ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់

ពីចំណងជើងនៃអត្ថបទវាហាក់បីដូចជាវាងាយស្រួលសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាងាយស្រួលដូច្នេះនៅលើប្រធានបទនេះមិនប្រើធនធានអ៊ីនធឺណេតនិងទស្សនាវដ្ដីបាត់បង់ទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗនោះនឹងមិនត្រូវបានសរសេរសៀវភៅរាប់ពាន់ទេ។ នេះមិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនអាចទៅរួចទេ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺមិនត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវឬដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារហើយមិនសូម្បីតែក្នុងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់រាងកាយទាំងមូល។ ស្ត្រីទាំងអស់នៅលើផ្លូវទៅតួលេខដ៏ល្អប្រឈមនឹងការលំបាកដែលត្រូវចរចាជាមួយខ្លួនគេ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺកម្លាំងនៃឆន្ទៈដែលត្រូវបានគុណនឹងសកម្មភាពរាងកាយនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងនឹងធ្វើបញ្ជីគន្លឹះដែលពួកគេត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ចាញ់ទំងន់កំណត់គោលដៅ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងគឺកំណត់គោលដៅហើយរហូតដល់គោលដៅត្រូវបានសម្រេចករណីនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនត្រូវបានបំពេញ។ នៅពេលបាត់បង់ទំងន់អ្នកត្រូវវាស់វែងពីភាពជោគជ័យនៅត្រឹមសង់ទីម៉ែត្រមិនមែនគិតជាគីឡូក្រាមទេ។ វាជាទីកណ្តាលដែលវាស់ទំហំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់។ គោលដៅមិនគួរជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីជញ្ជីងនោះទេប៉ុន្តែទំហំនៃសំលៀកបំពាក់ដែលនឹងឱ្យសមនឹងអ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រកទម្ងន់ដោយត្រឹមត្រូវដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
កត្តាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនឯងនៅក្នុងចៀនម្សៅផ្អែមឈប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18 ល្ងាចឬអង្គុយលើរបបអាហាររឹង។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាកាលវិភាគនំប៉័ងត្រូវចំណាយពេលចូលទៅក្នុងខួរក្បាលហើយអាហារគួរតែមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាងមិនមែនជាឱកាសដើម្បីកែរបបអាហារមួយ។

សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើកីឡា
ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅល្អនោះអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានកីឡាបានទេ។ មិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណមុនពេលញើសទី 7 ឬចុះឈ្មោះក្នុងផ្នែកកីឡា។ ស្ទើរតែអ្នកនឹងមានបំណងប្រាថ្នាឬវានឹងមានពេលវេលា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ លំហាត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរជិះស្គីជិះកង់ឬកីឡាណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការប្រព័ន្ធនិងពង្រឹងលទ្ធផលអ្នកត្រូវធ្វើដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើម
ល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់អាចជាលំហាត់ដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសដូចជា callanetics, oxysize, bodyflex អាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ gymnastics ធម្មតានិងនៅក្នុងបន្សំជាមួយវា។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្មដែលបំបែកខ្លាញ់។ អ្នកចងក្រងនៃបច្ចេកទេសនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់ឡើងដល់ 10 ដងលឿនជាងប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាប្រពៃណី។ កុំឧស្សាហ៍ខ្នះខ្នែងអ្នកត្រូវផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលបន្តិចអ្នកត្រូវកែសម្រួលកម្មវិធីថ្នាក់។

បាត់បង់ទំងន់ត្រឹមត្រូវ
អ្នកបានអភិវឌ្ឍលំហាត់ប្រាណនិងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ មិនថាអ្នកចង់បានយ៉ាងណាក៏ដោយសូមព្យាយាមមិនរំលោភលើពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសូកូឡាមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនទទួលបានភាពប្រសើរឡើងម្តងទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលអ្នកនឹងធ្វើដូចគ្នានៅពេលក្រោយ។ វាហាក់ដូចជានេះជាករណីប្រសិនបើអ្នកបានរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃបុណ្យតូចៗនៃបង្អែមហើយបន្ទាប់មកច្រើនដងទៀត។ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ឃើញថាការរំលោភបំពាននៃរបបនេះនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានបញ្ឈប់។

រឿងដូចគ្នាកើតមានឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយប្រសិនបើអ្នករំលងការសាកថ្មបន្ទាប់មកពេលក្រោយអ្នករកឃើញមូលហេតុដែលអ្នកចង់នឹកវាម្តងទៀតប៉ុន្តែពេលនេះជាមួយនឹងការមិនសូវវិបុលភាពនៃមនសិការ។ មុននឹងជ្រើសរើសនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងវិធីជ្រើសរើសរចនាបថម្ហូបអាហារអ្នកត្រូវតែគិតច្រើនដងព្រោះអ្នកត្រូវរស់នៅជាមួយពួកគេយូរ។

បាត់បង់ទំងន់លឿនមិនមានន័យថាអស្ចារ្យទេ
ខ្ញុំចង់សម្រកទំងន់និងបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿនប៉ុន្តែនៅទីនេះរឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនលើសពី 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំជ្រើសរើសរបបអាហារបែបនេះដែលសន្យាឱ្យអ្នកចូលរួមជាមួយផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃរយៈពេល 7 សប្តាហ៍។ ការស្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងក្លាយជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកមិនអាចបោះបង់ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីននោះទេហើយធាតុទាំងនេះគឺជាធាតុដែលគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារហើយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

ជាមួយនឹងកីឡាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើសិនជាអ្នកនៅសាលារៀនហ្វឹកហ្វឺនលើកចុងក្រោយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់សាមញ្ញ។ ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងកីឡាក៏ដោយចូរព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើការច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហ្វឹកហ្វឺននោះចំណង់ចង់លេងកីឡាជាមួយអ្នកនឹងរលាយបាត់។

ចាញ់ទំងន់រួមគ្នា
ប្រសិនបើអ្នកក្លាយទៅជាស្គមជាមួយមិត្តប្រុសមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសមិទ្ធផលរបស់ដៃគូនឹងតែងតែសមិទ្ធផលថ្មី។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើជម្លោះឬរៀបចំការប្រកួតប្រជែង។ ព្យាយាមជ្រើសរើសប្រភេទហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលអ្នកមានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយគ្នា។

សម្គាល់ជោគជ័យ
ចំពោះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យើងត្រូវធ្វើជំហានតូចហើយតូចមួយសូម្បីតែជ័យជម្នះតូចមួយក៏ត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើដែរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយទំហំបី។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទំហំធ្វើឱ្យទាន់សម័យទូខោអាវនិងទិញដោយខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលចាំបាច់និងរីករាយ។ អ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងនាំឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពពេញលេញ។ ដូច្នេះល្អដើម្បីទិញខោសម្រាប់ទំហំតូចជាង។

ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងនិយាយថា - ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងតាមដានវិន័យនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។