តួលេខតិចតួចដោយគ្មានផ្ទុកពិសេសណាមួយទេ

តួលេខដែលស្រអាប់ដោយគ្មានបន្ទុកពិសេសគឺក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រី។ លើសពីនេះទៅទៀត - វាគឺពិតប្រាកដ, ប្រសិនបើអ្នកផ្សំវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនតម្រូវឱ្យធ្វើការលើខ្លួនឯង។ ហើយអ្នកខ្លះទៀតមានភាពរីករាយនិងមានផាសុកភាព។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួន។

Bathhouse

តាំងពីបុរាណកាលការងូតទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ការងូតទឹករុស្ស៊ីល្អណាស់។ សូមអរគុណដល់ការម៉ាស្សាដោយរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើអំបោសនំប៉័ងស្លាយទាំងអស់ចេញពីរាងកាយនិងវត្ថុរាវលើសពីនេះត្រូវបានបណ្តេញចេញ។ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតរូបរាងស្ដើងសូមសាកល្បងវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម។ ស្ងួតរាងកាយជាមួយអំបិលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ អង្គុយក្នុងបន្ទប់ចំហាយសម្រាប់ 5 នាទី។ ចូរចេញពីទីនោះកុំលាងចេញញើសប៉ុន្ដែរុំខ្លួនអ្នកក្នុងអាវលាងអាវក្តៅនិងបន្ដញើស។ បន្ទាប់មកយកផ្កាឈូកក្តៅស្ងួតស្ងួតខ្លួនឯងហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀត។ លាបទឹកឃ្មុំម្តងទៀតជាមួយអំបិលហើយម្តងទៀតនៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ដូច្នេះរហូតដល់ 5 ដងក្នុងរយៈពេល 5 ទៅ 8 នាទី។ ប៉ុន្តែមានតែញើសបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះអ្នកត្រូវការម៉ាស្សាឬបន្លែ។ ជាលទ្ធផលឈាមរត់និងការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ញើសនិងជាតិពុលចេញពីរន្ធញើស។ រាងកាយត្រូវបានលាងសំអាតស្បែកប្រែជារឹងមាំនិងរលោង។ សម្រាប់ការទស្សនាបែបនេះក្នុងការងូតទឹកអ្នកអាចបាត់បង់ 2 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែសូមចាំ! អ្នកអាចប្រើអំបិលតែនៅពេលដែលគ្មានជំងឺស្បែកនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក (កន្ទួល, កោស, ដំបៅ) ។ លើសពីនេះទៀតការងូតទឹកត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ និងច្រើនទៀត: នៅពេលអ្នកទៅមើលការងូតទឹកអ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់ដើម្បីផឹកនិងនិយមតែតែរុក្ខជាតិ។ វិធានមួយទៀត: ងូតទឹកនិងទទួលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមគឺមិនឆបគ្នាទេ!

រុំ

រុំគឺជានីតិវិធីដ៏រីករាយមួយសម្រាប់តួលេខស្ដើងមួយដោយគ្មានបន្ទុកពិសេសណាមួយ។ រុំត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងហាង។ មុនថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកអាចចំណាយប្រាក់បន្តិចបន្តួចលើខ្លួនឯង។ ទោះបីជាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការក៏ដោយអ្នកអាចរៀបចំរុំនិងនៅផ្ទះ។ សារាយនិងភក់ពិសេសត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលបញ្ហាបន្ទាប់មករុំជាមួយ "ភួយរុំ" ពិសេសហើយបានចាកចេញពី 40-60 នាទី។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការរុំ, ការរំលាយអាហារត្រូវបានធម្មតា, មីក្រូមានប្រយោជន៍ចូលក្នុងរាងកាយតាមរយៈស្បែក។ ប៉ុន្តែសារធាតុរាវដែលលើសគឺជាលទ្ធផល។ ស្បែកប្រែជាយឺត ៗ ការសម្ដែងនៃ cellulite ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចដកចេញពីនីតិវិធីមួយទៅ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ។ ក្រឡាចត្រង្គត្រូវបានគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើស្បែកជំងឺមហារីកនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងការរលាក thyrotoxicosis អាឡែរហ្សីទៅនឹងអ៊ីយ៉ូត។

របបអាហាររហ័ស

Buckwheat ។ សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចទទួលបាននូវរូបរាងដ៏ក្រម៉ៅថែមទៀតដោយទទួលបានទម្ងន់ 6-10 ផោន។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ 1 ពែងនៃម្សៅ buckwheat ត្រូវបានចាក់ពេញមួយយប់ជាមួយទឹករំពុះ។ នៅពេលព្រឹកបង្ហូរទឹកឱ្យលើសនិងញ៉ាំ។ អំបិលស្ករគ្រឿងទេសមិនអាចត្រូវបានបន្ថែមទេ។ អ្នកអាចពិសាភេសជ្ជៈ kefir (មិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) និងទឹក (តាមដែលអ្នកចង់បាន) ។

ផ្លែប៉ោម។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ, ការសម្រកទម្ងន់គឺ 2-4 គីឡូក្រាម។ របបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាកាឡូរីទាបដូច្នេះវាមិនអាចប្រើច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែបានទេ។ អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម 1 កែវលាយជាមួយកែវកាហ្វឺខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ អ្នកអាចបន្ថែមអង្ករតិចតួច។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជា salad នៃផ្លែប៉ោម 2 និង salad ជាមួយប្រេងអូលីវដោយគ្មានអំបិល។ អាហារសម្រន់គឺជាផ្លែប៉ោមតូច។ អាហារពេលល្ងាច - ឈីស (150 ក្រាម) និងផ្លែប៉ោម។

ស្ពៃក្តោប។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវតួលេខសុខដុមរមនាបន្ថែមដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររបស់ស្ពៃក្តោប។ វាត្រូវបានគេគណនារយៈពេល 10 ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះគឺមានកាឡូរីទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាតែម្ដងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយឆ្នាំ! បានសង្កេតឃើញវាដូចខាងក្រោម: អាហារពេលព្រឹក - ពែងនៃកាហ្វេមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជា salad ស្ព, រដូវកាលជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយ។ នៅថ្ងៃសូម្បីតែអ្នកអាចបន្ថែមពងមាន់ទៅអាហារពេលល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាច - សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (200 ក្រាម) ឬត្រីកែវទឹកដោះគោមួយកែវ។ អំបិលមិនអាចប្រើបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបរិភោគស្ពៃក្តោបស្រស់និងផឹកតែបៃតង។

របបអាហារងាយស្រួល

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់នៅលើរបបអាហារពន្លឺនៃ 1-1.5 គីឡូក្រាម។ អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នា: តែបៃតងដោយមិនមានជាតិស្ករជាមួយស្ករទាបកាឡូរីឬឈីស 50 ក្រាម។

1 ថ្ងៃ: អាហារពេលល្ងាច - 2 ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច, កែវ kefir មួយ; អាហារពេលល្ងាច - 2 cucumbers ស្រស់ 120 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប 1 ស៊ុត។

ថ្ងៃ 2: អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ​​ត្រសក់, សាច់មាន់ឆ្អិនមួយ; អាហារពេលល្ងាច - 0,5 កែវទឹកដោះគោ, 120 ក្រាមឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃទី 3: ថ្ងៃត្រង់ - 1 ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច 100 ក្រាមឈីស។ អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតត្រជាក់ 200 ក្រាមនៃ salad ពណ៌បៃតង។

4 ថ្ងៃ: អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ​​ត្រសក់សាច់មួយ; អាហារពេលល្ងាច - 50 ក្រាមនៃសាច់ក្រកដោយមិនរួមបញ្ចូលនៃជាតិខ្លាញ់ 1 ស៊ុត 200 ក្រាមនៃ salad ពណ៌បៃតង។

ថ្ងៃទី 5: អាហារពេលល្ងាច - 1 ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច 120 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលល្ងាច - 1 ស៊ុត 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ក្រាមសាច់ក្រកទាប 100 ក្រាមឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឆ្អិន។

6 ថ្ងៃ: អាហារពេលល្ងាច - 2 ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច 1 ពែង kefir; អាហារពេលល្ងាច - 1 ពែងនៃទឹកដោះគោ, 120 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃ 7: អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ក្រកមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាមឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ 1 ត្រសក់; អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃឈីសនៃពូជរឹងជាមួយ bunch នៃពណ៌បៃតងមួយ។

លំហាត់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ

1. ឈរជញ្ជាំងដោយខ្នងរបស់អ្នកចម្ងាយពាក់កណ្តាល។ រាលដាលជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់។ បង្វែរទៅខាងឆ្វេងដោយមិនមានចលនាជើងរបស់អ្នកនិងប៉ះជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតតាមរបៀបផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ 6 ដងក្នុងមួយជួរ។

2. លោតទៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នក។ បត់ស្តាំសូមព្យាយាមឈានដល់ជើងកែងខាងឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកហើយក្រឡេកមើលកែងជើងខាងឆ្វេង។ អនុវត្ត 4-6 ប្រែរៀងគ្នា។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជើងរបស់អ្នកគួរបត់ជើងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយដៃរាលដាលទៅម្ខាង។ ពត់ជើងកជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែប៉ះពាល់ចំហៀង។ ធ្វើរឿងដូចគ្នានេះដែរវិធីផ្សេង 4-6 ដង។

4. អង្គុយ "នៅក្នុងទួកគី" ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយងាកដៃរបស់អ្នកចុះ។ លើកដៃឆ្វេងបន្តិចរបស់អ្នកបត់នៅកែងដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយដៃស្តាំ, គ្មានខ្លាញ់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ធ្វើឱ្យមានទំនោរដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចង្កេះនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើដូចនេះ 5 ដង។

លំហាត់រាងកាយសម្រាប់ខ្នងនិងឥរិយាបថ

1. ឈរ, ដៃខ្ទាស់នៅពីក្រោយនៅក្នុង "សោ", ទាញត្រឡប់មកវិញ, ពត់ 4-8 ដង។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងជាប់គ្នាដៃចងនៅពីក្រោយ។ លើកអាងឱ្យឆ្អឹងក្បាលត្រឡប់មកវិញហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។

3. ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើក្បាលរបស់អ្នក។ លើកក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ដៃនិងស្មាពីជាន់។ Exhale, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់តួលេខក្រម៉ៅគឺ 5-10 ដង។

លំហាត់រាងកាយសម្រាប់សារពត៌មាន

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋតាមការសង្កត់ធ្ងន់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយ។ ជើងដាក់ចូលគ្នាហើយទាញទៅមុខ។ លើកជើងចេញពីឥដ្ឋ "ពិពណ៌នា" នៅក្នុងលេខស្រមោលខ្យល់ពី 0 ទៅ 9 ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរសម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតដើម្បីជួសជុល។

2. លាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់ដៃនៅតាមដងខ្លួននិងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ លើកស្មារបស់អ្នកនិងក្បាលពីលើឥដ្ឋរុំខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ សង្កត់រាងកាយក្នុងទីតាំងដែលបានបញ្ជាក់រយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដើម្បីឱ្យរូបរាងមានស្នាមភ្លឺ 15 ដង។

3. ទីតាំងរបស់រាងកាយគឺដូចគ្នា។ ស្មានិងការលើកក្បាលចេញពីឥដ្ឋ, បង្វិលរាងកាយទៅខាងឆ្វេងដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកយកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀងស្របទៅជាន់។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកយឺត ៗ ដោយគា្មានកំប្លែងចាប់ទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅក្នុងទិសផ្ទុយ។ ហើយដូច្នេះ - 5-10 ដង។

4. ឈរលើជង្គង់រីករាលដាលបន្តិចដៃដៃនៅលើត្រគាក។ បង្វិលត្រឡប់ទៅការបំផុសគំនិតវិញរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ចង្ការបស់អ្នកបានលើកឡើង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដងក្នុងមួយជួរ។

លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់សាច់ដុំ "របាំព្រៃ"

"របាំព្រៃ" គឺជាលំហាត់ដើមនិងរីករាយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវលាតសម្រួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូចសត្វឆ្មា។ ឥឡូវនេះបើកតន្ត្រីចង្វាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅពីក្រោមអ្នកអ្នកត្រូវរាំលោតឡើងវិលឡើងឮខ្លាំង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដំបូង 5-10 នាទីបន្ទាប់មកនាំយកទៅ 30-40 នាទី។ វាគឺជាការចង់ឱ្យមានសំលៀកបំពាក់អប្បបរមានៅលើខ្លួនអ្នក, ដូច្នេះស្បែកដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីចរន្តឈាម "រាំ" វិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញហើយអារម្មណ៍ - វាមិនល្អប្រសើរទេ!

ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅកំណត់ - តួលេខស្ដើងមួយដោយគ្មានបន្ទុកពិសេសណាមួយ។