របបអាហារ ABC - ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលនេះមានរបបអាហារចម្រុះទាំងមូល។ ហើយអ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវចាញ់ក្នុងការទស្សន៍ទាយថាតើមួយណាដែលអាចប្រើបានហើយមួយណាត្រូវបានគេជៀសវាង។ ជាការពិតណាស់វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការរករបបអាហារល្អនិងមិនត្រឹមតែដោយសារតែមានមនុស្សជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែរបបអាហារគឺជាដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់ដែលត្រូវជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ប្រព័ន្ធថាមពលត្រឹមត្រូវ

យកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធថាមពលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវគោលការណ៍ពីរគឺមិនត្រូវឈឺចាប់និងជួយ។ វាអាស្រ័យទៅនឹងរបបអាហារបែបនេះដែលមនុស្សជាច្រើនបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារ ABC ។ និយាយម្យ៉ាងវិញទៀតឈ្មោះរបស់របបអាហារក៏ត្រូវបានបកប្រែជា "ចរាចរពន្លឺ" ។ សូមប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរកមើលរបបអាហារអព្ភូតហេតុមួយទៀតដើម្បីជំពប់ដួលអ្វីមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្មេងស្រីដែលទទួលរងនូវការញ័រ។ ពួកគេមាននិន្នាការអះអាងថាសូម្បីតែតម្រូវការអប្បរមាដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងរបបអាហារ ABC លើសពីបទដ្ឋាននិងបរិមាណអាហារមានទំហំធំពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ក្លាយជាស្គមស្គាំងទាំងស្រុងចូរកុំព្យាយាមឃ្លានប្រភេទនេះ។

ជាការពិតរបបអាហារ ABC មានគោលការណ៍របស់ខ្លួនដែលត្រូវបានផ្អែកលើផ្នែកត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលគឺជាក្រុម A, B និង C ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពបំផុតនិងមានប្រព័ន្ធ។ បច្ចេកវិទ្យាត្រូវបានគេទទួលយកបានសម្រាប់ភាពអាចជឿទុកចិត្តបានព្រោះវាជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នាំយករូបភាពរូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេទៅតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវនិងមិនធ្វើឱ្យខូចរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ពណ៌បីសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

របបអាហាររបស់ ABC គឺផ្អែកលើផ្នែកនៃផលិតផលទៅជាផ្នែកតូចៗនិងជាក្រុម។ ផលិតផលត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ពណ៌ពិសេសមួយ។ អាហារដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឥឡូវនេះទទួលបានពណ៌ដូចខាងក្រោម: ពណ៌ក្រហមពណ៌លឿង - ស្មោះត្រង់និងពណ៌បៃតង។

ដូចដែលអ្នកអាចទាយពណ៌ក្រហមគឺជាប្រភេទផលិតផលដែលស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់ទាំងស្រុងនិងការដកចេញពីរបបអាហារ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងចានដូចជាម្ហូបអាហារដែលមកពីប្រព័ន្ធចំណីអាហារដែលជាអាហាររហ័ស។ ប៉ុន្តែនៅលើបញ្ជីនេះមិនបានបញ្ចប់ហើយវាមានរយៈពេលយូរ។ អ្នកប្រហែលជានឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាត្រូវបានហាមឃាត់ដើម្បីទទួលយក Ismetana និងទឹកដោះគោ។ ហើយក៏ដោយមិនមានការបរាជ័យ: mayonnaise, butter, ប្រេងខាញ់, pies, នំ, នំ, ការ៉េម, ផលិតផល Bakery ពីម្សៅពណ៌ស (នំបុ័ងផងដែរ), ប៊ុននិងគ្រប់ប្រភេទទឹកសូដាផ្អែម។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើតួលេខនេះផងដែរ - វាជាស្រាបៀរស្រាសំប៉ាញនិងស្រាទំពាំងបាយជូរ។ មិនត្រូវបង់ទេពីព្រោះផលិតផលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនិងរាយប៉ាយមិនអាចចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធពីផលិតផលបែបនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផ្តល់សញ្ញានៃការពេញចិត្តហើយបរិមាណនៃថាមពលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងព្រោះអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងអាហារធ្ងន់ ៗ ទៀតឡើយ។

បន្ទាប់មកពណ៌លឿង។ ABC នៅក្នុងក្រុមរងនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមុនពេល 18.00 ។ ផលិតផលមួយចំនួន។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអំណរក្នុងការពិតថាបញ្ជីនេះមានភាពអស្ចារ្យតាមវិធីរបស់ខ្លួន - ចម្រុះ។ ដូច្នេះនៅពេញមួយថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម 6 ម៉ោងនៅពេលល្ងាចលើគោលការណ៍នៃរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំ: មានឈីសឈីលាបទំពាំងបាយជូរប្រេងបន្លែនំកែកឃឺប៉ាស្តារបបរនៅលើទឹកលើកលែងតែ semolina នំបុ័ងដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបម្សៅ rye, សាច់ក្រកនិងសូឡា, ការ៉ាមែល, សូកូឡានិងផ្លែល្ហុង, ផ្លែឈើស្ងួតនិងស្រស់ៗ, ប៉េងប៉ោះ, ទំពាំងបាយជូរ, គ្រប់ប្រភេទនៃការជក់បារី, កាទាត់និងកាហ្វេ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះគឺមានបំណងបរិភោគមិនមែនសម្រាប់ចុងបញ្ចប់នៃពេលល្ងាចប៉ុន្តែសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការប្រើសាច់ក្រកខ្លាញ់ក៏ដូចជាចេកផ្អែម។

ហើយក្រុមរតនភណ្ឌភាគច្រើនគឺ C, តំបន់បៃតង។ ពណ៌នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបញ្ជាក់ពីជីវិតហេតុដូច្នេះផលិតផលនៅក្នុងជួរឈរនេះត្រូវបានផ្ដល់ទៅបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាត។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេយកទាំងនៅពេលណាក៏បានឬក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ វាអាចត្រូវបានឆ្អិនត្រីឬអាហារសមុទ្រ, ស៊ុត (ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបរិភោគច្រើនជាងពីរបំណែកហើយពួកគេគួរតែត្រូវបានចម្អិន) បន្លែ: ស្ពៃក្តោប, សាឡាត់, ត្រសក់, បៃតង; citrus, ផ្លែប៉ោម, buckwheat, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (គ្មានខ្លាញ់និងស្ករដោយសេរី), ប្រេងអូលីវ, នំប៉័ងនំបុ័ងគ្មានផ្សិត, បន្លែ, ទឹកផ្លែឈើ, ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកតែ។

ស៊េរីដែលពេញចិត្ត

របបអាហារនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកចំណីអាហារដែលសាកសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ នាងត្រូវបានគេអនុញ្ញាតព្រោះអាហារដែលបានស្នើសុំគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សរីរាង្គទេ។ កម្មវិធីអភិវឌ្ឃន៍ AAS ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបមួយដើម្បីធ្វើឱ្យដំណាក់កាលមានតុល្យភាពនៃការសម្រកទំងន់និងការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ពីដំណើរការអាហារូបត្ថម្ភ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារភាគច្រើនក៏ដូចជាថ្នាំគ្រាប់មានដែនកំណត់របស់ពួកវាដែលមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះ ABC ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺអាចធ្វើទៅបានគ្រប់យ៉ាង។ ក៏ ABC ត្រូវបានអានសម្រាប់ប្រភេទទម្ងន់ធ្ងន់និងអ្នកដែលមានជំងឺ pathology ជាមួយ coagulation ។ របបអាហារជួយមនុស្សដែលទទួលរងនូវការលើសទំងន់ដើម្បីឱ្យពួកគេមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងរក្សានូវសុខភាព។ ប៉ុន្តែវាត្រូវមានតម្លៃចងចាំថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវធ្វើតាមក្បួនដែលគ្មានកំហុសហើយតែងតែទទួលទានក្នុងអត្រា។ មានតែការញ៉ាំអាហារដែលតឹងរ៉ឹងនិងស៊ីជម្រៅប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយទៅជាស្គមនិងនាំអោយមានគោលដៅពិតប្រាកដ។ ហើយជាការពិតណាស់មុនពេលចាប់ផ្តើមវាគឺជាកាតព្វកិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ។ ក្នុងនាមជាមួយចំនួននៃជំងឺនេះគឺមិនឆបគ្នាជាមួយដូចរបបអាហារមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីជម្ងឺក្នុងបំពង់រំលាយអាហារជាដើម។ ផលិតផលម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឡែកតាមប្រភេទនៃជំងឺនិងជំងឺ។

ចំណាំ

ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំថាការហូបចុកគួរតែមានភាពប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋានដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

គោលការណ៍មួយ។ អាហារគួរតែត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ប៉ុន្ដែក្នុងបរិមាណតិចតួចហើយដូសត្រូវបានគេធម្មតាត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំដែលគ្មានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អបំផុត។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាននិងការងារល្អនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

គោលការណ៍ទី 2 ។ អ្នកគួរជៀសវាងបរិភោគអាហារបំពង។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាការពិតនេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការកែលំអររាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនផ្ទុយមកវិញ។ អ្នកអាចទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

គោលការណ៍ទីបី។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺពិសេសនោះអ្នកក៏ត្រូវចូលរួមកម្លាំងពលកម្មដោយដៃដែរឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរច្រើនធ្វើដំណើរកុនតូចឬដើរ។ ប៉ុន្តែកីឡាត្រូវតែមានលក្ខណៈនិងត្រូវបានគេចាក់ថ្នាំផងដែរ។ លើសវ៉ុលចរន្តមានឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស។

គោលការណ៍ទីបួន។ របបអាហារមូលដ្ឋានគួរតែត្រូវបានបំពេញមិនមែនជាមួយផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើរហូតដល់ 18.00, ប៉ុន្តែអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមពណ៌បៃតង។ នោះគឺជាផ្លែឈើបន្លែនិងបន្លែផ្សេងៗ។

គោលការណ៍ទី 5 ។ អ្នកអាចផឹកស្រាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាប៉ុន្តែវាគួរតែជាស្រាស្ងួតវ៉ដូកាវីស្គីឬម៉ាទីនី។ បរិមាណត្រូវតែមានកំណត់ហើយការសុំកូនចិញ្ចឹមមិនគួរមានតួអង្គជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

ការគោរពច្បាប់ទាំងអស់អ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ទេប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងនិងថាមពលផងដែរ។