តើអ្វីជាគោលការណ៍នៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលត្រឹមត្រូវ? វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើអាហារជាច្រើនចូលក្នុងក្រពះក្នុងពេលតែមួយហើយប្រសិនបើវាមិនឆបគ្នាជាមួយគ្នានោះដំណើរការរំលាយអាហារនឹងមានភាពក្រីក្រដែលនឹងនាំឱ្យមានការចម្លងរោគដល់រាងកាយជាពិសេសពោះវៀនដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ផ្សេងៗ។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាសម្រាប់ការរំលាយប្រូតេអ៊ីនការប្រឹងប្រែងមួយគឺត្រូវបានទាមទារនិងសម្រាប់ការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត - ខុសគ្នាណាស់។
សូមឱ្យឧទាហរណ៍ខ្លះ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយនៅលើពោះទទេវានឹងត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 20 នាទីប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចវានឹងត្រូវបានរំលាយតិចតួចហើយអាចបំបែកបាន។ ស្ពៃក្តោបដូចគ្នានឹងរលួយនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជាមួយខ្ទឹមស។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានចំណីជាមួយសាច់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះក្រពះនឹងពិបាកក្នុងការរំលាយនិងប្រមូលផ្តុំអាហារបែបនេះហើយអាហារនឹងនៅក្នុងពោះវៀន។
ជាទូទៅមនុស្សម្នាក់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិ: ផ្លែឈើ, បន្លែ, ធញ្ញជាតិ។ ក្រពះរបស់យើងយល់យ៉ាងច្បាស់ពីអាហារប្រភេទនេះ។ វាត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ។ ហេតុដូច្នេះហើយពីទាំងអស់នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការងាររបស់ក្រពះ។ នេះគឺជាការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សអវត្តមាននៃជម្ងឺប៉ោងពោះពន្លឺនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយ។
មិនថាទ្រឹស្ដីនេះត្រឹមត្រូវអំពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលត្រឹមត្រូវទេអ្នកមិនអាចនិយាយបាន 100 ភាគរយទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយឡែកឬគ្រាន់តែចង់ដឹងពីរបៀបបញ្ចូលផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះសម្រាប់អ្នកមានច្បាប់សំខាន់ៗជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ។
ច្បាប់ដំបូង។
សាច់, ស៊ុតនិងត្រីមានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ វាពិបាកក្នុងការរំលាយដោយក្រពះរបស់យើងហើយដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលប្រើវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកនិងទទួលទានស្ករ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការញ៉ាំបន្លែជាមួយខ្លាញ់សត្វ។ បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រាកពីរឬបីម៉ោងរវាងអាហារបន្ទាប់។ នេះជាការសំខាន់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អ។
ច្បាប់ទីពីរ។
បន្លែគ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញហើយដូច្នេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយក្រពះ។ រួមគ្នាជាមួយពួកគេស្ករមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដើម្បីទទួលបានជំនាញកាន់តែប្រសើរអ្នកត្រូវតែសម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលអាហារបន្ទាប់។
ច្បាប់ទីបី។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកសម្រាប់ការនេះអ្នកគឺជាផ្លែឈើសមដ៏ល្អបំផុត។ ពួកវាមានជាតិស្ករគ្រប់គ្រាន់ដែលយើងត្រូវការពេលខ្លះ។ ការប្រមូលផ្តុំផ្លែឈើគឺលឿនជាងផលិតផលផ្សេងទៀត។ ផ្លែឈើគួរតែបរិភោគរវាងអាហារធំ ៗ ។ ជាមួយនឹងពួកគេអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀតដូចជាសូកូឡានិងបង្អែម។
បន្ថែមពីលើគោលការណ៍សាមញ្ញទាំងបីនេះសម្រាប់ការបរិភោគមានគោលការណ៍ជាច្រើននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
- ដោយសារស្ថានភាពនិងគុណភាពនៃឈាមអាស្រ័យលើរបបអាហាររបស់យើងដើម្បីរក្សាសមតុល្យភាពអាស៊ីតក្នុងឈាមអោយបានប្រសើរ 50-70 ភាគរយនៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានបន្លែក៏ដូចជានំបុ័ងនិងម្សៅ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍។
- អាហារជាច្រើនមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារបែបនេះចាំបាច់ត្រូវបរិភោគជាមួយគ្នាព្រោះគ្មានវិធីដើម្បីបំបែកប្រូតេអ៊ីនពីកាបូអ៊ីដ្រាតទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន "សុទ្ធ" និងកាបូអ៊ីដ្រាត "សុទ្ធ" ។ នេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចដល់រាងកាយ។
- ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទម្ហូបអាហារផ្សេងៗគ្នា។ ជាមួយនឹងអាហារសត្វយើងទទួលបានស្ពាន់ធ័រនិងផូស្វ័រ។ ការញ៉ាំបន្លែ - ម៉ាញ៉េស្យូម, កាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។
- ពេលខ្លះយើងត្រូវការថាមពលបន្ថែម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករ។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលជាក់លាក់។
ក្រែមប៊ឺតនិងទឹកដោះគោគួរតែបរិភោគបានតែស្រស់និងគ្មានជាតិពុល។
ប្រេងបន្លែគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមិនត្រូវបានកែច្នៃ, ការចុចដំបូង។ ចំអិនម្ហូបអាហារដែលអ្នកត្រូវការជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមានៃប្រេង - នៅក្នុងប្រេងហួសចំណុះមួយចំនួនធំនៃសារជាតិបង្កមហារីកដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
ប្រើជាតិស្ករនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការដាច់ដោយឡែកពីអាហារដទៃ។ វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយសារធាតុទឹកឃ្មុំ - វាត្រូវបានគេរួចរាល់ហើយសម្រាប់ការ assimilation នៃផលិតផល។
នំបុ័ង។ នំបុ័ងមានផ្ទុកច្រើននៃម្សៅម្សៅហើយដូច្នេះមិនសមល្អជាមួយប្រូតេអ៊ីនសត្វទេ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគនំបុ័ងពី bran ។
រូប។ មានតែអង្ករសំរូបតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍
ដំឡូងគួរតែត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះនិងជាមួយ salads បន្លែ។
បន្លែដូចជាហ្សួឈុគី, beets, carrots, ល្ពៅគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំជាមួយស្ករ - វាអាចបណ្តាលអោយមានជាតិ fermentation នៅក្នុងក្រពះ។
ទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានគេប្រើដាច់ដោយឡែក។ វារំខានដល់អាហាររំលាយអាហារដទៃទៀត។ មនុស្សពេញវ័យមិនគួរផឹកទឹកដោះគោច្រើនជាងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺឆបគ្នាជាមួយទឹកដោះ។ ពួកគេមានការលំបាកក្នុងការរំលាយ។
ស៊ុតត្រូវបានរំលាយតិចតួចនិងពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។ ពួកគេគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគជាមួយបន្លែ។
គ្រាប់គឺជាខ្លាញ់បន្លែដែលងាយរំលាយ។ អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ salads បន្លែ។
Melon គួរតែត្រូវបានបរិភោគដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
កុំបរិភោគផ្លែឈើជាមួយសាច់ត្រីត្រី។
ព្យាយាមធ្វើឱ្យចានងាយស្រួលជាងមុន។ ចានសាមញ្ញត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយរបស់យើង។
អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតកុំបរិភោគជាមួយផ្លែឈើដូចជាទឹកក្រូចម្នាស់និងបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត។
ខ្លាញ់ (ក្រែម Cream ក្រែមប៊ឺនិងប្រេងបន្លែ) មិនត្រូវស៊ីជាមួយសាច់និងស៊ុតត្រីនិងគ្រាប់ណាមួយទេ។
កុំញ៉ាំកកស្ទះ, កកស្ទះ, សុីរ៉ូរួមជាមួយភ្រួរជ័រ - វាបណា្ខលឱ្យមានជាតិរំលាយនៅក្នុងពោះវៀន។
ហើយសូមចាំថាប្រសិនបើអ្នករៀនបញ្ចូលអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះវានឹងនាំអ្នកនិងអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយតែងមានអារម្មណ៍ល្អ។