តាមក្បួនមួយយើងធ្លាក់ខ្លួនឈឺជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងរដូវរងានិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅពេលនេះអាកាសធាតុអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយនិងរូបរាងនៃអតិសុខុមប្រាណខុសៗគ្នា។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់រាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយនិងក្លាយទៅជាងាយរងគ្រោះនឹងជំងឺ។ ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតអាហារមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្លៀកពាក់ឱ្យបានកក់ក្តៅ, ប្រើវីតាមីននិងកុំឱ្យរាងកាយធ្វើការច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែអាហារត្រឹមត្រូវនៅតែមាននៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ចូរធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតរបបអាហាររដូវរងារ។
អត្ថប្រយោជន៍បំផុតគឺផលិតផលស្រស់
យើងម្នាក់ៗដឹងថាក្នុងរដូវរងារផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនកំពុងក្លាយជាតំលៃថ្លៃជាង។ ហើយពួកវាគឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីនប៉ុន្តែតាមការពិតអាហាររដូវរងាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យថោក។ សម្រាប់ការនេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទិញផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងនោះដែលមាននៅលើ shelves នេះ: radish, carrots, ស្ព, beets ។ បន្លែទាំងនេះមានវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានគេបរិភោគទាំងឆៅនិងក្លិនស្អុយ។ ទឹកផ្លែឈើដែលផលិតពីផលិតផលទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
កុំភ្លេចអំពីផ្លែឈើ។ វាអាចជាផ្លែប៉ោម, ក្រូច, ក្រូច, ចេក, ក្រូចឆ្មារ, ទំពាំងបាយជូ, ផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែល្ហុង។ តម្លៃសម្រាប់ទាំងអស់នេះគឺមិនខ្ពស់ទេដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបអាចទិញបាន។ លើសពីនេះទៀតថាទាំងអស់នេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់វាក៏ឆ្ងាញ់។
នៅអាកាសធាតុត្រជាក់អ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហាររាវក្តៅ ៗ ជានិច្ច។ វាអាចជាស៊ុប, ស៊ុប - ដំឡូង mashed, borscht និង tadaleye ។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ, ម្ហូបនេះគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូម្បីតែអ្នកមិនចូលចិត្តវាក៏ដោយ។
រួមទាំងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាមិនអាចជំនួសបាននៅរដូវរងារ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 55% នៃខ្លាញ់សត្វនិង 45% នៃរុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារឬតមអាហារបន្ទាប់មកពឹងផ្អែកទៅលើត្រីខ្លាញ់ - ត្រីធូណានិងត្រីសាម៉ុង។ ក្រៅពីខ្លាញ់មានធាតុផ្សំម៉ាក្រូនិងមីក្រូមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងត្រី។
អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាពអ្នកត្រូវគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកម្លាំងស្មារតីនោះអ្នកគួរតែទទួលបានមិនលើសពី 2,400 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាសត្វងាយរងគ្រោះសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគនិងវីរុស។
ខ្លែងហើរលើមីក្រុប
ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការឆ្លងមេរោគអ្នកត្រូវញុំខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសរាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកដឹងទេថាការប្រើត្រឹមតែខ្ទឹមសមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងប្រូតេអ៊ីននិងបង្ការ? ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្លិនមិនឈប់នោះគ្រាន់តែលេបធ្មេញទាំងមូលដោយមិនទំពា។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីធ្នូនេះ។ គាត់មិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។ សូមអរគុណដល់ phytoncides ដែលមាននៅក្នុងវាវាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការចម្លងរោគនិងបង្កើនកងកម្លាំងការពាររបស់សារពាង្គកាយ។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជំងឺរាងកាយត្រូវការសារធាតុដូចជាប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកស័ង្កសីនិងសេលេនីញ៉ូម។ ទាំងអស់នេះអាចរកឃើញនៅក្នុងសាច់គោនិងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ក្នុងរដូវរងារសាច់គោអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបន្លែនិងខ្ទឹមស។
ក្នុងរដូវរងារ, បន្ទុកនៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតកើនឡើង។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ធាតុនេះគឺស្ថិតក្នុងបរិមាណដ៏ធំមួយនៅក្នុង persimmon ត្រីសមុទ្រ onions ។ អ៊ីយ៉ូតក៏អាចទទួលបានពីវីតាមីននៃថ្នាំគ្រាប់ពិសេសផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់ជានិច្ចក្នុងរដូវរងារទោះបីអ្នកស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅក៏វាអាចបង្ហាញថាអ្នកមានបញ្ហាដែកនៅក្នុងខ្លួន។ ជាតិដែកអាចទទួលបានពីផលិតផលដូចជាផ្លែប៉ោមផ្សិតសាច់គោនិងសាច់។
ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់បង្អែមនិងមិនតំណាងឱ្យជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានពួកគេនោះអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវានៅតែមានប្រយោជន៍ប្រើប្រាស់។ ចាប់តាំងពីអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបរិភោគនំនំឬនំណាមួយ។ ប៉ុន្តែកាឡូរីនិងស្ករបន្ថែមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនឯង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជំនួសអាហារឆ្ងាញ់ទាំងអស់នេះជាមួយផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ឬផ្លែឈើស្រស់។
ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រដូវរងារនឹងត្រូវបាន teas, decoctions, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិង infusions, ដែលមានចំនួនអប្បបរមានៃជាតិស្ករ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានស្អាត។ ដោយសារការបាត់បង់សារធាតុរាវដោយសារពាង្គកាយបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺផ្តាសាយ។ វាគួរតែដកកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
អ្វីដែលគួរជាអាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹកគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហាររបស់យើង។ ដោយសារតែយើងមានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកសុខភាពរបស់យើងនឹងពឹងផ្អែកពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាវុធបន្ថែមទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងមេរោគនិងការបង្ករោគ។
មនុស្សទាំងអស់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ ប្រភេទទី 1 អាចត្រូវបានកំណត់ចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកជាប្រភេទទី 2 នៃអ្នកដែលមិនអាចញ៉ាំសាំងវិចជាមួយតែ។ ជាអកុសលក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថាប្រភេទមនុស្សដែលបដិសេធមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកគឺងាយនឹងទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងសរសៃឈាមនិងភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេបន្ទាប់មកទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគទ្វេដងច្រើនជាងធម្មតា។ ដូច្នេះម្ហូបអាហារបន្ថែមទាំងអស់នឹងទៅម្ខាង។
សម្របខ្លួនទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមបរិភោគទេខណៈពេលដែលរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើធម្មតាបន្ទាប់ពីសម្រាក។ ពេលអ្នកចេញពីគ្រែសូមផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចនិងទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចទទួលបានផ្កាឈូក។ សម្រាប់ពេលនេះក្រពះរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការហើយអ្នកនឹងមានចំណង់អាហារ។
នៅពេលអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ចានដូចខាងក្រោម: ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកដោះគោជូរ, រង្គាល curd, salad ផ្លែឈើ។ កុំពិសារច្រើនពេក។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមានអារម្មណ៏ងងុយគេងនិងសន្លឹម។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានតិចតួចចេញពីវានិងធ្វើឱ្យខាំតូចមួយនៃសាំងវិចឬផ្លែប៉ោមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តបន្ទាប់មកបន្ថែមរបបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនូវសូកូឡាឬទឹកឃ្មុំ។ ចំណីអាហារទាំងនេះនឹងបំពេញដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិគ្លុយកូស។
ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃពិបាកដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយបន្ទាប់មកអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានលក្ខណៈកាន់តែក្រាស់។ អ្នកអាចបង្កើតនំសាំងវិចជាមួយសាច់មាន់សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងម្រេច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីជំនួសវាដោយពណ៌ខ្មៅឬកន្ទក់។ ពីនំបុ័ងពណ៌សពួកគេរឹងមាំហើយក្រៅពីនេះវាមិនពេញចិត្តខ្លាំងពេក។ ផងដែរនៅក្នុងពេលព្រឹក rationnochno របស់អ្នករួមបញ្ចូលនិង porridge អ្នកអាចជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះនេះ។
ដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលអ្នកត្រូវការពេញមួយថ្ងៃចូររៀបចំអូមេលេមួយឈីស។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំ pancakes ជាមួយយៈសាពូនមីឬនំឈីជាមួយ Cream sour ។
ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវរងារអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងស្រុងហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានវីតាមីន, ម៉ាក្រូនិងមីក្រូរ៉ែជាច្រើន។