តើអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការញ៉ាំអាហារដែលបង្ករឱ្យមាននៅពេលយប់?
ភាពអត់ឃ្លានពេលយប់និងពេលយប់ជាទូទៅក៏ដូចជាភាពអត់ឃ្លានពេលយប់អាចជួយស្ដារឡើងវិញនូវរូបកាយមនុស្ស។ នៅពេលរសៀលដំណើរការនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមម្ហូបអាហារមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានភាពតានតឹងដែរ។ អាហារពេលល្ងាចយឺតយ៉ាវមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញនៅពេលយប់។
លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំអាហារពេលយប់យឺតអាចបង្ករឱ្យមានការគេងមិនលក់និងការគេងមិនលក់ខណៈពេលផលិតកម្ម melatonin ថយចុះ។
សូមអរគុណដល់ភាពអត់ឃ្លានពេលល្ងាចរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្បូរខ្លាញ់របស់វាខណៈពេលដែលវានឹងជួយរក្សាជាតិគ្លុយកូស។ អាហារពេលយប់អាចនាំទៅរកការផោនបន្ថែមទៀត។
យើងបានមើលឃើញហេតុអ្វីបានជាអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេមិនអើពើ
- ដើម្បីងាយស្រួលដេកលក់ស្រួលហើយដេកលក់ស្រួល។
- មានអារម្មណ៍ល្អ
- មិនឱ្យទទួលជាតិខ្លាញ់ហើយក្នុងករណីខ្លះសម្រកទម្ងន់។
ជាការពិតភាពអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាចមិនអនុវត្តចំពោះកុមារនិងយុវវ័យដែលមិនមានអាយុ 23 ឆ្នាំពួកគេត្រូវការអាហារសម្រាប់យប់ពីព្រោះពួកគេនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការរីកចម្រើននិងការអភិវឌ្ឍ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានហេតុផលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះបដិសេធនឿយហត់ពេលយប់អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដែរប្រសិនបើអ្នកចង់។
តើពិធីជប់លៀងគួរតែមានអ្វីខ្លះ?
កុំផឹកគ្រឿងស្រវឹងនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលល្ងាច។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនោរទៅនឹងភាពពេញលេញនោះអ្នកអាចញ៉ាំអាហាររំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដោយមានភាគរយខ្ពស់នៃសន្ទស្សន៍ហ្គីលីមេគីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដេកលក់។
សន្ទស្សន៍ glycemic គឺជាលេខពី 1 ដល់ 100 ដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អាហារកាន់តែខ្ពស់នៅពេលយប់សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយហើយវាមិនឈឺចាប់ក្នុងការគេងលក់យ៉ាងលឿននោះទេ។ អាហារបែបនេះអាចបង្កើនល្បឿននៃការផលិត serotonin ដែលរួមចំណែកដល់ការងងុយដេក។ ផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការផលិត serotonin និង melatonin - អ័រម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យគេងលក់សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកក្រពះនិងសាច់ដុំតឹងតែង។
អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់។ មនុស្សបែបនេះមានអាហារបែបនោះនៅពេលយប់មិនត្រូវបានណែនាំ។
នៅក្នុងគ្លុយកូសសន្ទស្សន៍ហ្គីស្តាមខ្ពស់បំផុតគឺ 100 ។ ខ្ពស់ក៏មាន: នំបុ័ងពណ៌ស pancakes អង្ករសំរូប carrots ឆ្អិននិងទឹកឃ្មុំ។ ល្ពៅឆ្អិន, ដំឡូងដុតនំ, raisins, kiwi ។ ដំឡូងឆ្អើរចេកស្ករត្នោត។
នៅពេលយប់អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែនិងផឹកស្រាពណ៌សខ្លះ។ នៅពេលយប់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកដោះគោក្តៅកាហ្វេទឹកដោះគោតែកាហ្វៀរពីទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ, ទឹកដោះគោអយរហ្គាណូ, ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។
ផលិតផលដែល មាន នៅពេលយប់ មិនអាច។
វាមិនសមស្របទេនៅពេលយប់ដើម្បីញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានកំរិតទាបនៃកំរិតហ្គីមេឃីមដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវបានគេរំលាយយឺត ៗ ។ ផលិតផលបែបនេះរួមមាន: legumes ទាំងអស់, ទឹកដោះគោ, zucchini, ស្ព។ ម្រេច, macaroni (នៅក្នុងការផលិតនៃពូជស្រូវសាលីដែលត្រូវបានប្រើ), ប៉េងប៉ោះ, onions, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ គ្រាប់ផ្សិតផ្លេមផ្លែឈើផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមផ្លែល្ហុងផ្លែអាកឃីរីស្ងួតផ្លែក្រូចផ្លែក្រូច។ គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារ។ ត្រីសាច់និងសាច់មាន់ក៏ត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលយូរផងដែរដូច្នេះវាមិនចង់បរិភោគផលិតផលបែបនេះសម្រាប់យប់នោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះចំណង់អាហារ?
តាមក្បួនមួយពេលយប់អារម្មណ៍ញុំាអាហារគឺខ្លាំងជាងនៅពេលយប់ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការល្ហិតល្ហៃទេរឿងនេះមិនអាចធ្វើបានទេ។
នៅពេលល្ងាចរាងកាយចាប់ផ្តើមកសាងឡើងវិញដើម្បីកកកុញទុនបម្រុងដោយហេតុនេះដាក់ម្ហូបអាហារនៅក្នុង "ធុងសំរាម" របស់វា។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចទើបតែពីរបីម៉ោងម្តងអ្នកចង់បានអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដូច្នេះវាគួរតែបរិភោគបន្តិចម្តង ៗ ពីរបីដង។ ការទៅផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការអ្នកអាចមានខាំជាមួយកំប៉ុងឬទឹកដោះគោជូរ។ មកដល់ផ្ទះវិញវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកតែជាមួយ chamomile និងទឹកឃ្មុំជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់ពី 30 នាទីមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយដំឡូង mashed pancakes និង kefir ។
វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកមានម្ហូបអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដូច្នេះអ្នកនឹងជួយធានាថាការផ្សំពីរសជាតិថ្មីនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្រប់ពេលព្រោះនេះនឹងមានអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែត។
ប្រសិនបើ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចសូមផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់មកចំណីអាហារនឹងថយចុះ។ ជំនួសឱ្យទឹកអ្នកអាចផឹកតែមួយកែវតែជាមួយទឹកដោះគោឬកែវ kefir ។ ទឹកមុនពេលអាហារពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតមិនឱ្យផឹកព្រោះវាធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃទឹកក្រពះ។
កុំពិសារនំផ្អែមនៅលើពោះទទេកុំឱ្យវាក្លាយទៅជាចំណីអាហារខ្លួនឯង។ ដំបូងអ្នកត្រូវបរិភោគអាហារប្រចាំថ្ងៃធម្មតាហើយបន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារបរិភោគយឺត ៗ ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទៀតទេ។
ថ្ងៃត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកព្យាយាមទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានបំណងចង់ញ៉ាំច្រើនទេនៅពេលយប់។
ជារឿយៗនៅពេលល្ងាចពួកគេញ៉ាំដោយភាពល្វើយបន្ទាប់មកពួកគេមានអ្វីបរិភោគពួកគេនឹងទទួលទានតែនិងទោះបីជានេះជាសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដោយវាជាការល្អដើម្បីធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ដាក់បន្លែនិងអាហារដែលមានកាឡូរីតិចនៅក្នុងទូទឹកកកនៅកន្លែងលេចធ្លោមួយផ្សេងទៀតអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលព្រឹកត្រូវបានគេណែនាំអោយបត់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបាន "ឆ្អែត" ដើម្បីធ្វើការជាមួយខ្លួនអ្នក។
Aromatherapy នឹងជួយដោះស្រាយភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រើក្លិនមីន, vanilla, កំទេចនិងផ្លែប៉ោមបៃតង។ ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានគេអនុវត្តទៅលើស្បែកឬហឺតព្រោះអ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានរុំច្រមុះនិងមួយទៀតដើម្បីដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយបន្ទាប់មកផ្ទុយមកវិញ។ វិធីសាស្រ្តនៃការស្រូបក្លិននេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តជាពិសេសការញ៉ាំអាហារដែលបង្ហាញពីចំណីអាហាររបស់វា។
ដើម្បីជៀសវាងការហួសកម្រិតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រូបចូលប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់ភ្លាមៗមុនពេលទទួលទានអាហារញ៉ាំរន្ធច្រមុះគ្នារហូតដល់ 5 ដង។ អ្នកអាចធុំក្លិនក្រូចឬក្រូចឃ្មុំ។
ជាញឹកញាប់ការស្រេកទឹកធម្មតាត្រូវបានគេយកទៅស្រេកឃ្លាន។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានត្រូវបានស្រក់ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងទឹកប៉េងប៉ោះតែរុក្ខជាតិ។
បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកគួរតែជូតធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗនោះវានឹងធ្វើឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចូនៈបន្ទាប់ពីការលាងសំអាតធ្មេញជាធម្មតាមិនមានទៀតទេ។