តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាទម្ងន់របស់អ្នក

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឬអត់ហើយប្រសិនបើត្រូវចោលតើប៉ុន្មាន? សំណួរទាំងនេះកើតឡើងជានិច្ចនៅក្នុងគំនិតរបស់នារីវ័យក្មេងស្រស់ស្អាត។ ភាពខុសគ្នានៃរូបមន្តសម្រាប់ការគណនាទំងន់រាងកាយដ៏ល្អគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ សូមព្យាយាមរកអត្ថន័យ, មួយណាគួរត្រូវបានគេយកទៅទទួលបាន, និងរបៀបដើម្បីដឹងថាទម្ងន់របស់អ្នកបទដ្ឋាន?

ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់ទៅនឹងរបបអាហារការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ - គ្រាន់តែអំពីតារាងពិន្ទុនឹងបង្ហាញពីតួលេខគួរឱ្យស្រឡាញ់ ... លេខ។ អប្បរមាកំណត់ដោយគីឡូក្រាមគឺមិនមានប្រញាប់ដើម្បីមកទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះគ្រូបង្ហាត់កាយវិការណែនាំឱ្យរុញជញ្ជីងនៅក្រោមគ្រែនិងដៃរបស់ពួកគេដោយសង់ទីម៉ែត្រដោយផ្តោតតែលើចង្កេះនិងត្រគាកប៉ុណ្ណោះ។ បើទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានសង់ទីម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើចំណង់ចង់សម្រកទម្ងន់គឺបណ្តាលមកពីបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅអតីតកាលវិញឧទាហរណ៍ទម្រង់មុនពេលសម្រាលកូនបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែតំរៀបតាមខ្លួនឯងតាមសម្លៀកបំពាក់ចាស់ៗ: ហត់ឬមិនជាប់ខ្លួនអង្គុយដូចគ្នានឹងមុនឬក៏ទាញកន្លែងណាមួយ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ថេរវាអាចទៅរួចដែលថាទម្ងន់នឹងនៅតែដដែលប៉ុន្តែមានការកើនឡើងតិចតួចហើយខ្លាញ់នឹងរលាយបាត់ហើយចង្កេះនិងត្រគាកនឹងតូចចង្អៀត។ យ៉ាងណាមិញសាច់ដុំមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងខ្លាញ់។ ក្រឡេកមើលយ៉ាងជិតស្និទ្ធ: មិត្តស្រីដ៏ក្រាស់របស់អ្នកអាចថ្លឹងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមហើយមួយទៀតមានទម្ងន់ដូចគ្នានិងកំណើនដូចគ្នានឹងមើលទៅដូចជាប៊ុន។

អ្នកណាត្រូវជឿ

ទិន្នន័យដែលត្រឹមត្រូវបំផុតអំពីសមាសភាពរាងកាយ: ស្រទាប់ខ្លាញ់សាច់ដុំនិងជាលិកាឆ្អឹងតុល្យភាពទឹក - ផ្តល់នូវឧបករណ៍ដែលធ្វើឱ្យការវិភាគនៃជីវម៉ាស់អាតូមនៃរាងកាយ។ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានអេឡិចត្រូដត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងកដៃនិងជើងទាបឆ្លងកាត់ខ្សោយចរន្តអុកខ្លាំងនិងឧបករណ៍ដែលគណនាភាពធន់ទ្រាំដោយរូបមន្តពិសេសដែលគិតគូរទិន្នន័យដែលបានបញ្ចូលអំពីទំហំលូតលាស់និងទំងន់របស់អ្នកផ្តល់លទ្ធផល។ អ្នកអាចធ្វើការវិភាគបែបនេះនៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្ព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភនិងមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពដូច្នេះអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបស្វែងរកកំរិតទំងន់របស់អ្នក។

នៅផ្ទះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលដឹងអំពីសមាសភាពពិតប្រាកដនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគណនាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងរាងកាយ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបាត់បង់ក្នុងរូបមន្តខុសៗគ្នាទេហើយជ្រើសរើសយកមួយដែលត្រឹមត្រូវ។

បុរាណនៃប្រភេទនេះ

អង្គការសុខភាពពិភពលោកប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដែលត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត Kettle ដើម្បីកំណត់ការធាត់។ យោងតាមរូបមន្តនេះទម្ងន់រាងកាយ (គិតជាគីឡូក្រាម) គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាកម្ពស់ (គិតជាម៉ែត្រ) ។

វាត្រូវបានគេជឿថាសម្រាប់ស្ត្រី BMI មិនគួរលើសពី 25, ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាលើសពី 30, ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាន់: សន្ទស្សន៍នេះបង្ហាញពីការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនៃជាតិខ្លាញ់លើស។

ក្នុងនាមជាតួលេខប្រហាក់ប្រហែលគ្នាអំពីវិធីដើម្បីរកស្តង់ដារទម្ងន់របស់អ្នកតួលេខទាំងនេះសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីអាយុក្រោម 35 ឆ្នាំដែលមានសំណង់មធ្យមនិងឆ្អឹងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមអាយុ, តម្លៃនៃ BMI ធម្មតានឹងផ្លាស់ប្តូរ។

ប៉ុន្តែ BMI មិនតែងតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីរូបភាពពិតប្រាកដនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយសារទម្ងន់នៃសាច់ដុំអ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលយោងទៅតាមតម្លៃតារាងគ្រាន់តែត្រូវសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាពិតជាអាចទៅរួចដែលបានសំរេចចិត្តយកតុសម្រាប់ការប្រតិបត្តិនិងការសាបព្រោះលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការសម្តែងនិងសុខភាពរបស់អ្នកបានកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀតជាញឹកញាប់មានស្ត្រីដែលមាន BMI ធម្មតាដែលមិនទៅជិតកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជាកាឡូរីនិងមានស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលពួកគេទើបតែយំគ្រូបង្វឹក។

អ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពត្រឹមត្រូវនៃសូចនាករ BMI ដោយវាស់ពីរង្វង់នៃត្រគាកនិងចង្កេះ។ វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍ថាចង្កោមចង្កេះជាង 94 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរសនិងជាង 80 សង់ទីម៉ែត្រលើស្ត្រីបង្ហាញពី BMI លើសពី 25 "។ នេះក៏ត្រូវបានបង្ហាញដោយសមាមាត្រនៃចង្កោមចង្កេះដល់រង្វង់ពងក្រពើលើសពី 0,95 ចំពោះបុរសនិង 0,80 ចំពោះស្ត្រី។

រកមើលភាពទន់ភ្លន់

គួរឱ្យទុកចិត្តបន្ថែមទៀតបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍នៃការធាត់គឺជាកត្តាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ដើម្បីដឹងពីភាគរយពិតប្រាកដនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សខ្លាំងណាស់ដែលនឹងជួយឱ្យរូបមន្តដែលផ្អែកលើរង្វង់នៃក្រពះ។ កំហុសឆ្គងលើពួកគេគឺមានតែ 4% ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងផ្នត់ខ្លាញ់និងឆ្អឹងមិនជាប់នឹងរូបមន្តដែលបានមកពីអ្នកឯកទេសខាងឆេក Yinjik Matejka នឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើតេស្តជាតិខ្លាញ់ហើយមានកំហុសត្រឹមតែ 3% ប៉ុណ្ណោះ។ ដោយវិធីនេះអត្តពលិកប្រើប្រាស់វា។

សូមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិឬមិត្តស្រីយកអ្នកគ្រប់គ្រងឬអ្នកធ្វើស្រែហើយអត់ធ្មត់អ្នកត្រូវតែរកមើលកម្រាស់នៃចង្កេះ - ប្រាំពីរសំរាប់ស្ត្រីនិងប្រាំបីសម្រាប់បុរស។

ដូច្នេះយើងការពារផ្នត់ខ្លាញ់ស្បែក: នៅក្រោមមុំទាបនៃ scapula ស្តាំ, obliquely ។ នៅលើពោះ - នៅកម្រិតនៃផ្ចិតនេះ, ដកថយទៅស្តាំដោយ 5 សង់ទីម៉ែត្រ, ផ្ដេក។ នៅផ្នែកខាងស្តាំនៅពីមុខ - នៅផ្នែកទីបីខាងលើនៃផ្ទៃខាងក្នុងនិងខាងក្រៅផ្ទៃខាងក្រៅដោយម្រាមដៃពីរឈរបញ្ឈរស្រទាប់ខ្លាញ់។ នៅលើភ្លៅ - នៅទីតាំងអង្គុយមួយនៅផ្នែកខាងមុខនៅផ្នែកខាងលើ (ស្របទៅនឹងដងអ៊ិន្ឈ៍) ។ នៅខាងស្ដាំ - នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើផ្នែកខាងក្រោយនៃផ្នែកខាងលើ (កន្លែងដែលជ្រុងខាងក្រោមនៃ fossa popliteal អាចមើលឃើញ) ។ នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃ - នៅកម្រិតកណ្តាលនៃម្រាមដៃទីបី។ ហើយទីបំផុតនៅលើទ្រូង - នៅកម្រិតនៃក្លៀក, obliquely (នេះគឺសម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះ) ។

ឥឡូវនេះយើងកំពុងលក់ជញ្ជីងដែលមិនត្រឹមតែអាចវាស់ទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់បរិមាណទឹកខ្លាញ់និងសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ នៅក្នុងវេទិកានៃឧបករណ៍នេះមានអេឡិចត្រូដដែលដាក់ឆ្លងកាត់រាងកាយដោយការឆក់ចរន្តខ្សោយហើយទិន្នន័យដែលទទួលបានត្រូវបានបកប្រែតាមរូបមន្តដែលបានផ្ដល់ឱ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលមានកំហុសឆ្គងគួរឱ្យកត់សំគាល់ពីព្រោះថាចរន្តអូរមិនឆ្លងកាត់រូបរាងទាំងមូលទេប៉ុន្តែមានតែផ្នែកតូចប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនកកកុញលើសនៅតំបន់ភ្លៅនិងមនុស្សម្នាក់ - នៅក្នុងតំបន់ទ្រូង។ អ្នកវិភាគវាស់មិនគិតពីលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃតួលេខនិងផ្ទេរតម្លៃដែលទទួលបានពីផ្នែកទាបទៅឱ្យសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។