វាជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាអកុសលស្ទើរតែយើងម្នាក់ៗមានប្តីប្រពន្ធទាំងនេះ "បិសាច" ។ ចងចាំថ្ងៃរបស់អ្នក: ម្តងទៀតមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនដងឬគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេមួយពែងបន្ទាប់មកពួកគេភ្លេចរសជាតិអាហារពេលល្ងាចពួកគេត្រលប់មកផ្ទះយឺតហើយនៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះដ៏កក់ក្ដៅសម្រាកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏សម្បូរបែប។ តើធ្វើដូចម្តេចបន្ទាប់ពីថ្ងៃបែបនេះមិនបានចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហារំលាយអាហារ, ផោនបន្ថែម, អស់កម្លាំងទូទៅនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
សុខភាពចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ - មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីរឿងនេះក៏ដូចជាអ្វីដែលបង្កើតបានជា "អាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប" ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចតាមដាន "ការគ្រប់គ្រងផ្លែឈើចំនួនប្រាំ" ឬញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេប៉ុន្តែកុំសម្រាកនិងបោះបង់ចោលការញ៉ាំ។ គ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការបរិភោគមានះថាក់។
"អត់អាហារពេលព្រឹក ... " - ទម្លាប់អាក្រក់ 1 ។
អាហារពេលព្រឹករបស់កញ្ញាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមអស់មួយជីវិត។ កំណត់ខ្លួនឯងនូវកាហ្វេមួយពែង - នេះមានន័យថាដកហូតប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលខួរក្បាលរបស់យើង "ដំណើរការ" ។
ប៉ុន្តែកុំទៅហួសហេតុពេកហើយបង្វែរអាហារពេលព្រឹកចូលក្នុងពិធីបុណ្យមួយ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពគួរតែមានផលិតផលទឹកដោះគោ (ប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូម) និងនំប៉័ង (ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាត) ។ បន្លែនិងផ្លែឈើមានជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារនិងបង្កើតអារម្មណ៍ថា "ការពេញចិត្ត" ។ ឥឡូវនេះហាងលក់ធញ្ញជាតិនិង muesli ជាច្រើនដែលមានគ្រឿងផ្សំចាំបាច់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយចម្អិនឱ្យពួកគេយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័ស។
"ចូរទំពក់អី? .. " - ទម្លាប់អាក្រក់ 2 ។
វាហាក់ដូចជាឃ្លាថា "ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនអាចត្រូវបានរំលោភ" ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពួកយើងពីកុមារភាពយ៉ាងជ្រាលជ្រៅមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយច្បាប់នេះអនុវត្តចំពោះអង្គភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបរិភោគបានក្នុងពេលតែមួយនោះទេបន្ទាប់មកព្យាយាមបោះបង់ចំណីអាហារ "មិនបានគ្រោងទុក" ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំចូរផឹកទឹកមួយកែវ - វានឹងធ្វើអោយអ្នកស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែមិនមានករណីណាដែលមិន«ទំពារ»ភាពឃ្លានដោយទំពារស្ករកៅស៊ូនោះទេដូច្នេះវាចាប់ផ្តើមលេចចេញទឹកក្រពះដែលចាប់ផ្តើមញុំាជញ្ជាំងនៃក្រពះពីព្រោះរាងកាយពិតប្រាកដមិនទទួលបាន។
"ការដើរលើតុ ... " - ទម្លាប់មិនល្អ 3 ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីញ៉ាំអាហារគ្រប់មុខនៅតុ - វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ។ ះថាក់មិនបណា្ខលអំបិលទប៉ុន្តវាមានចំនួនធំ។ ជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺពុកឆ្អឹង, សម្ពាធឈាមខ្ពស់ - នេះគឺជាបញ្ជីមិនពេញលេញនៃជំងឺដែលកើតឡើងពីការស្រូបយកអំបិលនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃសូមព្យាយាមជំនួសអំបិលដោយគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសហើយប្រើអំបិលសមុទ្រសម្រាប់ចម្អិនអាហារ - វាមានប្រយោជន៍ច្រើន។ កុំភ្លេចថាសារជាតិថែរក្សាណាដែលមានជាតិអំបិលដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានអាហារស្រស់ៗ។
"ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជួយដល់ការ៉េម ... " - ទម្លាប់អាក្រក់ 4 ។
ពិតណាស់ការបង្កើនជាតិស្ករជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន endorphin (អរម៉ូននៃសុភមង្គល) ដូច្នេះដោយមានវិបត្ដិភ័យយ៉ាងខ្លាំងនោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានសូកូឡាជូរចត់។ ប៉ុន្តែការរឹបអូសបញ្ហាផ្អែមគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត។ ជាតិស្ករលើសពីបណ្តាលឱ្យធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺឆ្អឹងខ្នង, ការឡើងទំងន់។ ព្យាយាម "ទប់ស្កាត់" ធ្មេញផ្អែមនៅក្នុងខ្លួនអ្នក: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ - មើលខ្សែភាពយន្តរីករាយឬជជែកជាមួយនារីម្នាក់កុំប្រញាប់ទៅហាងទំនិញជាមួយនំ។ ជំនួសឱ្យនំមួយបរិភោគស្លាបព្រាពីរបីនៃទឹកឃ្មុំឬម្រេចនៃទំពាំងបាយជូ។
"ទម្លាប់គឺជាធម្មជាតិទីពីរ។ " ជាអកុសលការលះបង់ទម្លាប់អាក្រក់មិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺចាប់ផ្តើម: ព្យាយាមបដិសេធសូម្បីតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានគ្រោះថ្នាក់ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមថាតើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើង។ ចូរចាត់វិធានការជាជំហានដំបូងក្នុងផ្លូវត្រឹមត្រូវហើយផ្លូវទៅរកសុខភាពហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក។