អាហារសម្រាប់ការកែលម្អស្បែក

វាកើតឡើងថាស្បែករបស់យើងទទួលរងនូវការស្រេកឃ្លានហើយយើងមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។ ស្បែកព្យាយាមផ្តល់ឱ្យយើងនូវរាល់ស្លាកសញ្ញាទាំងអស់ប្រាប់យើងថាវាអាក្រក់ណាស់សម្រាប់នាង។ សំណួរគឺថាតើត្រូវជួយស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់ - អ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអាហារដែលមានដើម្បីកែលម្អស្បែក។

ឆ្លើយសំណួរតើកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងបរិភោគអ្វីខ្លះ? អ្នកគិតយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីជាតិរ៉ែនិងវីតាមីន។ ហើយតើអ្នកគិតថាតើកោសិកាស្បែករបស់យើងចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះ? ជាការពិតណាស់ដូចគ្នានឹងកោសិកាដទៃទៀតដែរ។ នៅពេលដែលស្បែករបស់យើងចាប់ផ្តើមរលាក, flake បិទលេចឡើង, វាបានក្លាយទៅជាស្ងួតនិង flabby, ដែលមានន័យថាវាខ្វះធាតុដាននិងវីតាមីនមហន្តរាយ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពរបស់យើង? ជាទូទៅបញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងដោយសារតែអាហារបំប៉នដែលគ្មានតុល្យភាព។ ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងមិនអាចកែប្រែរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេបានទេហើយពិចារណាអំពីទម្លាប់មួយចំនួន។

ជារឿយៗវាកើតមានឡើងប្រសិនបើអ្នកដកចេញផលិតផលមួយចេញពីរបបអាហារហើយបន្ថែមអាហារមួយទៀតជំនួសវាបន្ទាប់មកស្ថានភាពសុខភាពនឹងចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកជារបស់មនុស្សដែលចូលចិត្តភាពល្អទាំងអស់នោះចូរគិតពីអ្វីដែលអ្នកមានន័យថាមានសុខភាពល្អស្បែកស្អាតឬសប្បាយរីករាយភ្លាមៗ?

ផលិតផលដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក

តើអាហារអ្វីដែលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារដោយគ្មានការសង្ស័យ? រឿងដំបូងដែលត្រូវលុបបំបាត់ភ្លាមគឺ: ម្ហូបអាហារកំប៉ុងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចផលិតផលដែលមានជាតិគីមីពុលនិងថ្នាំការពារម្ហូបអាហារហឹរហួសប្រមាណ។ សូម្បីតែកណ្តុរដែលយើងចូលចិត្តទាំងអស់, ផ្លែឈើនិងបន្លែផ្លែឈើផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារផងដែរ។ ដោយសារតែវាមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ស្បែករបស់យើងទេផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលមានការរំលោភបំពានវាអាចប៉ះពាល់ដល់វា។

ប្រសិនបើស្បករមាស់និងស្ងួត: អាហារសម្រាប់ស្បែកបែបនេះ

តាមក្បួនមួយការលាបនិងស្បែកស្ងួតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ផ្តល់ភាពបត់បែននិងរលោងដល់ស្បែក។ ដូចគ្នានេះដែរជាតិខ្លាញ់បានរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកវីតាមីនអាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃវីតាមីននេះកាំរស្មីព្រះអាទិត្យរបស់វាសូម្បីតែវាជាព្រះអាទិត្យនិទាឃរដូវវាធ្វើបាបស្បែករបស់យើង។ មួយក្នុងចំនោមប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីនគឺជាផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លា។

នៅពេលក្រពើស្បែកស្ងួតនិងរឹងមាំអ្នកគួរតែប្រើក្រែមបំប៉នដែលវាសំបូរវីតាមីនអា។ អ្នកអាចប្រើដំណោះស្រាយដែលមានជាតិខ្លាញ់នៃវីតាមីនអាជាធម្មតាដំណោះស្រាយបែបនេះត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដើម្បីនាំយកស្បែកទៅជាសភាពធម្មតារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ដោយសារតែអ្វីដែលស្បែករបស់យើងមានអាយុ: adsorbents, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃស្បែកចាស់? គ្រូពេទ្យនិងអ្នកឯកទេសវិកលចរិតបានប្រកាន់យកទ្រឹស្ដីរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្ហាញថាភាពចំណាស់កើតឡើងដោយសារតែលោហធាតុធ្ងន់និងសារធាតុវិទ្យុសកម្មចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលជាលទ្ធផលនៃកោសិកាចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ ដើម្បីដកសារធាតុទាំងនេះចេញពីរាងកាយរបស់មនុស្សអ្នកគួរតែបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌បៃតងងងឹតនិងពណ៌ភ្លឺ។

វីតាមីន PP, A, C, E មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីនទាំងនេះការពារស្បែកពីវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូនិងឥទ្ធិពលឈ្លានពានពីបរិស្ថានហើយវាក៏ប្រឆាំងនឹងការស្ងួតនិងការកត់សុីនៃស្បែក។

កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការ៉ុត, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ម្ទេសកណ្ដឹង, ប៉េងប៉ោះ, salad ពណ៌បៃតង, berries ក្រហមនិងអូលីវ។ តែបៃតងនិងទឹកឃ្មុំក៏រួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។

ជួយបន្ថយល្បឿនភាពវ័យចំណាស់ផលិតផលផលៈ adsorbent ។ ខ្ញុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារសំអាតកាកសំណល់និងកែលម្អការរំលាយអាហារនៃអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃដូចជាធញ្ញជាតិកន្ទក់ធញ្ញជាតិដែលចម្អិនពីធញ្ញជាតិធម្មជាតិ។ នៅពេលដកចេញជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ, ស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងគួរអោយកត់សំគាល់។ គួរកត់សម្គាល់ថាការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃច្រើនហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យក្រពះខកចិត្ត។

ប្រសិនបើស្បែកមានរលាកច្រើនហើយស្នាមជ្រួញចាប់ផ្តើមលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការខ្វះជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។

ខ្លាញ់នៅក្នុងអាស៊ីតបែបនេះការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានហើយក៏ផ្តល់នូវភាពបត់បែនដល់ស្បែករបស់យើងដែរ។

ខ្លាញ់ច្រើនប្រភេទទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី: ត្រីស្ទូចត្រីត្រីសាម៉ុងត្រីធូណា។ ពួកគេក៏មានវត្តមាននៅក្នុងគ្រាប់គ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ល្ហុងនិងប្រេងបន្លែដែលទទួលបានដោយការចុចដោយផ្ទាល់។ ការកើនឡើងស្នាមជ្រួញពីមុនអាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន C ។

វីតាមីនសម្រាប់ការកែលម្អស្បែក

ដើម្បីទប់ស្កាត់រូបរាងជ្រួញតូចៗរលោងនិងរលោងវីតាមីនសេមានសមត្ថភាពប្រសិនបើអ្នកបង្កើនបរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វីតាមីន C ត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុងប្រសិនបើផលិតផលត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗអាចជូរបាន។

វីតាមីននជួយជំរុញការវិលត្រលប់នៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីននេះមានវត្តមាននៅក្នុងស៊ុត yolks, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោថ្លើមមេមាន់របស់ក្រុមហ៊ុនផលិតស្រា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាស្រាបៀរទាន់សម័យជាមួយនឹងការអភិរក្សនឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។

ប្រសិនបើស្បែកត្រូវរងរបួសយ៉ាងងាយនិងប្រេះហើយការខូចខាតនោះមិនអាចជាសះស្បើយយូរទេបន្ទាប់មកមានកង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ បរិភោគទួរគីត្រីសាច់មាន់ឈីសធ្វើដោយដៃ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនទេប៉ុន្តែអាស៊ីដអាមីណូដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

បញ្ហាបែបនេះអាចនាំឱ្យមានកង្វះអង់ស៊ីម។ អង់ស៊ីមគឺជាម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនដែលចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនិងដំណើរការជាច្រើនផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

កំហាប់អង់ហ្ស៊ីមទាបនៅក្នុងខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គធ្វើឱ្យថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការស្តារជាលិកានិងកោសិកាឡើងវិញ។

អវត្តមាននៃអង់ស៊ីមនាំឱ្យមានវ័យចំណាស់និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្វីដែលអាចសម្លាប់អង់ស៊ីមបាន? ការរំលោភបំពានកាហ្វេនិងតែសុរាស្ថានភាពបរិស្ថានភាពតានតឹង។

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅគ្រប់អង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងវាត្រូវបានបំផ្លាញ។ ដូច្នេះពួកគេមិនមានម្ហូបអាហារឆ្អិនទេ។ មានតែម្ហូបឆៅទេដែលអាចបំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗ។

ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកជារឿយៗរលាកវាអាចបណ្តាលមកពីក្មេងៗដែលជក់បារីមានរសជាតិហឹរនិងចៀន។ មិនរាប់បញ្ចូលពីស្រាបង្អែមរបស់អ្នកដូចជាស្រាទំពាំងបាយជូរសាច់ឆ្អឹងសាច់ក្រក។ ផលិតផលបែបនេះមានការប្រើប្រាស់តិចតួច។

សញ្ញាផ្កាយសរសៃឈាមក៏លេចឡើងជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីនសេដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងការផលិត collagen ។ កង្វះខួរក្បាលនាំឱ្យមានភាពរអាក់រអួលលើស្បែកនិងបង្កឱ្យមានការហូរឈាមតូចៗក្រោមស្បែក។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានវីតាមីន C អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីននេះ។