តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនាំយកតួរលេខនេះឱ្យបានឆាប់រហ័ស?

នៅក្នុងអត្ថបទ "ដាក់តួលេខឱ្យបានរហ័ស" យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីនក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់វាហើយត្រូវមានលក្ខណៈល្អជានិច្ច។ វាត្រូវបានគេជឿថាជាធម្មតានៅរដូវក្តៅមនុស្សម្នាក់ដុះស្តើងប៉ុន្តែនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅមួយអាចទទួលបានគីឡូក្រាមនៅពេលមនុស្សម្នាក់សម្រាកនិងហូបចុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ សរទរដូវគឺជាពេលវេលាមួយនៃឆ្នាំនេះដែលអ្នកអាចចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយមាននរណាម្នាក់បានគ្រោងវិស្សមកាលសម្រាប់រដូវវស្សានេះ។ កីឡាគួរតែត្រូវបានថែរក្សាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ចំពោះរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះរូបមន្តនេះគឺសមរម្យ:
នៅថ្ងៃធ្វើការ

អាហារពេលព្រឹក: ការ បម្រើនៃ muesli ជាមួយទឹកដោះគោ skim, 1 tablespoon នៃ flaxseed, ចំណែកនៃ berries និងផ្លែឈើមួយដែលមាន sliced ​​។

ទាំង
បំណែកដ៏ធំមួយនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ទាបពីខាងលើយើងដាក់ 150 ក្រាមនៃសណ្តែកដុតនំនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ។

ទាំង
ចំណីនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានខ្លាញ់តិចតួចកន្លះក្រូចថ្លុង 1 ស៊ុតឆ្អិនឬ 150 មីលីក្រាម។

ទាំង
ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 មីលីលីត្រជាមួយទឹកក្រូចតូចចេក 1 ស្លាបព្រាម្សៅនិង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: យកស៊ុបផ្សិត 400 មីលីលីត្រសំរាប់ចាននេះយើងធ្វើម្ហូបលើផ្សិតភ្លើងស្រាលបន្ថែមរសជាតិរសជាតិខ្ទឹមបារាំងបន្លែអាចត្រូវកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 50 ក្រាម។

ឬ
ស្រូវដែលមានគ្រាប់ផ្លែឈើ
ចំពោះកន្ទក់ 2, យកអង្ករសំរូប 100 ក្រាមនិងចម្អិនវាបន្ទាប់មកត្រជាក់វា។ លាយអង្ករដោយគ្រាប់អង្ករ 25 ក្រាមជាមួយសណ្តែកពណ៌បៃតង 50 ក្រាមគ្រាប់ 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នចេកឆក់ 1 កំប៉ុង 1 ស្លាបព្រាអំបូរផ្អែមរដូវប្រាំងជាមួយម្សៅម្ទេស 1 ស្លាបព្រាជាមួយស្ករលាយទឹកក្រូចនិង 2 ស្លាបព្រា។ ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សម្រាប់ dessert, ការបម្រើនៃផ្លែមួយ, នេះបើយោងតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

ឬ
ភីហ្សាបន្លែ
សម្រាប់កាហ្វេ 2 ដង: លេបនំភីហ្សាដែលបានរៀបចំដាក់ប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់បន្លែដែលមានជាតិសាឡីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមឱសថផ្សិតនិងអូលីវកំទេច។ ខាងលើដោយការធ្លាក់ចុះនៃ 50 ក្រាមនៃឈីសរឹងដឹងគុណនិងដាក់ឈីនៃឈីក្រុមឈីសសណ្តែកសៀង។ ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 20 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពនៃ 200 អង្សាសេ។ បម្រើជាមួយផ្នែកដ៏ធំនៃ salad ពណ៌បៃតង។

ឬ
ដំឡូងដុតជាមួយប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដី
សម្រាប់ 1 ការបម្រើ: ដុតនំ 225 ក្រាមនៃដំឡូងលាយជាមួយ tablespoon ប៊ឺសណ្តែកដីមួយ។ តោះវាឡើងកំដៅក្នុងខ្ទះឆ្អិនហើយបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកដោះគោជូរជូរជាមួយនឹងដំឡូង។ យើងបម្រើជាមួយសណ្តែកដែលដុះពន្លកនិងជាមួយសាឡាត់ (បៃតងត្រសក់ការ៉ុតស្ពៃសាឡាបបន្លែ) ។

អាហារពេលល្ងាច
Eggplant ដុតនំ
សម្រាប់កាហ្វេ 2 ដង: កាត់ដំឡូងធំ ៗ ហើយលាយម្សៅស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាជាមួយស្ហុកនិងដុតនំនៅលឺនៅសីតុណ្ហភាព 190 ដឺក្រេក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៅក្នុងខ្ទះចៀនរហូតទាល់តែ eggplant ក្លាយទៅជាពណ៌មាស។ ផ្ទេរ eggplant ចូលទៅក្នុងផ្សិតនោះ sprinkle 75 ក្រាមនៃឈីសផឹក 250 មីលីលីត្រនៃទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, sprinkle ជាមួយ crumbs នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង sprinkle ជាមួយគ្រាប់ដឹងគុណនិង tablespoon ឈីដឹងគុណមួយ។ ដុតនំសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនិងបម្រើជាមួយនំបុ័ង crispy (25 ក្រាម) និងជាមួយ salad ពណ៌បៃតង។

សណ្តែកជាមួយម្ទេសក្រហម
សម្រាប់កាហ្វេ 2 ដងយើងនឹងកក់កាហ្វេកន្លះស្លាបព្រាមួយពែងក្នុងចានឆាំងមួយហើយហុចគំនិតកាត់ទៅជាពណ៌មាសនៅលើវា។ បន្ថែមកន្ទុយម្រេចចង្ក្រានខ្ទឹមស 1 ម្រេចក្រហម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cumin ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រានៃផ្លែ paprika ហើយកូរ។ យក 400 ក្រាមនៃសណ្តែកលុបចោល, អំបិលរាវពីពួកគេបន្ថែម 400 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះអំបិលលុបរដូវវស្សាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចាក់ទឹកវត្ថុក្នុងចានឆារអស់រយៈពេល 30 នាទីដោយកំដៅទាប។ បន្ទាប់មកលាយ 25 ក្រាមឈីសនិងដាក់នៅក្រោមការដុតឬនៅក្នុង oven នេះ។ បម្រើនៅលើសន្លឹកធំនៃ salad ពណ៌បៃតង។

នៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចបរិភោគដូចនេះ:
អាហារពេលព្រឹក: ចានតូចមួយនៃ muesli ជាមួយទឹកដោះគោ berries, ផ្លែឈើ, tablespoon នៃ flaxseed មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ 400 ក្រាមនៃស៊ុប lentil ផលិតដោយខ្លួនឯងឬត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយនំបុ័ង 1 កែវឬនំបុ័ងពណ៌ទឹកក្រូច។

អាហារពេលល្ងាច
ម៉ាក្រូម៉ានីជាមួយគ្រឿងក្រអូប
រំពុះនៅក្នុង pasta ទឹកអំបិលបន្ថែមប្រេងអូលីវ, បៃតងឬ spinach, 10 ក្រាមនៃឈីសដឹងគុណ។

ឬ
បន្លែ Stewed ជាមួយផ្សិត
សម្រាប់ 2 servings: យើងនឹងកក់ក្តៅនៅក្នុង saucepan មួយ tablespoon នៃប្រេងអូលីវ, fry គំនិត chopped ស្តើងរហូតដល់មាស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះយើងបានកាត់បន្ថយ 200 ក្រាមនៃដំឡូងចូលទៅក្នុងគូប។ យើងបន្ថែមខ្ទឹមសនៃខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេកែវផៃភីឃីឃីននិងកំប៉ុងសារ៉ុន។ ដាក់ ​​5 tablespoons នៃទំពាំងបាយជូរ 200 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះលុបចោល 75 ក្រាមនៃពណ៌បៃតង 175 ក្រាមនៃផ្សិតនិងដំឡូងរដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លាយនិងចម្អិនទាំងនៅក្នុង oven ឬនៅលើចង្ក្រាននេះរហូតដល់បន្លែគឺទន់ sprinkle 25 ក្រាមនៃឈីសនិងដាក់ម្តងទៀតនៅក្រោមការដុតឬនៅក្នុង oven នេះ។
យើងបម្រើជាមួយនំបុ័ងក្រឡុក។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដើម្បីនាំយកតួលេខនេះទៅតាមលំដាប់លំដោយ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះប្រហែលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានការលួងលោមនិងភាពងាយស្រួល។ ហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមកីឡាទៅរបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អ្នក។