ពិតណាស់អ្នកប្រាកដថាក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាគ្មានពេលសម្រាប់លំហាត់ខុសគ្នានោះទេ។ ប៉ុន្តែចំនុចទាំងមូលគឺថាប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងអ្នកអាចរក្សាទុកការប្រឹងប្រែង។ នៅពេលអ្នកគិតថាភាពតានតឹងកំពុងតែចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកមួយចំនួន:
ស្រមៃមើលថាប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងធម្មជាតិវាអាចជាវាលខ្សាច់ជិតបឹងមួយនៅឆ្នេរសមុទ្រនៅលើភ្នំ។ ស្រមៃមើលមួយភ្លែតអ្នកដើរលំហែរក្រលេកមើលលើមេឃមើលអ្វីដែលវាមើលទៅស្តាប់សំឡេងដែលអ្នកលឺសំលេងអ្វីដែលអ្នកមានក្លិននិងអ្វីដែលជើងមានអារម្មណ៍នៅពេលដើរលើថ្មឬខ្សាច់។ ជាមួយជំហាននីមួយៗអ្នកសម្រាកកាន់តែច្រើន។ មុនអ្នកគឺជាផ្ទះរបស់អ្នក។ ចូរមករកគាត់គិតអំពីអ្វីដែលគាត់បានធ្វើនិងរបៀបដែលគាត់មើល។ រួមបញ្ចូលការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនិងពិពណ៌នាអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ឥឡូវនេះចូលទៅខាងក្នុងហើយទៅ។ ដើរជុំវិញផ្ទះស្រមៃមើលថាបន្ទប់អាចមើលនិងឃើញថាតើបន្ទប់ប៉ុន្មាន។ ពីបន្ទប់ទាំងនេះសូមជ្រើសរើសយកមួយដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអង្គុយនៅក្នុងកៅអីកោណក្នុងបន្ទប់នេះ។ គ្រប់ទីកន្លែងដកដង្ហើមសន្តិភាពមានអារម្មណ៍សុខសាន្ដនិងក្ដីអំណរពីការនៅក្នុងផ្ទះ។
ស្រមៃថាមាននាឡិកាព្រួញមួយហើយព្រួញនេះបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ នៅពេលព្រួញនៅម៉ោង 12 វាបង្ហាញពីភាពតានតឹងខ្លាំងអ្នកមើលទៅដូចជាខ្សៃវែងហើយរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលតឹងតែងណាស់។ ឥឡូវព្យាយាមវាយតម្លៃពីភាពតានតឹងដែលអ្នកមាននៅពេលនេះនិងព្យាយាមបកប្រែនាឡិកា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមស្រមៃថាព្រួញផ្លាស់ទីចុះក្រោមរហូតដល់ម៉ោង 6 ហើយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយព្រួញនេះភាពតានតឹងមានការថយចុះ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រាំដង។
លំហាត់មួយផ្សេងទៀតអ្នកលាតសន្ធឹងលើខ្សាច់ក្តៅនៅឆ្នេរក្បែរទឹក។ រលកនីមួយៗកំពុងវាយលុកទល់នឹងច្រាំងទន្លេហើយរលកបន្ទាប់កំពុងខិតជិតនិងជិតអ្នក។ ឥឡូវនេះរលករមៀលអ្នកមុនពេលពួកគេត្រឡប់ទៅសមុទ្រហើយរួមគ្នាជាមួយរលកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតើភាពតានតឹងកំហឹងនិងភាពតានតឹងនឹងទៅណាឆ្ងាយ។
4 ឥឡូវសូមស្រមៃគិតថាអ្នកជាសត្វដែលមានដុះនៅលើដី។ រួមជាមួយនឹងស្លាបដែលអ្នកចុះមកហើយកើនឡើងក្លាយជាសម្រាក។ ហើយនៅទីនេះអ្នកចុះចតដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយប៉ះដី។ អ្នកនិយាយកុហកហើយមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជាអ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការហាត់កាយសម្បទាគឺជាការប្រណីតដែលមិនសមហេតុផលសម្រាប់អ្នក, ស្រូបចូលច្រើនដងច្រើនដងនិងអានខួបកំណើតវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកចូលធ្វើការ។
ជំនាញដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង
1. បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។ និយាយថាពាក្យ«ទន់»មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកស្រមៃពីវត្ថុទន់ ៗ មួយចំនួន។ សុដន់បំពេញរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក: ជើងជើង, ត្រគាក, ត្រឡប់មកវិញ, ស្មា, កនិងថ្ងាស។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។ ហើយសូម្បីតែអង្គុយនៅតុអ្នកអាចសម្រាករាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលម្ភៃវិនាទី។
ចំណាំថាសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ដកដង្ហើមត្រូវបានសម្រាក។
ទ្រូងក្នុងកំឡុងពេលដកដង្ហើមពង្រីកដល់ផ្នែកខាងក្រោយ, នៅពីក្រោយនិងនៅខាងមុខ។ ការដកដង្ហើមធម្មជាតិងាយបំពេញសួតហើយធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានសកម្មភាព។ កុំដកដង្ហើមឱ្យបានជ្រៅ ៗ និងធម្មជាតិ។ រក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យបើកហើយអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមយឺត ៗ ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសូម្បីតែរវាងការដកដង្ហើមនិងការបំផុសគំនិត។ ធ្វើការដកដង្ហើមនេះរយៈពេលពីរនាទី។
ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលសំរាក
នៅពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនគិតពីអនាគតឬអតីតកាលនោះអ្នកអាចជៀសវាងភាពតានតឹង។ រកមើលនៅពីមុខអ្នកបន្តិចចុះដោយមិនផ្លាស់ប្តូរភ្នែករបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះកំណត់វាលនៃទិដ្ឋភាពពីកំពូលទៅបាតនិងពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ មិនត្រូវផ្តោតលើប្រធានបទនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តិចតួចណាស់ថា "ដាច់ពីគ្នា" ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះគំនិតអ្នកនឹងសម្រាកដូចជាសាច់ដុំធ្វើ។
សរុបសេចក្តីសូមនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកសិក្សាជំនាញដាច់ដោយឡែកអ្នកអាចអនុវត្តវាទាំងអស់គ្នាក្នុងពេលតែមួយដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកដំណើរការនេះនឹងក្លាយទៅជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងនិងការបន្ធូរបន្ថយវានឹងចំណាយពេលតិចជាងប្រាំនាទី។ ជំនាញទាំងនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនីមួយៗដែលអ្នកបានទទួល, អ្នកត្រូវប្រើវា។