ក្នុងមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមគឺជារាក់រាក់រាក់។ ដោយមានដង្ហើមបែបនេះរាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនឱ្យបានពេញលេញ។ មានតែផ្នែកខាងលើនៃសួតធ្វើការប៉ុណ្ណោះឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនដែលសរីរាង្គទាំងអស់រងទុក្ខដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេពឹងផ្អែកលើឈាម។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនេះយើងបានស្ម័គ្រចិត្តរៀនដកដង្ហើម។ ជាងវាមានគ្រោះថ្នាក់មែនទេ? យោងទៅតាមការបង្រៀននៃ yogis ធម្មជាតិនៃមនុស្សម្នាក់ៗបានកំណត់បរិមាណនៃការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅគាត់។ មនុស្សដែលដកដង្ហើមកាន់តែឆាប់កាន់តែឆាប់ស្លាប់។ ការដកដង្ហើមយឺត ៗ បន្ដឱ្យវាវែង។ ដូច្នេះយោងទៅតាមការបង្រៀនរបស់ yogis មានតែដង្ហើមចង្វាក់និងដង្ហើមជ្រៅតែប៉ុណ្ណោះដែលអាចហៅថាត្រឹមត្រូវ។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានដង្ហក់នោះប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ឥរិយាបថនៃជីវិតរបស់មនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរហើយការដកដង្ហើមរបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមផ្គូផ្គងគាត់។
បាទ / ចាសវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (ហើយវាកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកនាំចំនួននេះឡើងដល់បីដង) កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំវានឹងមានប្រយោជន៍។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ធម្មជាតិបានរៀបចំដូច្នេះនៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅក្នុងរាងកាយមិនមានធូលីទេគ្មានក្លិននៃឧស្ម័នពុលឬអាកាសត្រជាក់ពេក។ មាត់មិនត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះទេ។
ដង្ហើមរបស់ yogis មាន:
- ការដកដង្ហើមខាងលើ - ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការលើកស្មានិងក្រពើ (ភាគច្រើនស្ត្រីដកដង្ហើមតាមផ្លូវនោះ) ។ ក្នុងករណីនេះមានតែផ្នែកខាងលើនៃសួតប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានខ្យល់។
- ការដកដង្ហើមមធ្យម - ខ្យល់ពោរពេញទៅដោយផ្នែកកណ្តាលនៃសួត។
- ដង្ហើមជ្រៅ - ត្រូវបានអនុវត្តដោយការបន្ថយដ្យាក្រាម (ផ្សែងសាច់ដុំដែលបំបែកបេះដូងធ្មេញនិងពោះ) និងប្រហោងពោះ។ ខ្យល់ចូលទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ ការដកដង្ហើមបែបនេះមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលដែលពោះត្រូវបានរុំព័ទ្ធយ៉ាងខ្លាំងដោយខ្សែក្រវ៉ាត់។
ជាការប្រសើរណាស់សូមចាប់ផ្តើមដង្ហើមយ៉ាងពេញលេញនៃ yogis នេះ។ អង្គុយឬក្រោកឈរឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់បន្ទាប់មកដកដង្ហើមតាមរបៀបដូចខាងក្រោម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្រួមអ័រក្រពះចេញក្រពះ (ដើម្បីភាពងាយស្រួលអ្នកអាចដាក់ដូងនៅលើវាដូច្នេះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងចលនានៃពោះ) ។ ជាលទ្ធផលផ្នែកទាបនៃសួតនឹងពោរពេញដោយខ្យល់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្អឹងជំនីរទាបនិងពាក់កណ្តាលទ្រុងឆ្អឹង។ ដូច្នេះអ្នកបំពេញផ្នែកកណ្តាលនៃសួតដោយខ្យល់។ បនា្ទាប់ពីបានរាលដាលឆ្អឹងជំនីរខាងលើលើកកន្ទុយកោងឆ្អឹងទ្រូងហើយដកថយបន្តិចម្តង ៗ - ដ្យ្របក្រដាសនឹងជួយសួត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដង្ហើមបានបញ្ចប់។ អនុវត្តវាចេញដូច្នេះដំណាក់កាលរលូនផ្លាស់ប្តូរគ្នាទៅវិញទៅមក។
ឥឡូវអំពីការដង្ហើមចេញ។ ទីមួយទាញក្រពះរួចរុំធ្មេញហើយទីបំផុតទម្លាក់ស្មា។ ចលនាម្តងទៀតគួរតែរលូនធ្វើឱ្យពួកគេដោយគ្មានភាពតានតឹង។
លំហាត់ដកដង្ហើមបែបនេះផ្តល់នូវ ខ្យល់គ្រប់គ្រាន់នៃសួតការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសួតនិងជំងឺផ្តាសាយ។ ពីការញាក់អ្នកអាចកម្ចាត់ដកដង្ហើមបានពីរបីនាទីតាមវិធីសាស្រ្តរបស់ yogis ។
ការដកដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ គឺផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំដល់រាងកាយ: វាជួយ បង្កើនជាតិពុលដែលមានជាតិអុកស៊ីសែនដើរតួរដោយមានប្រសិទ្ធភាពលើក្រពេញក្រពេញអេកូបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយបង្កើនភាពរំញោចរបស់វា។ អ្នកហាត់ប្រាណនៃ yogis បម្រើជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជួយសម្រាកកាយ។ នៅពេលខ្យល់ចូលផ្នែកទាបនៃសួតដែលការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែនខ្លាំងក្លាបេះដូងលោតថយចុះការថយចុះសម្ពាធសាច់ដុំសម្រាកការខ្វល់ខ្វាយឆ្លងកាត់ការថយចុះតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតដោយការដកដង្ហើមពេញលេញសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះនិងកិច្ចសន្យា diaphragm ការម៉ាស្សាសរីរៈពោះត្រូវបានអនុវត្តរួមចំណែកដល់លំហូរឈាម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតនៃ yogis ត្រូវបានកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ វា calms ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរអង្គុយនិងសូម្បីតែដេក។ ការហឺតត្រូវបានធ្វើតាមរយៈច្រមុះដូចទៅនឹងការដកដង្ហើមពេញលេញខណៈពេលដែលដកដង្ហើមរាប់ដល់ 8 ។ បន្ទាប់មកយកដង្ហើមក្នុងរយៈពេល 8-32 វិនាទី (ផ្អាកប្រវែងបន្តិចម្តង ៗ ) ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមដូចគ្នានឹងការដកដង្ហើមពេញលេញត្រូវរាប់ម្តងទៀត 8 ។ តើលំហាត់នេះគួរតែពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្រោមសម្ពាធថយចុះឬការឈឺក្បាលលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនឹងជួយ។ ក្រោកឈរឡើងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានទម្លាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិស្រោមជើងនិងកែងជាមួយគ្នា។ ដំបូងសូមដកដង្ហើមដំបូង។ ជាមួយនឹងមេដៃរបស់អ្នកបិទត្រចៀករបស់អ្នកយ៉ាងតឹងហើយសង្កត់ស្លាបនៃច្រមុះរបស់អ្នកនៅកណ្តាល។ ទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក, ហើមថ្ពាល់របស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, ដាក់ម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ នៅជាប់នឹងតំណែងនេះឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នក, ដកម្រាមដៃរបស់អ្នកពីច្រមុះនិងត្របកភ្នែករបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យមានការដកដង្ហើមយឺត, ដូចជាដកដង្ហើមពេញ។ ឥឡូវនេះសូមយកមេដៃចេញពីត្រចៀករបស់អ្នកចុះហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាម។