កាយសម្ព័ន្ធហបថោនហ៊ីនតុន: ខ្លឹមសារនិងគោលការណ៍
លំហាត់ប្រាណនៃកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនទីបេ: វីដេអូ
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ចេញពីគ្រែ។ រឿងសំខាន់គឺសម្រាកនិងលោតចូលទៅរលកខាងស្តាំ។
លំហាត់ទី 1
ដំបូងសូមដុសដៃរបស់អ្នក។ វានឹងចំណាយពេល 1-2 នាទី។ ពួកគេត្រូវតែស្ងួតនិងក្តៅ។ ដើមដៃសើមឬកក់ក្តៅបង្ហាញពីការរំលោភបំពាននៅក្នុងជីវរបស់អ្នក។
លំហាត់ទី 2
ដៃក្តៅបន្ថែមទៀតចុចទៅត្របកភ្នែកជាមួយនឹងភាពញឹកញាប់នៃការចុចមួយ - មួយវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែករយៈពេល 30-60 វិនាទី។
លំហាត់ទី 3
គ្របត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលលាតដៃម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយចុចវាតាមរបៀបដូចគ្នានឹងភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 30 ដង។
ហាត់ប្រាណ 4
ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងម្រាមដៃដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នកហើយចុចលើមុខរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់ម៉ាស្សា។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
ហាត់ប្រាណ 5
ដាប់ដូងនៅលើដូង (ខាងស្ដាំ) និងម៉ាស្សាថ្ងាសពីប្រាសាទទៅព្រះវិហារ 30 ដង។
លំហាត់ទី 6
រឹតដាប់ដាយម្ខាងជាមួយចិញ្ចៀនធ្វើចលនារង្វង់ពីថ្ងាសរហូតដល់មកុដហើយមិនប៉ះក្បាល។ អ្នកត្រូវធ្វើឡើងវិញតាមទិសដៅផ្សេងគ្នា។
លំហាត់ទី 7
ដោយដៃម្ខាងយើងរុញក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឱ្យស្រាលនិងដៃម្ខាងទៀតក្នុងទិសខាងជើងនិងខាងក្រោយ 30 ដង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃដៃយើងរួមគ្នានៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
លំហាត់ទី 8
30 ដងអនុវត្តការម៉ាស្សារាងជារង្វង់នៃពោះ។ ដៃស្តាំគួរតែនៅលើកំពូល។
លំហាត់ទី 9
យើងលើកដៃនិងជើងទៅកំពូល។ ចំណាំថាបាតដៃនិងជើងគួរតែត្រូវបានតម្រឹមស្របទៅនឹងគ្រែ។ បង្រួមពួកវាក្នុងមួយនិងផ្នែកម្ខាងទៀត 30 ដង។ បន្ទាប់មកអ្រងួន។
លំហាត់ទី 20
កាប់ដំណាំរយៈពេល 30 វិនាទីអ្នកអាចនិងយូរជាងនេះ។ បានអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាស្រួលប្រើត្រដុសជើង។ អ្នកអាចប្រើប្រេងឬក្រែម។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញស្មុគស្មាញទាំងមូលគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រតិបត្តិហើយមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ សម្រាប់ការពិពណ៌នាលម្អិតបន្ថែមទៀតនៃកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនទីបេនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចមើលវីដេអូនេះ:
ពិនិត្យឡើងវិញនិងការប្រឆាំង
មិនមានប្រតិកម្មជាក់ស្តែងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជួបគ្រូពេទ្យភ្លាម។ មតិប្រតិកម្មវិជ្ជមានពីអ្នកដែលបន្តអនុវត្តការហាត់ប្រាណតាមរបៀបអ័រម៉ូនរបស់ទីបេជានិច្ចដើម្បីបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នករៀបចំរាងកាយទាំងមូលនិងរស់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាននោះអ្នកក៏គួរតែសាកល្បងកាយសម្ព័ន្ធហ៊ីនតុនរបស់អ័រម៉ូន។ អ្នកនឹងពេញចិត្ត។