ស្ទើរតែយើងម្នាក់ៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតដែលរងរបួស។ ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង, ស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរនិងគ្រើមកាំភ្លើងគឺស្ថិតនៅក្នុងកីឡាឬភាពរឹងមាំ។
យោងតាមគណៈកម្មាការសុវត្ថិភាពផលិតផលរបស់អតិថិជនអាមេរិកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីការរងរបួសដែលត្រូវបានទទួលក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណទារកជិះកង់កីឡាបាល់បោះបាល់បោះនិង "កិត្តិយស" កន្លែងរត់ទីបួនរត់និង ថ្នាក់រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មិនចង់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅលើ "លេងជាកីឡាករបម្រុង"? ស្វែងរករយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីពង្រឹងការពង្រឹងសាច់ដុំនិងពង្រីកលំហាត់ប្រាណដែលនឹងកាត់បន្ថយការរងរបួសទៅអប្បបរមា។
កជើងកោស
អ្នកប្រាកដជាងាកជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលកំពុងរត់នៅឧទ្យានទឹកកករអិលឬទឹកកកខណៈកំពុងដើរលើកែងខ្ពស់ខុសធម្មតាឬពេលលេងបាល់ទះឬបាល់ទះ ... របួសកជើងគឺជារឿងធម្មតា។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយវាទំនងមិនមានទេប៉ុន្តែក្នុងហ្គេមកីឡាជាច្រើនដូចជាបាល់បោះបាល់ទះការលេងល្បែងដែលមានសកម្មភាពច្បាស់លាស់ក៏ដូចជាកម្មវិធីសម្បទាជាក្រុម - ងាយស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងកម្រិតលំហាត់ប្រាណកម្រិតមួយប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងហួសកម្រិតនិងបានជ្រើសរើសកម្រិតពិបាកពេកហើយមិនអាចធ្វើសមាសធាតុបុគ្គលដែលបង្កើតបានជា "ក្រុម" នោះវាងាយនឹងជំពប់ជើងនិងខូចជើងរបស់អ្នក។ តើមានអ្វីកើតឡើង? នៅក្នុងករណីស្រាល, មានតែសាច់ដុំរងទុក្ខ, ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - រួមគ្នា។ នៅពេលដំបូងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចុកចាប់នៅកែងភ្នែកនោះវានឹងហើម។ អ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់នៅលើជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនស្រួលទេដើម្បីរើជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងតស៊ូបើជើងហើមនិង / ឬមានរបួសស្នាមត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាគឺចាប់ពី 7-10 ថ្ងៃ (ក្នុងករណីស្រាល) រហូតដល់ខែដែលអ្នកចំណាយក្នុងតួឬក្នុងវណ្ណយុត្តិ។ លើសពីនេះទៀតពីរសប្តាហ៍នឹងត្រូវបានចំណាយលើការអភិវឌ្ឍរួមនិងវិលត្រឡប់មកបន្តិចម្ដងៗទៅការបំពេញការងារដំបូង - ទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកបានធ្វើជាធម្មតាមុនពេលមានរបួស។ តើអ្វីនឹងជួយបង្ការវា? សន្លាក់កជើងត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាពទៅនឹងដី។ ដូច្នេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលវាពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃចងគឺល្អបំផុតនៅលើផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរដោយប្រើការហ្វឹកហាត់មុខងារ។ ក្នុងការរងរបួសភ្នែកកជើងតួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយស្បែកជើងខុស។ ថ្នាក់កាយសម្បទាណាមួយតម្រូវឱ្យមានការកំណត់ជើង។ នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាមានឱកាសតិចជាងក្នុងការថើបនៅក្នុងជើងជាងនៅក្នុងស្បែកជើងឬស្បែកជើងប៉ាតា។ ដូច្នេះដាក់ពួកគេនៅលើសូម្បីតែដើរឬចេញពីទីក្រុងប្រសិនបើអ្នកសន្មតថាអ្នកនឹងរត់ហើយលេងហ្គេមកីឡា។
ការពង្រីកសាច់ដុំ
សាច់ដុំនៃតំបន់អាំងស៊ុយអ៊ែរផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅត្រូវបានគេហួសសម័យប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទំហំនិងទំងន់លើសក៏ដូចជាលទ្ធផលនៃការពន្លឿនភ្លាមៗឬការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ការរងរបួសបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់បាល់ទាត់ហ៊ុមព័ទ្ធជិះស្គី, ក្បាច់គុន, ជិះស្គីលើទឹកកក, លោតខ្ពស់។ ក្នុងកាយសម្បទាពួកគេមិនសូវជាចូលចិត្តទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអង្គុយលើការបំបែក "តាមរយៈការឈឺចាប់" តាមរយៈការឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការវាយប្រហារទូលំទូលាយដោយមានទំងន់ច្រើនហើយមិនមានកំដៅគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកមានឱកាសដើម្បី "ស្គាល់" ពួកគេ។ តើមានអ្វីកើតឡើង? អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងតំបន់នៃទំនាក់ទំនងរវាងភ្លៅនិងរាងកាយ។ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ, អ្នកសង្ឃឹមថានេះជាការឈឺសាច់ដុំធម្មតា, ដែលជាបន្តិច, ហើយនឹងហុច។ ទោះជាយ៉ាងណាវាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងចលនាឆ្គងគ្នានៅពេលដើរ, ហឺតត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ រយៈពេលស្តារនីតិសម្បទារយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ក្នុងករណីលំបាករហូតដល់ច្រើនខែដែលអ្នកនឹងចំណាយក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ សាច់ដុំនៃតំបន់អ៊ឹងធន់គឺពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញដោយសារតែវាធ្វើចលនាជានិច្ចនៅពេលដើរ។
អង្គុយនិងលោតនៅលើជើងទទេរអង្គុយលើជើងមួយនិងលើពីរជាមួយនឹងការកំណត់ជើងតូចចង្អៀតដែលតំបន់នៃការគាំទ្រនឹងថយចុះ។ ហាត់ប្រាណ "ម៉ោង" មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ នៅចម្ងាយពី 40 ទៅ 50 សង់ទីម៉ែត្រពីជើងរាលដាលជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នកវត្ថុដូចជាកន្សែងដំបូលដបទឹកសៀវភៅកត់ត្រា ... ឈរលើជើងមួយទៅមុខហើយព្យាយាមឈានដល់វត្ថុដំបូងបន្ទាប់មកង់និងពត់ម្តងទៀតប៉ុន្តែឥឡូវនេះ រួចទៅហើយទៅល។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញអ្នកអាចទៅដល់វត្ថុខ្ពស់ដូចជាសាឡុងឬតុទៅចង្កៀងជាន់ ... ជាគោលការណ៍សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កជើងរួមទាំងការហ្វឹកហាត់មុខងារក្នុងគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់គឺល្អណាស់។ តើអ្វីនឹងជួយបង្ការវា? ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវនាំពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ទៅនាង។ ហ្វឹកហាត់ជាមួយកំដៅ។ តើវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដោយមានទំហំតូចមិនពេញលេញដែលមានទម្ងន់ 70% នៃកម្មករ។ ពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃអំបោះនៃត្រគាកនឹងជួយឱ្យមានកន្លែងអង្គុយដែលមានកន្លែងខុសៗគ្នាជើងចុចនិងជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ធ្វើការធ្វើឡើងវិញ 15-20 ជាមួយទំងន់ជាមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែលាតសន្ធឹងដំបូងត្រូវលាបត្រជាក់ទៅកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដាក់ថង់រុំរបួសនៅលើសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាការនិយាយកុហកគ្រប់ពេលវេលានៅលើសាឡុងមិនមានតម្លៃទេ។ ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំផ្ទុកបន្ទុក។ ជើងត្រូវបានរងការខូចខាត - ការធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានរុញច្រានការជម្រុញពីជង្គង់និងជើងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងពង្រឹងចរន្តឈាមឈាមនៅទូទាំងរាងកាយហើយហេតុដូច្នេះនៅក្នុងអវយវៈដែលខូច។ ក្រណាត់នឹងល្អប្រសើរជាងមុន "បរិភោគ" អ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញ។
របួសជង្គង់: របួសមហារីក
មិនសូវជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិនរីករាយ, កីឡារបួសសុទ្ធសាធ, បណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ។ នៅក្នុងក្លឹបសម្បទាមួយវាមិនទំនងដើម្បីទទួលបាន។ ជាមួយនឹងការខូចខាតដល់ meniscus អ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់អត្តពលិកអត្តពលិកនិងវាលនិង ... អ្នកថ្មើរជើងដំបូងគឺទំនងជាជួប។ អ្នកទើបតែប្រញាប់ប្រញាល់ចេញពីភ្នំប៉ុន្តែហោះទៅកន្លែងរទេះសេះជើងរបស់អ្នកបានជួសជុលមួយភ្លែតហើយរាងកាយបានងាកជុំវិញជុំវិញ។ ការបង្វិលមុតស្រួចនៅជង្គង់ដោយជើងថេរធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ meniscus (សន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងអុកស៊ីដរបស់វា) ការដាច់ចេញរបស់វា។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ចំពោះជំងឺដំបៅថ្លើមការឈឺចាប់និងជង្គង់គឺជាចរិតលក្ខណៈជាពិសេសនៅពេលវាមិនមានជម្ងឺ។ ការរងរបួសទៅនឹង meniscus តែងតែត្រូវការការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តហើយក្នុងករណីខ្លះការវះកាត់។ បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ - ការស្តារនីតិសម្បទារួមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណនិងការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្បទាដោយពាក់ក្រវ៉ាត់ដែលជួសជុលសន្លាក់ដែលមានបញ្ហា។ ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយធម្មតាវាជាធម្មតាអាចវិលត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍។ តើអ្វីនឹងជួយបង្ការវា? គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានធានារ៉ាប់រងចំពោះការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀបចំសាច់ដុំនិងសរសៃចងសម្រាប់ភាពតានតឹងបែបនេះ។ Meniscus "ស្រឡាញ់" លំហាត់ប្រាណតុល្យភាព, ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំបន្ថែម, ការហ្វឹកហាត់លើក្តាររអិល, ជើងទទេរ, វេទិកា, ដែលផ្តល់ផលប៉ះពាល់លើសរសៃចង, រៀបចំពួកគេសម្រាប់បញ្ហាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Epicondylitis នៃសន្លាក់កែងដៃ ("កែងដៃរបស់កីឡាករវាយកូនបាល់")
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលេងកីឡាវាយកូនបាល់វាយកូនបាល់បាល់បោះហើយខណៈពេលកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មព្យាយាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះអនុវត្តចំពោះអ្នក។ ជានិច្ចកាលចលនាច្រំដែល, ចលនាឯកតាដែលយើងធ្វើ, ព្យាយាមវាយបាល់, វាយវា, ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរឬបោះបាល់ចូលក្នុងសង្វៀន, "មិនចូលចិត្ត" កែងដៃរួមគ្នា។ ជាយូរមកហើយ, នៅក្នុងកន្លែងនៃការភ្ជាប់របស់ខ្លួនទៅនឹង humerus នេះ, ការរលាកកើតឡើង។ Epicondylitis មិនមែនជាការឈឺចាប់តែម្តងនោះទេប៉ុន្តែជា "ការប្រមូលផ្តុំ" មួយ។ ដំបូងឡើយសន្លាក់ត្រូវបានខូចបន្តិចបន្ទាប់មកពិបាកបន្ទាប់មកនៅត្រង់កែងមានការឈឺចាប់ដែលបញ្ចោញទៅនឹងចលនានៅកែងដៃបត់នៃប្រដាប់ពិដានការប៉ុនប៉ងកាន់បាល់ឬរ៉ាកែតនៅក្នុងដៃរបស់គាត់សូម្បីតែយកតែមួយពែងចេញពីតុ។ នាងអាចផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងស្មានិងកំភួនដៃ។ ការរួមភេទដោយសាមញ្ញតម្រូវឱ្យសម្រាកនិងសម្រាក (ដែលវានឹងផ្តល់អណ្តាតឬហ្គ្រីមស៊ូម) សម្រាប់រយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។ គ្រូពេទ្យក៏អាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកនូវថ្នាំពេទ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឡើងកំដៅនិងការប៉ះពាល់ទៅនឹង microcurrents ។ គ្រូបង្រៀនក្លឹបសម្បទា - ផ្នែកបន្ថែមដៃនៅក្នុងការក្លែងធ្វើ, ការអូសទាញនៅក្នុងចំណោទ, ដោយសារតែក្បាលជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងការផ្ទុក, ឧ។ លំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍសន្លាក់។ ការរងរបួសនេះជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនហួសពីការហ្វឹកហាត់ហើយបូកបន្ថែមទៀតចំពោះករណីវាយកូនបាល់ - រ៉ាកែតដែលមិនសមរម្យ។ ជំនួសវាដោយងាយស្រួលមួយហើយបើទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីឈ្នះការប្រកួតកីឡាវាយកូនបាល់ក្លិបមួយកុំបង្ខំខ្លួនអ្នក។ ជារឿយៗសំដៅទៅប្រភេទនៃកាយសម្បទាដទៃទៀតដែលនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃបន្ទុកនិងបន្ថយភាពតានតឹង: ទៅលាតសន្ធឹងហែលនៅអាងហែលទឹក។ ជៀសវាងចលនាដូចគ្នានៅក្នុងសន្លាក់កែង។ ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើការបន្ថែមទៅលើ triceps អ្នកមិនធ្វើឱ្យដៃធំ ៗ ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់បាន។