40+ - នាំមុខជំងឺក្នុងមួយជំហាន
នៅអាយុ 20-30 យើងបានយកចិត្តទុកដាក់មើលទៅល្អ។ អស់រយៈពេល 40 ឆ្នាំមកហើយអ្នកមិនចាំបាច់គិតពីរូបរាងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែវាក៏និយាយពីសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលមានអាយុនេះ, ជំងឺជាច្រើន (ជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងអាយុ) ចាប់ផ្តើមបង្ហាញហើយសូម្បីតែអស់រដូវក៏ជិត។ ការសិក្សាថ្មីៗដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានបង្ហាញថាអាយុជាមធ្យមនៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានធ្លាក់ចុះពី 52 ទៅ 46 ។ ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយពីរគីឡូក្រាម។ នេះគឺស្ថិតនៅក្រោមកម្លាំងនៃទាំងអស់។ តើធ្វើដូចម្តេច? វាជារឿងសាមញ្ញ។ ដំបូងត្រូវធ្វើតារាងនូវចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (បង្អែម, ស្ករ, នំខេកជាដើម) ។ បន្ទាប់មករកឃើញនៅក្នុងបញ្ជីនេះផលិតផលដែលអ្នកអាចបដិសេធបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងបញ្ឈប់ការប្រើពួកវា។ កែលម្អនិងរបបអាហារផ្សេងទៀត: បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច (មិនសូវធញ្ញជាតិត្រីឈីសផលិតផលទឹកដោះគោ) ។ សូមអរគុណចំពោះផលិតផលបែបនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកបាន 25-30% ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំមិនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែផ្នែកខ្លះក្នុងពេលតែមួយគួរតែមានទំហំតូច - សម្រាប់ 250-350 កាឡូរី។ អាហារបែបនេះនឹងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។
របៀបរស់នៅយ៉ាងសកម្ម
ផោនបន្ថែមក្រោយពីមានអាយុ 40 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមលេចឡើងហើយដោយសារតែសកម្មភាពម៉ូទ័រទាប។ យើងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការហើយបន្ទាប់មកយើងត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយយើងអង្គុយមើលទូរទស្សន៍។ ដូច្នេះរាងកាយមិនអាចទទួលបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះទេ។ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ពួកគេហើយលំហាត់កាយសម្បទាសាមញ្ញក្លាយជា nazslozhnymi ។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវការផ្ទុករាងកាយទៅរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ Kakietrenki សមរម្យបំផុតសម្រាប់អាយុនេះ? អ្វីដែលជួយដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ជង្គង់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរធម្មតាឬជិះកង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេចូរចាប់ផ្តើមទៅអាងហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើផ្កាឈូកមួយបន្ទាប់មកមិនត្រូវជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបារនិងហឹង្សាធ្ងន់នោះទេ។ ពីសុវត្ថិភាពសរសៃឈាមបេះដូងសុវត្ថិភាពបំផុតគឺផ្កាយឬអេលីបស៊ីដ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃការផ្ទុកជាតិអាល់កុលនិងអរម៉ូនបានតែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ចូរកុំភ្លេចឡើងកំដៅមុនពេលធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅឡើងសន្លាក់និងសរសៃពួរឱ្យបានល្អដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។ ការលាតត្រដាងយ៉ាងម៉ត់ចត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយពង្រឹងការស្ដារឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពរឹងមាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសូមផឹកទឹក។ វានឹងពន្លឿនការរំលាយអាហារហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការញ៉ាំនិងការលេងកីឡាកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។ សួរសំណួរថា: "តើផោនបន្ថែមប៉ុន្មានដែលរារាំងខ្ញុំពីភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព?" "តើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងណានៅពេលដែលចង់បាន?" ។ ល។ សំណួរបែបនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។
ក្នុងរយៈពេល 50 ឆ្នាំជីវិតគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ
ស្ត្រី 85% នៃភពផែនដីទាំងមូលប្រារព្ធខួបកំណើតហាសិបឆ្នាំរបស់ពួកគេមិនមែនជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតទេ។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? មូលហេតុចម្បងគឺការថយចុះការផ្លាស់ប្តូរសម្ភារៈ។ រៀងរាល់ដប់ឆ្នាំម្តងវាធ្លាក់ចុះ 10% ។ រួមជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៃសារធាតុនេះ, គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក៏កើនឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមានអាយុ 50 ឆ្នាំមានការស្ថាបនាអ័រម៉ូនមួយ។ អូវែរឈប់ដើម្បីបង្កើតអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនបន្តិចម្តង ៗ ហើយនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់លឿនមិនមែនជាអ័រម៉ូនទេ។ ស្ត្រីរូបនេះបានកើតឡើងជាមនុស្សរួចហើយទទួលបានជោគជ័យហើយបានបង្កើតក្រុមគ្រួសារចិញ្ចឹមកូនជាដើម។ អ្វីដែលត្រូវបានធ្វើត្រូវបានធ្វើរួចហើយសម្រាប់អ្វីថ្មីវាគ្មានកម្លាំងទេ។ សំឡេងដ៏សំខាន់ជាទូទៅធ្លាក់។
ប៉ុន្តែសមត្ថភាពនៃការអភិវឌ្ឍរបស់យើងគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ អាយុមិនមែនជារៀងរហូតទេ។ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 50 ឆ្នាំអ្នកអាចសម្រេចបានច្រើន។ វាគឺនៅអាយុនេះដែលស្ត្រីអឺរ៉ុបជាច្រើនចាប់ផ្តើមរស់នៅពិតប្រាកដ។ ពួកគេមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដូច្នេះពួកគេមានពេលទំនេរជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនគេ: ពួកគេធ្វើដំណើរទៅចូលរួមលេងកីឡាធ្លាក់ចូលក្នុងស្នេហានិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, ពួកគេបានយកឈ្នះលើការយល់ដឹងថ្មី។ ជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺផ្ទុយពីនេះ។ ស្ត្រីដែលមានវ័យចំណាស់, កាន់តែច្រើនដែលនាងភ្លេចថែរក្សា។ ប៉ុន្តែវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឆោតការផ្លាស់ប្តូរសម្ភារៈ?
វាបណ្តាលមកពីបញ្ហាការរំលាយអាហារដែលយើងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយ។ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោត។ អ្វីទាំងអស់ដែលចាំបាច់គឺត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសំអាតដ៏ល្អនៅក្នុងផ្ទះ។ ទៅប្រទេសនេះប្រាកដជាមានរឿងជាច្រើនដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចចូលទៅក្នុងព្រៃដោយមានផ្សិតឬផ្លែឈើជិះកង់ធ្វើការងារសួនច្បារខ្លះជំនួសឱ្យកន្លែងអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍នៅមុខទូរទស្សន៍ហើយចូលទៅកម្សាន្តពេលល្ងាចដកដង្ហើមនៅលើអាកាស។ ដើរនៅតាមផ្លូវ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមចាក់ទំងន់បន្ថែមមួយថ្ងៃត្រូវឆ្លងកាត់យ៉ាងហោចណាស់ 15 ពាន់ជំហាន។
ការជិះសេះហែលទឹកកាយសម្បទានិងការដើរ - សកម្មភាពទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ហើយបន្ថែមពីលើការកែលម្អស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជ្រើសរើសប្រភេទកីឡាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក: Pilates, សម្បទានិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តូវយ័ត្នជាមួយខ្នងនិងសន្លាក់។ ពួកវាងាយនឹងខូចខាតណាស់។ វាជាការប្រសើរដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសដ៏ល្អម្នាក់ដែលនឹងរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនហើយនឹងធ្វើតាមការត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិចលនា។
តំបន់ហានិភ័យចម្បង
- រោគសញ្ញានៃការរាំងរដូវគឺមិនល្អទេ។ ដើម្បីបំបាត់សូមប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយអរម៉ូន។ កុំព្យាយាមប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។
- ជាមួយនឹងអាយុរបបអាហាររបស់យើងគួរតែក្លាយទៅជាជាតិខ្លាញ់តិច។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងមុនគួរតែមាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់យើង។ ប៉ុន្តែជឿជាក់ថាខ្ញុំសូម្បីតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះអាហារអាចនៅតែហ៊ាន។
- កីឡាតិចតួចនិងសន្តិភាពកាន់តែច្រើនគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនត្រឹមត្រូវ។ យកសកម្មភាពហាត់ប្រាណបន្តរាំ។ ល។ កុំយកមេរៀនដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះទៅទូរទស្សន៍។
- ចាស់យើងក្លាយទៅជាមិត្ដភក្ដិដែលយើងមាន។ យើងឈប់ស្គាល់មនុស្សថ្មីជៀសវាងទំនាក់ទំនង។ ប្រហែលជារឿងទាំងមូលគឺស្ថិតនៅក្នុងស្មារតីនៃទំនាក់ទំនងថ្មីឬនៅក្នុងការដឹងថាអ្នកលែងជាមនុស្សដែលធ្លាប់ជាមនុស្ស។ យើងភ័យខ្លាចផ្នែកថ្មីការខាតបង់ដែលហាក់ដូចជាជៀសមិនរួច។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបទពិសោធន៍ជូរចត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបិទទ្វារមនុស្សទេចូរផ្តល់ថាមពលដោយខ្លួនឯងទៅ។ លើសពីនេះទៀតមិត្តភក្តិកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ជាមួយពួកគេអ្នកនឹងអាចចូលរួមសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទូទៅដើរដើរទិញឥវ៉ាន់ជជែកពិភាក្សាអ្វីមួយចែករំលែកនូវរូបមន្តថ្មីអារម្មណ៍និងបទពិសោធន៍។ មានច្រើនជម្រើស។
- សូមកុំបារម្ភ។ ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យចាប់ផ្តើមខឹងសម្បារតិចជាងប៉ុន្តែនេះគឺជារឿងអាក្រក់សម្រាប់តួលេខ។ ការនេះនឹងត្រូវចំណាយថាមពលតិចហើយកាឡូរីនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជួនកាលក្ដៅក្រហាយនិងមានប្រយោជន៍។