អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រី 3 នាក់ដែលមានអាយុពី 4 ទៅ 2 នាក់ចាប់ពីអាយុ 3 ឆ្នាំក្នុងពេលជាក់លាក់មួយនៃជីវិតរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាវាដល់ពេលត្រូវសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនមិនមានសំណាងទេពីព្រោះពួកគេជ្រើសរើសយកវិធីសាស្ដ្រដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងខុសឆ្គងសំរាប់សុខភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើម្តងទៀតនូវកំហុសរបស់អ្នកដទៃឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជាកំហុសឆ្គងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការតស៊ូប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសហើយរកមធ្យោបាយមាស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ញ៉ាំទេ។

កែសម្រួលរបបអាហារ

ជាទូទៅចំនួននៃកាឡូរីដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចែកចាយតាមរបៀបនេះ: 40% - ខ្លាញ់ 15% - ប្រូតេអ៊ីន 45% - កាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេត្រូវបានគេប្រើជាភេសជ្ជៈសូដានំកកស្ទះនិងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងបន្លែនិងផ្លែឈើដើរតួនាទីទីពីរទោះបីជាពួកគេគឺជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនដែលរាងកាយត្រូវការ។ ទឹក - ភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលត្រូវបានជំនួសដោយភេសជ្ជៈផ្អែមនិងគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងៗក្នុងអាហារ។

បរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាមានន័យថាបរិភោគអាហារមានតុល្យភាព។ ខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានចំនួន 15% សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន 20% និង 50% សម្រាប់កាឡូរីសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។

អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលសំខាន់និងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅដំឡូងបារាំង, ប៉ាស្តា, បន្លែស្ងួត, ធញ្ញជាតិ, ផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ។ វិធីនៃការកែច្នៃគឺល្អជាងចំពោះអ្នកដែលអំបិលអប្បបរមាត្រូវបានប្រើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានដំឡូងក្នុងឯកសណ្ឋានជាងចៀនបារាំង។ អាហារដែលមានជាតិស្ករគួរតែមានកន្លែងតិចតួចក្នុងរបបអាហារ។ ធញ្ញជាតិនិងបន្លែស្ងួត (សណ្តែកជាដើម) មិនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។

បន្លែនិងផ្លែឈើ

ជាមួយអាហារនីមួយៗបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលប្រែប្រួលកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានសរសៃរុក្ខជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ពួកវាគឺជាប្រភពនៃកាល់ស្យូម។ មានវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។ ចូលចិត្តឈីក្រុមគ្រួសារមិនមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោ។ ជៀសវាងប្រើឈីសរឹងជាមួយខ្លាញ់ខ្ពស់។

ត្រី

នេះគឺជាផលិតផលសត្វដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ វាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដូចសាច់។ ត្រីផ្តល់នូវសារជាតិស័ង្កសីជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលវាការពារកោសិកា។ គួរបរិភោគត្រីយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស៊ុតសាច់ក្រកនិងសាច់

អាហារទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទោះបីជាពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងជាតិដែកនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែវាតំណាងឱ្យប្រភពនៃខ្លាញ់លាក់។ ដូច្នេះអ្នកចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហារមិនលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ខ្លាញ់

នៅកន្លែងចុងក្រោយគឺខ្លាញ់នៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ហើយអ្វីដែលពួកគេមានដើមកំណើត - បន្លែឬសត្វពួកគេមានគុណវិបត្តិជាទូទៅពួកគេមានជាតិខ្លាញ់។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិខ្លាញ់ 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែភាគច្រើននៃខ្លាញ់ដែលយើងញ៉ាំក្នុងទម្រង់អក្ខរាវិមាត្រដែលមានជាមួយចំណីសត្វឈីសសាច់ក្រកជាមួយសាច់។ គ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃនៃ 2 tbsp នេះ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែនិង 10 ក្រាមនៃប៊ឺប្រសិនបើអ្នកនឹងមិនលើសពីបទដ្ឋាននេះ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះហើយជៀសវាងផលិតផលរបស់ក្រុមហានិភ័យ។

មានការអត់ធ្មត់

វាមិនងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមទេដូចជា 3 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយទម្ងន់លើសសូមអត់ធ្មត់។ មានអាហារជាច្រើនដែលផ្តល់ជូនរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់ទាំងនោះ។ វាជាការពិតប៉ុន្តែនៅឯការលំបាកនៃការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿនិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលនឹងនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ទំងន់ដូចគ្នាធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។

វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះរាងកាយត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់លើរបបអាហារថ្មី, អ្នកចំណីអាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់ត្រឹមតែកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបាត់បង់ច្រើនជាង 10 គីឡូក្រាមអ្នកមិនគួរធ្វើខ្លួនអ្នកទេវាជាបញ្ហាជាច្រើនខែ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមក្បួនរបបអាហារនិងថែរក្សាសុខភាពអ្នកអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់។ វានឹងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែក៏មានឱសថធម្មជាតិដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារហើយកុំរំខានរបបអាហារមានតុល្យភាព។