នៅគ្រប់ទីកន្លែងមនុស្សតែងតែនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលជួនកាលអ្នកឈប់ប្រើការសន្ទនាទាំងនេះ។ បាទ / ចាសហើយមនុស្សជាច្រើនកំពុងតែដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អភ្លាមៗដែលទាក់ទងនឹងការហាមឃាត់គ្រប់ប្រភេទនិងការធ្វើការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែអ្នកចង់ឱ្យអ្វីៗទាំងអស់មានភាពងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស។ ហើយយ៉ាងណាមិញយើងម្នាក់ៗយល់យ៉ាងច្បាស់ថារយៈពេលនៃជីវិតរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើវិធីដែលវាត្រូវបានធ្វើឡើង។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីទម្លាប់ដែលអាចពន្យារជីវិតហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាផ្នែកមួយនៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ រួមបញ្ចូលទាំងទម្លាប់ទាំងនេះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយបន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកនឹងប្រើដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវទេ។
ទម្លាប់ 1. បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពាក្យចាស់ថា: "យើងគឺជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ" ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលទម្លាប់ដំបូងគួរតែទាក់ទងទៅនឹងអាហារបំប៉ន។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលជាប្រភពដ៏សំខាន់បំផុតនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតានៃសារពាង្គកាយ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សទាំងនោះដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមមានរបបអាហារបេះដូងនិងផ្លែឈើចំនួន 60 ភាគរយហាក់ដូចជាមិនសូវមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ផងដែរនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះគឺមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលបន្ថយភាពចាស់នៃសារពាង្គកាយ។ ជាពិសេសអង់ទីអុកស៊ីដង់ជាច្រើននៅក្នុងអំបូរភីហ្សាម្រុកម្រេចក្រហមផ្អែមប៊្លែរីរីស្ត្រប៊ឺរីនិងផ្លៃ។
ទម្លាប់ 2. អាហារពេលព្រឹកជាមួយម្សៅអង្ករឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
អង្ករសំរូបមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានៅតែជួយសង្គ្រោះរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរៀបចំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ក៏សមរម្យសម្រាប់អង្ករសំរូបដែរ) នោះអ្នកនឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងមូល។ យោងតាមទិន្នន័យចុងក្រោយបង្អស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបង្ហាញថាផលិតផលទាំងស្រុងការពារការចាប់ផ្តើមនិងការវិវត្តនៃមហារីកលំពែង (មហារីកលំពែង) ។ ពួកគេក៏រារាំងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺវង្វេងដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងជំងឺជាក់លាក់តាមអាយុ។
ទម្លាប់ 3. បរិភោគត្រី
ត្រីមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេសមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុង។ សារធាតុទាំងនេះមានផលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តត្រីទេសូមប្រើវាជំនួសឱ្យផ្លែ Walnut, លាយម្សៅនិងប្រេងកាល់ឡូរីព្រោះផលិតផលទាំងនេះក៏ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។
ទម្លាប់ 4. មានតិចជាង, ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង
គោលការណ៍នេះសំដៅទៅលើប្រព័ន្ធនៃអាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកប្រភាគ។ អ្នកនឹងរៀនទម្លាប់ដោយខ្លួនឯងចំពោះការពិតដែលថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហានៃការរលាកក្រពះពោះវៀនធំនិងជំងឺបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតអាហារប្រភាគអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ដើម្បីចោលទំងន់លើសអ្នកមិនត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារដែលខ្សត់ខ្សោយបរិភោគខ្យងឬផ្លែប៉ោមទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
ទម្លាប់ 5. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
"ចលនាគឺជាជីវិត" ឃ្លានេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាការពិតយូរមកហើយពីព្រោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុនឹងថយចុះ 28% ។ អាថ៌កំបាំងទាំងមូលគឺថាក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សចំនួននៃរ៉ាឌីកាល់សេរីថយចុះដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពកោសិកា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់រត់ចូលទៅក្នុងខ្លួនខ្លាំងនោះទេ - ការផ្ទុករាងកាយហួសប្រមាណនៅលើផ្ទុយមកវិញអាចជាអាក្រក់សម្រាប់ការងារនៃសាច់ដុំបេះដូង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ឈឺចាប់ទេហើយវានឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ។
ទម្លាប់ 6. តែងតែពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព។
យោងតាមស្ថិតិដ៏សោកស្តាយអ្នកដំណើរដឹកជញ្ជូនប្រហែល 50% បានស្លាប់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ក្នុងអំឡុងឆ្នាំនេះមិនត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអីទេ។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍គឺជាការរំខានដល់អ្នកបើកបរចំពោះអ្វីដែលខុសធម្មតានិងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើផ្លូវដែកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដំណើរអ្នកត្រូវដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់កៅអាលរបស់អ្នកជានិច្ចហើយព្យាយាមមិនឱ្យអ្នកបើកបររាំងស្ទះដល់អ្នកបើកបរ។ ថែរក្សាទាំងជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់និងអ្នកដទៃ។
ទម្លាប់ទី 7 ។ រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍
ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្បួនរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុងហើយមិនគិតអំពីអ្វីមួយយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះនោះអ្នកនឹងអាចទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងដូចជា kakisvestno ប៉ះពាល់ដល់រូបកាយទាំងមូលព្រោះវាគ្មានហេតុផលទេដែលពួកគេនិយាយថា "ជំងឺទាំងអស់សុទ្ធតែមកពីសរសៃប្រសាទ" ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់គួរឱ្យរំខានពីការថែទាំនិងសម្រាក។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ដ្រីប៉ាក់ច្រៀងដេរប៉ាក់ជាទូទៅធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងៀមនិងដកចេញពីគុហា។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតរៀនលួងលោមហើយពេលនេះដើម្បីលះបង់ការតាំងសមាធិ។
ទម្លាប់ 8. គេងលក់ស្រួលស្តាប់។
ការរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងគ្រប់គ្រាន់អាចពន្យារជីវិតបានហើយវាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ។ អ្នកដែលដេកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជារឿយៗងាយនឹងមានជំងឺផ្សេងៗរាងកាយរបស់ពួកគេខ្សោយ។ មិនមានក្បួនជាក់លាក់ណាមួយដែលកំណត់ថាតើវាចាំបាច់សម្រាប់ដេកសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នោះទេ - នរណាម្នាក់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 5 ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានរាងនិងទៅនរណាម្នាក់ - 8-mi ។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមការណែនាំទូទៅការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យគួរមានរយៈពេលពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ បន្ថែមលើរយៈពេលនៃការគេងគុណភាពរបស់វាក៏សំខាន់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសួរចម្លើយឱ្យបានហ្មត់ចត់អ្នកអាចពិបាកសម្រាកមួយយប់។ សម្រាប់ការល្អវាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងបានជាទៀងទាត់ហើយវាក៏ត្រូវបានបិទផងដែរដើម្បីបិទភ្លើងទាំងអស់និងឧបករណ៍ប្រើប្រាស់រំខានទាំងអស់។
ទម្លាប់ 9. កុំជក់បារី
រាល់បារីដែលជក់បារីមិនហួសទៅដោយគ្មានការទុកដានសុខភាពរបស់រាងកាយទេ។ អ្នកជក់បារីច្រើនតែទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមហើយក៏មានសួតខ្សោយដែរហើយស្បែកមុខនឹងមិនបន្ថែមលើស្បែកមុខទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនជក់បារីទេនោះមិនដែលចាប់ផ្តើមទេហើយប្រសិនបើអ្នកជក់បារីបន្ទាប់មកព្យាយាមប្រមូលថាមពលរបស់អ្នកទាំងអស់ទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការកាន់កាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ។
ទម្លាប់ 10. កុំនៅឯកោ
ព្យាយាមជៀសវាងពីភាពឯកកោរយូរ។ ការបង្ហាត់បង្រៀនជឿជាក់ថាភាពឯកោខាងសង្គមពេញលេញនិងភាពឯកកោរយៈពេលយូរមិនមែនជារឿងចម្លែកចំពោះមនុស្សទេហើយអាចនាំឱ្យមានការរំលោភលើតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះអ្នកមិនអង្គុយនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងអស់រយៈពេលយូរ។ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តស្រីរឺសូម្បីតែមិត្តភក្តិធម្មតានិយាយគ្នាទៅលេងឬដើរ។ កុំបញ្ឈប់វាជា "ភាពក្រអឺតក្រទម" នៅលើផ្នែករបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្មាស់អៀនក្នុងការមើលងាយពេកព្រោះការទំនាក់ទំនងគឺជា "ការព្យាបាលដ៏ល្អ" សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការអាក់អន់ចិត្តដែលដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចមកហើយមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើរយៈពេលសរុបនៃជីវិត។ ដើម្បីកុំឱ្យឯកកោវាមិនចាំបាច់មានមិត្ដភក្ដិច្រើននោះទេជួនកាលមានមនុស្សម្នាក់តែប៉ុណ្ណោះការសន្ទនាដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។
ហើយជាការពិតត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងជានិច្ចនិងគ្រប់ទីកន្លែងព្យាយាមសប្បាយរីករាយនិងស្នាមញញឹមកុំអស់សង្ឃឹមកុំចុះចាញ់គំនិតមិនល្អហើយអភ័យទោសដល់អ្នករំលោភបំពានរបស់អ្នកព្រោះការអភ័យទោសគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយអ្នកបំបាត់បន្ទុកនៃអតីតកាលហើយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកក្លាយជាជីវិតដ៏សប្បាយរីករាយនិងយូរអង្វែង។