អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ជីវិតដ៏វែង

នៅជំនាន់របស់យើងជីវភាពដែលមានសុខភាពល្អនិងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់វាមិនមែនជាការសម្ងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការធានាមិនត្រឹមតែការពារយុវជននិងភាពទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាការសន្យាផងដែរនូវជីវិតដ៏យូរអង្វែងនិងសប្បាយរីករាយ។ មិនមានអ្វីថ្លៃជាងសុខភាពរបស់យើងដែលមិនត្រូវបានទិញនិងលក់នៅក្នុងពិភពលោកដែលគ្រប់គ្រងដោយលុយ។ ដូច្នេះវានឹងត្រឹមត្រូវដើម្បីទាក់ទងគំនិតនិងសូម្បីតែដាក់សញ្ញាស្មើគ្នារវាងពួកគេ: អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាជីវិតដ៏វែង។ តើធ្វើដូចម្តេចចង់ឃើញយុវជនសម័យថ្មីនៅទីបំផុតបានយកសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះសម្រាប់ខ្លួនគេព្រោះជីវិតដ៏យូរអង្វែងមួយពេលនេះគឺកម្រមានណាស់។

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរលឿននៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំធម្មតា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនជាមួយនឹងរូបរាង។

មួយក្នុងចំណោម "អាថ៌កំបាំង" នៃភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យគឺជាអាហារដែលត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបំពេញយ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការទាំងអស់នៃរាងកាយហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាទម្ងន់ថេរធម្មតា។ ការប្រែប្រួលទំងន់របស់ Sharp មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះរូបរាងនិងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ចូរចងចាំអំពីរឿងនេះហើយមិនដែលទិញ "ពាណិជ្ជកម្ម" ដែលល្បួងឬប្រើគ្រឿងញៀននោះអ្នកអាចកំចាត់កាល់ឡូរីបន្ថែមទៀតជាច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យ៉ាងណាមិញវាកម្រកើតមានណាស់ដែលតំបន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងតែសម្រកទំងន់ជាដំបូងអ្នកស្រកទំងន់នៅក្នុងមុខនិងទ្រូងប៉ុន្តែតើអ្នកគិតថាវាល្អសម្រាប់ភាពទាក់ទាញរបស់អ្នកទេ? មិនមែនទេ! ដូច្នេះ, កុំភ្លេចអំពីផ្នែកបញ្ច្រាសនៃការសម្រកទម្ងន់។
ឥឡូវនេះស្ត្រីជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះតួលេខរបស់ពួកគេប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ពួកគេធ្វើខុស។ ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមឱ្យបានឆាប់សូមងាកទៅរករបបអាហារដែលគ្មានយុត្តិធម៌ការអត់ឃ្លានការហត់នឿយហួសប្រមាណឬប្រើថ្នាំនិងថ្នាំផ្សេងៗ។ ជាអកុសលបំណងប្រាថ្នាមិនសមហេតុផលនេះសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតជាញឹកញាប់ត្រូវបានបញ្ចប់នៅលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យមួយ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីដែល? សម្រាំងនៃអតីត kilogram ...
ដើម្បីរក្សារូបរាងសង្ហាមើលទៅល្អនិងធានាបាននូវជីវិតដ៏វែងអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងយុវវ័យ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់បញ្ហាជាក់លាក់មួយជាជាងប្រយុទ្ធនឹងវានៅពេលក្រោយ។ បន្ទាប់ពីបានដឹងរួចមកការការពារជំងឺគឺប្រសើរជាងការព្យាបាល។
ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ទម្ងន់ដែលល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នោះគឺជាទម្ងន់ដែលត្រូវនឹងការបំពេញការងាររាងកាយរបស់អ្នក។ ចំពោះក្រុមអាយុនីមួយៗវាខុសគ្នា។ ទម្ងន់ជាមធ្យមរបស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើកម្ពស់របស់គាត់។ មានទម្រង់ដ៏សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបគណនាវា: "កំពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 100 = ទម្ងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម)" ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកមាន 164 សង់ទីម៉ែត្រនោះទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកនឹងមានចំនួន 64 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលខិតខំប្រឹងប្រែងអោយមានរាងឆើតឆាយនិងងាយស្រើបស្រាលនៃរាងកាយអ្នកអាចប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោម: - កម្ពស់ - 100 = ទម្ងន់រាងកាយទម្ងន់ 10% ទំងន់រាងកាយ = ទម្ងន់រាងកាយល្អបំផុត "។ ឧទាហរណ៍ការកើនឡើង 164 សង់ទីម៉ែត្រទំងន់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនឹងមាន 57,6 គីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើអាយុរបស់អ្នកមានអាយុពី 50-60 ឆ្នាំសូមកុំព្យាយាមធ្វើឱ្យមានរូបឆើតឆាយពេក។ ទម្ងន់លើសទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាមបង្កើតឱ្យមានស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលស្នាមជ្រីវជ្រួញហាក់បីដូចជាត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងក្លាយទៅជាកម្រាស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ រូបមន្តទម្ងន់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមអាយុនេះគឺ: "កម្ពស់ - 100 = ទម្ងន់រាងកាយទម្ងន់ 5% ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក" ។
យើងត្រូវថ្លឹងថ្លែងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្ងន់នៃថ្ងៃមុនអ្នកបានបន្ថែម 200 ក្រាមចំណាយពេលមួយថ្ងៃ (ផ្លែប៉ោមឪឡឹកទឹកដោះគោកេឃីតអង្ករជាដើម) ។
ញ៉ាំជាញឹកញាប់ប្រហែល 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែយកបរិមាណអាហារតិចតួច។ អាហាររូបត្ថម្ភដែលសម្បូរបែបមិនស្គាល់ចង្វាក់អាហារមានប្រសិទ្ធិភាពមហន្តរាយលើរាងកាយ។ វាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានជាបន្តបន្ទាប់នាំឱ្យមានការរំលោភលើក្រពះពោះវៀនថ្លើមនិងលំពង់ល្ហៃដើម្បីបង្កើនទម្ងន់ឱ្យបានរហ័ស។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់យើងទាំងមូលនិងក្រពះជាពិសេសធ្វើការដូចនាឡិកា។ ដូច្នេះនៅពេលជាក់លាក់មួយយើងមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងក្រពះចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទឹកក្រពះ។ សិនបើអាហារមិនចូលរាងកាយះនះតាមរបៀបមួយឬមួយទៀតប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ដូច្នេះដំបៅរលាកក្រពះពោះវៀននិងជំងឺជាច្រើនទៀតនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
យកចំណីអាហារនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយហើយកុំប្រញាប់ឡើងហើយកុំនិយាយ។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្របសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដោយប្រើវិធីហាត់ប្រាណហើយនឹងធ្វើការម៉ាស្សា។
ជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបាត់បង់វាបន្តិចម្តង ៗ ផងដែរ។ ភាពជោគជ័យនឹងមិនត្រូវបានធានាដោយថាមពលរយៈពេលខ្លីកម្លាំងថាមពលទេប៉ុន្តែដោយគោលបំណងនិងឆន្ទៈដែលនឹងមានរយៈពេលយូរ។
មានអាហារជាច្រើន, អរគុណដែលអ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចងចាំថារបបអាហារគួរតែមិនមែនត្រឹមតែកាឡូរីទាបនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ពោរពេញទៅដោយការថែរក្សារាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ យើងត្រូវការបរិមាណបន្លែ, ផ្លែឈើ, ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់តិចនិងការជំនួសខ្លាញ់សត្វជាមួយនឹងខ្លាញ់បន្លែ។
បន្លែនិងផ្លែឈើសុទ្ធតែមិនត្រឹមតែវីតាមីននិងធាតុដានទេប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិសរសៃជាច្រើនផងដែរដែលជួយជម្រុញការបញ្ចេញជាតិពុលនិងមានប្រសិទ្ធភាពលើសកម្មភាពថ្លើមនិងតម្រងនោម។
ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាឬលើសពីនេះវាមិនមែនមានន័យថាវាមិនមានន័យថាអ្នកមិនត្រូវការរបបអាហារណាមួយទេ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបបអាហារជាដំបូងគេគឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សរីរាង្គរបស់អ្នក 1-2 ដងក្នុងមួយខែដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៃការផ្ទុក។ វាជួយសំអាតរាងកាយនិងដកជាតិពុលចេញពីវាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរក្សាប្រសិទ្ធភាព។ ថ្ងៃនៃការដឹកជញ្ជូនបែបនេះធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពនិងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងអ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សងាយនិងចល័តជាងមុនស្បែកត្រូវបានសម្អាតហើយក្លាយជាស្អាតនិងពេញដោយរស្មី។
ការធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពទេវាថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនអ្នកទៀតផង។ ហើយមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមិនដែលអង្គុយនៅឡើយគោលបំណងនៃជីវិតរបស់ពួកគេតែងតែទទួលបានជោគជ័យមិនថាជាការងារឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ដូច្នេះហើយបានឈ្នះការប្រយុទ្ធតូចមួយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសអ្នកអាចក្លាយជាអ្នកឈ្នះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។