ក្បួនប្រាំបីនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារណាក៏អាចត្រូវបានថែរក្សាបានទោះបីជារយៈពេលខ្លីឬក៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏ដោយ។ ចំនុចសំខាន់នៅទីនេះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ - ការបដិសេធផ្នែកណាមួយនៃផលិតផលណាមួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនឹងមិននាំមកនូវអ្វីឡើយ។ ក្នុងរបបអាហារយូរអង្វែងមានតែមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះអាចទទួលបានជ័យជំនះ: គាត់តែងតែបំពេញតាមច្បាប់អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរបបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើច្បាប់ទាំងនេះគឺជាអ្វី? យ៉ាងណាមិញអ្នកពិតជាចង់រក្សារូបរាងដ៏ក្រម៉ៅនិងសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រយៈពេលយូរអង្វែងនៃជីវិត។

វិធានមួយ។ អាហារចម្រុះ
សត្រូវដ៏សំខាន់របស់មនុស្សដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់គឺរបបអាហារឯកតា។ បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់។ ពួកគេថែមទាំងផ្តល់ម្ហូបឱ្យពួកគេតាមរបៀបពិសេស។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកម្ហូបអាហារប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនិងបម្រើឱ្យមានគំនិតច្នៃប្រឌិត។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅរូបមន្តដើម។ យកចេញពី salads banal banal និងដំឡូងស៊ុប - ស៊ុប។ រៀនពីរបៀបបង្កើតសមាសធាតុភ្លឺពីបន្លែ។ Eggplants និង zucchini, carrots និងម្ទេសផ្អែមសណ្តែកពណ៌បៃតងនិង peas ពណ៌បៃតងគឺតែងតែមានប្រយោជន៍។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមធាតុផ្សំថ្មីទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជានិច្ចកាលធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយផលិតផលផ្សំគ្នា។ តុសម្រាប់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់រាល់ពេលដែលអ្នកពិតជារីករាយណាស់។ ម្ហូបអាហារគឺជាសេចក្តីរីករាយ!

វិធានពីរ។ ការបដិសេធមិនផ្អែមល្ហែម
អ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលទាំងស្រុងបានទេ។ កុំព្យាយាមដកចេញពីចំណីអាហារដែលមានជាតិគ្លុយកូស។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការវា។ ហើយការឡើងទំងន់មិនមែនមកពីនំប៉័ងផ្អែមនោះទេប៉ុន្តែការញ៉ាំនំខេកឬនំមួយនឹងញ៉ាំចោល "សម្រាប់ពីរ។ " រឿងសំខាន់គឺវិធានការមួយ។ វាគួរតែនៅគ្រប់យ៉ាង។ នេះត្រូវតែត្រូវបានចងចាំនៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុតនៃជីវិតរបស់គាត់។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាបញ្ហា jamming ផ្អែម។

ប្រាប់ខ្លួនឯងថាផ្លូវនេះមិនសមនឹងអ្នកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានបង្ខាំងខ្លួនអ្នករយៈពេលយូរក្នុងការធ្វើម្ហូបផ្អែមដែលផ្អែមល្ហែមនោះទេចូរកុំប្រញាប់ធ្វើអ្វី។ ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រសជាតិអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ជំនួសនំនិងបង្អែមសម្រាប់ផ្លែ apricots ស្ងួត, កាលបរិច្ឆេទឬ prunes, ទំពាំងបាយជូផ្អែម។

ច្បាប់ទីបី។ សូមរីករាយជាមួយក្លិនអាហារ
តើអ្នកគិតថាដំបូន្មាននេះមានល្បិចកខ្វក់មែនទេ? ទេវាមិនដូច្នោះទេ។ ពិតណាស់អ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយពីក្លិនអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអភិវឌ្ឍទម្លាប់នេះអ្នកអាចជៀសវាងពីការទទួលទានអាហារហួសប្រមាណនិងអាហារសម្រន់ដោយមិនបានរៀបចំទុកជាមុន (ពីគ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះ) ។ រីករាយនឹងក្លិនស្អុយនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងលែងបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនរើសមុខ។

ច្បាប់ទីបួន។ ចងចាំគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងផ្សំ
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំគិតអំពីម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាអាហារគ្មានរសជាតិនិងស្រស់។ ប្រើគ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ ពួកគេមិនអាចស្តារពីពួកគេបានទេ។ ដំឡូងបារាំងក៏អាចកែលម្អមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ, ការរំលាយអាហារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។ មួយក្លិនដ៏អស្ចារ្យនៃការ vanilla អាចរិលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ក្បួនទីប្រាំ។ កុំហាមឃាត់កាបូអ៊ីដ្រាត
អ្នករាល់គ្នាដឹងអំពីរបបប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រជាប្រិយភាព។ ពួកគេជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ ប៉ុន្តែរាងកាយក៏ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែរ។ កង្វះនៃសារធាតុទាំងនេះគឺមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្ករឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, inhibition ទូទៅនៃដំណើរការរំលាយអាហារ។ ហើយនេះនឹងចាំបាច់នាំឱ្យមានជំងឺ។

បរិភោគធញ្ញជាតិ: អង្ករ, អង្ករ, buckwheat, ដំឡូង។ ហើយសូមកុំភ្លេចចងចាំពីការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលទាំងនេះនិងបម្រើនៅលើតុ។

បរិភោគអាហារដំឡូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ផ្នែកតូចមួយ) នឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើថេរនៃដំឡូងចៀនអ្នកអាចទទួលបាននូវទម្ងន់លើស។ អាហារនេះមានកាឡូរីខ្ពស់និងខ្លាញ់ណាស់។ ហើយនៅពេលល្ងាចអាហារដំឡូងជាទូទៅមិនសមរម្យ។

វិធាន 6 ។ ញ៉ាំយឺត
គឺនៅក្នុងការប្រញាប់គឺមានះថាក់ណាស់។ អ្នករាល់គ្នាដឹងពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែពួកគេដឹងហើយញ៉ាំ! យើងសោកស្តាយពេលវេលាសម្រាប់ការញ៉ាំធម្មតារារាំងការរត់ឬគ្រាន់តែសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន។ ជាក់ស្តែងមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការទំពារអាហារបានហ្មត់ចត់
លើកកម្ពស់និងដំណើរការវាជាមួយអង់ស៊ីមនៃទឹកមាត់។ នេះធ្វើឱ្យវាមានលទ្ធភាពជ្រាបក្នុងផ្នែកតូចៗជួយរំលាយអាហារ។

ក្បួនទីប្រាំពីរ។ កុំផឹកអាហារ
កុំប្រើរាវពេលញ៉ាំ។ នេះគឺជាទម្លាប់ញៀនណាស់។ ផឹកទឹកអោយបាន 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទឹកស្អាតគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ នេះនឹងជួយឱ្យដំណើរការលំពែងដែលត្រឹមត្រូវដែលបានផ្តល់នូវទឹករំអិលសម្រាប់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ "ប្រពៃណីតែជាមួយបង្អែម" គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ណាស់។

ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុតគឺព្យាយាមញ៉ាំអ្វីនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែករវាងភេសជ្ជៈនិងអាហារ។ តែទឹកកាហ្វេនិងហាងត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោរុក្ខជាតិឬទឹកដបធម្មតា។ នេះក៏នឹងកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារផងដែរ។

ច្បាប់ទីប្រាំបី។ បរិភោគនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញមួយថ្ងៃនៅការិយាល័យឬមិនចូលចិត្តចំអិនអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយគឺជាការងាយស្រួលជាងនិងងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់អាហារនៅផ្ទះនៅទីនោះទេ។

កុំភ្លេចថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - វាគួរតែក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ ពួកគេកំណត់ថាតើជីវិតរបស់អ្នកនឹងបានដូចម្ដេច។