លំហាត់ដកដង្ហើមបានល្អ

លំហាត់ដកដង្ហើមបានល្អគឺជាប្រព័ន្ធលំហាត់ពិសេស។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះការហ្វឹកហាត់នៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ពិសេសយន្តការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងរាងកាយមនុស្សត្រូវបានធម្មតា។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចពង្រីកសមត្ថភាពថាមពលរបស់រាងកាយនិងបង្កើនការបំពេញមុខងាររាងកាយ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡានិងវប្បធម៌រាងកាយវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកប្រព័ន្ធដង្ហើមតាមប្រព័ន្ធសុខាភិបាល។

ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដកដង្ហើមពិសេសបានបង្ហាញខ្លួនមុនសម័យរបស់យើងនៅក្នុងប្រទេសចិនបុរាណឥណ្ឌានិងក្រិក។ បច្ចុប្បន្ននេះកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាដ៏សំខាន់មួយនៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ។ បច្ចេកទេសរាប់រយប្រភេទនៃកាយវិការនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់បង្ហាត់ធាតុជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមហើយជាលទ្ធផលបង្កើនសមត្ថភាពបម្រុងរបស់ឧបករណ៍ដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំដង្ហើមនៃទ្រូងនិងដ្យាក្រាមឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលស្ថិតនៅក្នុងពោះបេះដូងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមលំហែកាយអ្នកអាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ភារកិច្ចសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមគឺដើម្បីបង្កើនទុនបំរុងនៃការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយដោយអុកស៊ីសែន។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាជាលិកាស្រូបយកអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតពីឈាមខណៈដែលការងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់បានក្លាយទៅជាសន្សំសំចៃ។

មូលដ្ឋាននៃម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៃឧបករណ៍ដកដង្ហើមគឺជាការត្រួតពិនិត្យគោលនយោបាយនៃសាច់ដុំដែលផ្តល់ដំណើរនៃការបំផុសគំនិតនិងការផុតកំណត់។ ការលំបាកបំផុតនៅក្នុងរឿងនេះកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការត្រួតពិនិត្យចលនានៃដ្យាក្រាម។ ដោយមានជំនួយពីការត្រួតពិនិត្យនៃសាច់ដុំដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពិសេសអ្នកជំងឺមានការដកដង្ហើម 3 ដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវដែលមានដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម: 1) exhalation; 2) ផ្អាក; 3) ស្រូបយក។ ដំណាក់កាលទី 1 ត្រូវបានអនុវត្តតាមប្រហោងច្រមុះជាមួយនឹងការសំរាកលំហែនៃសរីរៈដង្ហើមនៃទ្រូងនិងដ្យ៉ាក្រាម។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តទៅដែនកំណត់ទេ។ ដំណាក់កាលទីពីរគឺជាផ្នែកមួយនៃធាតុផ្សំសំខាន់បំផុតនៃកាយសម្បទាដង្ហើមក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព។ ការផ្អាកគួរតែជាធម្មជាតិនិងរីករាយ។ ដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានធ្វើឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមរយៈច្រមុះស្ទើរតែគ្មានសម្លេង។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងកាយវិការដង្ហើមវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវស្មាគួរតែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយមានការបំផុសគំនិតគែមផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីររំកិលចេញហើយកម្រិតនៃការវះកាត់ធ្មេញក៏កើនឡើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៃរាងកាយមានន័យថាលើសពីនេះទៅទៀតដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងស្មារតីនៃចលនាដង្ហើម។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះវាអាចប្រើវិធីបែបនេះដូចជាដកដង្ហើមតាមរយៈបំពង់នៃអង្កត់ផ្ចិតជាក់លាក់និងមានប្រវែងអាចលៃតម្រូវបានដែលអាចធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតចន្លោះបន្ថែម "ស្លាប់" ។ នៅពេលដែលដំណើរការនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈបំពង់មួយខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត (ដោយមានកំហាប់អុកស៊ីសែន 21%) ត្រូវបានពនរដោយខ្យល់សំណល់នៅក្នុងសួតនិងដោយខ្យល់នៃកន្លែង "ស្លាប់" (មានបរិមាណអុកស៊ីសែនប្រហែល 15%) ។ ដូច្នេះកំហាប់អុកស៊ីសែននៅក្នុង alveoli មានការថយចុះហើយបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតកើនឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការហ្វឹកហាត់លើប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់រាងកាយ។ ដើម្បីអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការទិញបំពង់ពីរដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងគ្នាដែលប្រវែងសរុបដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយចេតនាតាមឆន្ទៈ (ទំហំនៃ "ស្លាប់" ក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ) ។ លំហាត់នៃកាយសម្បទាតាមផ្លូវដង្ហើមជាមួយនឹងការប្រើឧបករណ៍នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយហើយប្រវែងដើមនៃបំពង់ត្រូវបានជ្រើសរើសតាមវិធីដែលនៅពេលដកដង្ហើមមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកច្រើនពេក។ ដកដង្ហើមតាមរយៈបំពង់ដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយគ្មានភាពតានតឹងណាមួយដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខ្លាំង។ ដំបូងបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការហាត់ប្រាណតាមដង្ហើមមិនគួរលើសពី 5 នាទីទេហើយចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃបែបបទបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពីពីរទេ។ ការបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 1 ទៅ 2 នាទីនិងបង្កើនជាបន្តបន្ទាប់នៃបំពង់ (ពោលគឺបង្កើនទំហំនៃ "ងាប់" ចន្លោះ) បន្ទាប់ពីរយៈពេលបីខែរយៈពេលនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់ 30 នាទី។ វាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមថាការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដោយបំពង់គឺជាវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ លំហាត់បែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវតាមដានស្ថានភាពសុខភាពជានិច្ចដែរ។ ប្រសិនបើមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តចលនាដង្ហើមការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានផ្អាករហូតដល់ការដកដង្ហើមធម្មតាហើយបន្ទាប់មកប្រវែងនៃបំពង់ដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។

បន្ថែមលើប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលលំហាត់ដកដង្ហើមជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យចេះនិយាយល្អ។ ការដកដង្ហើមដែលមានបីដំណាក់កាលត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវគ្គហ្វឹកហ្វឺនដោយផ្តោតលើការបង្កើនការសរសេរតម្រូវឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើឯកសណ្ឋាននិងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើម។

ដូច្នេះដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសក្នុងការហាត់ប្រាណសុខភាពផ្លូវដង្ហើមវាអាចពង្រីកសមត្ថភាពរបស់រាងកាយមនុស្សឱ្យប្រើឈាមបញ្ជូនដោយអុកស៊ីសែន។ នេះនឹងផ្តល់នូវការបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់រាងកាយនិងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្ទុករាងកាយការបង្កើតនៃសុខុមាលភាពនិងភាពសប្បាយរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។