តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកម្មវិធីរបស់អ្នកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅលើក្លែងធ្វើនេះ?

សម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលអ្នករំពឹងពីការហ្វឹកហាត់ហើយជ្រើសរើសកម្មវិធីថ្មី! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកម្មវិធីរបស់អ្នកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅលើការក្លែងធ្វើនេះ - យើងពិតជានឹងរំលឹកអ្នក។

កម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាៈភាពទន់ខ្សោយ

ជារឿយៗអ្នកដ្រលមានប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរមកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុម។ បន្ទាប់ពីសម្រាកដ៏វែងនៅក្នុងថ្នាក់ពួកគេបានប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីសម្រកទំងន់, រុញច្រានសាច់ដុំទ្រលោម, ជួសជុលរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញ - មានន័យថាជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីបង្ហាញខ្លួននៅលើ "លេងជាកីឡាករបម្រុង" ។ គ្រូពេទ្យកីឡាណែនាំថា: កុំទប់ទល់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការហ្វឹកហាត់យូរនោះគឺមានទម្ងន់លើសពីធម្មតាឬក៏អស់កម្លាំងខ្លាំង។ យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក។ មានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាជាមួយឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះការមានគភ៌ទំនោរទៅនឹងជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន - នេះជាការដោះសារដើម្បីបោះបង់ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ កាយសម្បទារឹងមាំឥឡូវត្រូវបានណែនាំយ៉ាងសកម្មជាកម្មវិធីដាច់ដោយឡែកមួយ។

លក្ខណៈពិសេស

មិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានកសាងឡើងដោយឈរលើមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីដ៏ពេញនិយមដូចជាយូហ្គា, Pilates, តៃជីជាដើមហើយត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងលំហាត់ពីកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទានិងការលាតសន្ធឹង។ គ្មានអ្វីស្រដៀងគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ! ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ "មនុស្សម្នាក់រៀនអនុវត្តបច្ចេកវិជ្ជានិងរៀបចំចលនារបស់ពួកគេ។ ការសម្របសម្រួលល្អកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពខុសធម្មតានៃរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានចំនួនក្រុមសាច់ដុំនិងសរសៃជាច្រើនប្រភេទរួមទាំងសាច់ដុំតូចៗបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើកន្ទុយឆ្អឹងខ្នងនិងការអភិវឌ្ឍកោសិកាពោះវៀន។ អ្នកអាចជ្រើសយកបន្ទុក។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ សកម្មភាពដូចគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយទំហំផ្សេងៗគ្នា។

កម្មវិធីរាងកាយ & ចិត្ត: ការសំរាកលំហាត់ myofascial

ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងក៏ដូចជាការឈឺក្បាលប្រកាំងការឈឺខ្នងការរំភើបហួសហេតុពេកឬផ្ទុយទៅវិញភាពងងុយគេងនោះអ្នកត្រូវគិតអំពីការសំរាកលំហែ។ ភាពតានតឹងថេរនាំឱ្យរំខានដល់ឥរិយាបថអតុល្យភាពសាច់ដុំការថយចុះកម្រិតនៃភាពបត់បែននិងការចល័តនៃរាងកាយទាំងមូល។ សម្រាក & ទាញ (ការសំរាកលំហែនិងការអូសបន្លាយ myofascial) នឹងជួយសម្រាក។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដែលត្រូវបានគេអនុវត្តទាំងនៅខាងកើតនិងខាងលិច។ មេរៀននេះប្រើគ្រាប់បាល់ដែលជួយឱ្យអ្នកសំរាកលំហែសាច់ដុំនិងហ្វាហ្វាហើយបន្ទាប់មកលួងពួកគេ។

លក្ខណៈពិសេស

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដោយមានជំនួយពីគ្រាប់បាល់អ្នកធ្វើសកម្មភាពដោយទន់ភ្លន់នៅលើចំណុចសកម្មរាលដាលភាពតានតឹងឬផ្ទុយទៅវិញបង្ខំសាច់ដុំមួយឬផ្សេងទៀតឬសរីរាង្គនេះដើម្បីធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ការកាន់កាប់នេះនាំទៅដល់ការសំរាកលំហែ។ ស្បែកនឹងល្អ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងរំញោចលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកដែលជាលទ្ធផល - ស្ថានភាពរបស់វាកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាជួយក្នុងការបោះជំហានទៅមុខ។ ជារឿយៗវាគឺជាភាពតានតឹងដែលក្លាយទៅជាឧបសគ្គរារាំងនៅពេលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើស។ ដោយរួមបញ្ចូលសកម្មភាពនេះជាមួយនឹងរបបអាហារអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

កម្មវិធីតាមអាយុ: ប្រឆាំងនឹងអាយុ

ក្លឹបហាត់ប្រាណព្យាយាមបំពេញតម្រូវការអតិថិជននិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលប្រយោជន៍របស់ទស្សនិកជនវ័យក្មេង។ យ៉ាងណាមិញមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឆន្ទៈចង់ហ្វឹកហាត់ក្រោមការច្នៃប្រឌិតថ្មីឬស្ទាត់ជំនាញចលនាហ៊ីបហបទេ។ ដូច្នេះក្នុងកាលវិភាគរបស់ក្លឹបអ្នកអាចជួបកម្មវិធីកាន់តែច្រើនដែលមានជំនាញតាមអាយុ។ ដូច្នេះមានថ្នាក់រៀនពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ។ AntiAge គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលយកទៅក្នុងគណនីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ទស្សនិកជន។ ដោយអាយុ, ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, ភាពបត់បែននៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំថយចុះ, ដោយសារតែកង្វះជាតិកាល់ស្យូម, ឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ភាពខុសគ្នាទាំងអស់នេះត្រូវបានបំពេញនៅពេលធ្វើការព្រាងកម្មវិធី។ លំហាត់ប្រាណពិចារណានិងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើការពេញនិយមមួយនៅប្រទេសរបស់យើងនិងកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ចង្វាក់ភ្លេចដោយមិននឹកស្មានដល់។ និងសម្រាប់តន្ត្រីជាមួយយើងបានជ្រើសរើស disco 80-90 នៅក្នុងដំណើរការទំនើប។

លក្ខណៈពិសេស

កន្លែងសម្រាប់ទំនាក់ទំនង។ សូមអរគុណដល់ការពិតដែលថាការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវយកមកពិចារណាពីការប្រែប្រួលខាងសរីរៈនិងផ្លូវចិត្តក្នុងរាងកាយអ្នកដែលអនុវត្តមានអារម្មណ៍សុខស្រួល។ លំហាត់សម្របសម្រួលធម្មតា។ នៅក្នុងមេរៀន AntiAge គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្ដូរតាមបំណងអ្នកទេ។ ក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់នោះមានដូចជារបាំសាមញ្ញដូចជាការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំហើយជាការពិតវគ្គចុងក្រោយ។ វិធីផ្ទាល់ខ្លួន។ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបង់ទៅវិធីសាស្រ្តបុគ្គលនិងទំនាក់ទំនងជាមួយអតិថិជនចាប់តាំងពីអាយុនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

Waking and jazz-funk

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរាំនិងដឹងថារបាំពិតប្រាកដជាការច្នៃប្រឌិតហើយមិនមែនជាចលនាដែលត្រូវបានគ្រោងទុកជាដរាប។ វាគឺជាការបំផុសគំនិតសេរីភាពនៃការបញ្ចេញមតិនិងអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការសិក្សាអំពីចលនា។ អ្នករាំល្អគឺជាសាកលវិទ្យាល័យ។ កាន់តែច្រើនដែលអ្នកបានដឹងរចនាប័ទ្ម, ចលនារបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ចង្វាក់រាំបែបនេះដូចជាការបោះបង់ចោលនិងចង្វាក់ jazz-funk មាននៅអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នៅក្នុងសាលារាំរបាំរុស្ស៊ីបែបបទទាំងនេះបានចាប់ផ្តើមថ្មីៗនេះលេចឡើងក្នុងកម្មវិធីក្លឹបហាត់ប្រាណ។

លក្ខណៈពិសេស

រំជើបរំជួល។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងចង្វាក់ jazz-funk គឺមានម៉ូតប្លែកៗជាមួយនឹងការលិចលង់។ ក្នុងការហ្វឹកហាត់អ្នករៀនធ្វើ "" ឱ្យអ្នកលេងស្តាប់អ្នកបង្ហាញខ្លួនអ្នកយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងការភ្ញាក់អ្នកគឺជាតារាម៉ូដែលនៅលើវេទិកានិងនៅក្នុង jazz-funk - មនុស្សម្នាក់ដោយឥតគិតថ្លៃពីសង្គមផ្នត់គំនិត។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀននេះមានពេលវេលាជាច្រើនត្រូវបានគេឧទ្ទិសដល់បច្ចេកទេសនៃដៃប្លាស្ទិចនិងការពិតការរៀនបន្សំរបាំជាច្រើន។ របៀបរស់នៅ។ ត្រូវចូលប្រឡូកក្នុងទិសដៅដែលសាកសមនឹងតួអង្គរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការភ្ញាក់ឬចង្វាក់ jazz-funk នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យក្លាយជាតារាកំប្លែងឬរឿងចម្លែកនោះទេ។ រត់ទៅជ្រលក់សក់របស់អ្នកពណ៌ខៀវហើយមិនត្រូវការការចោះទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃទិញសម្លៀកបំពាក់ភ្លឺគ្រឿងបន្លាស់សម្ភារៈនិងស្បែកជើង។ លើសពីនេះទៀតជាញឹកញាប់ស្តាប់តន្ត្រីនៅផ្ទះ, ដែលអ្នករាំក្នុងថ្នាក់, និង improvising ។ សាច់ដុំដៃខ្លាំង។ ក្នុងការភ្ញាក់មាន "ការឈរហួសប្រមាណ" ជាច្រើន, ការផ្លាស់ប្តូរនិងទំនោរ, ដូច្នេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺពិតណាស់ដៃ។ ពួកគេធ្វើការជានិច្ច! នៅក្នុង jazz funk, រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ, ចលនាគឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាង, សង្វាក់នេះគឺខ្ពស់។

Triathlon និងថ្នាក់ក្រុមនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់ឬបង្កើនទម្ងន់សាច់ដុំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កីឡាទ្រីយ៉ាថ្លុងគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់ប្រណាំងកង់និងការហែលទឹក។ នៅក្នុងវគ្គក្រុមនៅក្នុងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ នៅក្នុងសាលនៃស្ថានីយ៍ទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងរង្វង់ហើយការហ្វឹកហ្វឺនខ្លួនឯងផ្ទាល់គឺមានចលនាខ្លាំង។

លក្ខណៈពិសេស

ភាពខុសគ្នា។ នៅក្នុងទំរង់កីឡាទ្រីយ៉ាថ្លុងជាលើកទី 1 ជាការកម្តៅសាច់ដុំអ្នកហែលទឹករយៈពេល 15 នាទី។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់អ្នកទៅមេរៀនសូគីលហើយបន្ទាប់មក - ឆ្លងកាត់លើផ្លូវ។ រក្សាទុកពេលវេលា។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក្នុងស្ទូឌីយោអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ដោយប្រសិទ្ធភាពវានឹងមានប្រហែល 60% នៃការហ្វឹកហាត់បុរាណនៅក្នុងសាល។ " ការអភិវឌ្ឍភាពអំណត់។ ការពង្រឹងប្រព័ន្ធខួរក្បាលការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំគឺជាកិច្ចការចម្បងនៃមេរៀន។ ការរាំរបាំប៉ោល (របាំប៉ោល) របាំប៉ោល - ទិសមិនមែនថ្មីទេប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណមួយដែលវាបានចាប់ផ្តើមយល់ថាថ្មីៗនេះ។ ឥឡូវនេះតែពីស្ទូឌីយោរាំនិងសាលារៀនលោកបានផ្លាស់ប្តូរទៅហាត់ប្រាណហើយក្លាយជាការពេញនិយម។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ: មេរៀននៃការរាំរបាំ pylon - ការសំយោគអំណាចនិងការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារជាមួយទូកក្តោង។