អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស

មិនមានមនុស្សតែម្នាក់ដែលមិនចង់មានសុខភាពល្អមិនចង់មានអារម្មណ៍ល្អនិងមិនរស់នៅយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើនបានបង្ហាញថាពួកគេពិតជាមិនចង់បានមិនចង់និងមិនចង់ធ្វើ។

ដើម្បីពន្យល់ពីភាពផ្ទុយគ្នានេះគឺសាមញ្ញណាស់។ បំណងប្រាថ្នាមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវចំនុចនេះហើយអនុវត្តតាមក្បួនមួយចំនួន។ គុណភាពនិងអាយុកាលនៃអាយុអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដែលសំខាន់បំផុតគឺអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របរបៀបរបបការងារនិងសម្រាកសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រាជ្ញាបុរាណភាគខាងកើតនិយាយថា: "យើងគឺជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ" ។ វាគឺជាការសរសេរច្បាស់លាស់ខ្លីនិងច្បាស់លាស់ដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលជីវិតរបស់យើងពឹងផ្អែក។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជីវិតមនុស្សដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ហើយវាជាគន្លឹះនៃភាពយូរអង្វែងសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍ល្អ។ សៀវភៅជាច្រើនអត្ថបទកម្មវិធីទូរទស្សន៍សុន្ទរកថារបស់អ្នកឯកទេសនិងអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទនេះ។

អាហារដែលយើងបរិភោគគួរតែមានតុល្យភាពដែលមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើងនិងសម្ភារៈចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងនិងការបន្តជាលិកានិងកោសិកា។ ប្រហែលជាវាហាក់បីដូចជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ចាប់តាំងពីដើមដំបូងមកភាគច្រើនជំងឺដែលអាចកើតមានក្នុងមនុស្សពេញវ័យអាចត្រូវបានជៀសវាង។ ដូច្ន្រះដើម្របីរៀបចំឱ្រយបានអាហារូបត្ថម្ភឱ្រយបានត្រឹមត្រូវត្រូវធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានខាងក្រម។

គោលការណ៍ដំបូងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែមានភាពជាប់លាប់។ នោះមានន័យថាការញ៉ាំចំណីអាហារគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃព្រោះទម្លាប់នេះនាំឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំម្ហូបអាហារនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ: ទឹកមាត់ទឹកប្រមាត់ត្រូវបានផលិតហើយទឹកក្រពះត្រូវបានផលិតចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញនៃរាងកាយ។ ដូចេនះការបញ្ចៃញពីការទទួលសា្គាល់និងការទទួលសា្គាល់អាហារនៅពែលជាក់លាក់នែការជួយសមា្គាល់ការងារសរីរាង្គរំលាយអាហារ

គោលការណ៍សំខាន់ទី 2 ដែលអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺមានភាពខុសគ្នាគឺថាការញ៉ាំចំណីអាហារត្រូវធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់បីនិងល្អជាង 4 ដង។ ការបែងចែកបរិមាណនៃចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃនេះទៅជាផ្នែកជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកវាបានល្អនិងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តថ្មីៗជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការទទួលទាន 1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺរលាកលំពែងនៅពេលដែលសរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវធ្វើការជាមួយការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងវិញនិងប្រមូលផ្តុំបរិមាណអាហារដ៏ច្រើន - បញ្ហាសុខភាព។

គ្មានសារៈសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគឺគោលការណ៍ទី 3 នៃការរៀបចំរូបត្ថម្ភដែលយោងទៅតាមម្ហូបអាហារដែលមានតុល្យភាពក្នុងសមាសធាតុរបស់វាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត) វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងសមាមាត្រដ៏ប្រសើរបំផុត។ ជាពិសេស, សមាមាត្ររវាងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងសមាមាត្រដូចខាងក្រោម: អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មដោយដៃត្រូវការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នាបើធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនសូវធ្វើចលនានៃការងារផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថាថាមពលរបស់យើង រាងកាយទទួលបានដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់ចំណែកឯប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់រាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៏ដំបូងចំនួនបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជីវិតមនុស្សវាក៏ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់គោលការណ៍នៃការចែកចាយអាហារដែលបានយកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ផ្នែកមួយនៃភាគផ្សេងគ្នា។ ជាមួយអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដូចខាងក្រោម: អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានប្រហែល 1/3 នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - តិចជាងមួយភាគបីនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - តិចជាងមួយភាគបីនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វាជាគោលការណ៍នៃអង្គការនិងរបបនេះដែលម្ហូបអាហារនៅក្នុងជីវិតមនុស្សត្រូវតែមានក្រោមបង្គាប់។ ការអនុលោមជាមួយពួកគេត្រូវតែក្លាយជាច្បាប់។ លើសពីនេះទៅទៀតការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចពន្យារអាយុជីវិតនិងរក្សាសុខភាពបានច្រើនឆ្នាំ។

សមាសភាពនៃអាហារដែលត្រូវបរិភោគគួរតែមានដូចខាងក្រោម។

ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនជាដំបូងនៃសាច់សត្វសាច់សត្វសាច់ដុំសណ្តែកសណ្តែកសណ្ដែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្ដែកត្រូវមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រូតេអ៊ីនដូចជាយើងដឹងហើយថានៅក្នុងជីវិតមនុស្សមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ព្រោះរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យជានិច្ច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រូតេអ៊ីនវិទ្យាសាស្រ្តត្រូវបានគេហៅថាប្រូតេអ៊ីនដែលមានន័យថាវាគឺជាប្រូតេអ៊ីនចម្បង។

ខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ហើយលើសពីនេះស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយការពារយើងពីជំងឺផ្តាសាយនិងសរីរាង្គខាងក្នុងពីការខូចខាតមេកានិច។ ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងសត្វនិងបន្លែ, Cream sour, ក្រែម, សាច់ជ្រូក, សាច់ចៀម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរប្រមាថអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

កាបូអ៊ីដ្រាតងាយខូចហើយដូច្នេះវាជាប្រភពថាមពលរហ័ស។ កាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើផងដែរ។ ចំពោះការងាររបស់ខួរក្បាល, កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការជាចាំបាច់។

ផលិតផលជាច្រើននៃផលិតផលខាងលើនេះដើរតួសំខាន់ក្នុងជីវិតមនុស្សព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិរ៉ែនិងធាតុដានដូចជាផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមដែកអ៊ីយ៉ូតស័ង្កសីទង់ដែងនិងវត្ថុជាច្រើនទៀតដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ័រម៉ូនដែលពួកគេបំពេញមុខងារនិយតករក្នុងដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាថ្លើមរបស់សត្វនិងត្រីមួយចំនួនក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនដែលដូចជាមីក្រូសារធាតុមិនមែនជាប្រភពថាមពលទេប៉ុន្តែដើរតួជានិយតករនិងសារធាតុសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនអាចស្រមៃបានទេបើគ្មានសារធាតុទាំងនេះមាននៅក្នុងអាហារ។