មើលទៅមានភាពទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំងនិងទន់ភ្លន់។ លើសពីនេះទៅទៀតនេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកជំរើសសម្រាប់តុរបស់អ្នកពីព្រោះអ្នកអាចស្លៀកពាក់មិនត្រឹមតែដោយសេរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្អាតផងដែរ។ តួលេខរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងក្តាមតឹងនឹងមើលទៅដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់និងខោខ្លី។ មានតែសម្រស់តែប៉ុណ្ណោះដែលមិនលេចឡើងពីគ្មានអ្វីទេដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យសត្វលាកាន់តែជ្រៅទៅ ៗ បានតាមរយៈការងារដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមលើខ្លួនឯង។
លំហាត់សម្រាប់បូជាចារ្យយឺត
- ឈរនៅជិតជញ្ជាំងដូច្នេះថាជើងមានរួមគ្នាហើយផ្លុំស្មាគូទនិងកែងត្រូវបានសង្កត់លើជញ្ជាំង។ យឺត ៗ ផ្ទៃខាងក្រោយមិនគួរបិទជញ្ជាំង។ នៅពេលជង្គង់កោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេសូមស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ 7-10 វិនាទី (ពេលវេលានៃការពន្យាពេលគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់រហូតដល់ 50 វិនាទី) ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
- និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមជើងដើម - រួមគ្នា។ សូមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានកម្ពស់ប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រនៅទីនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកកំពស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រទៀតបន្តរហូតដល់អ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចលើកវាឱ្យខ្ពស់ជាងមុននិងបន្ថយជើងទៅជាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-10 ដង។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នានិងទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន។ បន្ទាប់មកយកជំហានដ៏ធំទូលាយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងពត់ជើងខាងស្តាំនៅក្នុងជង្គង់, ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ការដួលរលំសម្តែងសម្រាប់ជើងទាំងពីរ, ព្យាយាម lunge គ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យជ្រៅដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក, ងាកស្រោមជើងរបស់អ្នកម្ខាង។ នៅក្នុងដៃសូមយកកន្ទុយ 2 ឬយ៉ាងហោចណាស់សៀវភៅដែលមានទំងន់ដូចគ្នានិងអោប។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ រក្សាអាកប្បកិរិយារលូនដោយគ្មានពត់និងចំណោត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង។
- ឈរជាប់គ្នាដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកៅអីកៅអីដូច្នេះថាត្រឡប់មកវិញគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ហើយលើកវារហូតដល់ខ្នងនិងភ្លៅរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងអ្នកយឺត ៗ ។ លំហាត់ធ្វើសម្រាប់ជើងនីមួយៗ 10-20 ដង។
- ដើរលើគូទ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ពិតប្រាកដដែលបានបង្រៀនអស់ជាច្រើនឆ្នាំនៅក្នុងស្ទូឌីយោរាំ។ ការហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញ - អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នករួមគ្នាតំរង់ខ្នងរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកផា្លាស់ទីបន្តិចទៅមុខមួយម៉្រត្រហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកបន្តិចហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទី។
របបអាហារសម្រាប់ការបត់បែនរបស់គូទនិងដើម្បីកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទំហំនៃត្រគាករបស់អ្នកគឺឆ្ងាយពីស្នាដៃនៃភាពស្រស់ស្អាតនោះវាប្រហែលជាមានតម្លៃពិចារណាអំពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ លុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូនខ្ពស់និងអាហារចម្រាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឈប់ប្រើនំបុ័ងសាច់ជ្រូកស្ករប៉ាស្តាសាច់ក្រក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរញ៉ាំអាហារដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីផ្លែឈើ។ កុំបរិភោគនៅពេលយប់និងផ្អែម - វាជួយអភិវឌ្ឍ cellulite ។
ម៉ាស្សាសម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់ពួកសង្ឃ
មធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់នាំយកនូវរូបរាងរបស់គូទនៅតាមលំដាប់លំដោយនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទម្រង់រឹតបន្តឹងនិងរឹតបន្តឹងគឺជាប្រភេទម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា - សុញ្ញកាស, ទឹកឃ្មុំ, ប្រឆាំងនឹង cellulite ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីម៉ាស្សានៅក្នុងហាងពិសេសមួយទោះបីជានៅផ្ទះក៏ដោយក៏មានអ្វីមួយដែរ។
ឧទាហរណ៍អ្នកអាចទិញនៅធនាគារឱសថស្ថានសម្រាប់ការម៉ាស្សាបូមធូលីនិងដាក់វានៅតំបន់គល់ក្របីដោយលាងសម្អាតស្បែកជាមួយនឹងប្រេងម៉ាស្សា។
រុំដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យយឺត ៗ
លទ្ធផលដ៏ល្អមួយត្រូវបានផ្តល់ដោយការបិទបាំងផ្សេងៗ។ ពួកគេជួយលុបចោល cellulite, ធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងយឺត, កាត់បន្ថយបរិមាណនៃគូទ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធនិងក្នុងផ្ទះ។
ឧទាហរណ៏, អ្នកអាចសាកល្បងរូបមន្តនេះ: បន្តក់ទឹកក្រូចដ៏សំខាន់មួយចំនួនដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកឃ្មុំរាវបន្ទាប់មកវាត្រូវបានរុំដោយខ្សែភាពយន្តម្ហូបអាហាររុំនិងទុកចោលមួយម៉ោងឬពីរ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់។
វិធីងាយស្រួលបំផុតប៉ុន្តែមិនមែនជាធម្មជាតិទាំងស្រុងដើម្បីធ្វើឱ្យខាំយឺត
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបំណងប្រាថ្នាប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយទេឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗនោះអ្នកអាចត្រឡប់មកវិញនូវទម្រង់បែបបទទៅគូទដោយមានជំនួយពីការវះកាត់ប្លាស្ទិចដែលបច្ចុប្បន្ននេះទាក់ទងនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃនារី។