រក្សាទុកឧបករណ៍ប្រើប្រាស់
ទម្លាប់ខ្លះនៃអាហាររបស់យើងកំពុងញ័រយើងនៅពេលណាក៏បាន។ ឧទាហរណ៍អាហារសម្រន់តិចតួចលើសពីផ្អែមប្រៃប្រូតេអ៊ីននឹងមិនបន្ថែមដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេហើយវានឹងមិនបង្កើនកម្រិតនៃថាមពលនោះទេ។ ថ្វីបើយើងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយក៏យើងត្រូវរកពេលវេលាដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់យើង។ យ៉ាងណាមិញសារធាតុមួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកោសិការខ្លះទៀតរក្សាសម្លេងសាច់ដុំហើយស្រោមអនាម័យផ្សេងទៀតចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការខួរក្បាលធម្មតា។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយកំដៅផលិតផលរបស់វាបាត់បង់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ជាការពិតណាស់, សំណួរដែលកើតឡើង, វាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរទៅសើម? ក្រុមអ្នកជំនាញមានភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងដំបូន្មានរបស់ពួកគេ។ ចាប់តាំងពីម្ហូបអាហារឆៅផ្ទុកក្រពះនិងតម្រូវឱ្យយើងមានថាមពលច្រើនសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត: ព្យាយាមរកតុល្យភាពរវាងអាហារឆៅនិងឆ្អិនក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើដែលស្របតាមរដូវកាល។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់មួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែស្រស់ទេប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។ ចាប់ផ្តើមអាហារនៅតែបន្តជាមួយផលិតផលស្រស់ពីព្រោះអង់ស៊ីមនៅក្នុងនោះនឹងជួយសម្រួលបន្ថែមទៀតនៃអាហារ។
ភារកិច្ចដ៏សំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺដើម្បីរៀនដើម្បីរៀបចំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺនៅពេលបន្លែត្រូវបានចម្អិនពីខាងក្រៅប៉ុន្តែនៅខាងក្នុងឆៅ។ ឧទាហរណ៏ការចំហុយឬដុតក្នុងឡនៅសីតុណ្ហភាពអតិបរមា 80 អង្សារឬវិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូបស្រាល ៗ ដទៃទៀតអ្នកអាចរក្សាទុកលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងកំដៅម្ហូបម្តងទៀតមុនពេលប្រើវាយកវាចេញពីទូទឹកកកមួយម៉ោងមុនពេលវាត្រូវបានគេប្រើ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងមានពេលវេលាដើម្បីកំដៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ការផ្តល់ភាពខ្លាំងនិងភាពរស់រវើកនឹងជួយនិងគ្រឿងទេសមួយចំនួនដូចជាខ្ញីជាដើម។
ដោយបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់
វាត្រូវបានគេជឿថាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទូបានលើកឡើងថានេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីរក្សាថាមពលអ្នកចាំបាច់ត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់តាមបែបផ្លែឈើឬសាំងវិចដែលធ្វើពីនំបុ័ងទាំងមូលនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការសម្រាករវាងអាហារនិងអាហារសម្រន់ជាមូលដ្ឋានគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងប៉ុន្តែមិនមែនច្រើនទេ។ អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចអាចមានពន្លឺកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានកាឡូរីខ្ពស់ពីព្រោះវាស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដែលយើងចំណាយថាមពលច្រើនបំផុត។
បន្សំនៃផលិតផល
ចំណុចសំខាន់មួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផល។ យើងត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដើម្បីដាក់អ្វីៗផ្សេងៗគ្នាទៅក្នុងក្រពះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះអាហារនឹងចាប់ផ្តើមវង្វេងនិងបណ្តាលឱ្យជម្ងឺប៉ោងពោះព្រោះអង់ហ្ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវាមិនអាចរួមគ្នាបាន។ ឧទាហរណ៍ធញ្ញជាតិនិងបន្លែត្រូវបានគេប្រើនៅពេលព្រឹកហើយប្រូតេអ៊ីនក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែដូចគ្នា - នៅលើកទីពីរ។ កុំប្រើផលិតផលទឹកដោះគោនិងសណ្តែកជាមួយផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសត្វផងដែរ។
គោលដៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺដើម្បី saturate រាងកាយមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងថាមពលនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាមួយនឹងវីតាមីន microelements, ជាតិសរសៃ។ ហើយនេះមិនអាចទៅរួចដោយមិនមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងរបបអាហារ។ បន្ទុកថាមពលនិងសារធាតុចាំបាច់ជាមួយនឹងធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ពួកវាមិនទាបជាងខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹមស, ឱសថស្រស់និងគ្រឿងទេស។ ចូរកុំខ្ជិលច្រអូសក្នុងការធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកពីទឹកផ្លែឈើស្រស់ដូចជាផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចពពុះស្ពៃខៀវត្រសក់បន្លែពណ៌ទឹកក្រូច។ ហើយក៏មានភាពខុសគ្នានៅក្នុង salads មួយ: បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ sprouted, berries ណាមួយ, ទឹក aloe និងដូច្នេះនៅលើ។
ភារកិច្ចនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ
របបអាហារគួរតែមានចំណីអាហារខុសៗគ្នាច្រើនពីព្រោះគ្មានផលិតផលតែមួយដែលមានធាតុដានមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។
រក្សាទំងន់ធម្មតាហើយនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងការពារខ្លួនពីជម្ងឺទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ។
នំប៉័ងពណ៌ខ្មៅមានប្រយោជន៍ជាងនំបុ័ងពណ៌ស។ វាមានវីតាមីនបន្ថែមអំបិលរ៉ែនិងជាតិសរសៃ។
•បរិមាណកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការក្នុងសារធាតុទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
•ត្រីនិងដំឡូងមានសារធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
•ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃចូរប្រើបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេបានផ្តល់នូវចំនួនទឹកប្រាក់ចាំបាច់នៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃ។
កុំល្មោភបំពង់ចំណីអាហារដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
ស្ករមិនមានសារធាតុណាដែលមានប្រយោជន៍ទេហើយពីស្ករគ្រាប់អ្នកនឹងទទួលបានការសប្បាយច្រើនជាងប៉ុន្តែមិនល្អទេ។
លើសពីអំបិលជួយបង្កើនសម្ពាធឈាម។
គោលដៅសំខាន់និងគោលដៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺដើម្បីពង្រឹងសុខភាពពន្យារនិងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។