តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយឆ្នាំថ្មីនិងមើលទៅប្រណិត: របបអាហារ Claudia Schiffer

របបអាហាររបស់ផ្សារទំនើបត្រូវបានគេហៅថា "5+": វាមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោន 5 បន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដោយបានសំរេចចិត្តធ្វើតាមវាសូមកុំភ្លេចអំពីលក្ខខណ្ឌសំខាន់ពីរ: ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយកុំញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ពេលល្ងាច។ ការលើកលែងតែមួយគត់គឺការគេងយឺត: សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារសម្រន់។ ពួកវាអាចក្លាយជាផ្លែប៉មដែលដុតនំជាមួយទឹកក្រឡុក, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬនំបុ័ងទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ។

របបអាហារ Schiffer: ម៉ឺនុយ

1. អាហារពេលព្រឹក។ 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោផ្អែម ៗ (ryazhenka) + 150 ក្រាមផ្លែឈើកំទេចស្រស់ៗ (លើកលែងតែចេកលាភផ្លែទំពាំងបាយជូរឬទំពាំងបាយជូរ) 1 ស៊ុតឆ្អិនទន់ + នំបុ័ងនំប៉័ងពណ៌ខ្មៅអង្ករក្រអូបស្រូវអង្ករ 150 ក្រាមឬ 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ស្រូវសាលីដែលមានគ្រាប់តូចៗជាមួយនឹងផ្លែតូចៗឬផ្លែឈើ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ 150 ក្រាមនៃ smoothies berry ឬស្រាក្រឡុកមួយនៃម្តងជាមួយ berries ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់។ 150 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានក្លិនឈ្ងុយឬនំប៉័ងនំប៉័ងដែលមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីបន្លែគ្មានបន្លែ (carrots, asparagus, zucchini) ។
4. អាហារពេលល្ងាច។ 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឬត្រី + salad នៃ carrots ឆ្អិនសណ្តែកខាត់ណាផា្កស្ពម្រេចកណ្តឹងនិងឱសថរដូវជាមួយនឹងល្បាយនៃទឹកអូលីវនិង lemon មួយ។

រាល់ 5 ថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ - ទឹកសុទ្ធនិងតែបៃតង: វានឹងជួយលាងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើចាំបាច់របបអាហារបែបនេះអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 14 ថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក្លូឌីយ៉ាស្កាហ្វឺ

ដើម្បីទទួលបានរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមសូមអនុវត្តការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ Squats, swings ទាត់ត្រឡប់មកវិញទៅមក, សួតនិងចំណោតនឹងជួយអ្នករឹតបន្តឹងគូទនិងខាងក្នុងនៃភ្លៅនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារពត៌មានពីទីតាំងងាយ - ទទួលបានចង្កេះស្អាតនិងក្រពះផ្ទះល្វែង។