1. អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបំពេញយ៉ាងពេញទំហឹងនូវតម្រូវការរបស់ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគិតគូរពីគំនិតទំនើប ៗ អំពីឥទ្ធិពលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនៃបរិមាណលើសនៃសារធាតុទាំងនេះ។ ផ្តល់វីតាមីនអំបិលរ៉ែអាស៊ីតសរីរាង្គនិងទឹក។ របបអាហារទឹកដោះគោបន្លែជាមួយនឹងការបញ្ចូលស៊ុតត្រីនិងផលិតផលសមុទ្រត្រូវតែធានានូវតម្រូវការទាំងអស់នេះ។
2. របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពក្នុងសារធាតុសកម្មជីវសាស្ត្រ (ក្រវាញក្រម៉ៅម្សៅខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងដែលមានអាស៊ីតសរីរាង្គប្រេងសត្វប្រតិកម្មប្រូតេអ៊ីន glycosides និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត) ។
3. បរិមាណម្ហូបអាហារសរុបដ្រលត្រូវបានប្រើត្រូវត្រស្របទៅនឹងចំណាយថាមពល។ ហើយក្នុងការបង្កើតរូបមន្តអាហាររូបត្ថម្ភវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរអំពីភេទអាយុរូបរាងធម្មជាតិការងាររបស់វានៅក្នុងវាស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទីជម្រកនិងពេលវេលានៃឆ្នាំ។ បរិមាណនេះត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើជញ្ជីងជាន់។
4. វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹងពីលក្ខណៈសម្បត្តិជីវសាស្ត្រនៃផលិតផលម្ហូបអាហារសមាសធាតុគីមីរបស់ពួកគេក៏ដូចជាវិធីរៀបចំចាន។ ដំឡូងឧទាហរណ៍មិនត្រូវបានដាំឱ្យពុះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការយកចេញស្រទាប់ផ្ទៃនៃ grater បានកាត់មើមចូលទៅក្នុងរង្វង់ impregnate ពួកវាជាមួយប្រេងបន្លែនិង fry នៅក្នុង toaster រហូតដល់ចម្អិន។
5. កាត់បន្ថយការញ៉ាំចំណីអាហារនៃខ្លាញ់សត្វដែលចូលចិត្តប្រេងបន្លែ (ប្រហែល 40-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ កំណត់ដែនកំណត់សាច់និងផលិតផលសាច់ទំពាំងបាយជូរប្រមូលផ្តុំដោយជាតិជីកំប៉ុសស្ករនំប៉័ងពណ៌សចំណីសត្វក៏ដូចជាកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែអាហារដែលមានតម្លៃទាបសម្រាប់ជីវសាស្រ្ត (នំបុ័ងជំនួសនំបុ័ង - នំបុ័ងដុតនំពីស្រូវសាលីឬស្រូវសាលី) ។
6. ទីបំផុតការតមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារឆៅឬទឹកផ្លែឈើដែលមានសកម្មភាពអង់ស៊ីម។ អាហារដែលមានសារជាតិជីវជាតិទាបដែលសម្បូរដោយជាតិសរសៃដែលមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនពេកដោយសារតែការញ័រនៃឧបករណ៍អាឡែហ្ស៊ីដែលមានជាតិអាល់កុលដែលមានធាតុផ្សំតិចតួចនៃចំណង់អាហារធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់ក្រពះ។ វាត្រូវតែចងចាំថាជាតិសរសៃមិនមែនជាសារធាតុមួយទេ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតានិងអាចជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ូលលើសពីខ្លួនប្រាណ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលនៃការកើនឡើងនៃការកើតជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាមនេះគឺថាអាហាររបស់មនុស្សសម័យទំនើបមានជាតិសរសៃតិចជាងការចាំបាច់។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចូលជាតិសរសៃនៃដំណាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃ microflora មានប្រយោជន៍។
ថែរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានដ៏ល្អប្រសើរជាមួយចំណីអាហារអាល់កាឡាំងលើសលុប។ បរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនពេកបំពេញតម្រូវការនេះ។
8. ការញ៉ាំអាហារស្រដៀងគ្នាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំចំណីអាហារ - ផ្លែប៉ោម (ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ទឹកដោះគោ (1,5-2 លីត្រ) ដំណាំស្រូវជាដើម។
កុំបរិគវាើនក្នុងពលមួយ។ ទឹកដោះគោរំលាយអាហារមិនអាចដំណើរការចំណីអាហារច្រើនទេហើយសកម្មភាពរបស់អង់ហ្ស៊ីមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំពី 4 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអាហារចុងក្រោយគួរតែពីរឬបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
វាចាំបាច់ក្នុងការទំពារអាហារយឺត ៗ និងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ នេះសំខាន់ណាស់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ រៀនញ៉ាំដោយគ្មានការប្រញាប់ដោយផ្តោតលើឧបករណ៍ធ្មេញនិងទំពារអាហាររហូតទាល់តែវាប្រែទៅជាគ្រឿងស្រវឹងទន់ភ្លន់។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ: ប្រហែលជាបរិភោគគ្រប់គ្រាន់? រាងកាយរបស់យើងបានទទួលមរតកពីទម្លាប់មិនល្អពីជីដូនជីតាឆ្ងាយរបស់ខ្លួន - វាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីឱ្យមានភាពឆ្អែតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ ដូច្នេះកុំជឿទុកចិត្តលើបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ហើយចាកចេញពីតុដោយមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចតួច។
11. ទៀងទាត់មើលទម្ងន់របស់អ្នក, រក្សាវានៅកម្រិតល្អបំផុតដោយមានជំនួយពីជញ្ជីងជាន់។
12. ចំណាយជាលំដាប់នូវការតមអាហារដូស (ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
13. ខិតខំដើម្បីធានាថាម្ហូបនីមួយគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍និងហ៊ានប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងល្អ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារថ្មីៗឱ្យបានរហ័សហើយមិនចាំបាច់បំបែកប្រពៃណីដែលបានបង្កើតឡើងនោះទេ។ ការញែកអង់ស៊ីមនិងទឹករំលាយអាហារគឺជាយន្តការស្វ័យប្រវត្តិមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដំណើរការអាហារមួយចំនួនសមាមាត្រនិងបរិមាណរបស់វា។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិននឹកស្មានអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមភ្ញាក់ផ្អើលហើយបន្ទាប់មកវានឹងមានឱសថរំញោចការរំលាយអាហារការបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំ។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគួរតែត្រូវបានបន្តិចម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យសរីរាង្គនៃបំពង់រំលាយអាហារអាចស្តារស្នាដៃរបស់ពួកគេស្របតាមតម្រូវការថ្មី។ វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មីបន្ទាប់ពីមានភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលខ្លី (មួយទៅបីថ្ងៃ) ។
មុនពេលញ៉ាំវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់រំខានពីការព្រួយបារម្ភនិងការថប់បារម្ភនៅថ្ងៃនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រើអ្វីមួយចូរចំណាយពេលមួយរយៈនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របន្ថែមលើលំហាត់ដកដង្ហើម។ គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ - ព្រឹត្តិការណ៍មួយការពិតមួយមនុស្សពិចារណាវត្ថុនៅក្នុងសេចក្ដីលម្អិតរបស់វាទាំងអស់ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានរហូតដល់វានៅទីបំផុត dislodges អវិជ្ជមាន។
បន្ទាប់ពីអាហាររួចអ្នកត្រូវលាងសម្អាតកាកសំណល់ចំណីអាហារហើយលាងសម្អាតវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយទឹកនិងប្រើថ្នាំដុសធ្មេញបើចាំបាច់។ ប្រហែលជាម្ហូបអាហារនៅទីនេះនិងនៅទីនោះនឹងនៅតែមានដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាមាត់របស់អ្នកពី 10 ទៅ 15 នាទីជាឆ្អឹងខ្នង, ទំពាស្ករកៅស៊ូ។ មាត់ត្រូវបានសម្អាតបន្ថែមទៀតហើយទឹកមាត់ដែលមានជាតិអាល់កាឡាំងដែលត្រូវបានបញ្ចេញការពារសកម្មភាពរបស់មីក្រូរីសដែលផលិតអាស៊ីតធ្មេញ។
អាហារពេលព្រឹកដំបូងមិនគួរឆាប់ពេកទេ។ ជាការពិតណាស់វាសម្រាកតែនៅពេលយប់វាជាការបន្ថែមទៅវានៅពេលសម្រាកដើម្បីពង្រីកគម្លាតរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹក។
អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចគឺល្អសម្រាប់គ្រួសារឬមិត្តភក្តិនៅក្នុងបរិយាកាសលម្ហែកាយ។ នេះគឺសំខាន់ណាស់។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។ ក្រុមសម្រាប់ការផលិតនិងការចែកចាយទឹកផ្លែឈើដែលផ្តល់ដោយខួរក្បាលឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តជាពិសេសតាមរយៈសរសៃប្រសាទយោន។ ស្ថានភាពស្ត្រេសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលអោយមានការគ្រប់គ្រងល្អប្រសើរនិងនាំឱ្យមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។ អ្នកស្រី Justina Glase អ្នកជំនាញផ្នែកសរីរវិទ្យាអង់គ្លេសដ៏ល្បីល្បាញបានសរសេរថា "ទុកឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភទាំងអស់នៅសាលប្រជុំមុនពេលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់បរិភោគអាហារ" បើមិនដូច្នោះអ្នកនឹងលេបចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរួមជាមួយអាហារដែលមានន័យថាយឺត ៗ ប៉ុន្តែបន្តប្រើថ្នាំពុល។ ហើយយើងត្រូវញ៉ាំដើម្បីឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែយូរអង្វែង។