ប៉ុន្តែសូមកុំនិយាយអំពីឧត្តមសេនីយ៍។ "អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីថ្ងាសរបស់ខ្ញុំ: សម្រស់ថែទាំសុខភាព" - ប្រធានបទមួយដែលទាក់ទងផ្ទាល់ជាមួយស្រ្តីម្នាក់ៗ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានសុដន់របស់អ្នកចំពោះអុត្តមគតិនិងកាំភ្លើងធំទេអ្នកត្រូវមើលភាពស្រស់ស្អាតនៃសុដន់របស់អ្នកថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងតាមដានសុខភាពរបស់នាង។ អំពីបញ្ហាទាំងអស់នេះហើយនិយាយលម្អិត។
អ្វីដែលគួរតែជាទ្រូងដ៏ស្រស់ស្អាត?
ដំបូងមានសុខភាពល្អ! សុខភាពសុដន់គឺជាគន្លឹះនៃការទាក់ទាញរបស់វា។
ទីពីរ, ល្អ - ស្រស់ស្អាត។ ចូរកុំធ្វេសប្រហែសចំពោះការថែរក្សានៃផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយដូចទ្រូងជាពិសេសនៅពេលដែលវាមានដំណើរការល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះមិនមានបញ្ហាក៏ដោយក៏នេះមិនមែនជាមូលហេតុនៃការធ្វេសប្រហែសចំពោះការថែទាំនោះទេ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យូរមកហើយថាវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីការពារបញ្ហានេះជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ ដូច្នេះតាំងពីអាយុម្ភៃឆ្នាំឬមុននេះសូមថែរក្សាសុដន់របស់អ្នក។
ទីបីទាក់ទាញ។ ភាពទាក់ទាញនៃសុដន់ដូចគ្នាអាស្រ័យលើកត្តាតំណពូជ (រូបរាងទំហំ) ព្រមទាំងពីប្រភេទពីរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ - សុខភាពនិងការថែទាំ។ ប្រសិនបើធម្មជាតិរបស់ម្តាយមិនបានផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដ៏ល្អនេះមិនមែនមានន័យថាសុដន់មិនមែនជាការល្បួងទេ។ អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីរបៀបបង្ហាញវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រូបរាងដើមទ្រូងរបស់អ្នកជ្រើសរើសយកសម្លៀកបំពាក់ដែលត្រឹមត្រូវហើយត្រូវបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិនិងលាក់បំបាត់ចំណុចខ្វះខាត។ ជាឧទាហរណ៍សុដន់ធំមិនត្រូវការអាវទ្រនាប់ដែលមានពែងបន្ថែមដោះតូចៗផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានបំពេញបន្ថែមនិងសង្កត់ធ្ងន់ដោយពែងដូចគ្នា។
ថែទាំសុដន់របស់ស្ត្រី
តើអ្នកថែទាំសុដន់របស់អ្នកទេ? ស្ត្រីជាច្រើនមិនបានគិតឬភ្លេចរឿងនេះទេអ្នកខ្លះនឹកចាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយជួនកាលមិនតែងតែ។ ប៉ុន្តែការថែទាំសុដន់គឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់នៃការថែទាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាការថែរក្សាមុខ, សក់និងក្រចក។
ការថែទាំសុដន់អាចត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។
- នីតិវិធីអនាម័យ
សុដន់ដូចរូបកាយទាំងមូលដែរត្រូវការសម្អាតរាល់ថ្ងៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការងូតទឹកអនាម័យប្រចាំថ្ងៃផ្ទុយស្រឡះល្អ។
2. "រឹង"ការហូរទឹកត្រជាក់រួមចំណែកដល់ការហូរចូលឈាមទៅនឹងសុដន់ដែលលទ្ធផលនៃសុដន់ត្រូវបានពង្រឹងនិងស្ដារឡើងវិញ។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងរឹងគឺការត្រដុសដោះជាមួយនឹងដុំទឹកកកមួយដែលធ្វើពីទំពាំងបាយជូរ។ វាប្រែចេញជាពីរមានប្រសិទ្ធិភាព - រឹងនិងការព្យាបាលដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃរុក្ខជាតិឱសថនេះ។
វិធីសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀតនៃការឡើងរឹងគឺការត្រដុសដោះជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ សម្រាប់ការនេះ, ម៉ាសឬអេប៉ុងរឹងត្រូវបាន wetted នៅក្នុងទឹកត្រជាក់និងបានលុបជាមួយសុដន់របស់នាង។ សីតុណ្ហាភាពទឹកថយចុះបន្តិចម្តងពី 17 អង្សាសេទៅ 13-14 អង្សាសេរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តងដោយពាក់កណ្ដាលដឺក្រេ។ ទឹកអាចត្រូវបាន acidified បន្តិចដោយបន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃ vinegar ឬ 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹក lemon ក្នុងមួយលីត្រទឹក។
3. អាហារូបត្ថម្ភនិងទឹកប្រសិនបើស្បែកនៃសុដន់ត្រូវការការថែទាំបន្ទាប់មកវាគួរតែប្រើរបាំងពិសេសនិងក្រែមក៏ដូចជាការលាបប្រេងនិងម៉ាស្សាកែសម្ផស្សពិសេស។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនវាមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយស្បែកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សុដន់ផងដែរដូច្នេះហើយដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់វា។
សុដន់របស់សុដន់គឺជារឿងសំខាន់!
ស្ត្រីសម័យទំនើបគួរតែថែរក្សាសុខភាពរបស់នាងយ៉ាងល្អ។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់រាល់ខែនៅសប្តាហ៍ទី 1 បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការមករដូវ។ ត្រានិងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់វាមិនគួរអោយអ្នកព្រងើយកន្តើយឡើយ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីរយៈពេល 20 ឆ្នាំសូមកុំភ្លេចអំពីការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសុខភាពរបស់ស្ត្រីរួមទាំងពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃក្រពេញទឹកដោះ។
វប្បធម៌រាងកាយគឺជាជំនួយការចំពោះទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាត!
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងនោះទេដោយមានជំនួយពីការអប់រំរាងកាយអ្នកអាចធ្វើបានច្រើន - បង្កើតក្រពះសំប៉ែតសម្រកទម្ងន់ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់និងពង្រឹងទ្រូង។ ចាប់តាំងពីក្រពេញខ្លាញ់ខ្លួនឯងមិនមានជាលិកាសាច់ដុំវាអាចពង្រឹងសាច់ដុំដែលគាំទ្រសុដន់។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយកែលម្អរូបរាងនិងរូបរាងនៃសុដន់ផងដែរ។
មានកាយវិការកាយសម្ព័ន្ធពិសេសជាច្រើនដែលមានគោលបំណងខាងលើ។ លំហាត់សំខាន់ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយអ្នកឯកទេសនិងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការអនុវត្តនឹងមានដូចខាងក្រោម:
- ការសង្កត់ពីលើដីដោយមានជង្គង់កោងនៅជង្គង់ (បង្កើននិងបន្ថយផ្នែកខាងលើនៃប្រហោង) ។
- ការចិញ្ចឹមនិងបន្ថយស្មា។
- ការរួមបញ្ចូលដៃមុនពេលទ្រូងដោយមានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើដូង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
- ចិញ្ចឹមពូជពន្លូតទៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងខណៈពេលដែលទាញ scapula ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលើកកម្ពស់ការពង្រីកសាច់ដុំ pectoral ។
នៅទីនេះជាគោលការណ៍ហើយមានសមាសធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនដែលជាមូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើភាពស្មុគស្មាញពេញលេញអ្នកអាចបំពេញវាដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចលនាបង្វិលដៃជាច្រើនការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងការពិសោធពិសេសនិងការអនុវត្តតាមវិធីសាស្ដ្រពិសេសដែលអាស្រ័យលើគោលបំណងដែលអ្នកបន្ត។
ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងសុដន់របស់ខ្ញុំ (សម្រស់ថែទាំសុខភាព) ខ្ញុំបានសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រដាប់ដោយអ្វីៗទាំងអស់ដែលចាំបាច់និងសកម្មបានចាប់ផ្តើម "ការពារនិងស្រឡាញ់" និមិត្តរូបនៃមោទនភាពនិងកិត្តិយសរបស់ស្ត្រីដែលខ្ញុំណែនាំអ្នក។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងរឿងទាំងអស់នេះភាពទៀងទាត់និងការតស៊ូជាមួយខ្ជិលផ្ទាល់របស់ពួកគេនៅក្នុងឈ្មោះនៃលទ្ធផលដ៏ល្អមួយ។