គេងនិងសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់សុខភាព

ប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតដែលយើងចំណាយក្នុងក្តីសុបិន្ត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលនៃការគេងមានការប្រែប្រួលក្នុងជីវិតនិងខុសគ្នាចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ការគេងនិងសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពគឺជាប្រធានបទសំខាន់មួយនៅថ្ងៃនេះ។

ការគេងគឺជាលក្ខណៈសរីរសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានអមដោយការរារាំងស្មារតីនិងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងសុបិនមួយយើងចំណាយប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិត។ ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃចង្វាក់ចរន្តធម្មតាហើយជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលមួយយប់។

រយៈពេលដេក

ការគេងនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនផ្លាស់ប្តូរតាមអាយុ។ ទារកទើបនឹងកើតជាធម្មតាគេង 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយការបំបៅកូនកើតមានរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង។ នៅអាយុមួយឆ្នាំកុមារម្នាក់គេងប្រហែល 14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅអាយុ 5 ឆ្នាំ - ប្រហែល 12 ម៉ោង។ រយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមសម្រាប់ក្មេងជំទង់គឺប្រហែល 7,5 ម៉ោង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យគេងលក់នោះគាត់នឹងដេកជាមធ្យម 2 ម៉ោងទៀត។ សូម្បីតែអវត្ដមាននៃការគេងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃមនុស្សម្នាក់អាចកម្រដេកច្រើនជាង 17 ទៅ 18 ម៉ោងក្នុងមួយលើក។ តាមក្បួនច្បាប់ស្ត្រីត្រូវការពេលវេលាតិចជាងមុនដើម្បីដេកជាងបុរស។ រយៈពេលនៃការគេងជាមួយនឹងអាយុថយចុះជាមួយនឹងអាយុអប្បបរមាពី 30 ទៅ 55 ឆ្នាំនិងកើនឡើងបន្តិចក្រោយពីអាយុ 65 ឆ្នាំ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ត្រូវគេដកហូតនៅពេលយប់តិចជាងមនុស្សវ័យក្មេងប៉ុន្តែពួកគេបានបាត់ពេលវេលាដោយសារតែគេងពេលថ្ងៃ។

ជំងឺគេង

មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំមួយនាក់មានបញ្ហានៃការគេងដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ភាគច្រើនមនុស្សតែងតែត្អូញត្អែរអំពីការគេងមិនលក់: ពួកគេមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេហើយនៅពេលថ្ងៃពួកគេងងុយដេកនិងអស់កម្លាំង។ ក្នុងវ័យកុមារភាពញឹកញាប់នៃការដើរមិនចេះដើរ (ដើរក្នុងក្តីសុបិន្ត) ដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញប្រហែល 20% នៃកុមារដែលមានអាយុពី 5 ទៅ 7 ឆ្នាំ។ ជាសំណាងល្អការដើរលំហែកាយនិងការដើរលេងតាមមនុស្សពេញវ័យគឺជារឿងកម្រណាស់។

ការផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលគេង

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានមួយចំនួននៃការផ្លាស់ប្តូរសរីរៈ:

•កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

•ការថយចុះអត្រាបេះដូងនិងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

•យឺតនៃការដកដង្ហើម។

•ចរន្តឈាមកើនឡើង

•ដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។

•ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ

•ការរំលាយអាហារថយចុះ 20% ។ សកម្មភាពរបស់យើងអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាបបំផុតត្រូវបានកត់ត្រាជាធម្មតារវាងម៉ោង 4 និង 6 ព្រឹក។

មនុស្សដែលក្រោកឡើងយ៉ាងរឹងមាំ, សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកជំនួសឱ្យសរីរវិទ្យាបន្ថែមទៀតនៅម៉ោង 5 ព្រឹក។ ផ្ទុយមកវិញ, ចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនឈប់, សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើងត្រឹមម៉ោង 9 ព្រឹក។ ប្រសិនបើបុរសម្នាក់និងស្ត្រីម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយគ្នាមានសកម្មភាពខ្ពស់បំផុតនៅថ្ងៃខុសគ្នា (ដៃគូម្នាក់នៅពេលព្រឹកនិងម្នាក់ទៀតនៅពេលល្ងាច) វាអាចមានជម្លោះនៅក្នុងគូ។

ដំណាក់កាលនៃការគេង

មានដំណាក់កាលសំខាន់ពីរនៃការគេង: ដំណាក់កាលនៃការគេងលឿន (ការគេងដែលគេហៅថា KSh) និងដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដំណាក់កាលនៃការគេងលឿនត្រូវបានគេហៅផងដែរថាដំណាក់កាលនៃចលនាភ្នែកឆាប់រហ័សដូចដែលវាត្រូវបានអមដោយចលនាសកម្មនៃគ្រាប់ភ្នែកនៅក្រោមត្របកភ្នែកបិទជិត។ នៅពេលយប់សកម្មភាពនៃខួរក្បាលឆ្លាស់គ្នាពីដំណាក់កាលនៃការគេងមួយទៅមួយទៀត។ ការធ្លាក់ដេកលក់យើងចូលដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណាក់កាលនៃការគេងលក់យ៉ាងជ្រៅហើយឈានដល់ដំណាក់កាលទីបួន។ ជាមួយនឹងដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់នីមួយៗការគេងកាន់តែជ្រៅ។ បន្ទាប់ពី 70-90 នាទីបន្ទាប់ពីការគេងលក់វាមានដំណាក់កាលនៃចលនាភ្នែកយ៉ាងលឿនដែលមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់ REM ក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងឃើញសុបិននោះទិន្នន័យនៃសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលបានសង្កេតឃើញក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់។ សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាក, ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដើម្បី "ចូលរួម" នៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់យើង។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះចរន្តឈាមខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។

ហេតុអ្វីយើងត្រូវការសុបិន្ត?

អស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍មនុស្សជាច្រើនបានសួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការសុបិន? ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកមួយនៃតម្រូវការមនុស្សជាមូលដ្ឋាន។ មនុស្សដែលមានហេតុផលមួយរឺក៏មិនអាចដេកលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃមានរោគសញ្ញាឆ្កែញៀននិងមើលឃើញ។ មួយក្នុងចំណោមទ្រឹស្តីដែលត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពចាំបាច់នៃការគេងគឺអាស្រ័យលើការព្យាករណ៍ថាការគេងជួយឱ្យយើងអភិរក្សថាមពល: ការរំលាយអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមាន 4 ដងច្រើនជាងការរំលាយអាហារនៅពេលយប់។ ទ្រឹស្តីមួយទៀតបានបង្ហាញថាការគេងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍នៅដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញដែលធានាការបន្តនៃសរីរាង្គនិងជាលិកាដូចជាឈាមថ្លើមនិងស្បែក។ ការគេងក៏សម្របសម្រួលមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ នេះអាចពន្យល់ពីតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់ការគេងក្នុងជម្ងឺឆ្លងដូចជាជម្ងឺគ្រុនផ្តាសាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿជាក់ថាការគេងអាចឱ្យអ្នក "ហ្វឹកហាត់" វិធីដែលប្រើតិចតួចបំផុតនៃការចម្លងតាមសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយតំណពាសលើសរសៃប្រសាទ (ទាំងនេះគឺជាចន្លោះពេលតិចតួចរវាងសរសៃប្រសាទដែលសរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់) ។

សុបិន

នៅលើពិភពលោកមានវប្បធម៌តិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានសារៈសំខាន់ចំពោះក្តីសុបិន្ត។ ប្រធានបទនៃក្តីសុបិន្តគឺសម្បូរបែប: ពីស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃទៅរឿងដ៏អស្ចារ្យអស្ចារ្យនិងអាក្រក់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសុបិនលេចឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងលឿនដែលមានរយៈពេលពេញវ័យសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាទូទៅប្រហែល 1,5 ម៉ោងនិងចំពោះកុមារ -8 ម៉ោង។ ក្នុងន័យនេះវាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាក្តីសុបិន្តមានប្រសិទ្ធិភាពជាក់លាក់នៅលើខួរក្បាល, ធានាការរីកចម្រើនរបស់វានិងការបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីរវាងកោសិកាខួរក្បាល។ វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រានិងវិភាគខ្សែកោងនៃសក្តានុពលជីវឥន្ធនៈនៃខួរក្បាល។ នៅក្នុងសុបិននោះខួរក្បាលដំណើរការបទពិសោធន៍ដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងពីការពិតមួយចំនួនហើយលុបចោលអ្នកដទៃ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសុបិនគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីហេតុការណ៍ទាំងនោះដែលត្រូវបានលុបចោលពីការចងចាំរបស់យើង។ ប្រហែលជាក្តីសុបិន្តជួយយើងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយមុនពេលគេងលក់វិញនិស្សិតត្រូវបានគេផ្តល់ភារកិច្ច។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានសង្កេតឃើញដំណាក់កាលនៃដំណេក។ ផ្នែកខ្លះនៃសិស្សត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យគេងដោយមិនភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយអ្នកផ្សេងទៀតភ្ញាក់ឡើងនៅពេលគេឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការសុបិន។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាសិស្សដែលបានភ្ញាក់ឡើងក្នុងកំឡុងពេលសុបិនបានដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបដោះស្រាយភារកិច្ចដែលគេបានកំណត់។