ផលិតផលហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារត្រូវបានបញ្ចុះបញ្ចូលថា: ក្នុងត្រីមាសទីបីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការរបបអាហារពិសេស។ ឥឡូវចូរញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនថែមទាំងផលិតផលដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

កាតអាជីវកម្មត្រីមាសដំបូងគឺពុល។ ពិតមែនម្តាយមួយចំនួននាពេលអនាគតមានសំណាងណាស់ពួកគេមិនធ្វើទារុណកម្មពួកគេទេ។

មិនបានធ្វើឱ្យខូចខ្លួនឯងជាមួយ salad ស្ព, ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងមួយ, តែប្រភេទរបស់វា។ រង់ចាំ។ ពេលវេលារបស់ទ្រង់នឹងមក! តែខ្ញីឬក្រឡុកតែប៉ុណ្ណោះ (ស្លឹកពីរបីប៉េងប៉ោះចាក់ទឹកក្តៅនិងបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ) ដោយប្រើគ្រាប់តូចៗ (លើកលែងតែសណ្តែកដី) ឬខូឃីខូឃីញ៉ាំនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញនៅពេលព្រឹក។ ហើយរួចហើយនៅក្នុងពេលរសៀល, ព្យាយាមយឺតនិងស៊ុបបន្លែ។ ឥលូវនេះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំឡើងវិញយ៉ាងសកម្មនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងរដ្ឋថ្មីមួយ។ ហើយដំបូងអ្នកគួរថែរក្សាតម្រូវការរបស់ទារក។

គាត់ត្រូវការ: អាស៊ីតហ្វូលិកស័ង្កសីទង់ដែងនិងសេលេនីញ៉ូមដើម្បីបង្ការភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរឆ្អឹងខ្នងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកានិងការបន្តពូជ។ វីតាមីន E, B6 និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលកាត់បន្ថយការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនដែលកើតមាននៅថ្ងៃទី 9 សប្តាហ៍ទី 12 ។ iodine, cobalt និង selenium ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ crumbs gland ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី។

នំប៉ាវនំបុ័ង

- 3 ពណ៌សស៊ុត

- 200 ក្រាមនៃជាតិស្ករ,

- 300 ក្រាមនៃគ្រាប់,

- 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃសុីរ៉ូណា

ស៊ុតលោតចូលទៅក្នុងពពុះក្រាស់ហើយបន្ទាប់មកខណៈពេលដែលកំពុងបន្តវាយបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករសនិងកិននៅលើវ៉ែនតាកិនសាច់។ ដាក់ដុំរាបស្មើនៅលើធុងដុតនំដោយស្រទន់ដាក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរង្វង់និងរង្វង់។ ដុតនំនៅលើកំដៅទាបណាស់ (100C) សម្រាប់ 30-40 នាទី។ ត្រជាក់ខូឃីស៍ជាមួយទឹកសុីរ៉ូនិងលាងជាមួយគ្រាប់កំទេច។

ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាឈូករ័ត្ន

- 300 ក្រាមនៃផ្កាខាត់ណាខៀវ,

- 1 គំនិត,

- 150 ក្រាមនៃឈីស,

- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមួយនៃ butter,

- 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour,

- ស៊ុត 2,

- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ breadcrumbs មួយ

ផ្កាខាត់ណាខៀវចំអិន 4 នាទី, ញាក់, កូរឱ្យសម។ គំនិតកាត់បន្ថយការផាកពិន័យនិងរក្សាទុកនៅលើប្រេងរួមផ្សំជាមួយស្ព, អំបិល, ម្រេច។ ឈីសូឌីនៅលើខ្ទះធំ។ Yolks បំបែកពីប្រូតេអ៊ីន, ប្រូតេអ៊ីន whisk, លាយ yolks ជាមួយ Cream sour និងឈីសបន្ថែមខាត់ណាខៀវ។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើអន្តរាគមន៍យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងមហាជន។ រូបមន្តផ្សំជាមួយប្រេង, sprinkle ជាមួយ breadcrumbs ។ ដាក់ចេញsoufflé, ដុតនំសម្រាប់ 20 នាទីនៅ 180 អង្សារសេ។

ជានិច្ចកាលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខនិងខ្សោយ? ភាពស្លេកស្លាំងនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់។

ទាំងការពុលនិងការរំខានដល់ពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យថយចុះកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។ បរិមាណឈាមនៃសារធាតុនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមាននៅក្នុងចន្លោះពី 120 ទៅ 160 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ។ ប្រសិនបើសូចនាករនេះមានកម្រិតតិចជាង 110 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រនោះអ្នកនឹងមានបញ្ហាស្លេកស្លាំងស្រាល។ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ, ជាក្បួនមួយ, តែ 12-15 ម។ ក។ ។ ហើយមានតែ 2-2,5 មីលីក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ធាតុនេះបរិភោគបន្ថែមទៀតនៃថ្លើម, buckwheat, beets និងផ្លែប៉ោម។ កុំភ្លេចអំពីពណ៌បៃតងនិងក្រូច។ វាមិនត្រឹមតែរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូចនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងផ្លែត្រសក់ខ្មៅស្ពៃខៀវស្ពៃក្តោបនិងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

ស៊ុបជាមួយ spinach

20 នាទី

2 ដង 1380 គីឡូកាល់

100 ក្រាមនៃការ៉េម spinach ឬ bunch នៃស្រស់ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ 1 គំនិត 1 leek (ផ្នែកពណ៌ស) 1 ដំឡូង 1 កែវទឹក marjoram 1/4 tsp 1 ស្លឹក Bay, អំបិលម្រេច, Cream sour ។

ខ្ទឹមកាត់ចិញ្ចឹមហើយដាក់ក្នុងខ្ទះឆារជាមួយប្រេងដែលបានកំដៅមុន។ 5 នាទី។ បន្ថែមដំឡូង chopped, ចាក់នៅក្នុងទឹកតូចមួយនិង carcass សម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកដាក់ spinach, ទឹក, បន្ថែម marjoram, ស្លឹក Bay, អំបិល, ម្រេច។ ចំអិន, stirring, 3 នាទី។ Pour ចូលទៅក្នុង saucepan មួយអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់, blend ជាមួយ blender មួយ។ Preheat និងបម្រើជាមួយ Cream sour ។

អ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសលើការងាររបស់ពោះវៀន។ បរិភោគអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

ការថយចុះសម្លេង នៃពោះវៀននាំឱ្យដំណើរការនៃការរំលាយអាហារចុះខ្សោយនិងការផលិតឡើងវិញនូវផលិតផលដែលហ៊ាននិងសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហើយបាតុភូតនេះ, ជាអកុសល, គឺស៊ាំទៅនឹង 57% នៃម្តាយដែលមានសង្ឃឹម។ ជាមួយនឹងការទល់លាមកដែលបានកើតឡើងអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើស្ងួតច្រើនពេក, បន្លែដូចគ្នាទាំងអស់, ពួកវាផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន, ជំរុញសកម្មភាពនៃពោះវៀន។ មិនរាប់បញ្ចូលនំប៉ាវចាហួយចាហួយស៊ុបមីញីម្សៅតែកាកាវនិងសូកូឡា។ វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយទឹកកែវទឹកឬទឹកត្រជាក់និងបញ្ចប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរដែលមានអង្ករលាយម្សៅពោតឬផ្លែប៉ោមដុតជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ។ សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃអង្ករសំរូបផងដែរកុំភ្លេចបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោជូរដែលមានពពុះនិងផ្លែឈើ

1 ពែងនៃម្តងធម្មជាតិ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅអង្ករ 1/4 ផ្លែប៉ោម 1/2 ចេកកំប៉ុងម្ជុលឬក្រូចឆ្មារច្រើន។

ផ្លែលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ចេកនិងក្លែងក្លាយ។ ទាំងអស់កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូចចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់មួយ។ បន្ថែមពងបែកហើយបំពេញជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ លាយលាយជាមួយទឹកដោះគោជូលហើយញ៉ាំម្ហូបជាមួយស្លាបព្រាមួយរំពេចឬទុកវាចោលក្នុងរយៈ 15-20 នាទីដើម្បីឱ្យពងបែកហើម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានល្បាយអាចលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។

ផ្លែប៉ោមដុត

2 ផ្លែប៉ោមអង្ករ 25 ក្រាម, 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ, 1/2 ពែងមាន់, ដៃនៃ cherries ស្ករគ្រាប់ឬទឹកកកមួយ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃសុីរ៉ូណាមួយទឹក 1/2 ពែង។

ផ្លែប៉ោម (និយមពូជ semisweet) ត្រូវបានទឹកនាំយ៉ាងល្អ, កាត់ចេញស្នូលនិង nailed ពួកវានៅក្នុងកន្លែងជាច្រើន។ ប្រេងជូតជាមួយអង្ករចៀនមួយបន្ថែមដំឡូងនិង cherries ។ បំពេញជាមួយល្បាយនៃផ្លែប៉ោមមួយ។ នៅបាតនៃម្ហូបដុតនំចាក់ទឹកតិចតួចនិងដាក់ផ្លែប៉ោមនៅទីនោះ។ ចំអិននៅក្នុង oven សម្រាប់ 20-30 នាទីជាងកំដៅមធ្យម។ មុនពេលចិញ្ចឹមវាលស្រែជាមួយសុីរ៉ូ។

ខែទី 4

វាជាពេលវេលាដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារ! នៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃ ការមានផ្ទៃពោះទារករបស់អ្នកកំពុងតែរីកលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍ។ សុកត្រូវបានបង្កើតយ៉ាងសកម្មបរិមាណនៃជាតិទឹកភ្លោះកើនឡើងកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គទាំងអស់និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។ ថ្វីបើនេះក៏ដោយស្ថានភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីចំណង់អាហារនិងអារម្មណ៍។ បរិភោគសម្រាប់សុខភាព! ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថារបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវគឺជាការធានានៃសុខុមាលភាព។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងក្រពះហើយមានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះរៀបចំសាច់និងត្រីនៅពេលព្រឹកហើយកុំពិសារច្រើនពេក។

ប្រេងអូលីវផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 9 ដែលការពារការបំផ្លាញកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងនៃកប៉ាល់។

ឈីសឈីសដូចជាឈីសគឺសំបូរជាតិកាល់ស្យូម។ ហើយអតិសុខុមប្រាណនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ប្រព័ន្ធឆ្អឹងនៃកំទេចកំទី។

ស៊ុតមានសារធាតុ choline ដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ។

សាច់ (សាច់គោទន្សាយសាច់មាន់និងទួរគី) គឺជាប្រភពចម្បងនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃដើមកំណើតសត្វ។

សណ្តែកមានប្រូតេអ៊ីន 30% ។ យោងតាមខ្លឹមសាររបស់វាវាអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយសាច់ឬត្រី។ វាក៏មានមីក្រូមានតម្លៃ - និងវត្ថុធាតុដើមដូចជាប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមស័ង្កសីទង់ដែង។

ខែទី 5

ថ្លើមរបស់ទារកបានចាប់ផ្តើមធ្វើការហើយផលិតទឹកប្រមាត់។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលម៉ឺនុយរបស់អ្នកដែលសំបូរអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។

ទឹកដោះគោជេហ្វឺឈីសឈីសទឹកដោះគោសាច់ឆ្អិននិងត្រីឆីឆៅក៏ដូចជាបន្លែពោតនិងប្រេងអូលីវមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ពួកវាផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផលិតផលទឹកដោះគោពួកគេនៅតែល្បីល្បាញដោយសារផូស្វ័រនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការរីកចម្រើនរបស់ទារក។ ទាំងអស់នេះគឺល្អប៉ុន្តែកន្លែងដែលមាននំ, muffins, នំ? .. នៅពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះដូច្នេះទាំងអស់នេះចង់បាន! ប៉ុន្តែយើងប្រុងប្រយ័ត្ន: ឥឡូវនេះនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានទម្ងន់ជាយថាហេតុ (តាមឧត្ដមគតិប្រហែលជា 300-450 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ចូរគិតអំពីអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រុងប្រយ័ត្ន។ បិទ, កាបូអ៊ីដ្រាតទទេ! មានតែបង្អែមដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ!

ប្រេងអូលីវជាមួយឱសថ

5 នាទី 2 ដង 1200 គីឡូកាឡូរី

25-30 មីលីលីត្រនៃប្រេងល្បាយ 1 tsp នៃឱសថ (អ៊ីតាលីបារាំង)

លាយប៊ឺជាមួយឱសថ។ បំរើពួកគេឱ្យទទួលទាននំបុ័ង។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមសទៅនឹងល្បាយ។ ហើយគាត់ដូចជាស្មៅត្រូវតែចាំបាច់ស្ងួត។ និងដើម្បីទទួលបាន crunches ខ្ទឹមក្រអូប sprinkle ជាមួយប្រេងដូចកាត់ចូលទៅក្នុងស៊ុមលាមកនិងស្ងួតនៅក្នុង oven នេះ។ ប្រេងនេះក៏អាចត្រូវបាន lubricated ជាមួយ wedges ដំឡូង, សាច់មាន់និងតួកគីមុនពេលដុតនំ។

Borsch ជាមួយសណ្តែក

1-2 beets 1 ដំឡូង 1 carrot, 1/2 គំនិត, 100 ក្រាមនៃស្ព, 1/4 ពែងនៃសណ្តែក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាប៉ូតាស្យូមស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងស្ករ។

ខណៈពេលដែលសណ្តែកត្រូវបាន brewed, រក្សាទុក beets chopped ការផាកពិន័យ, carrots និង onions ។ លាយជាមួយប៉េងប៉ោះ, ទឹកខ្មះនិងស្ករសចេញទៅមួយនាទីទៀត។ ដាក់ដំឡូងឆក់ទៅក្នុងទឹកក្តៅ (1 លីត្រ) បន្ទាប់ពី 10 នាទី - ស្ពបែកហើយបន្ទាប់ពី 2 នាទី - បន្លែដែលនៅសល់។ នាំយកទៅរំពុះនិងបន្ថែមសណ្តែកដែលបានបញ្ចប់។ រង់ចាំ 5 នាទីនៅលើភ្លើងតូចមួយ។

ខែទី 6

ជាពិសេសលឿននៅពេលនេះ, សាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធឆ្អឹងរបស់ទារកការអភិវឌ្ឍ។ ដូច្នេះគាត់ត្រូវការកាល់ស្យូម

ដើម្បីបន្ថែមកង្វះកាល់ស្យូម

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគេមិនអាចសង្ឃឹមថាផលិតផលនេះនឹងផ្តល់នូវជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់សម្រាប់អ្នកនិងកំប៉ុង។ ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមីបង្ហាញថាជាតិកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់នោះគ្រូពេទ្យនឹងណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំពិសេស។ បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធឆ្អឹងរបស់កូនក្មេងនិងធ្មេញរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំ។

ផ្លែសាឡាត់ផ្លែម្នាស់

ម្នាស់ 1 ផ្លែប៉ោម 1/2 និងទឹកក្រូច 1/2 កែវ raisins, cherries ជាច្រើនគ្រាប់ 4 គ្រាប់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាក្រឡុក

កាត់ម្នាស់ម្នយ "" 43 ហើយយកសាច់ចញយចញយយកកណាត់។ ផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូចបន្ទាប់ពីការលាងសំអាត, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូចគ្រាន់តែ chop pulp នៃ pineapple បន្ថែម raisins លាងនិង cherries ។ ផ្លែឈើផ្លែឈើទាំងអស់នៅក្នុងម្នាស់និងតុបតែងជាមួយ Cream whipped ។

ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការបរិភោគ

ឥឡូវអ្នកត្រូវញុំាអាហារស្រស់ដែលមានបរិមាណអាហារមិនផ្លាស់ប្តូរនិងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត (បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្រស់) ។

ដូច្នេះអ្នកបានទៅផ្ទះលាតសន្ធឹង! ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន - យើងមើលទម្ងន់!

បាវចនារបស់អ្នកគឺ "កុំជ្រុលពេក"! និងខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់និងកំទេចកំទី។ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យប្តូរម្ហូបបន្លែ។ តើវាលំបាកទេ? ដោយសារសំណាងអាចមានវាខ្ញុំចង់ញ៉ាំថ្ងៃនេះហើយឥឡូវនេះ? ស៊ុបបន្លែនិងសាឡាត់មិនជម្រុញអោយ ... តើខ្ញុំមិនអាចមានសាច់អ្វីខ្លះ? .. 100 ក្រាមនៃសាច់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។ ចូរចាំថាប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនហួសប្រមាណកាត់បន្ថយការបត់បែននៃជាលិការនោមដូច្នេះដើម្បីចៀសវាងការដាច់ចេញសូមប្រយ័ត្នជាមួយចានសាច់។ ហើយបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពបោះបង់ចោលកូនចៀមដែលមានក្រអូបនោះសូមរៀបចំវាជាមួយម្ហូបឈ្នាន់សមស្របឧទាហរណ៍ជាមួយ prunes ។ សមស្របក៏មាន meatballs ពន្លឺជាមួយ spinach ឬ pudding សាច់ចំហាយខ្យល់។ ស្រេកទឹក! កុំភ្លេចស្តុកទុកដោយខ្លួនអ្នកជាមួយផ្លែឈើស្ងួតហើយញ៉ាំវារាល់ថ្ងៃ។ apricots ស្ងួត, prunes, raisins ឥតខ្ចោះជំរុញការងាររបស់ពោះវៀននោះ។

ខែទី 8

ពេលវេលាសម្រាប់ត្រីនិង pectin! ទី 1 នឹងថែរក្សាខួរក្បាលរបស់ទារកហើយទីពីរនឹងសម្អាតជាតិពុល។

ឥឡូវនេះខួរក្បាលរបស់ទារកកំពុងលូតលាស់លឿនជាពិសេសគឺ 100 ពាន់កោសិកាក្នុងមួយនាទី! ចំពោះការលូតលាស់នៃខួរក្បាលត្រូវមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated (ពួកវាបង្កើតឡើង 2% នៃខួរក្បាល) ។ ណែនាំត្រីកាន់តែច្រើនដែលអាចនាំអោយមានការឆ្លងមេរោគដោយប៉ារ៉ាស៊ីតវីរុសនិងបាក់តេរី .-- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងដំណាក់កាលក្រោយៗនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ក្រែមផ្លែប៉ោម beets carrots បៃតង - ប្រភពនៃសារជាតិ pectin ដែលមានស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហារហើយនឹង "ដឹកនាំ" នៃរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នក។

ខែទី 9

កាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពួកវាមានវីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដាន។ ក្នុងសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។