ទឹកដោះគោ
នេះគឺជារឿងដំបូងដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបាននៅពេលកើត។ ទឹកដោះម្តាយគឺជារឿងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃទារក។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែវាមានស្បែកចាំបាច់ធាតុឆ្អឹងនិងសក់ - ប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញការលូតលាស់និងការបង្កើតឡើងវិញរបស់ពួកគេ។ ធាតុទី 2 ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនត្រឹមតែជួយរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនសាច់ដុំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានខ្លាញ់ទាបដូច្នេះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមិនកើនឡើងឬមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ ទឹកដោះគោគួរតែជាធម្មជាតិមិនមែនវីតាមីនទេ។
Kefir
វាមានសារធាតុដូចគ្នាទៅនឹងទឹកដោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ក្រៅពីពួកគេនៅក្នុង kefir មានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ច្រើនទៀតដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារូបរាងកាយឬសុបិនដើម្បីសម្រកទំងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះ (ឧទាហរណ៍អាហារទឹកអាស៊ីតខ្ពស់) សូមកុំប្រើទឹកដោះគោជូរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានអោយដឹងថាជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អនៅពេលល្ងាចដូច្នេះចូរផឹក kefir មុនពេលចូលគេង។
សាច់មាន់និងទន្សាយ
សាច់មាន់និងទន្សាយមានប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីនដែលមានឈ្មោះរួចហើយហើយវីតាមីននៃក្រុមខ។ ពួកវាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូចអ្នកដឹងកាបូអ៊ីដ្រាតមានរយៈពេលវែងនិងពិបាកក្នុងការរំលាយដោយរាងកាយដូច្នេះជំនួយការក្នុងការបែងចែករបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានស្វាគមន៍។ លើសពីនេះវីតាមីន B ជួយធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងនិងសាច់ដុំប្រសើរឡើងដែលធ្វើអោយរាងកាយមានសុខភាពល្អហើយយើងស្រស់ស្អាតជាង។ អ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគគឺសាច់ឆ្អិន។
ត្រី
ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះត្រីនិងត្រីសាម៉ុង។ ពួកវាមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3, -6 ដែលគេហៅថាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids ។ មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម; លើកកំពស់អារម្មណ៍និងសូម្បីតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមើលទំងន់របស់អ្នក, មិនសូវខ្លាញ់នៅលើ cod, វាមានជាតិខ្លាញ់តិច។
ខាត់ណាខាត់ណាផា្កស្ពផ្កាខាត់ណាខៀវ
បន្លែទាំងអស់នេះមានផ្ទុក beta-carotene ដែលផ្តល់នូវការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញហើយថែមទាំងបង្កើនការមើលឃើញផងដែរ។ ក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀត, បេតា -Cototene អាចបន្ថយដំណើរនៃការចាស់។ វាជាសារធាតុ Beta-carotene ធម្មជាតិដែលយើងទទួលបានពីអាហារដែលស្រូបយកដោយពោះវៀនលឿនជាងវីតាមីនឱសថ។ បន្លែគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគឱ្យឆៅដូចដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះមានតែនៅក្នុងករណីនេះពួកគេអាចរក្សាបាននូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
គីវី, ផ្លែក្រូច, ម្នាស់
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានបរិភោគស្រស់មិនត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅឬការថែរក្សា។ ធាតុសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងវីតាមីននេះគឺវីតាមីនសេ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យសម្លេងប្រសើរឡើងនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលដែលមានជាតិដែក (ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម) ។ ផលិតផលទាំងនេះក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ លើសពីនេះទៀតម្នាស់ជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ផ្លែស្វាយ
មានប្រយោជន៍និងពេញលេញនៃធាតុផ្លែឈើ។ វាផ្ទុកវីតាមីននៃក្រុម A, B, C និងអាស៊ីតអាមីណូ។ ផ្លែស្វាយ Mango បំបាត់ភាពតានតឹងបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ រួមគ្នាធាតុផ្សំទាំងអស់និងវីតាមីននៅក្នុងផ្លែឈើដែលមានភាពចាស់ទុំអាចជួយសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសាច់ដុំ។ ផ្លែស្វាយមានឥទ្ធិពលជម្រុញលើភ្នែកមើលជួយងងឹតភ្នែកមាន់ភ្នែក ARI rhinitis ។ ផ្លែឈើពណ៌បៃតងធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន។
Cherry
ការ berry ផ្អែមនិង juicy គឺមិនត្រឹមតែហ៊ាន, ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍។ វាផ្ទុកសារជាតិកូតានដែលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតវាមានវីតាមីន C នៅក្នុង cherry វាគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ។ ក៏ cherry ជួយជាមួយនឹងជំងឺសួត, តម្រងនោម, ភាពស្លកសាំង។ Cherry ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារនិងការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយការស្រេកទឹកនិងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញា។
ទូរស័ព្ទ Blackberry
ផ្លែប័រព្រៃដ៏កម្រនេះគួរតែជាភ្ញៀវញឹកញាប់នៅលើតុរបស់អ្នកព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីន B និងអាស៊ីតអាមីណូក៏ដូចជាជាតិគ្លុកកូសនិងតូកូកែត។ ទូរស័ព្ទ Blackberry normalizes ការរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារអ័រម៉ូននិងជាតិអំបិល, ជួយបង្កើនថាមពលនិងកែលម្អលក្ខខណ្ឌស្បែក។ នៅក្នុង Blackberries ចំនួនដ៏ច្រើននៃ bioflavonoids ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អ។
ល្ពៅ
វាផ្ទុកអំបិលប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកស្ករវីតាមីន C, B, B2, PP, ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃនិង beta-carotene ដែលជួយជំរុញការស្តាឡើងវិញស្បែក។ នៅក្នុងល្ពៅមានស័ង្កសីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអ័រម៉ូនលូតលាស់។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ល្ពៅជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសក់និងក្រចកលូតលាស់។ Selenium ជាសារធាតុមួយទៀតនៃសារជាតិល្ពៅដែលជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការចាស់អាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់យកជាតិស្ករនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ល្ពៅសម្បូរទៅដោយជាតិវីតាមីនអ៊ីដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងជាតិ Carotene ជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ខាត់សមុទ្រ
សំបូរទៅដោយសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ឧទាហរណ៍ស្រទាប់កូឡាជែនអាស៊ីតអាមីណូរ៉ែស័ង្កសីសុីលីនម៉ាញ៉េស្យូមសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ង់កាណេសល្លីណ្យ៉ុងដែកបូរុងទង់ដែកក្រូមមីន) ។ ពួកគេរក្សាបរិមាណចាំបាច់នៃទឹកនៅក្នុងកោសិកាពួកគេមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងារបេះដូងពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបន្ថយដំណើរការនៃការចាស់, ពួកគេគឺជាការព្យាករណ៍ដ៏ល្អនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខាត់សមុទ្រដែលមានកម្មវិធីខាងក្រៅធ្វើឱ្យដំណើរការកោសិការលោងស្នាមជ្រីវជ្រួញធ្វើអោយស្បែកមានសំណើមនិងធ្វើឱ្យវាមានអុកស៊ីហ៊្សែនបំបាត់ការហើមនិងរលាកវាជួយលើកកម្ពស់ការព្យាបាលរបួសនិងការរលាក។
គ្រាប់
ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែគ្រាប់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ពួកវាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ចក្ខុវិស័យ, បទបញ្ជានៃវដ្តរដូវ។ បើសិនជាអ្នកជារឿយៗមានការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងកាយរឹរបស់រាងកាយដោយភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រាប់គឺជាឱសថល្អបំផុត។