តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីសារៈសំខាន់នៃសាច់ដុំពោះ? សព្វថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំពោះ oblique និងហេតុអ្វីបានជាយើងគួររក្សាសាច់ដុំពោះ oblique នៅក្នុងសម្លេង។ ក្នុងជីវិតធម្មតាយើងមិនបង្ខំក្រុមសាច់ដុំនេះឱ្យដំណើរការទេ។ នៅពេលដែលយើងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកុំព្យូទ័រនៅការិយាល័យឬនៅតុក្នុងការបង្រៀន, សាច់ដុំរបស់យើងស្ងួតឡើង, បាត់បង់សម្លេងនិងកម្លាំង។ ហើយវាគឺដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំទាំងនេះដែលកុមារជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយហើយបន្ទាប់មកបានកើនឡើងនៅលើជើង។ សាច់ដុំពោះវល្លិគឺជា corset សាច់ដុំដែលការពារសរីរាង្គខាងក្នុងពីការរងរបួសនិងរក្សាសម្ពាធក្នុងពោះ។
លំហាត់ទី 1 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងបានរីករាលដាលជើងយ៉ាងទូលំទូលាយយើងដាក់ដៃនៅលើក្បាលខាងក្រោយតម្រង់រាងកាយនិងពត់បន្តិចទៅមុខ។
ឆ្លាស់គ្នាធ្វើអោយងាកទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យងាកហើយកុំត្រលប់មកវិញ។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា 2-3 ដង 4-8 ដង។
បនា្ទាប់ 3-4 ដង 12-24 ដង។
លំហាត់ទី 2 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងដាក់នៅលើខ្នងដាក់ជើងខាងស្តាំរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋដាក់ជើងខាងឆ្វេងនៅលើវា។ ដៃឆ្វេងត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាងដូងបាតដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។
យើងមិនហែកក្បាលពីជាន់។ យើងបំបៅសាច់ដុំពោះនិងលើកធ្មេញដោយស្មាខាងស្តាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរហូតដល់កន្ទុយសេះបែកចេញពីកំរាលឥដ្ឋ។ យើងធ្លាក់ចុះ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន: ទុកកែងដៃឱ្យអស់គ្រប់ពេលមិនត្រូវហៀរចង្កាចេញពីជាន់។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា 3 ដងទស្សនា 4-8 ដងបន្ទាប់មកបត់ទៅម្ខាងទៀត។
បន្ទាប់មក 3-4 ដងដង 12-24 ដងបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅម្ខាងទៀត។
លំហាត់ទី 3 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងដេកនៅលើខ្នងរបស់យើងយើងពត់ជើងរបស់យើងនៅលើជង្គង់យើងចុចកែងជើងរបស់យើងប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋយើងក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដើម្បីកុំឱ្យរុញ។ ដៃលាតនៅតាមដងខ្លួនដៃវិល។
យើងបំបៅសាច់ដុំពោះ។ បង្កើនផ្នែកខាងលើនៃប្រហោងនិងរុញដៃចេញ។ យើងលើកលំពែងពីជាន់។ យើងធ្លាក់ចុះ។ សូមប្រយ័ត្ន: យើងមិនលើកស្មាឡើយយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកវាត្រលប់មកវិញ។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះប 2-3 ដង 4-8 ដងយើងផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនៃវេននេះ។
ជាបន្តបន្ទាប់ 3-4 ដង 12-24 ដងផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនៃវេននេះ។
ហាត់ប្រាណ 4 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោយជើងជង្គង់ជង្គង់ដោយជើងពីជាន់មិនហៀរ។ ដៃលាតចេញ។
បង្ខូចសាច់ដុំពោះនិងជញ្ជួនជញ្ជាំងចេញពីជាន់ដំបូងខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកស្កាបោលស្តាំ។ ទាញដៃដែលត្រូវគ្នា។ ភ្នែកដើរតាមចលនានៃដៃ។ សូមប្រយ័ត្ន: យើងទាញស្កាបាប់ទៅឆ្អឹងកងបង្វែរផ្នែកដ៏ទន់ខ្សោយចុចកន្លែងអាងត្រគាកនៅជាន់។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា 2-3 ដង 4-8 ដង។
បនា្ទាប់ 3-4 ដង 12-24 ដង។
លំហាត់ទី 5 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងដាក់នៅលើខ្នងជើងជង្គង់នៅជង្គង់ហើយយើងដាក់នៅលើទទឹងស្មាស្មាជើងនៅលើឥដ្ឋ។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងយើងយកកែងដៃទៅមុខបន្តិច។
សាច់ដុំពោះតែងតែតានតឹង។ លើកឡើងស្មានិងជើងផ្ទុយគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ ការកាត់បន្ថយតិចតួចទ្រូងនិងជង្គង់គ្នា។ យើងត្រឡប់យ៉ាងរលូនទៅកន្លែងដំបូង។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន: កែងដៃទាំងអស់នៅដាច់ពីគ្នាជង្គង់កោងនៅក្នុងតំបន់និមិត្ត។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះប 2-3 ដង 4-8 ដងយើងផ្លាស់ប្តូរភាគី។
បនា្ទាប់មកហៅទូរស័ព្ទ 3-4 ដងពី 12-24 ដងការផ្ល្រស់ប្តូរភាគី។
លំហាត់ទី 6 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងដាក់ខ្នងជើងជើងពត់ជើងស្របទៅនឹងជាន់លើកក្បាលរបស់អ្នក (អ្នកអាចទុកវានៅលើឥដ្ឋ) និងដៃដែលលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។
យើងព្យាយាមដើម្បីប៉ះម្រាមដៃរបស់ shin ឬកែងជើងដែលត្រូវគ្នាពីខាងក្រៅ។ ជើងហើរបន្តិចទៅដៃ។ សូមប្រយ័ត្ន: យើងព្យាយាមទាញស្មារបស់យើងចុះឡើង។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា 2-3 ដង 4-8 ដង។
បនា្ទាប់ 3-4 ដង 12-24 ដង។
លំហាត់ទី 7 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងដាក់នៅម្ខាងបត់ជង្គង់របស់យើងកែងដៃស្ថិតនៅក្រោមស្មា។ យើងព្យាយាមរក្សាផ្នែកខាងលើនៃប្រហោងត្រង់រុំកៅស៊ូត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅក្នុងដៃរបស់យើង។
យើងទាញស្មាទៅត្រសាល។ សាច់ដុំនៃពោះនិងគូទគឺជាការតឹងតែងនិងលើកត្រគាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលយើងអាចធ្វើបាន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសូមទាញកាសែតឡើងលាតវាតាមបណ្តោយប្រវែង។ យើងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ប្រយ័ត្ន: រក្សាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឱ្យត្រង់និងរុញទៅមុខបន្តិច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់មានខ្សែអាត់ហើយដៃទី 2 នៅនឹងថ្កល់ប្រឆាំងនឹងផ្នែកខាងមុខ។ ជាមួយនឹងកាសែតការងារនេះកាន់តែស្មុគស្មាញ។
ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា 2-3 ដង 4-8 ដងជាមួយវេននៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតមួយ។
បនា្ទាប់, 3-4 ដងដង 12-24 ដង, ជាមួយវេននៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតមួយ។
ចំណាំ:
លំហាត់ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកបូមសាច់ដុំពោះឱ្យឆ្អឹងនិងនាំអ្នកទៅកាន់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ រឿងសំខាន់គឺថាមពលដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យពួកគេទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណអ្នកអាចបូមសាច់ដុំពោះឱ្យឆ្អឹងហើយលទ្ធផលនឹងក្លាយជាចង្កេះធំ។
ដើម្បីយល់ពីលំហាត់យើងនឹងស្គាល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំឆ្អឹងនៃពោះ។
សាច់ដុំពោះឆ្អឹងខ្នង។
នៃសាច់ដុំទូលំទូលាយទាំងបីសាច់ដុំពោះ oblique ខាងក្រៅគឺគ្រាន់តែជារាក់និងអាចមើលឃើញបំផុត។ សាច់ដុំពោះនេះលាតសន្ធឹងពីផ្ទៃខាងក្រោយនៃទ្រូងពី 8 ឆ្អឹងជំនីសរសៃត្រូវបានដាក់ពីលើចុះក្រោមនិងពីខាងក្រៅទៅខាងក្នុង។
ផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំបត់រន្ធសម្រាប់បញ្ជូនទៅមុខតែនៅពេលធ្វើការជាមួយគ្នា។ ការកាត់ម្ខាងម្ខាងនឹងធ្វើឱ្យទ្រនាប់នៅទិសផ្ទុយ។ ប្រសិនបើផ្នែកខាងស្ដាំនៃសាច់ដុំ oblique ធ្វើការ, បន្ទាប់មក torso និងស្មាត្រូវបានកញ្ចក់ - ឆ្វេងគ្នា។
សាច់ដុំពោះខាងក្នុងឆ្អឹង។
សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្នុងឆ្អឹងខ្នងខ្លួនវាស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅ។ ទិសដៅនៃសរសៃសាច់ដុំគឺមានរាងកង្ហារ។ tufts សាច់ដុំ posterior ភ្ជាប់ទៅគែមខាងក្រោមនៃ 12,11 10 ឆ្អឹងជំនីរបន្តសាច់ដុំដកដង្ហើមនៃ thorax ។ ខាងក្រោមនេះពួកគេត្រូវបានគេភ្ជាប់ទៅនឹងជាលិកាភ្ជាប់នៅក្នុងតំបន់ lumbar - fascia thoracolumbar និងទៅផ្នែកតូចមួយនៃអ៊ីលីយ៉ូម។
មុខងាររបស់សាច់ដុំខាងក្នុងនិងខាងក្រៅគឺខុសគ្នា។ ការនិយាយកុហកខាងក្នុងនៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅខាងក្រៅហើយបង្វិលដងខ្លួនទៅខាងស្តាំនៅពេលដែលផ្នែកខាងស្តាំដំណើរការនិងច្រាសមកវិញ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមុខងារទូទៅក៏ដូចជារូបសណ្ឋានខាងក្រៅសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងខាងក្នុងរុញសាច់ដុំទៅជើងនៅពេលភាគីទាំងពីរធ្វើការ។