លើសពីនេះអ័រម៉ូន dopamine ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទទួលខុសត្រូវចំពោះការទទួលទានលើស។ អាហារឆ្ងាញ់ (ក៏ដូចជាគ្រឿងញៀន) បង្កអោយមានការបញ្ចេញសារធាតុនេះទៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ការពឹងផ្អែកលើអ័រម៉ូននេះបានបង្ខំអោយមនុស្សម្នាក់បង្កើនផ្នែកមួយៗរាល់ពេល។ ដោយវិធីនេះវាគឺជាថ្នាំដូប៉ាមីនដែលធ្វើអោយយើងភ្ញាក់ផ្អើលទៅនឹងភាពតានតឹងនិងបញ្ហា។ នៅពេលអនាគតនៅលើមូលដ្ឋាននៃការនេះគីមីមួយគ្រោងនឹងបង្កើតថ្នាំដែលជួយប្រឆាំងនឹងការធាត់។ ក្នុងពេលនេះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះយើងត្រូវតែងាកទៅរកល្បិចដែលអាចបញ្ឆោតរាងកាយ, លុបបំបាត់ការហួសកំរិតនិងលើសទម្ងន់។ ការហួសប្រមាណគឺជាទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ចិត្ត - ប្រធានបទនៃអត្ថបទ។
វត្ថុរបៀប
រឿងដំបូងដែលគួរចងចាំគឺការបញ្ចូលផ្លូវនៃការតស៊ូធាត់គឺអាហារពេលព្រឹក។ វាគួរតែពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធខ្លួនឯងនូវអាហារពេលព្រឹកនេះត្រូវបានធានាដើម្បីបង្កើនបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរហូតដល់ល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការ 5 ទៅ 6 ដង: អាហារសំខាន់បី (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច) និងអាហារ 2-3 កំប៉ុង 100-150 គីឡូក្រាម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ កុំលាយជាមួយរសជាតិខុស ៗ គ្នាមួយចំនួនក្នុងមួយអាហារ។ ប្រសិនបើអាហារដែលមានជាតិប្រៃនិងផ្អែមលេចឡើងនៅលើតុរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយនោះអ្នកទទួលខួរក្បាលទាំងអស់នឹងត្រូវត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ ហើយរហូតដល់អ្នករាល់គ្នាពេញចិត្តអ្នកនឹងមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែធ្វើតាមក្បួនដ៏ល្បីល្បាញ "ក្រោកពីតុបន្តិចឃ្លាន" ។ ការពិតគឺថាខួរក្បាលមិនទទួលបានសញ្ញាមួយអំពីការធូរស្រាលភ្លាមៗនោះទេ។ ដើម្បីយល់ថាតើបរិមាណម្ហូបអាហារគ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងខ្លួនយើងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការចំអិនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការតិត្ថិភាពមានល្បិចមួយទៀត: មុនពេលអ្នកអង្គុយនៅតុចូរផឹកទឹកពេញ។
ល្បិចល្បិចវេទមន្ត
បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ "យីហោ" អាចត្រូវបានបង្ក្រាបដោយកីឡា។ នៅពេលដែលអ្នកចង់ស៊ីសត្វដំរីសូមអង្គុយចុះបន្តិចដើម្បីអង្រួនសារពត៌មាន។ លើសពីនេះទៅទៀតមានការហាត់ប្រាណពិសេសដែលជួយទប់ទល់ចំណង់អាហារ: ឈរនៅមុខបង្អួចបើកចំហទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាលើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកហើយយកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ 10 យ៉ាង។ វានឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដោយគ្មានអាហារ។ ធ្វើឱ្យទំនាស់ទៅលើបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំក៏ដោយមានជំនួយបច្ចេកទេសក្នុងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមជ្រើសរើសចំនុចមួយដែលស្ថិតនៅចំកណ្តាលរវាងបបូរមាត់និងច្រមុះនិងម៉ាស្សារយៈពេល 2 នាទីដោយប្រើចលនាម្រាមដៃកណ្តាល។ កុំមើលទូរទស្សន៍ឬអាននៅតុ។ ដូច្នេះអ្នកមិនខកខានពេលនៃការតិត្ថិភាពនិងមិនហួសកម្រិត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់នូវចំណង់ចំណូលចិត្ដដ៏សាហាវឃោរឃៅម្តងហើយម្តងទៀតសូមព្យាយាមដើម្បីបង្ហាត់រាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចខាងក្រោម: ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកដែលមានបំណងប្រាថ្នាចង់លោតញុំាម្ហូបអាហារប្រឹងប្រែងនិងរងទុក្ខរយៈពេលប្រាំនាទី។ ជារៀងរាល់ប្រាំពីរថ្ងៃបង្កើនគម្លាតរវាងបំណងប្រាថ្នាបរិភោគនិងបង្កាន់ដៃផ្ទាល់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទីទៀត។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកបាន។
របបអាហារជារៀងរហូត
ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីអង្គុយមួយភ្លែតលើរបបអាហារហើយបន្ទាប់មកក្រោយពីត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេនោះនឹងមិននាំទៅរកអ្វីទាំងអស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកអាហារ។ និងដើម្បីធ្វើឱ្យវាដូច្នេះរបៀបថ្មីនៃជីវិតបានផ្ដល់ឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ការទទួលទានកាហ្វេមួយកែវនិងអង្ករអ្នកប្រឈមនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនេះគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្គាល់តម្រូវការរាងកាយសម្រាប់ចំណីអាហារពីចំណង់ផ្លូវចិត្តសុទ្ធសាធដើម្បី«ទំពារអ្វីមួយ»ហើយនិងធ្វើការសន្និដ្ឋានដើម្បីបំបាត់សង្វាក់ធ្ងន់នៃ "ទាសករក្រពះ" ។ សូមចងចាំថា: ដោយការស្កប់ស្កល់ចំណង់អាហារអ្នកអាចបាត់បង់នូវអំណរដែលនៅសល់នៃជីវិត។ តើនេះមានតម្លៃទេ?
បរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់
■អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលឆាប់ទទួលទានច្រើនពេកគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិពពួកអង្ករឬពពួកបន្លែ (ដែលមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពានដោយសារតែឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើពោះវៀន) ។ ផលិតផលទាំងនេះមានទ្រព្យសម្បត្តិសម្រាប់រយៈពេលយូរដើម្បីរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យរំខានដល់ក្រពះពីការទាមទារទទូចដើម្បីបរិភោគកាន់តែច្រើន។
■អ្នកអាចបន្សាបការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានដោយការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅងងឹតមួយដុំស្ករអំពៅឬទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ចាប់តាំងពីកុមារភាពមកសួរថា "កុំញ៉ាំផ្អែមមុនពេលអាហារពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងញ៉ាំចំណីអាហារ" ពិតជាធ្វើ។
■លុបបំបាត់ពពួកប៉េសស៊ីឬទឹកដោះគោដោយស្វ័យប្រវត្តិ (tablespoon នៃឱសថសម្រាប់កែវទឹករំពុះ 10 នាទី) ហើយថែមទាំងក្រូចឆ្មារស្ងួតឬផ្លែម្ទេស (150 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួតក្នុងមួយលីត្រទឹក) ។