីវិតនោះគ្មានឧបសគ្គចំពោះការសម្រេចគោលដៅរបស់គាត់ឡើយ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចពាក់សំពត់ដ៏អស្ចារ្យនោះ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការប្រឹងប្រែងពិសេស។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការគោលដៅដែលយើងចង់បាននិងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីសម្រេចគោលបំណងនេះហើយយើងនឹងទទួលជោគជ័យ។