ហេតុអ្វីបានជាអង្ករ?
ទីមួយរបបអាហារដែលមានជាតិអូស្កាគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមការដឹកជញ្ជូនតិចតួចបំផុតហើយត្រូវបានដឹកជញ្ជូនបានតិចតួចដោយសារតែក្នុងកំឡុងពេលនោះអ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយសារភាពអំណត់ដ៏គួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ បាទនិងសម្រាប់សុខភាពដូចជាថ្ងៃហូបមួយនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះ oatmeal ជួយយកជាតិពុលពីរាងកាយហើយក៏ normalizes ការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវានៅតែអាចជួយបំបាត់ទំងន់លើស។ ជាការពិតណាស់យើងមិនគួររំពឹងថានៅពេលជាមួយគ្នានោះថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកនឹងអាចបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះទេព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ការថយចុះ 0,5-1 គីឡូក្រាមដូច្នេះវាល្អណាស់ក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារគ្មានជាតិអាមីមីនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យនិងពិធីបុណ្យដែលសម្បូរបែប។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារថ្ងៃនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតទេ។ ហើយសូមអរគុណដល់ beta-glucans ដែលមាននៅក្នុង oatmeal ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេរំលាយចងនិងដកកូលេស្តេរ៉ូលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយពួកគេក៏ផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះម្សៅអង្ករគឺសម្បូរបែបណាស់។ បន្ថែមពីលើជាតិ beta-glucans ក្នុង flakes oat ក៏មានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។ វាជាអាស៊ីតអាមីណូវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។ ជាទូទៅអ្វីទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ជីវិតធម្មតា។
សម្រាប់ថ្ងៃដែលលាងសម្អាតវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើស flakes oat ធម្មតាជាជាងអ្នកដែលមានបំណងសម្រាប់ចម្អិនអាហាររហ័ស។ ជាការពិតណាស់ស្ត្រីគ្រប់រូបមានការល្បួងដ៏អស្ចារ្យក្នុងការទិញផ្លែក្រែកទាំងនោះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រាន់តែចាក់ទឹករំពុះឬទឹកដោះគោក្តៅហើយពួកវារួចទៅហើយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងផលិតផលនេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍តិចជាងតិចជាងនៅ flakes ធម្មតាដែលត្រូវបានទឹកនាំទៅហើយបន្ទាប់មកឆ្អិន។
ជម្រើសសម្រាប់ការផ្ទុកថ្ងៃនៅលើ oatmeal
នៅ glance ដំបូង, វាអាចហាក់ដូចជាថានៅក្នុងបែប Mini - របបអាហារសាមញ្ញ - គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី welder porridge និងបរិភោគវាមួយថ្ងៃទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនមែនសាមញ្ញទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវតាមបទដ្ឋានក្នុងការប្រើអង្ករ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអង្ករច្រើនជាងវាគួរតែអ្នកអាចទទួលឥទ្ធិពលផ្ទុយដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។
បបរអង្ករ
កំណែទូទៅបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃថ្ងៃផ្ទុកឡាន។ អ្នកនឹងត្រូវចំអិនអង្ករដោយគ្មានជាតិស្ករនិងអំបិល។ យក 200 ក្រាម Hercules បំពេញវាជាមួយទឹក 3 កែវនិងទុកឱ្យឈររយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មកដាក់ម៉ាស់នៅលើកំដៅមធ្យមនិងការចំអិនរហូតដល់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, stirring ម្តងម្កាលដូច្នេះ porridge មិនដុត។ Vodka ជាលទ្ធផលត្រូវបែងចែកជា 5 ផ្នែកហើយញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកអាចផឹកបៃតងបៃតងនៅថ្ងៃដែលលាងសម្អាតជាមួយតែបៃតងទឹករ៉ែធម្មជាតិដោយគ្មានឧស្ម័នកាហ្វេឬតែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ស៊ុបអង្ករ
ប្រសិនបើបបរហាក់ដូចជាអ្នកស្រស់និងម្ហូបធម្មតាផងដែរបន្ទាប់មកយើងណែនាំអ្នកឱ្យចំអិនស៊ុបអូល។ វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ: 0.5 ពែងពោតត្រូវបានចាក់ជាមួយ 2.5 កែវទឹកដោះគោ skim ក្តៅឆ្អិនអ្នកអាចបន្ថែមតែ 1 ដើម្បីរសជាតិ។ ស្លាបព្រានៃស្លឹក។ បន្ទាប់មកញុំស៊ុបនៅលើកំដៅទាបរហូតទាល់តែពពួក oat flakes ត្រូវបានបន្ទន់និងហើម។ បរិមាណនៃស៊ុបដែលត្រូវបានទទួលក៏ត្រូវបានគេបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើៗគ្នានិងទទួលទានក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ សូមចាំថាបន្ថែមពីលើម្ហូបនេះនៅថ្ងៃនេះអ្នកមិនចាំបាច់បរិភោគអ្វីនោះទេ។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈអ្នកអាចប្រើ decoction នៃ hips បានកើនឡើងឬតែបៃតង។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរក្រឡុកកន្លះកែវ។
Muesli
ការរៀបចំម្ហូបនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃដែលមិនបានផ្ទុកប៉ុន្តែក៏ជាអាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ អ្នកត្រូវការក្លិនអំបិលដែលមានរយៈពេលយូរ 2.5 កំប៉ុងទឹកក្រឡុក (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) និងទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ (1 ពែង) ។ ប្រោះជាមួយនឹងជាតិក្លិនហើយដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេលកន្លះនាទី។ បន្ទាប់មកម្សៅមុន ៗ ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ពេលយប់។ នៅពេលព្រឹកចាននឹងត្រៀមរួចរាល់។ ចកមុយស្យូលជា 5 ផ្នកហើយបរិគរាល់ថ្ង។ ផឹកក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកដូចជាល្អប្រសើរជាងសារធាតុរ៉ែនៅតែមានទឹក។
ច្រានចោលនិងអនុសាសន៍ដែលមានប្រយោជន៍
ជាសំណាងល្អរបបអាហារខ្នាតតូចនេះមានស្ទើរតែគ្មានការទប់ស្កាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនគួរភ្លេចពីអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រនោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភជាការចាំបាច់ពេញមួយថ្ងៃតែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំធាតុដែលបានកំណត់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេហើយបន្ទាប់មកមួយថ្ងៃពេញដើម្បីបង្អត់អាហារនិងផឹកទឹកមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំបង្កើនទំហំនៃផ្នែកដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងរូបមន្ត។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំឱសថអ័រមេហ្គានៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកមិនមានភាពតានតឹងខាងរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត។ នេះជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នករៀបចំការឈប់សម្រាកបែបនេះជាលើកដំបូងហើយមិនត្រូវធ្វើតាមទម្លាប់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភទេ។
កុំលាតអីវ៉ាន់អស់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃចំពោះអ្នកដែលទទួលរងអាការៈទល់លាមក។ ប៉ុន្តែមួយថ្ងៃតមអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នេះគឺជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាទំងន់នៅក្នុងបទដ្ឋាន។
ស្ត្រីទាំងនោះដែលចង់សម្រកទម្ងន់លើសពី 1-2 គីឡូក្រាមអ្នកអាចលេបថ្នាំបានតិចតួច (រហូតដល់ 3-4 ថ្ងៃ) ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ផងដែរថាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការទល់លាមកទេ។
វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារ។ បើសិនជាអ្នករស់នៅក្នុងរបបអាហារខ្នាតតូចអង្ករនេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមញ៉ាំជាមួយនឹងកម្លាំងកន្ត្រាក់ឡើងវិញដោយផ្អែកទៅលើអាហារខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់បន្ទាប់មកទំងន់ដែលអ្នកអាចបោះចោលវិញនឹងវិលត្រឡប់មកវិញ។ កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ វានឹងត្រូវបានផាកពិន័យប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយបបរអាហារពេលព្រឹក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកក្នុងការសាងសង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងដាក់បញ្ចូលនូវបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតស្បែកនឹងប្រសើរឡើងហើយការផ្ទុះផ្សេងៗនឹងចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្នកមានវាស្បែកនឹងមានភាពប្រសើរឡើង។