ស្ត្រីដែលមានអាយុច្រើនសែសិបឆ្នាំចាប់ផ្តើមមានការឡើងទម្ងន់ដោយមិនសមហេតុផលបើទោះបីជាពួកគេដាក់កម្រិតលើខ្លួនរបស់ពួកគេក៏ដោយ។ មានអ្នកដែលចាប់ផ្ដើមភ័យស្លន់ស្លោពួកគេសម្រេចចិត្តធ្វើកូដកម្មអត់អាហារដែលត្រូវបានគេហាមឃាត់ទាំងស្រុងក្នុងការរាំងរដូវឬនៅពីមុខ។ ហើយមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានដាក់ទោសដោយសំណួរថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពី 40?
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 40 ឆ្នាំ
- ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ ការសន្មតជាការងារសំខាន់។
- ដំបូងគឺសម្រាប់រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍វាមានតម្លៃក្នុងការរក្សាកំណត់ត្រាអាហារ។ កត់ត្រាអាហារទាំងអស់រួមទាំង "តែនិងកាហ្វេ" ។ នេះអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺពិតក្នុងអាហារបំប៉ន។
- មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅកន្លែងណាមួយរហូតដល់ 1200-15000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់របបអាហារ។ តើពួកគេត្រូវការរូបកាយមួយកម្រិតប៉ុណ្ណាអាចប្រាប់អ្នកចំណីអាហារឬការគណនាដោយរូបមន្តជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយអ្នកឯកទេស។ រូបមន្តសាមញ្ញជាងគេបំផុត - ទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានគុណនឹង 22 កាឡូរីហើយចំពោះការសម្រកទម្ងន់ - 500-700 កាឡូរីត្រូវបានដកចេញពីតួលេខនេះ។
- ផ្នែកសំខាន់នៃអាហារគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅពេលព្រឹកហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺហើយមិនត្រូវយឺតជាងម៉ោង 6 ទៅ 7 ល្ងាច។
- អ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយថ្ងៃបិទ។
- មិនសូវបរិភោគនំនិងនំខេកដែលមានស្ករច្រើននិងខ្លាញ់។
- ប៉ុន្តែត្រីគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគច្រើនជាងមុនព្រោះវាមានសារជាតិបំប៉នឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់បេះដូង - អូមេហ្គា 3 ។
- ការទទួលទានខ្លាញ់មិនគួរលើសពី 30% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារនោះទេ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ (1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់) ។ បើគ្មានសាច់វាអាចធ្វើបានណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកអ្នកអាចញ៉ាំវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះអ្នកត្រូវដឹងថាតើអាហារប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃកើតឡើងតើអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនឹងទៅណា។
- វាគឺមានតំលៃព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវការរបបអាហារ។
- ជំហានទីពីរគឺទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណផលិតផលអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពនិងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ - សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, ឈីសខ្លាញ់, marinades, ផលិតផលជក់បារី, បង្អែម, នំ, រមៀល។
- អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលថាការញ៉ាំចំណីអាហារអាចមានសុខភាពឡើងវិញឧទាហរណ៍អាហារពេលល្ងាច។ សន្មតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងចៀននិងចៀន។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំអិនដំឡូងដោយគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុង foil, sprinkle វាជាមួយ dill និងរៀបចំទឹកជ្រលក់ពីម្តងនិងផ្នែកតូចមួយនៃ mustard ។ cutlet មួយចំហាយឬដុតនំនៅក្នុង oven នេះដំបូងយក breadcrumb នេះ។
- ត្រូវឆ្លងកាត់ពេលវេលាហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើផលិតផលថ្មីហើយបន្ទាប់មកវាមានតម្លៃចាប់ផ្ដើមកាត់ផ្នែក។
- ឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារប្រភាគដែលមានអាហារ 3 ពេលនិងអាហារសម្រន់តិចតួច 2 រវាងពួកគេ។ Garnish - ទំហំនៃគ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់សាច់ឬត្រី - ជាមួយកញ្ចប់នៃសន្លឹកបៀនិងបន្លែដោយគ្មានម្សៅនិងផ្លែឈើផ្អែមមិនចាំបាច់ត្រូវបានកំណត់ទាល់តែសោះ។
ជាទូទៅការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះជួយលុបចោលគីឡូក្រាមដោយគ្មានការរំខានការធ្វើកូដកម្មភាពអត់ឃ្លាននិងការលាប់ចោលថ្ងៃ។
សកម្មភាពរាងកាយ
- ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាធម្មតាស្ត្រីចង់ជៀសវាងភាពរឹងមាំ។ ពួកគេប្រើលេសផ្សេងៗគ្នា - ជំងឺជំងឺអស់កម្លាំងនិងកាលវិភាគការងារយ៉ាងតឹងរឹង។ ប៉ុន្តែការពិតដ៏ឃោឃៅនេះនិយាយថាប្រសិនបើគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនទេវាទំនងជាមិនដូចលទ្ធផលខាងក្រៅនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ សូម្បីតែរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យបំផុតក៏មិនអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់ស្បែកនិងស្បែកនិងបង្កើនការរំលាយអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សាមញ្ញមួយនឹងជួយក្នុងកិច្ចការនេះ។
- ជាទូទៅរឿងសំខាន់ - សម្បទាគួរតែដូច, បន្ទាប់មកពេលវេលាក៏នឹងលេចឡើង។ វាអាចជាសកម្មភាពណាមួយ - ហែលទឹកដើរឬរាំ។
- ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើឱ្យខូចសុខភាព, មានការហ្វឹកហាត់លោកពីឡាតនៅលើឥដ្ឋ, callanetics, យូហ្គាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពទាំងនេះមិនមានសម្ពាធលើសន្លាក់ឡើយហើយត្រូវបានណែនាំអោយប្រើចំពោះអ្នកដែលមានសរសៃឈាមវ៉ែន, របួសសន្លាក់, ជំងឺ osteochondrosis ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្យាយាម។
- វាគួរតែត្រូវបានយល់ថានៅពេលសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 40 ឆ្នាំមិនមានវិធីរហ័សដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
រឿងសំខាន់គឺត្រូវនៅឆ្ងាយពីចំណីអាហាររឹងហើយបន្ថែមទៀតកុំប្រើថាំចំណីអាហារណាមួយដែលល្អជាងការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។