អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ" អ្នកនឹងរៀន: របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលរង់ចាំទារក។
នៅត្រីមាសទីបីល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍទារកនាពេលអនាគតនិងកំណើនរបស់វាត្រូវបានបង្កើនល្បឿនដែលធ្វើឱ្យមានតម្រូវការពិសេសលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រី។

ការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាល, ចក្ខុវិស័យនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយអាស៊ីតខ្លាញ់នៃស្មុគស្មាញអូមេហ្គា 3 ។ ឥឡូវនេះទារកដែលលូតលាស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលក្នុងរបបខ្លាញ់ត្រីរបបអាហាររបស់អ្នក (ម៉ាការ៉េ, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីឆ្លាម), អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, បន្លែបៃតង, ប្រេងលីង, ផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងកែច្នៃ។
កូនលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះក្រាមបឺតបន្តិចបន្តួចក្រពះរបស់អ្នកឡើងហើយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ម្តាយទទួលរងការកើនឡើង។ អាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កើតរបបដែលមិនចំនាយ។ ហើយបរិមាណនៃការចានឥឡូវនេះគួរតែតិចជាងមុន។ នៅចន្លោះអាហារសំខាន់ៗមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើផ្លែឈើនិងផ្លែឈើទឹកក្រឡុក។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកមានពន្លឺហើយចំណីអាហារត្រូវបានលេងរួចហើយនៅម៉ោង 11 អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បានយ៉ាងហ្មត់ចត់: ឈីសដែលមានរសជាតិឈីសនិងបង្អែមផ្លែឈើមួយដែលពោរពេញដោយទឹកដោះគោផ្អែមឬបន្លែជាមួយសាច់មាន់ឬសាច់គោឆ្អិនជាមួយផ្លែប៉ោមដែលមានរសជាតិ raisins ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ - ភេសជ្ជៈមួយ, ឧទាហរណ៍ biokefir, ទឹកច្របាច់ស្រស់ឬតែជាមួយទឹកដោះគោ។ បូកនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬនំបុ័ង crispy, សាំងវិចមួយជាមួយឈីសឬ hummus, ឈីសកំប៉ុង, casserole curd, patty ជាមួយស្ពឬសាច់។

កន្លែងណាដែលអ្នកទៅ: សម្រាប់ការដើរជាយូរមកហើយនៅក្នុងអាងទឹកឬនៅលើដំណើរកំសាន្តដែលមានដឹកជញ្ជូនមួយទទួលទានអាហារជាមួយអ្នក។ ជម្រើសនៃអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដែលមិនត្រូវការកំដៅគឺមានទំហំធំណាស់។ នេះគឺជានំសាំងវិចមួយដែលមានសាច់មាន់ឬឈីសដែលអាចដាក់លាបស្លឹកសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះមូលនិងនំបុ័ងអាំងខ្ទិះដែលមានចេកនិងគ្រាប់ប្រេស៊ីលនិងនំបុ័ងសាច់គោដែលមានសំបកផ្លែត្រែងជាមួយហ្វ្រេមនិងសាច់ស្រស់។ មានជម្រើសសម្បូរបែបនៃការបំពេញដែលងាយស្រួលក្នុងការដាក់នៅក្នុងហោប៉ៅនំប៉័ងមួយដែលគេហៅថាម្ហូបអាហារ។ បំពេញវាជាមួយ salad នៃបន្លែ, salmon អំបិលស្រាលជាមួយ butter និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។

ស៊ុបនៃផ្កាខាត់ណាខៀវចែកចាយភាគច្រើនជាមួយអ្នកកាល់ស្យូម folate ជាតិដែកឬចាហ៊ួយពី currant ក្រហមឬ lemon ។ ដបតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬផ្លែឈើក៏សមរម្យ។ អនុញ្ញាតឱ្យនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកតែងតែស្ថិតនៅលើករណីនៃការពន្យាពេលនៅក្នុងវិធីមួយកាបូបនៃគ្រាប់ប្រេស៊ីលមួយ។ មួយណាត់មាន 75 មីក្រូក្រាមនៃសេលេនីញ៉ូមដែលបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់សារពាង្គកាយនៅក្នុងធាតុដានដ៏សំខាន់នេះ។ ចំនួនអាល់ម៉ុននឹងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងសារជាតិមីក្រូសារជាតិនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ នៅត្រីមាសទីបីមានជម្ងឺផ្សេងទៀតដែលស្ត្រីមិនពិបាកក្នុងការដោះស្រាយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការទល់លាមក។
ចំះលាមកធម្មតាូវបរិគអាហារដលសំបូរជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ង។ នេះគឺនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលកន្ទក់ (ស្រូវសាលីអង្ករ rye) ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបន្ថែម 2 tablespoons នៃ bran ទៅ porridges ឬចានផ្សេងទៀត, លើសពីពួកគេអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញ assimilation នៃជាតិដែក។ បន្លែក៏មានជាតិសរសៃ។ ជាពិសេសសកម្មយ៉ាងសកម្មការងារនៃពោះវៀន beets និង eggplants និងនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ។ អាហារមានប្រយោជន៍ដូចជាទឹក beet និងចានណាមួយពីស្លឹកនិងមើមនៃ beets ។ រួមចំណែកទៅកៅអីទៀងទាត់ក៏ជាបន្លែបៃតង, cucumbers, សណ្តែក, oats ។ នៅពេលណាក៏បាននៃឆ្នាំនេះអ្នកនឹងទទួលបានប្រយោជន៍ពីផ្លែល្វាស្ងួតស្លឹក plums និង apricots ។ ស្ត្រប៊េរីស្រស់និងទឹកកកគឺជាសកម្មភាពមួយដ៏ល្អ។ ដើម្បីបងា្ករការទល់លាមកនឹងជួយដល់ទឹកស្អាតធម្មតា។ ផឹកទឹកចំនួន 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃហើយចូលចិត្តពីដប។ បើសិនជាអ្នករត់ទៅបង្គន់ញឹកញាប់ជាងធម្មតាអ្នកដឹងទេថានេះគឺជារឿងធម្មតាហើយកុំបន្ថយបរិមាណទឹកព្រោះវាក៏ជួយទប់ស្កាត់ជំងឺរលាកលើផ្លូវទឹកនោមដែរ។ អំបិលគឺជាបញ្ហាផ្សេងគ្នា។ ពេលនេះវាល្អប្រសើរជាងការកំណត់វា។

ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យរំខានក្រហាយទ្រូង។
យើងបានកត់សម្គាល់ថាទារកហាក់ដូចជាជួយក្រពះរបស់អ្នក។ ការអភិវឌ្ឍន៍អ័រម៉ូនក៏មានការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ Progesterone ជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃការជម្លៀសចំណីចេញពីក្រពះ។ ជាលទ្ធផលអ្នកមានចុងដង្ហើម។ តើអ្នកចង់កាត់បន្ថយវាទេ? កុំកុហកភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំអាហារហើយស្លៀកពាក់រលុង។