វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ជារឿយៗយើងគិតអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើងអំឡុងពេលរដូវរងារ។ ធម្មជាតិដោយខ្លួនវាហាក់ដូចជាបង្ខំយើងឱ្យធ្វើដូចនេះគឺត្រជាក់រលីងភ្លៀង ... ល្អតើខ្ញុំមិនអាចឈឺបានយ៉ាងម៉េចទៅ? លើសពីនេះទៅទៀតវីរុសដែលមិនធម្មតាមិនដេកលក់ទេស្ទើរតែជារៀងរាល់ឆ្នាំធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាចជាមួយការរាតត្បាតមួយទៀត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពស៊ាំ? វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺការធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេស។

ការងារស្តើង

រាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណាអ្នកចាប់ផ្តើមដឹងនៅពេលអ្នកព្យាយាមយល់ដឹងអំពីប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ យន្តការស្មុគស្មាញនេះការពារយើងពីសត្រូវខាងក្រៅ (វីរុសបាក់តេរីសារធាតុពុលផ្សិត) និងពីកោសិកាផ្ទាល់របស់យើងដោយមូលហេតុខ្លះបានសម្រេចចិត្តវាយប្រហារវា (កោសិកាមហារីក) ។ យើងមានសមត្ថភាពពិសេសនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើយើងមិនមានការការពារដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសូម្បីតែរបួសតូចបំផុតអាចក្លាយជាការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរមែងស្លាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់យើងនៅតែជាខ្លួនយើង។ ភាពតានតឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភការជក់បារីការខ្វះខាតការគេងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនាំមកនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតថាវាចាំបាច់ក្នុងការជំរុញភាពស៊ាំ (ជាពិសេសដោយសារតែការឈ្លានពានខាងក្រៅនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមិនទាន់បានសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់), ថាតើត្រូវគាំទ្រអ្វីខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អចូរផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធស្វ័យភាពនិងប្រព័ន្ធអន្ធពាល។ ការខកខានក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត។

សញ្ញា "SOS"

ការផ្តាសាយជាញឹកញាប់និងអសមត្ថភាពដើម្បីកម្ចាត់ការឆ្លងណាមួយគឺនៅឆ្ងាយពីសញ្ញាតែមួយដែលភាពស៊ាំរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយ។ ជាការពិតណាស់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការឆ្លើយឆ្លងគ្នាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ណាស់។ ប៉ុន្តែមានសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើ: វាអាចជាផលវិបាកនៃការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទាំងនេះគឺ: ងងុយដេក, ធុញថប់, ធា្លាក់ចុះ។ ប្រុងប្រយ័ត្នឆាប់រហ័ស។ បន្ទះនៅលើអណ្តាត; ការលេចឡើងជាញឹកញាប់, ឈឺក្បាលនៅក្នុងសាច់ដុំ, អស់កម្លាំង, អស់កម្លាំង; ញាក់។ នៅដំណាក់កាលដ៏សំខាន់នៃការថយចុះនៃជំងឺមហារីក, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងផលវិបាកបានលេចឡើង។ នៅទីនេះសញ្ញានៃភាពខ្សោយនៃភាពស៊ាំគឺជាក្រចករលួយដែលបំបែកដាច់ពីគ្នា scaly ស្បែកសំបករោមសត្វរិល។

សំខាន់

"សរីរាង្គ" សំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺមេតំរងនោម, លាមក, ខួរឆ្អឹងនិងកូនកណ្តុរ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? នៅក្នុងចំនួនដ៏ធំនៃកត្តាហានិភ័យដែលនាំទៅដល់ការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនោះសូចនាករចំនួន 3 គឺសំខាន់: អាហារបំប៉នភាពតានតឹងនិងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយសារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាប្រព័ន្ធមួយវិធានការទាំងស្រុងត្រូវធ្វើដើម្បីស្ដារនិងពង្រឹងវា។ ក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយ: ធ្វើវាបានតែបន្ទាប់ពីមានការពិគ្រោះយោបល់បឋមជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ពិនិត្យមើល microflora ពោះវៀន

ចាប់តាំងពី 60% នៃកោសិកាអង្គបដិបក្ខត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះវៀនដែលចាប់ផ្តើមបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយតាមពីដំណោះស្រាយបញ្ហាក្រពះ - ពោះវៀន។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមូលហេតុនៃភាពស៊ាំនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាការរាលដាលនៃការរាលដាល - ការរំលោភលើតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន។ ប្រជាជននៃ microcosm នៃបំពង់ gastrointestinal គឺចាំបាច់ដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, រក្សាដំណើរការរំលាយអាហារ, និង assimilate វីតាមីន។ នៅពេលដែលតុល្យភាពនេះត្រូវបានខូចបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ត្រូវបានជំនួសដោយ microflora បង្កពពុះនិងបាក់តេរីដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ក្នុងនាមជាវិធានការបង្ការសូមចូលក្នុងបញ្ជីភេសជ្ជៈទឹកដោះគោប្រចាំថ្ងៃ (kefir ទឹកដោះគោជូរយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ) ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែប្រេងឆៅដែលមិនកែច្នៃ: ផលិតផលទាំងនេះរួមចំណែកក្នុងជីវិតធម្មតានៃបាក់តេរីពោះវៀនមានប្រយោជន៍។ នៅពេលវិភាគរោគវិនិច្ឆ័យ "dysbacteriosis" ដំបូងគេចាំបាច់ត្រូវស្តារតុល្យភាពបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។ ដាំវាជាមួយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងជួយជាពិសេសថ្នាំផ្សំដែលមានបាក់តេរីមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនប្រភេទ។ ពួកវាស្ថិតនៅពោះវៀននិងទប់ស្កាត់ការរីកចម្រើននៃធាតុបង្កជំងឺ។

ដោយ skeet នេះ! កែតម្រូវរបបអាហារ

វាមិនទំនងនោះទេដែលអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយការពិតដែលអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់និងកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ ដើម្បីបង្កើនការការពាររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបបអាហារ: ខាត់ណាខៀវ, carrots, ល្ពៅ, ការបំផ្លាញ, ការបំផ្លាញ; strawberries, kiwi, ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារទាំងអស់; ត្រីសាម៉ុងសាច់គោ។ ជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបានបន្ថែម salads, ស៊ុបនិងចានផ្សេងទៀតនៃ parsley, dill ឫសនិងស្លឹកនៃ celery ។ បង្កើនភាពស៊ាំនឹងជួយនិងស៊ុតខ្យាះ។ ពួកគេត្រូវការបរិភោគឆៅនៅលើក្រពះទទេសម្រាប់ 7-8 បំណែក។ ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែទឹកផ្លែឈើស្រស់គឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វេសប្រហែសនិងការទទួលយកនៃវីតាមីន។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានគេផ្តល់អោយវីតាមីនសេ។ កម្រិតដូសឆក់មួយដែលមានទម្រង់ជាធម្មតានៃថ្នាំ ascorbic ដែលមានវីតាមីន C រៀងរាល់ថ្ងៃនឹងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ យោងទៅតាមសម្គាត់រ៉ាំរ៉ៃថាកង្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ជនជាតិរុស្ស៊ីគឺ 70% ។ 6o -8o% មានកង្វះវីតាមីន B និងអ៊ី។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតការខ្វះខាតនៃធាតុយ៉ាងហោចណាស់មួយ (ស័ង្កសីជាតិដែកជាដើម) កាត់បន្ថយភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។

នៅឯសន្ដិភាព! ភ្លេចអំពីភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃ cortisol ហើយយូរ ៗ ទៅប្រភេទអ័រម៉ូនអវិជ្ជមានបែបនេះចាប់ផ្តើមបង្ក្រាបនិងចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ព្យាយាមមិនឱ្យលិចចូលក្នុងស្ថានភាពតានតឹងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះចូរប្រើបច្ចេកទេសនៃ "សំណួរបី" ។ វាជួយឱ្យឃើញស្ថានភាពក្នុងពន្លឺខុសគ្នា។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយការលំបាកសូមរង់ចាំ 2-3 នាទីដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍មានលំនឹង។ បន្ទាប់មកបន្តការវិភាគដោយឆ្លើយសំណួរដូចតទៅនេះ: តើខ្ញុំអាចរៀនសូត្រពីស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា? តើខ្ញុំអាចរៀនអ្វីខ្លះហើយតើខ្ញុំអាចសន្និដ្ឋានអ្វីខ្លះ? អំពីរបៀបកែតម្រូវស្ថានភាពដោយពឹងផ្អែកលើការវិភាគនិងមិនមែនលើអារម្មណ៍ទេ? ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអូសបន្លាយប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវជួយដោះស្រាយនូវបន្ទុក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយពីរុក្ខជាតិឱសថឧទាហរណ៍ infusions នៃ mint, valerian ឬការរៀបចំស្មុគ្រស្មាញ។

រត់សម្រាប់សុខភាព! ការធ្វើកីឡា

កង្វះនៃសកម្មភាពសាច់ដុំនាំឱ្យមានការថយចុះនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់រួមទាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផលវិបាកមួយគឺថាចរន្តឈាមថយចុះហើយការទទួលកោសិកាភាពស៊ាំទៅកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករងរបួស) ត្រូវបានរារាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចរៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។ មិនមានពេលវេលាឬបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ? - រាំជាមួយតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តឆោតល្ងង់ជាមួយក្មេងៗដើរជាមួយឆ្កែ។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅពេលព្រឹកចូរយកផ្កាឈូកមួយ (សម្រាប់ស្មារតីរឹងមាំនិងរាងកាយរឹងមាំអាចមានភាពផ្ទុយគ្នា) វានឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកទេប៉ុន្តែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ជូតខ្លួនជាមួយនឹងក្រណាត់លាងសើមដែលមានចលនាខ្លីខ្លាំង: នេះជួយរំញោចឈាមរត់។