តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់ខ្ញុំ?

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅនេះមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់នៃផោនបន្ថែមដែលបានប្រមូលផ្តុំជាងរដូវរងារ។ ហើយរឿងដំបូងដែលកើតមានឡើងគឺរបបអាហារ។ ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំរបបអាហារដើម្បីឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងត្រឹមត្រូវ? បាទ, គ្រាន់តែបរិភោគតិចជាងមុន! អំពីអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបំពេញចំណង់អាហាររបស់ពួកគេបានយ៉ាងពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនោះមិនមែនមានន័យថាបញ្ហានេះមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។ ការពិតមានជម្រើសមួយទៀត - ងាយស្រួលជាងដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។

ចំណង់អាហារអាស្រ័យទៅលើតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសរីរវិទ្យានិងចិត្តវិទ្យារបស់ស្ត្រី។ តាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីការឃ្លានអាហាររបស់នាងអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលបង្កើតវដ្តរដូវមកមុនពេលរាំងរដូវនិងប្រែប្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កត្តាចិត្តសាស្ត្រនិងចិត្តសាស្ត្រគួរតែត្រូវបានពិចារណា។ ជាញឹកញាប់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភបណ្ដាលឱ្យស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីប្រភពដើមនៃការបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតចំនួន 10 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក:

អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមានតុល្យភាព

អ្នកចំណីអាហារជឿជាក់ថា 80% នៃអាហារដែលគេញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពជំរុញអោយមានការប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួននិងការបញ្ចប់ភាពឃ្លានថេរ។
ប្រើធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបង្ការការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបន្លែនៅអាហារពេលល្ងាច។ កោសិកាសេឡាសសាយភាយរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបំបាត់កូលេស្តេរ៉ូលលើសពីវា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សមស្របបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺសាច់ឬត្រីដែលមានបន្លែ។ សាច់គឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយដុតខ្លាញ់ហើយត្រីមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែលការពារការស៊ីប្រេងខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ភ្លេចអំពីការពន្លករាត្រីទៅទូទឹកកក! នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង - ដុសធ្មេញរបស់អ្នកហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតការឆ្លុះបញ្ជាំងដូចជាអ្នកទើបតែទទួលទានអាហារ។

2. ចំណែកតូច

អ្នកគួរតែញ៉ាំតិចប៉ុន្តែញឹកញាប់។ ឧទាហរណ៏, ជំនួសឱ្យ 3 ចានធំ ៗ មាន 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតិចជាង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជានិច្ច។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែកអ្នកអាចប្រើចានតូចជាង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានផ្តល់ដំបូន្មានសូម្បីតែប្រើចាននៃពណ៌ខៀវភ្លឺឬងងឹត, ដែលធ្វើឱ្យធូរស្បើយនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ញ៉ាំយឺត ៗ យ៉ាងហ្មត់ចត់ទំពាអាហារ។ អាហារនីមួយៗគួរមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី - ពិតប្រាកដណាស់វាត្រូវចំណាយពេលឱ្យរាងកាយដឹងថាវាពេញទៅហើយ។

បរិភោគនៅពេលអ្នកស្រេកឃ្លាន

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសធំបំផុតនិងទូទៅបំផុតគឺអ្វីដែលយើងញ៉ាំមិនមែននៅពេលដែលយើងឃ្លានទេប៉ុន្តែដោយសារតែ "យើងត្រូវការការបរិភោគ" ឬ "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន។ " និងនៅឡើយទេ - មិនបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍ឬមិនអានអាហារ។ បន្ទាប់មកវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណីអាហារហើយអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនថែមទៀត។

មិនមានអាហារសម្រន់!

អាហារសម្រន់ឆាប់ក្លាយជាទម្លាប់ហើយរាងកាយសម្របខ្លួនមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចទៅ "អាហារសម្រន់" ជាងអ្វីដែលចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលទានចំណីអាហារបរិភោគផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបនិងបន្លែ។ ឧទាហរណ៏, celery តិចតួច, 1 carrot, 1/4 ផ្លែប៉ោម, 3 strawberries, 1 នៃពណ៌ទឹកក្រូចឬ 4 ប៉េងប៉ោះតូច។ ពួកគេទាំងអស់មានផ្ទុកកាឡូរីតែ 10 ប៉ុណ្ណោះ។

បរិភោគ អាហារដែលបន្ថយចំណង់អាហារ

ដំបូងអាហារឆ្ងាញ់នឹងជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចំនួនកំណត់មួយ! ដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានគ្រាន់តែបរិភោគស្ករគ្រាប់ឬ 2 សូកូឡាតូចៗ។ ផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានផលិតដោយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើបន្លែសាច់មាន់និងត្រីទឹកដោះគោសាឡាត់សាឡាត់ពណ៌បៃតងកាកាវទឹកក្រូចនិងទឹករ៉ែធម្មជាតិ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកគឺផឹកទឹកដោះគោមួយពែង។

មធ្យោបាយប្រពៃណី

តាមខ្ទឹមបារាំងវាជាសត្រូវដ៏សំខាន់មួយនៃចំណង់អាហារ។ 3 ខ្ទឹមសនៃខ្ទឹមសត្រូវបានគេយកទៅលាយជាមួយលាយទឹក 1 ពែងហើយការលាយបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានគេយក 1 ស្លាបព្រារៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលអាចអួតពីការរលាកក្រពះពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ មានវិធីសាស្រ្តមួយបន្ថែមទៀត: 1 tablespoon នៃ parsley និង mint ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹករំពុះមួយ។ ផឹកទឹកភេសជ្ជៈនៅលើ sip គ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីបរិភោគ។ សំណងអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពអត់ឃ្លានបានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 2 5 ម៉ោង។ នៅតែមានរូបមន្តជាតិដូចជា: 500 ក្រាមនៃរូបភពនិងការបង្ហូរមួយត្រូវបានបំពេញជាមួយ 3 លីត្រទឹកនិងទាំងអស់វារំពុះនៅឡើយទេនឹងមាន 2, 5 លីត្ររាវមួយ។ ក្រូចឆ្មារមុនពេលអាហារនីមួយៗយកពែងពាក់កណ្តាល។

7. បង្កើនចំណង់អាហារ

ពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារនិងបង្កើនភាពអត់ឃ្លានហើយដូច្នេះគួរតែត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ ម្រេចម៉ាក់ស្ពៃ horseradish និងអំបិល - ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលភាគច្រើនបង្កើតចំណង់អាហារ។ បើគ្មានពួកគេទេក៏មិនអាចធ្វើបានដែរប៉ុន្តែវិធានការនៃការដឹងនៅតែជាការចាំបាច់។

8. ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ

បទពិសោធដែលបានបង្ហាញ: គ្រាន់តែមុនពេលញ៉ាំពិសារទឹក 1 កែវឬទឹកប៉េងប៉ោះ។ ដូច្នេះចំណង់អាហារថយចុះប្រហែលមួយភាគបី។ ទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងទឹកផ្លែប៉ោមនិងប្រេងរ៉ាក់។ បោះបង់ជាតិអាល់កុល - វាបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

9. Aromatherapy

យោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានរសជាតិចំនួន 10 ដែលកាត់បន្ថយតម្រូវការនៃការញ៉ាំផ្អែមនិងកាត់បន្ថយចំណីអាហារ។ ទាំងនេះគឺជារសជាតិនៃ vanilla, ក្រូចត្លុង, ម្រេច, anise, fennel, ផ្លែប៉ោម, mint, ចេក, បានកើនឡើង, lavender ។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាចំណង់អាហារថយចុះប្រសិនបើអ្នកដាក់ចង្កៀងក្រអូបឬទៀននៅលើតុពេលញ៉ាំ។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, ដូច្នេះ, ជារៀងរាល់ខែអ្នកអាចបាត់បង់បានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់។ វាមានតំលៃធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពស្មុគ្រស្មាញរបស់វា។

កុំគិតអំពីម្ហូបអាហារ

នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលទានអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីអាហារជានិច្ចចូរចាប់ផ្ដើមដោយមើលវិធីផ្សេង។ ព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងរកមើលយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ រៀបរាប់លម្អិតអំពីអ្វីដែលរាងកាយអ្នកសុបិន្តដើម្បីមាន, អ្វីដែលរូបរាង, អ្វីដែលទម្ងន់។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកវានឹងមានអត្ថន័យនិងអាចយល់បាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។