នំជាមួយទឹកត្រីត្រីធូណា

ពេលចម្អិនអាហារ : 50 នាទី។
ការចម្អិនការលំបាក : ងាយស្រួល
ការបម្រើ : 4
ក្នុង 1 ចំណែក : 613,5 kcal ប្រូតេអ៊ីន - 53,7 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 8,9 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 77,9 ក្រាម

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:

• 400 មីលីក្រាមនៃស៊ុត
• 2 ខ្ទឹមស
•ត្រីធូណា 300 ក្រាមនៅក្នុងទឹក
• 8 ប៉េងប៉ោះ
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវ
• 1 ពោតស្លីស
• 2 សាមសុីល
•អំបិលរសជាតិ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:


កាប់ខ្ទឹមសនិងកិនខ្ទឹមស។ ប៉េងប៉ោះដើម្បីផ្តល់ឱ្យទឹករំពុះចោតយកស្បែកយកសាច់ត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកធំ ៗ ។ ដោះធូណាពីកាកសំណល់មួយស្ងួតហើយកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត។ ចៀនខ្ទឹមក្នុងប្រេងក្តៅ 2 នាទី។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះនិងបំណែកនៃត្រីធូណាបន្ថែមអំបិលហើយញ៉ាំនៅលើភ្លើងតូចមួយក្រោមគម្រប 10 នាទី។ Parsley ត្រូវបានទឹកនាំទៅ, chopped និងបន្ថែមទៅទឹកជ្រលក់នេះ។

2 ។ រំពុះទឹកអំបិលដាក់មីនិងចម្អិនរហូតដល់ចប់ 3 នាទី។
ដាក់គុយទាវលើរន្ធទឹកមួយហើយបង្ហូរទឹកទាំងអស់។ ផ្ទេរទៅចាន preheated, ចាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ Tuna និងតុបតែងជាមួយស្លឹក basil ។