Tilapia ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រហម
- fillet នៃ tilapia (ដោយគ្មានស្បែក) - 500 ក្រាម
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង - ខ្ទឹមបារាំង 1/2
- ប្រេងអូលីវ - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- ខ្ទឹម - 2 cloves
- oregano-2 ទី។ លីត្រ។
- ប៉េងប៉ោះ - 400 ក្រាម
- ម្រេចដីក្រហម - 1/4 tbsp ។ លីត្រ។
- អូលីវ, អូលីវ pitted - 10 កុំព្យូទ័រ PC ។
- capers - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- parsley
- អំបិល
ចម្អិនអាហារ:
កាត់ត្រីដោយរុំវាដោយកន្សែងក្រដាស។ 2. កំដៅខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងខ្ទះមួយបន្ទាប់មកបន្ថែមខ្ទឹមសប៉េងប៉ោះកាត់ដំឡូងនិងម្រេចក្រហម។ នៅពេលដែលទឹកជ្រលក់ឆ្អិនកាត់បន្ថយកំដៅនិងទុករយៈពេល 5 នាទីទៀតបន្ទាប់មកបន្ថែមអូលីវអូលីវនិងកន្សែង។ ដាក់ថលបា៉សុីនក្នុងច្កនច្កុកចាក់ទឹកសាបលើវារួចចម្អិនរហូតដល់រួចរាល់។ បន្ទាប់មកដាក់ខ្ទិះដាក់ខ្ទះរុំហើយរក្សាទុកទឹកជ្រលក់នៅលើភ្លើងមួយភ្លែតដើម្បីឱ្យវាឡើងក្រាស់។ បម្រើត្រី, sprinkling ជាមួយទឹកជ្រលក់និង sprinkling ជាមួយឱសថ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាអាហារូបត្ថម្ភក្រោយពីថ្នាក់រៀនគឺសំខាន់ជាងមុន។ ប៉ុន្តែមានការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការបរិភោគដែលត្រូវបានជ្រើសរើសមុននឹងទៅហាត់ប្រាណ។ ចង់បញ្ចុះទម្ងន់? ចុះជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជារឿយៗការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសួរថា: តើអ្នកទទួលបានថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយរបៀបណា? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ពីជាតិខ្លាញ់ - ជាតិខ្លាញ់អាហារមិនក្លាយទៅជាស្នាមជ្រួញ។ ចូរចាំថាអាហារពេលព្រឹកគួរត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័ស: អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់នៅលើក្រពះពេញ។ វ៉ារ្យ៉ង់: trout (200 ក្រាម) ជាមួយបន្លែ (200 ក្រាម); សាច់ដុំសុដន់ (150 ក្រាម) ជាមួយសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ (200 ក្រាម), ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ ហើយភ្លេចពីការភ្ញោច: 5 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺល្អជាងពែងកាហ្វេឬតែ។
បបរអង្ករ
- គំនិត - 1/2 គំនិត
- ប្រេងអូលីវ - 2 tbsp ។ លីត្រ។
- គុកែវគុជខ្យង - 2/3 ពែង
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ - 1,5 CUPS
- thyme - 1/2 ទី។ លីត្រ។
- Walnut - 5 PCs ។
- អង្ករសំរូប - 1/4 ពែង
- spinach-bundle
- ដីក្រហម
- ម្រេច, អំបិល
ចម្អិនអាហារ:
ចៀនក្នុងខ្ទះដាក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប្រេងអូលីវបន្ថែមដង្កៀបគុជខ្យងលាងសំអាតហើយសង្កត់លើភ្លើងរយៈពេល 3 នាទីបន្ថែមទៀត។ 2. ចាក់ទឹកមួយកែវទឹកនិងទំពាំងបាយជូរចូលទៅក្នុងខ្ទះចាក់ក្នុងអង្ករសំរូបរដូវផ្លែឈើបឺរីនិងម្រេច។ បន្ទាប់ពីបាននាំយកទំពាំងបាយជូរទៅរំពុះមួយកាត់បន្ថយកំដៅនិងគ្របដណ្តប់ Pan ជាមួយគំរបមួយ។ ចម្អិនបបរសម្រាប់រយៈពេល 45 នាទីរហូតដល់របារគុជខ្យងទន់។ 3. យកចានពីកំដៅបន្ថ្រមសា្វ្រចចហើយបន្ថ្រមពីគ្រាប់ទៅបបរ។ អនុញ្ញាតឱ្យម្ហូបញ៉ាំរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់មកបម្រើ។ បញ្ហានៃ "កម្មករស្បែកស" គឺថាពួកគេអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនិងតម្រៀបតាមរយៈឯកសារទាំងនោះ។ ចលនាគឺតិចតួចប៉ុន្ដែចំណង់ចង់ញ៉ាំវាមិនថយចុះទេ។ ដូច្នេះភារកិច្ចចម្បងនៃអាហារពេលព្រឹកគឺដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅបានយូរ។ តម្រូវការសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពីអ្នកធ្វើការការិយាល័យនៅទីនោះ។ ដើម្បីទទួលបានអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់មុខជំនួញពួកគេត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" ។ ដូច្នេះជំរើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវចាំពីវ័យកុមារភាពរបស់អ្នកនិងចម្អិនអាហារបបរដោយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ រៀបចំកាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ និងដើម្បីភេសជ្ជៈមួយដើម្បីយកមិនមែនសាំងវិចមួយនិង syrnik - ផងដែរដោយគ្មានជាតិស្ករប៉ុន្តែជាមួយ Cream sour នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់មធ្យម។
នំជាមួយបន្លែនិងសាច់ជ្រូក
- ប៉េងប៉ោះ - 2 PCs ។
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង - 1/2 ដុំ។
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី - 1/4 កុំព្យូទ័រ PC ។
- គំនរ - 1 ភី។
- mayonnaise (ពន្លឺ) - 2 tbsp ។ លីត្រ។
- tortillas-4 PCs ។
- spinach-bundle
- bacon - 8 បំណែក
- parsley
- អំបិល
ចម្អិនអាហារ:
កាត់កំប៉ិកកំប៉ុងចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើងនិងចៀនក្នុងខ្ទះ។ បុក parsley និងសាឡាត់។ ប៉េងប៉ោះនិងម្រេចប៊ុលហ្គារីកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ កូរបន្លែអំបិលនិងរដូវវស្សាជាមួយទឹកកំបោរ។ Lapeshki ជាមួយដៃមួយខាញ់ជាមួយ mayonnaise ។ កំពូលជាមួយស្លឹក spinach, បន្ទាប់មកចាក់ tablespoon នៃប៉េងប៉ោះនិងល្បាយបន្លែនិងបន្ថែម 2 slices នៃ bacon ចៀន។ រុំរន្ធដាក់ក្នុងនំផ្ទះ។ កាត់រមូរចេញជា 2 ផ្នែក។ បម្រើសម្រាប់តែ។ ស្ត្រីមេផ្ទះមានសំណាងដូចនរណាម្នាក់។ ពួកគេអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលពួកគេចង់បានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាក៏បំផ្លាញពួកគេផងដែរ។ ក្នុងនាមទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃនៅក្បែរទូទឹកកកស្ត្រីឥឡូវនេះនិងបន្ទាប់មកអាហារសម្រន់តាមច្បាប់ញ៉ាំបង្អែមឬខូឃីស៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ចូរកុំផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក: ញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុន្តែតាមច្បាប់។ ភ្លេចអំពីម្សៅនិងផ្អែមព្យាយាមជៀសវាងជាតិខ្លាញ់។ អ្នក, ផ្ទុយទៅនឹងធ្វើការ, អាហារពេលព្រឹកមិនមែនជាអាហារសំខាន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកយើងត្រូវការភាពរឹងមាំដើម្បីនាំកូន ៗ យើងទៅសាលារៀននិងប្តីរបស់យើងដើម្បីធ្វើការ។ ចាក់ខ្លួនឯងតែមួយពែងឬតែកាហ្វេជាមួយស្លាបព្រានៃស្ករមួយបរិភោគស៊ុតឆ្អិនមួយនិងនំប៉័ង bran ជាមួយឈីសឬសាច់គោ។ ហើយនៅពេលល្ងាចចូរញ៉ាំសាច់សាឡាចនិងសាច់ស។
សាឡាត់និងបន្លែផ្លែឈើ
- carrots-2 pcs ។
- ម្នាស់ 450 ក្រាម
- ផ្លែ - 1 ដុំ។
- raisins - 30 ក្រាម
- pecans - 4 PCs ។
- spinach-bundle
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1/2 ពែង
- ទឹកក្រូច - 1 tbsp ។ លីត្រ។
ចម្អិនអាហារ:
1. លាបប៉េងប៉ោះនិងកាត់វាឱ្យស្តើង ៗ តាមដែលអាចធ្វើបានម្នាស់ - ក្នុងគូបតូចៗ។ Pecan chop ។ កូរគ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំជាមួយនឹងបន្លែ។ whisk ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទឹកក្រូច។ រដូវសាឡាត់ជាមួយទឹកជ្រលក់ពណ៌ទឹកក្រូចនិងទូទឹកកក។ កាត់កំប៉ុងពាក់កណា្ខលដើម្បីយកថ្ម។ ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែឈើត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុង slices ស្តើងនិងលាយជាមួយ salad ផ្លែឈើម្ទេស - ញាក់។ 3. តុបតែងបាតនៃចានជាមួយស្លឹក spinach កំពូលជាមួយល្បាយផ្លែ។ មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការលក់ឬការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មចំណាយពេលរបស់ពួកគេលើផ្លូវ។ បន្ទុកដែលពួកគេមានមិនតិចជាងអត្តពលិកអត្តពលិក។ បុគ្គលិកបែបនេះត្រូវការបរិមាណម្ហូបអាហារនិងប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរចម្អិនដោយខ្លួនឯងជាមួយពងមាន់ (1 yolk និង 2 កំប្រុក) ជាមួយប៉េងប៉ោះ (100 ក្រាម) ។ ដាក់វានៅក្នុងប្រេងអូលីវ។ បំពេញចានជាមួយ 50 ពែងនៃសណ្តែកបៃតងឬសណ្តែកបៃតងនិងដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អសម្រាប់ dessert បម្រើ salad ផ្លែឈើមួយ (250 ក្រាម) ។ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈពីភេសជ្ជៈ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមានអាហារសម្រន់មួយដែលមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ជៀសវាងអាហារប្រៃនិងហឹរដូច្នេះជើងរបស់អ្នកមិនហើមព្រោះពួកគេចិញ្ចឹមអ្នក។
muffins ទឹកដោះគោពណ៌លឿង
- blueberry - 1 កញ្ចក់
- ម្សៅ - 2 CUPS
- ស្ករ - 3 tbsp ។ លីត្រ។
- ម្សៅដុត - 1/2 tsp ។
- soda - 1/2 tsp ។
- ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 2/3 ពែង
- ស៊ុត - 2 PCs ។
- ទឹកដោះគោ - 1/4 ពែង
- butter -2 tbsp ។ លីត្រ។
- peel lemon -1 tbsp ។ លីត្រ។
- មើមសម្រាប់ផ្សិតរំអិល
ចម្អិនអាហារ:
1. ចាក់ទឹកម្សៅទៅក្នុងចានមួយបន្ថែមស្ករសូដាម្សៅដុត។ រលាយ butter បាន។ ឆ្អឹងពងជាមួយឧបករណ៍លាយ។ នៅលើភ្នំមួយនៃម្សៅធ្វើឱ្យ groove មួយនិងចាក់ក្នុងម្តងវាយដំស៊ុតទឹកដោះគោ butter, sprinkle zest ដឹងគុណ។ កូរឱ្យម៉ាសរហូតដល់វាមានឯកសណ្ឋាន។ បន្ថែម berries លាងនិងចែកចាយពួកគេរាបស្មើជាង dough នេះ។ លាងផ្សិតលាយជាមួយម្ស៉ៅប៊ឺរហើយបំពេញឱ្យពួកគេនូវការធ្វើតេស្តសំរាប់ 2/3 ។ ដុតនំ muffins នៅក្នុង oven 200 សញ្ញាបត្រមួយ preheated សម្រាប់ 20-25 នាទី។ បម្រើនៅលើតុមុនត្រជាក់។ សម្រាប់គ្រូបង្រៀនបន្ថែមពីលើភាពស្រួចស្រាវនៃចិត្តកាយវិការមានសារៈសំខាន់ណាស់ពួកគេត្រូវអានច្រើនពិនិត្យមើលការងារផ្ទះរបស់សិស្ស។ ដើម្បីថែរក្សាចក្ខុវិស័យវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលនៃរបបអាហារដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated (អូមេហ្គា 3) ។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករៀបចំចានបាយសាយជាមួយប៊្លែបឺរីនិងគ្រាប់ស្រល់មួយផឹកទឹកក្រូចហើយប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តសូមផ្តល់ចំណីអាហារដល់ចានពីស្ពៀ (មិនចាំបាច់ពណ៌ស - កុំភ្លេចថានៅតែមានពណ៌ផ្កាឈូករ័ត្នខាត់ណាខៀវនិងខូលរ៉ាប៊ី) និង ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម (មីនត្រីសាឌីនត្រីគល់រាំងត្រីធូណាត្រី trout) ។