យើងទាំងអស់គ្នាចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងមានតួលេខដ៏ក្រម៉ៅ។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីដាក់សាកសពតាមរបៀប។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើមានផោនបន្ថែម? យ៉ាងណាមិញលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺននឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញនៅក្រោមវាឡើយ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសំរេចចិត្តថាត្រូវចោលកំលាំងទាំងអស់ដើម្បីបង្កើតភាពធូរស្រាលឬដុតខ្លាញ់។
មានរឿងព្រេងជាច្រើនដែលមនុស្សជឿ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នេះគឺជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើង swami នឹងយល់ពីអ្វីដែលពិតហើយអ្វីដែលមិនពិត។
ទេវកថា 1: ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវមានកាយសម្បទាហាត់ប្រាណ, ហាត់ប្រាណ, callanetics និង simulators ចាំបាច់ត្រូវទុកអោយនៅសល់។
អ្នកត្រូវដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្របសម្រួលមិនមែនដោយឈ្មោះនៃមេរៀននោះទេប៉ុន្តែដោយភាពញឹកញាប់នៃអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងអត្រាចង្វាក់ជីពចរ 160 ដងក្នុងមួយនាទីនោះការហ្វឹកហាត់នឹងជួយដល់ការស៊ូទ្រាំ។ វាគឺជាអរគុណនិងដុតខ្លាញ់។ នៅពេលជីពចរលើសពី 170 ដងក្នុងមួយនាទី - នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់ថាមពលដែលអាចជួយបូមសាច់ដុំ។
ជីពចរខ្ពស់អាចត្រូវបានសម្រេចបានទាំងក្នុងដំណាក់កាល - ហាត់ប្រាណនិងក្នុងអាង។ អ្នកមិនសូវចូលរួមលេងកីឡាច្រើនទេ, ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយប្រើអ័រមៀរអ្នកនឹងទទួលបានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ដោយប្រើមាត់របស់អ្នកក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានលាងជាមួយនឹងទឹកដោះគោរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបែកញើសញើសនិងជើងរបស់អ្នកនឹងវិលបន្ទាប់មកអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់កម្លាំងហើយកុំដុតខ្លាញ់។ ហើយការផ្ទុកបែបនេះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរកមើលមេរៀនដែលមានល្បឿនយឺតឧទាហរណ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមសិក្សាលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នៅទីនោះអ្នកអាចកំណត់ល្បឿនរបស់អ្នក។
ទេវកថា 2: នៅលើការក្លែងធ្វើអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ
នេះមិនពិតទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដែលជាការពិតដែលថាការក្លែងធ្វើគឺខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៏, ឧបករណ៍បេះដូង - សរសៃប្រសាទ: ជិះកង់ហាត់ប្រាណ, ផ្លូវរត់មួយ, stepper មួយ, ellipsoid មួយ។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែផ្តល់នូវបន្ទុកស្រដៀងនឹងអេរ៉ូប៊ីកហើយបន្ទាប់មកគឺមានតម្លៃពិចារណា - មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសលើអ្នកបង្ហាត់ថាមពល។ សូម្បីតែហាត់ប្រាណជាមួយទំនិញខ្សែភ្លើងប្លុកជាដើមមិនត្រូវទាញការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពិតប្រាកដនោះទេ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវជីពចររបស់អ្នកគួរតែកើនឡើងដល់ 170 ដងដោយចំនួនដងនៅក្នុងពាក្យដដែលៗមិនគួរលើសពី 10 ។ នេះមានន័យថាទម្ងន់គួរតែមានទំហំធំ។ ជាញឹកញាប់បំផុតពួកគេចាប់ផ្តើមពាក់កណ្តាលនៃទំងន់របស់ពួកគេសម្រាប់ទ្រូងនិងស្មានិងទំងន់របស់ពួកគេសម្រាប់ជើងនិងជើង។
ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពី 40 នាទី។ ពេលនេះអ្នកនឹងបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមេរៀនគួរមានរយៈពេលរហូតដល់ 2 ម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះទម្ងន់គួរតែមានលក្ខណៈតូចហើយក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនពាក្យដដែលៗមិនគួរលើសពី 30 ដងទេ។ កុំភ្លេចសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺននេះអ្នកមិនស្រូបយកសាច់ដុំទេតែនាំវាទៅជាសម្លេង។ ហើយរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថាវានឹងជួយដុតខ្លាញ់។
ទេវកថាទី 3: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរីកធំ
ដូច្នេះវាគឺប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះវាចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់ដ៏ធំមួយ។ មនុស្សមួយចំនួនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពួកគេមកហាត់ប្រាណសាច់ដុំចាប់ផ្តើមកើនឡើងជាលំដាប់។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ដរាបណាអ្នកមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងធូរស្រាលជាបណ្ដើរៗនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណសាច់ដុំចាប់ផ្តើមទទួលបានបន្ទុកហើយវានឹងកើនឡើងបន្តិច។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងក្នុងមួយឆ្នាំសាច់ដុំធំអាចលូតបាន 2 ស។ ម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយអ្នកលាងសម្អាតគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកបរិមាណនៃត្រគាកនឹងមិនកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាដង់ស៊ីតេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមម៉ាសសាច់ដុំអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ សាច់ដុំសាច់ដុំលូតលាស់អាក្រក់ជាងបុរស។
កុំភ័យខ្លាចការលូតលាស់សាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីនោះមក, ពួកគេគួរតែមានទម្ងន់ប្រហែល 30% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។ បើគ្មានការហ្វឹកហាត់យើងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំរហូតដល់ 3,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំ។ ដោយសារតែភាពរឹងមាំនៃគូទនិងដើមទ្រូងថយចុះ, ឥរិយាបថកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ស្បែកប្រែជាស្រអាប់។ យើងសម្គាល់ឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរអាយុនៃរាងកាយរបស់យើង។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកអាចលាក់អាយុរបស់អ្នកពីអ្នកដទៃ។
ទេវាកក្ខណ៍ទី 4: វាពិបាកណាស់ក្នុងការបូមសាច់ដុំនៅក្នុងស្ថានភាពផ្ទះ
នេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ នៅផ្ទះយើងអាចប្រើទំងន់របស់យើង។ ព្យាយាមដាក់វាឱ្យច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសាច់ដុំដែលអ្នកចង់បូម។ ប្រសិនបើវាជាគូទនិងជើងបន្ទាប់មករៀនដើម្បីអង្គុយនៅមួយជើង។ ប្រសិនបើវាត្រលប់ក្រោយនិងទ្រូងបន្ទាប់មកបាច់ចេញពីជាន់។ អ្នកអាចប្រើពាណិជ្ជករនិងហឹង្សា។ នៅក្នុងហាងទំនិញកីឡាអ្នកអាចរកឃើញរបារនៃទំងន់ណាមួយ។
រឿងទី 5: ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងត្រគាកនិងពោះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអត្រាជីពចរយ៉ាងហោចណាស់ 130 ដងក្នុងមួយនាទី។ វាគ្មានបញ្ហាទេពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា: មីហ៊ីមីគ្មានទីបញ្ចប់ឬដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ វាខុសគ្នាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររាងកាយរបស់អ្នក។ នេះតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។
ទេវកថា 6: ដំបូងអ្នកត្រូវចោលទំងន់ហើយសាច់ដុំបង្កើតប្រាក់កម្ចី
វាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់ពេលវេលារហូតដល់អ្នកស្រកទម្ងន់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងគ្មានអ្វីទេ។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើតសាច់ដុំ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសនិងមេរៀនបែបនេះដែលមានពីរប្រភេទនៃការធ្វើការងារ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត, របារតូចនិងទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នោះវានឹងមិនមានន័យទេ។
ទេវាកក្ខណ៍ 7: Dumbbells dumbbells តែសម្រាប់ "pitching កម្រិតខ្ពស់"
ថ្នាក់ដែលមានសំឡេងខ្សឹបខ្សៀវ និងរវល់នឹងមិនរារាំងនរណាម្នាក់ឡើយ។ Nasil ពិសោធន៏សាច់ដុំនឹងធ្វើការដោយឡែកពីគ្នា: នៅលើជើងមួយលើដៃ - នៅលើទីបី - ត្រឡប់មកវិញហើយដូច្នេះនៅលើ។ ហេតុអ្វីត្រូវចំណាយពេលច្រើនលើការពិសោធន៏ទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើរហូតដល់ 80% នៃសាច់ដុំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលអង្គុយនៅក្នុងបារ។ នៅទីនេះសាច់ដុំនៃជើងត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ។
ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ 8: បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនគ្រប់យ៉ាងគួរតែទាំងអស់ឈឺ
វាមិនដូចនោះទេ។ បន្ទាប់ពីរាល់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់វាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់បន្ទុកធំ ៗ ហើយការងារនីមួយៗនឹងត្រូវបង្កើន។ ប្រហែលជានៅក្នុងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនេះគឺអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាសម្រាប់សុខភាពបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានភាពធូរស្រាលក្នុងសាច់ដុំនិងភាពអស់កម្លាំងរីករាយនិងមិនអស់កម្លាំងពេញលេញ។
រឿងទី 9: ការឡើងទម្ងន់អាចកើនឡើងពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
វាជាការពិត។ សាច់ដុំរបស់យើងមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងខ្លាញ់ 30% ដូច្នេះអ្នកអាចមានទម្ងន់ធ្ងន់ប៉ុន្តែនៅពេលមើលទៅវាកាន់តែស្តើងជាងមុន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើជញ្ជីងនោះទេប៉ុន្តែនៅលើកាសែតសង់ទីម៉ែត្រ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរថានៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀនមិនត្រឹមតែទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏បង្កើនកម្រិតសំឡេងដែរ។ នេះមិនបារម្ភ។ យ៉ាងណាមិញសាច់ដុំបានចាប់ផ្តើមលូតលាស់ហើយស្រទាប់ខ្លាញ់មិនបានរលាកនៅឡើយទេ។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលាច្រើនដើម្បីហ្វឹកហាត់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកមិនមែនកម្លាំង។ បើទោះជាមានជម្រើសមួយផ្សេងទៀត - របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់មកពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
សូមអរគុណដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលអ្នកអាចគេចផុតពី:
ការឈឺចាប់នៅខាងខ្នងខាងក្រោមកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនៃ iosteochondrosis ។ ពួកវាទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងសូម្បីតែពេលដែលសរសៃចងមិនត្រូវបានតម្រង់ក៏ដោយ។
ការធាត់ - សាច់ដុំតែប៉ុណ្ណោះអាចទទួលបានថាមពលពីជាតិខ្លាញ់សរីរាង្គផ្សេងទៀតមិនមានសមត្ថភាពនេះ។ ដូច្នេះសាច់ដុំដុតខ្លាញ់នៅជុំវិញ 24 ម៉ោង។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - វាត្រូវបានបង្ហាញថាការផ្ទុកអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅអាំងស៊ុយលីននិងការអត់ធ្មត់នៃជាតិគ្លុយកូសដូច្នេះសម្បទាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ;
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ - បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវការដាក់សម្ពាធរបស់អ្នកនឹងវិលទៅរកភាពធម្មតាវិញ។
Atherosclerosis - ការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនភាពប្រសើរឡើងនៃសមាមាត្រនៃកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងនៅក្នុងឈាម។