ភាពស្មុគស្មាញនៃ លំហាត់ដែល បង្កើតឡើងដោយនាង នឹងជួយអ្នកឱ្យស្លៀកពាក់ស្អាតបំផុតរបស់អ្នកដោយមិនខ្មាស់អៀន។ យកតួលេខនេះទៅជាប្រក្រតីឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរួចជោគជ័យ។
Valerie រស់នៅទីក្រុង Los Angeles និងជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៃតារាល្បី ៗ មួយចំនួនរួមទាំងតារាសម្តែងស្រី Jennifer Garner និងតារាម៉ូដែល Cindy Crawford ។ នាងដឹងពីរបៀបដែលដៃម្តាយត្រលប់មកវិញដោយខ្លួនឯង។ ចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមបំភ្លេចអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានឮអំពីការត្រឡប់ទៅរកទម្រង់មុនពេលសំរាលពីរបីសប្តាហ៍។ នេះមិនកើតឡើងទេ - Valerie និយាយ។ - ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលច្រើនខែហើយតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ប៉ុន្តែលោកមិនត្រឹមតែផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកមិនត្រឹមតែជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលនិងសុខុមាលភាពដ៏ល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់ការថែទាំទារក។ "
ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអោយបានប្រសើរជាងមុនជាមួយការហ្វឹកហាត់ពី 20 ទៅ 30 នាទីដើម្បីជំនួសឱ្យការធ្វើចរន្តឈាមនិងថាមពល។ អ្នកអាចបែងចែករយៈពេលខ្លីមួយសូម្បីតែជាមួយកូនក្មេង។ ដោយរាប់អានលើការងារដ៏អស់កល្បនៃម្តាយវ័យក្មេង Valerie បានប្រមូលលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មិនដូចជាការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនទេស្មុគស្មាញនេះមិនអស់កម្លាំងទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានគិតថ្លៃថាមពល។ យ៉ាងណាមិញបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកទំនងជានឹងមិនសំរាកទេប៉ុន្តែចិញ្ចឹមទារក។
ចលនាដែល បានរៀបរាប់ខាងក្រោម អាចត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងពីរថ្ងៃពួកគេនឹងជួយនាំយកតួលេខនេះត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ អ្នកឯកទេសត្រូវបានគេណែនាំអោយចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនមិនឱ្យលើសពី 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនធម្មតានិងប្រាំបីបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន!
អ្នកនឹងត្រូវការ
ដើម្បីបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញសូមរៀបចំខ្សែក្រវាត់ស្រូបខ្យល់ជាមួយចំណុចទាញ។
ក្តៅឡើង
រៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការដើររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីឬជិះកង់។ អ្នកអាចក្រោកឡើងហើយនៅផ្ទះ។ ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីអនុវត្តចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយ: ការបង្វិលដោយស្មានិងដៃ, ការធ្វើចលនាជង្គង់, រង្វិលនិងវេន។
ស្មុគស្មាញ
សូមព្យាយាមធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តដែលបានណែនាំ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីសាស្រ្តមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងបន្ថែមមួយទៀត។ ជាបណ្តើរទៅបីវិធីសាស្រ្ត។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរីបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចជាការដើររយៈពេល 10 នាទីដ៏ខ្លីជាមួយទារកក្នុងរទេះឬរាំជាមួយទារក (អ្នកអាចដាក់វានៅពីមុខថង់ដឹកជញ្ជូន) ។ មេរៀននីមួយៗបង្កើនរយៈពេលនៃការកើតជំងឺបេះដូងរហូតដល់ 5 នាទីដោយឈានទៅដល់ 30 នាទីម្តង។
ស្នៀត
បញ្ចប់វគ្គដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលដើម្បីលួងលោមទ្រូងនិងថយក្រោយ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរភាគី។
ការដកពោះ
ចុះក្រោមទាំងអស់ពាក់កណ្តាលកដៃ - យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្រោមស្មា។ រុញសាច់ដុំពោះរក្សាកនៅជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នងខ្នងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកហត់នឿយចេញតាមរយៈមាត់ទាញផ្ចិតទៅខាងក្នុងនិងខាងក្រោយខ្នងគឺនៅដដែល។ អនុវត្តការចាក់សារឡើងវិញចំនួន 12 ដង។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះជ្រៅនិងថយក្រោយ។
ស្ពានមួយជើង
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជង្គង់កោងជើងនៅលើឥដ្ឋដៃលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។ រុញនិងលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ សង្កត់វានៅមុំខាងស្តាំស្រូបនិងដកដង្ហើមលើកត្រគាកពីជាន់។ យឺតចុះត្រគាកចុះ។ អនុវត្ត 12 ដងលើផ្នែកខាងនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាកគូទ, ពោះនិងខ្នង។
ការវះកាត់បំបៅដោះ
ភ្ជាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្រូបខ្យល់ទៅនឹងវត្ថុដែលនៅសល់នៅកម្រិតស្មា។ ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងវត្ថុយកអុកស៊ីហ៊្សែមនៅក្នុងដៃនីមួយៗកែងដៃត្រូវកោងជើងមានទទឹងស្មា។ ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើរទៅមុខ។ បំបាត់ដៃរបស់អ្នកនិងលើកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មារុញច្រានសាច់ដុំនៃស្មានិងទ្រូងដៃចុះ។ ការពត់កែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើវា 12 ដង។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងគូទស្មានិងទ្រូង។
អង្គុយជាមួយចែវទូក
ភ្ជាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្រូបខ្យល់ទៅនឹងវត្ថុដែលនៅសល់នៅកម្រិតស្មា។ បឈមមុខនឹងវត្ថុយកឧបករណ៍ស្រូបយកឆ្អឹងនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ជើងស្មាមានទទឹងដាច់, ជង្គង់មានកោងតិចតួច, ស្មារីករាលដាលនិងទាប។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក - នៅពេលអ្នកបោសសំអាតកាំបិតអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាភាពធន់នៃកាសែត។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលអ្នកឱបដៃរបស់អ្នក - ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើង។ ជើងត្រង់, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការចាក់សារឡើងវិញចំនួន 12 ដង។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងភ្លៅគូថពោះពោះស្មានិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
បោះជ្រៅជាមួយការបង្ហាញនៃដៃ
ក្រោកឈរទាញសាច់ដុំពោះជើងធំជាងស្មាស្មាបានដកថយវិញហើយចុះក្រោម។ ដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកធ្វើជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅមុខ, ពត់ជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងស្របតាមស្មារបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើម - ដកដង្ហើម។ បនា្ទាប់មករុញជើងមុខនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញចំនួនប្រាំមួយនៅលើផ្នែកខាងគ្នា, ជំនួសជើង។