អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតដែលធ្វើឱ្យខូចតួលេខ

ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់មានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមើលទៅក្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារអ្នកមិនចាំបាច់ត្រៀមខ្លួនញ៉ាំម្ហូបណាមួយនោះទេជាមួយនឹងក្តីសុបិន្តនៃការសាងសង់រអិលមួយអ្នកនឹងត្រូវចូលរួម។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតដែលធ្វើឱ្យលេខមួយស្ទួននោះគួរត្រូវបានកំណត់ក្នុងការប្រើប្រាស់ឬក៏ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ?

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃផលិតផលម្ហូបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយភាពទៀងទាត់ដូចខាងក្រោម។ សមាសធាតុជាមូលដ្ឋានបន្ថែមទៀតនៃអាហារូបត្ថម្ភ (ដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត) មាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយដែលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើន។ ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្ហាញលក្ខណៈផ្សេងៗនៃចំណីអាហារដោយមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេនៅលើមូលដ្ឋាននៃការវិភាគនៃខ្លឹមសារនៃសមាសធាតុអាហារបំប៉នទាំងនេះ។

ផលិតផលដែលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន (សាច់គោទឹកដោះគោត្រីឃ្មុំឈីស) មានប្រមាណបរិមាណ caloric ជាមធ្យមលើកលែងតែផលិតផលទាំងនោះនៃផលិតផលទាំងនេះដែលបន្ថែមទៅនឹងវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លាញ់ខ្ពស់សាច់ជ្រូកត្រីខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការរំលាយអាហារប្លាស្ទិចដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់នៃរាងកាយការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនការជំនួសភាពចាស់និងសមាសធាតុកោសិកាដែលរលួយ។ ជាធម្មតាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើជា "សម្ភារៈសំណង់" និងមិនមែនសម្រាប់ផលិតថាមពលទេ។ ដូច្នេះវាមិនមានន័យចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនទេ។ អត្រានៃការប្រើសរីរាង្គនៃសារធាតុទាំងនេះសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីពេញវ័យគឺប្រហែលពី 90 ទៅ 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (តួលេខនេះអាស្រ័យលើការកើនឡើងនៃទម្ងន់រាងកាយនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលើសចំណុះនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារក៏មិនល្អដែរព្រោះអតិរេករបស់វានឹងក្លាយទៅជាជាលិកា adipose និងធ្វើឱ្យលេខរបស់អ្នកខូច។

ខ្លាញ់គឺជាកាឡូរីនៃធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារជាបន្តបន្ទាប់ខ្លាញ់មួយក្រាមផ្តល់ថាមពលច្រើនជាងទ្វេដងនៃចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះវាជារឿងយុត្តិធម៌ណាស់ក្នុងការនិយាយថាចំណីអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់បំផ្លាញលេខរៀង។ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចត្រូវបានគេហៅថាប៊ឺរ (ទាំង Creamy និងបន្លែ), សាច់មានខ្លាញ់និងត្រី, ខ្លាញ់។ ការប្រើបំពង់ដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិខ្លាញ់អ្នកគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយខូចខាតនូវតួលេខនេះដោយសារតែរូបរាងកាយនៃទំងន់រាងកាយលើសលប់។ ដូច្នេះសមាមាត្រនៃខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារដែលត្រូវស៊ីត្រូវត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

កាបូអ៊ីដ្រាតក៏សំដៅទៅលើសមាសធាតុសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតួលេខយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺមិនសូវមានច្រើនទេចំពោះកាល់ឡូរីនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (វាស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីនៃប្រូតេអ៊ីន) ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើបរិមាណនៃសារធាតុទាំងនេះដែលត្រូវបានគេប្រើក្នុងអាហារ។ ការពិតគឺថាអាហារដែលផ្អែមល្ហែមបំផុតតែងតែផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើន។ ឧទាហរណ៏, បង្អែមនិងផ្អែមស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតគឺអនុវត្តកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏រឹងមាំដូចគ្នា។ ដូច្នេះធ្មេញផ្អែមតែងតែមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយខូចតួលេខ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានបរិមាណច្រើនត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងបស្ចិមប្រទេសដែលមាននំបុ័ងគ្រប់ប្រភេទស្ទើរតែទាំងអស់។

ដោយបានផ្តល់ឱ្យខាងលើទាំងអស់វាច្បាស់ណាស់ថាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតដែលធ្វើឱ្យខូចតួលេខនេះនឹងក្លាយជាផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ចំពោះផលិតផលទាំងនេះអាចនឹងមានចានជាច្រើនដែលជាមុខម្ហូបល្អក្នុងភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស។ ដូច្នេះកុំស្វែងរកអាហារសម្រន់ "ក្នុងការប្រញាប់" - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រចាំថ្ងៃក្នុងម៉ឺនុយមានតែអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនិងមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលនឹងមិនធ្វើអោយខូចដល់តួលេខរបស់អ្នកឡើយ។