អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សម្បើមនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការលេងបាល់បោះអាចត្រូវបានគេហៅថាដោយការទិញបាល់ហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងហាងណាមួយនៅក្នុងហាងទំនិញកីឡាអ្នកនឹងមិនពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះនោះទេ។ ដោយគ្មានដំបូន្មានណាមួយមានគ្រូមួយ។ លើសពីនេះទៀតគ្រាប់បាល់របស់យើងមានលក្ខណៈតូចចង្អៀតក្នុងទម្រង់ក្រឡាប់ហើយដោយសារនេះអ្នកតែងតែអាចយកវាជាមួយអ្នកក្នុងវិស្សមកាល។ ដោយបានដោះស្រាយជាមួយការបង្រួមនិងគុណសម្បត្តិនៃការក្លែងបន្លំខ្យល់របស់យើងចូរទៅដោយផ្ទាល់ទៅដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតនិងពិចារណាសំណុំនៃលំហាត់មួយដើម្បីមើលទៅស្ដើងនិងរឹតបន្តឹងដោយការបង្ហូរលើគូទជាមួយ fitball ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់គូថនោះវាគួរអោយចងចាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមិនធម្មតាសម្រាប់ស្ថានភាពទូទៅនៃសាច់ដុំទាំងមូល។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាឡើងក្តៅរបស់យើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ "ឡើងកំដៅផែនដីដោយមានជំនួយពី fitball" ។ អង្គុយនៅលើចំបើងហើយធ្វើឱ្យមានទិសដៅផ្សេងៗគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងកាន់ដៃចង្កេះ។ ដេកនៅលើបាល់ហើយដេកលើវារយៈពេល 15 នាទី - វានឹងជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់មក pozhongliruet គ្រាប់បាល់អតិផរណាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក 20-25 ដងនិង, អំពីចំនួនដងដូចគ្នា, លោតនៅលើវា។ ការឡើងក្តៅនេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនសាច់ដុំនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកឱ្យមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវធ្វើអោយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើចលនាបេះដូង។
ដូច្នេះភាពកក់ក្តៅចប់ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងបន្តធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯងដែលនឹងជួយបូមឡើងគូទ។ លំហាត់ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានជំនួយពីសមឌី។
យកអវយវៈពិសេសដែលមានទំងន់ 2 គីឡូក្រាមហើយក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងគួរតែស្ថិតនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ នៅចំណុចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការចុច fitball ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកយកពីរជំហានទៅមុខហើយចាប់ផ្តើមបត់បែន។ ការនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្រដៀងនឹងជញ្ជាំង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើងសូមប្រើសាច់ដុំនៃគូទដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកុំភ្លេចរាំងស្ទះបាល់ហាត់ប្រាណដោយការត្រលប់ក្រោយរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងយ៉ាងតឹងរឹងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើក្នុង 1-2 សំណុំនៃ 20 ដងក្នុងមួយ។ ជាមួយនឹងពេលវេលា, នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ, អ្នកអាចបង្កើនការផ្ទុកទៅ 3 វិធីសាស្រ្ត។ ដោយវិធីនេះកុំភ្លេចឱ្យសាច់ដុំដកដង្ហើមរវាងវិធីសាស្រ្ត, គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសំរាក 1 នាទី។
ការធ្វើលំហាត់ទីពីរសម្រាប់គូទដោយមានជំនួយពីសមល្មមគឺថាអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅក្រោយដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកទៅលើសន្លឹកហាត់ប្រាណហើយរក្សាក្បាលឱ្យត្រង់ត្រង់ត្រង់លើកជើងស្តាំទៅកំពស់ 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ជង្គង់នៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្តែងការអង្គុយរហូតដល់អ្នកប៉ះគូទរបស់បាល់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុង 2 សំណុំនៃ 15-20 ដងក្នុងមួយ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជើងអថេរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តមួយ។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នក, ក្នុងវគ្គសិក្សានៃពេលវេលា, ត្រូវតែរៀនដើម្បីធ្វើវាដោយគ្មានជំនួយពីការគាំទ្រណាមួយនិងគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ជាមួយនឹងការវះកាត់មួយដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃត្រគាកត្រឡប់មកវិញនិងគូទ។ ដាក់បាល់ដោយការគាំទ្រទៅនឹងជញ្ជាំងនិងអង្គុយនៅលើវាដោយផ្អែកលើកែងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រលប់មកវិញនិងគូទនៅពេលតែមួយគួរតែពឹងផ្អែកលើការចាក់បាល់។ បន្ទាប់មកធ្វើអោយសាច់ដុំនៃពោះរឹតតែខ្លាំងឡើងយើងចាប់ផ្តើមងើបត្រគាកនៅទីនេះរឿងដ៏សំខាន់គឺសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីយកទីតាំងដោយផ្ទាល់។ បានកើនឡើង, រាប់ទៅបី, ទាបនិងម្តងទៀតរាប់បី, ម្តងហើយម្តងទៀត។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើវ៉េលហ្រ្វីគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2 សំណុំនៃ 15 ដង។ វាជាការសំខាន់នៅទីនេះដែលអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃគូទនិងពោះយ៉ាងហោចណាស់ចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកគួរពត់តែលើសន្លាក់ត្រគាកដូច្នេះជើងគួរតែត្រង់ជានិច្ច។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបូមគូទគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើប្រាស់ដូចគ្នា។ លោតចុះនៅលើកម្រាលជើងត្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើគ្រាប់បាល់ហើយបន្ទាប់មកបង្ខំសាច់ដុំពោះ។ លើកកំពស់គូទរបស់អ្នកឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានចូរចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវទទួលទំរង់ត្រង់មួយ (បន្ទាត់) ។ បន្ទាប់មកលើកជើងមួយចុះហើយបន្ថយវាដូចជើងទីពីរដែរ។ សរុបមកនេះនឹងត្រូវរាប់ជាពាក្យផ្ទួនៗគ្នា។ បន្ទាប់មកទម្លាក់គូថរបស់អ្នកទៅជាន់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះនៅកម្រិតដំបូងគឺដោយមានវិធីសាស្រ្ត 1-2 សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 7-10 ។ លើសម៉ោងអ្នកអាចទៅ 3 សំណុំនៃ 15-20 ដងក្នុងមួយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងពង្រឹងមិនត្រឹមតែគូទរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារសរសៃពួរផងដែរ។ បង្វិលជើងស្តាំរបស់អ្នកដូច្នេះវាស្ថិតនៅមុំត្រឹមត្រូវហើយដាក់ជើងលើបាល់ហាត់ប្រាណដូច្នេះចង្កៀងរបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកពត់ជើងឆ្វេងនិងទាញជង្គង់ទៅខាងស្តាំ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅវាជាការចាំបាច់ដែលឆ្អឹងខ្នងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រឈមមុខនឹងជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងបាល់, កាន់ខ្លួនអ្នកនិងតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់របស់អ្នកនិងផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីហើយចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនិងធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត។ នៅក្នុងលំហាត់នេះវិធីសាស្រ្ត 2 មានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 10 ដង។
ការហ្វឹកហាត់ចុងក្រោយចុងក្រោយដើម្បីបូមគូទរបស់អ្នកជាមួយនឹងការវះកាត់គឺដើម្បីទទួលបានភាពទន់ភ្លន់នៃគូទរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងគ្មានខ្លាញ់ដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសូមអោយជើងរបស់អ្នកជាប់ហើយដាក់វានៅលើបាល់។ បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំនៃគូទនិងដោយជំនួយរបស់ពួកគេង់ង់ទ្រូងលើកជម្ងឺត្រយ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀត។ ចូរចាំថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែត្រង់។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តជាពីរសំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
ដូច្នេះយើងបានរៀបរាប់លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលមានសមត្ថិភាពដើម្បីបូមទឹកករបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពយឺតនិងស្រស់ស្អាត។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់សូមចាំថាការចាប់ផ្តើមលំហាត់នៃលំហាត់គឺមានកម្រិតអប្បបរមានិងបង្កើនបន្ទុកដោយសារសាច់ដុំត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក។ សូមសំណាងល្អ។