តើមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានថាមពលយ៉ាងម៉េច?

ពិភពលោកទំនើបបង្គាប់ឱ្យមានល្បឿនលឿននៃជីវិត។ មានអស់កម្លាំងខ្សោយអារម្មណ៍អាក្រក់។ ការងារកន្លែងផ្ទះចំណង់ចំណូលចិត្តអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវការថាមពលរបស់មនុស្ស។ តើអ្វីដែលគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគដើម្បីបង្កើនថ្លៃថាមពលបានលឿននិងប្រសើរឡើងខណៈដែលមិនបង្កើនទំងន់រាងកាយ?

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់ពន្លក) នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សណ្តែកសៀង, សណ្តែក, អាហ្វាហ្វានិងសណ្តែក

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យជឿនិងប្រភពថាមពលសម្រាប់សារពាង្គកាយគឺជាពន្លកនៃស្រូវសាលីនិងបន្លែ។ ពួកគេបន្សុទ្ធរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបង្កើនភាពស៊ាំ។

ដើម្បីដាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិវាមានភាពសាមញ្ញសម្រាប់គោលបំណងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលាងសមាតឱ្យពួកគេដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដើម្បីបំពេញជាមួយទឹកក្តៅដែលគួរបំពេញគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែបន្តិចបន្តួចនិងទុកសម្រាប់យប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ នៅពេលព្រឹកលាងជម្រះគ្រាប់ធញ្ញជាតិចាក់ទឹកសាបនិងគ្របដោយកន្សែងកប្បាស។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ផ្លាស់ប្តូរទឹកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ស្រូវសាលីនឹងត្រូវបានប្រើរួចរាល់បន្ទាប់ពី 1 ថ្ងៃកន្លះ។ ពន្លកដុះពន្លកនឹងលេចឡើងនៅថ្ងៃទីពីរនិងប្រើវាឱ្យកាន់តែប្រសើរនៅថ្ងៃទីបួន។ យកកំទឹកកំទ្បុកចេញ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតនៅក្នុង salads ឬបន្ថែមទៅអាហារត្រៀមខ្លួនជាស្រេចអ្នកអាចរៀបចំ casseroles មានប្រយោជន៍។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការប្រើពន្លកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយគិតថ្លៃថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ដំបែរបស់ស្រា

មេជ្រាបរបស់មេជ្រាបគឺជាការដាក់វីតាមីនវីតាមីននិងវីតាមីន (B1, B2, PP, pantothenic acid, B6, វីតាមីន D ជាដើម), សារធាតុរ៉ែរួមមាន Chromium, ស័ង្កសី, ស្ពាន់ធ័រ, ទង់ដែង, ម៉ាញេស្យូមនិងផូស្វ័រ។

ដើម្បីឱ្យមានភាពស្វាហាប់និងស្វាហាប់គ្រប់ថ្ងៃសូមផឹកជារៀងរាល់ព្រឹកនូវភេសជ្ជៈមួយដែលមានស្លាបព្រាកំប៉ុងនៃមេផ្សំរបស់ទឹកដោះគោនិងទឹកផ្លែឈើ។

ផ្លែឈើ Rosehip

ស្លឹកស្រស់ឬស្ងួតផ្កាមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនដងជាងផ្លែល្ហុង។

ប្រើផ្លែឈើស្រស់ស្អាតនៃពណ៌ក្រហមពណ៌ក្រហមដ៏ខ្មៅងងឹតគឺមានតម្លៃមិនត្រូវឱ្យពួកគេធ្វើការព្យាបាលដោយកំដៅធ្វើម្ហូបទេព្រោះដំណើរការទាំងមូលនៃវីតាមីនសេបានបាត់។

ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់

នេះជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលទានអាហារនិងការបញ្ចូលថាមពល។ ពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍និងមានតម្លៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើរាងកាយលើសទម្ងន់ប្រើគ្រាប់ក្នុងចំនួនតូច។

គ្រាប់ល្ពៅ, sunflower និង zucchini

គ្រាប់ទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរហ័សដោយរាងកាយដោយសម្បូរវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។

ប្រើពួកវាបានល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសំណុំបែបបទធម្មជាតិឬស្ងួតអ្នកអាចបន្ថែមម្សៅ rastolchennymv នៅក្នុងស៊ុបឬសាឡាត់។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented

ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោត្រូវបានពោរពេញដោយវីតាមីននៃប្រភពដើម B12, A, D ដែលជួយរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដូចជាផ្ទុកនូវបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍។

បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលត្រូវបានរៀបចំក្នុងវប្បធម៌បរិសុទ្ធ។

សាឡាត់

ពួកវាផ្ទុកអំបិលរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ជីវិតដែលមានបរិមាណច្រើននៃអ៊ីយ៉ូដក៏ដូចជាវីតាមីន K-phylloquinone ដ៏មានតម្លៃជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមនិងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ប្រើចានសមុទ្រសាឡាត់, "សាឡាត់សមុទ្រ" សាឡាត់សម្រាប់អាហារសុខភាព។

Sbiteni

Sbiten គឺជាភេសជ្ជៈតុបតែងដែលមានសុីរ៉ូទឹកឃ្មុំនៃគ្រឿងទេស។ វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងស្តារភាពខ្លាំងឡើងវិញ។ ផឹកភេសជ្ជៈនេះនៃភាពរស់រវើកបន្ទាន់និងថាមពលក្តៅ។