ទទួលទានអាហារជាបរិមាណតិចតួច

ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលថាមពលនិងបញ្ចុះទម្ងន់វាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតារាងចំណីអាហាររបស់អ្នកជាជាងណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ចង់បញ្ចុះទម្ងន់? បរិភោគ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ!
"ការផ្តល់ចំណីដោយចំណី" - ដូចជាមនុស្សខ្លះហៅថាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសារជាតិបំប៉នតិចតួចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាងចំណីអាហាររបស់ Ascetic ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារតិចតួចរួមចំណែកដល់ការថែទាំថេរនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។
នៅពេលយើងញ៉ាំត្រឹមតែបីដងហើយតាមធម្មតារាងកាយរបស់យើងភ្លាមៗទទួលបានបរិមាណថាមពលយ៉ាងច្រើនពោលគឺប្រេងឥន្ធនៈដែលលើសដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងខ្លាញ់។ ហើយចំណែកញឹកញាប់និងតិចតួចផ្តល់នូវថាមពលស្មើៗគ្នាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

ការបូកធំនៃចំណែកតូច
យើងគាំទ្រថាមពលនិងប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារក្នុងបរិមាណតិច។ ម្ហូបអាហារផ្គត់ផ្គង់រាងកាយឱ្យមានថាមពល - ដំណើរការរាងកាយរលាកថាមពលនេះ។ តុល្យភាពដ៏ទន់ភ្លន់អាចបែកបាក់ដោយការរំលងអាហារឬចំណាយពេលច្រើនពេកដោយគ្មានអាហារ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលកម្រិតនេះធ្លាក់ចុះយើងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាពោរពេញដោយថាមពលពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំជាញឹកញាប់ដែលនឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យមានស្ថេរភាពនៅក្នុងឈាម។

យើងពន្លឿនការរំលាយអាហារ ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរក្សាថាមពលនៅពេលដែលការញ៉ាំចំណីអាហារឈប់។ កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមធ្លាក់រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងដូច្នេះប្រសិនបើយើងមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនេះនោះការរំលាយអាហារថយចុះ។ អ្នកចំណីអាហារបានកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ, ស្ត្រីមានភាគរយខ្ពស់នៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលតាមគំនិតរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការសម្រាកធំ ៗ រវាងអាហារ។

យើងលូតលាស់ស្តើង។ វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលរាងកាយព្យាយាមចាប់យកកាឡូរីទាំងអស់។ បរិមាណជាតិស្ករទាបនៅក្នុងឈាម - មួយក្នុងចំណោមសារធាតុរែនៃភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតការសម្រាកវែងឆ្ងាយរវាងអាហារនាំឱ្យមានជម្រើសមិនសមហេតុផលនៃចាន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រេកឃ្លានហើយនៅក្នុងទូទឹកកកអ្នកអាចរកឃើញនូវការ៉ុតនៃការ៉ុតឆៅនិងនំខេកមួយតើអ្វីទៅជាជម្រើសរបស់អ្នក? ហើយជម្រើសនេះបាននាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។ ហើយការទទួលទានអាហារញឹកញាប់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យភាពអត់ឃ្លានលេចឡើង។ ការទទួលទានម្ហូបអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពលើតួលេខរបស់ស្ត្រី។

ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ អាហារនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាហើយការទទួលទានអាហារជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពគីមីនៃខួរក្បាល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារដែលសម្បូរសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - វាមានស្ថិរភាពកម្រិត serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍។ ហើយនេះជាគោលការណ៍សកម្មភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សារធាតុឱសថទាំងនេះបង្កើនកម្រិត serotonin និងការពារការថយចុះយ៉ាងលឿននិងខ្លាំង។ អាហារ "ញឹកញាប់" ធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នា។

ការញ៉ាំម្ហូបអាហារក្នុង បរិមាណតិចតួច នាំឱ្យក្មេងស្រីៗដែលនាំមុខគេក្នុងជីវភាពតិចតួច។
យើងបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាម។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានៃអាហារបំប៉នអាហារបំប៉នទាបជាញឹកញាប់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូបានបង្ហាញថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលចូលរួមទាំងអស់បានថយចុះ 8% និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) គឺ 12% ។ អាហារូបត្ថម្ភតាមលំដាប់លំដោយជួយថែរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការបញ្ចូលអាំងស៊ុយលីនដែលជំរុញឱ្យផលិតកូឡេស្តេរ៉ូល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្ដូរទៅបរិភោគបរិមាណតូច? នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការលត់ដំនិងសម្រាប់អ្នកខ្លះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការតមអាហារ។
គោលដៅគឺបរិភោគក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ នៅពេលដែលផ្នែកតូចអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគុណភាពរបស់ពួកគេ។ សូមប្រាកដថារបបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសម្បូរជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ផងដែរបានចោទប្រកាន់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពលភ្លាមៗប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានជាងការញ៉ាំចំណីអាហារ។

អ្នកអាចព្យាយាមចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹង 6 ចំណែកតូចៗតូចឬ 3 តូចមួយជាមួយ 2-3 អាហារសម្រន់ស្រាលពេញមួយថ្ងៃ។
សរីរាង្គត្រូវការពូជជាច្រើនដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃនិងលាយផលិតផលផ្សេងៗ។ ការរាលដាលឈីសឈីសបន្តិចបន្តួចលើនំប៉័ងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬដាក់ពងក្រពើរឺឆ្មារស៊ុតរឹង - ឆ្អិនជាមួយកែវទឹកប៉េងប៉ោះនិងតុបតែងជាមួយ celery ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែប្រែសញ្ញាណនៃការគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីកុំឱ្យបរិមាណកាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានបញ្ជាអាហារសម្រន់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាវគ្គសិក្សាសំខាន់ឬមុនពេលបន្តទៅម្ហូបដែលបានជ្រើសរើសដាក់ពាក់កណ្តាល - អ្នកអាចយកវាទៅផ្ទះ។
ដើម្បីកំនត់ចំណែកមួយចំនួនសូមរំឭកខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបដែលក្រោយពីទទួលទានលើសពេលមានអារម្មណ៍ធាត់នៅក្នុងក្រពះ។ សូមសួរខ្លួនឯងមុនពេលញ៉ាំអាហារតើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំទាំងអស់នេះដោយដឹងថាអ្នកនឹងខាំច្រមុះរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយនៅតុ។
អ្នកត្រូវគិតតាមរយៈម៉ឺនុយពេញសម្រាប់ថ្ងៃហើយដាក់ម្ហូបអាហារនៅលើធុងប្លាស្ទិកដែលអ្នកអាចយកទៅធ្វើការជាមួយអ្នកឬអ្នកនឹងរង់ចាំអ្នកនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។