តើអ្នកគិតយ៉ាងណាអំពីវា: កម្មវិធីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដ៏សាមញ្ញមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារហ៊ាននិងអាហារបំប៉នដោយគ្មានការ "បំបែក" ធម្មតានៅពេលចាប់ផ្តើមឬចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ? យោងតាមអ្នកជំនាញភាគច្រើនថាការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតនិងអាចទុកចិត្តបាន (ក្នុងរយៈពេលវែង) គឺ 0.2-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតមិនមានន័យថាគ្មានលទ្ធផលទេ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីមួយដែលផ្អែកលើការថយចុះបន្តិចម្តងនៃបរិមាណនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើ (អំឡុងពេលបីសប្តាហ៍ដំបូង) រហូតដល់អ្នកចូលក្នុងរបបនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើននេះកើតឡើងនៅសប្តាហ៍ទីបួននៃកម្មវិធី។ ទន្ទឹមនឹងនោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវទម្លាប់អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អជាបណ្តើរ ៗ ដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅចុងសប្តាហ៍ទី 4 អ្នកនឹងមានឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនៃការកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីទទួលទានអាហារបំប៉នឱ្យបានច្រើនហើយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់សូមអានបន្ថែមអំពីយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញ ៗ ដែលនឹងនាំអ្នកទៅរកផ្លូវនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានរយៈពេលយូរ។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅលើកាឡូរីដែលអ្នកប្រើជាធម្មតា (មិនមែនថ្ងៃឈប់សម្រាកសាធារណៈ) ។ សប្តាហ៍នេះមិនធ្វើតាមរបបអាហារ។ បរិភោគឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកញ៉ាំជាធម្មតានោះគឺមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវកត់ត្រាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបរិភោគពីសប្តាហ៍នេះ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់។ អ្នកនឹងរៀនច្រើនអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ រាប់ជាប្រចាំកាឡូរីដោយប្រើតារាងដែលមាននៅក្នុងបណ្ណាគារឬអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ បន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃចែកចំនួនកាឡូរីសរុបដែលគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 ដើម្បីទទួលបានកាឡូរីជាមធ្យមដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្តធ្វើកាឡូរីតាមកម្មវិធីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
សប្តាហ៍ទី 1
គិតអំពីកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននូវទម្ងន់ដែលចង់បាន។ បើចាំបាច់សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកចំណីអាហារ។ ធ្វើសវនកម្មនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ លាងសម្អាតសោនិងទូរទឹកកករបស់អ្នកដែលនៅសេសសល់បន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យអាហារព្យាបាលអាហារសេសសល់ឬផលិតផលកាឡូរីខ្ពស់ដែលកំពុងរង់ចាំការស្វែងរករបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្អាតនេះអ្នកនឹងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ផលិតផលដែលនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីទៅផ្សារទំនើបដែលអ្នកនឹងទិញអាហារមានសុខភាពល្អឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។ បន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីផ្សារទំនើបផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកត្រីនិងសាច់មាន់ (ហើយក៏គ្រោងទុកជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កកនាពេលបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកនឹងមានការងារច្រើនពេក) ហើយកុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីតិច (ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ) និងឈីស) ។ ដើម្បីបំពេញនូវរសជាតិប្រពៃណីរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រភេទនៃពិធីបុណ្យនោះសូមពង្រីកបញ្ជីធម្មតារបស់អ្នកបន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែទៅអ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ព្យាយាមពីមុនមក។ ឬជ្រើសរើសប្រភេទធញ្ញជាតិថ្មី។ ការទទួលទានបបរចំណីអាហារពី quinoa មួយហើយជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិននឹកចាំម្តងទៀតដំឡូងដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយប៊ឺដែលត្រូវបានគេចាប់បានតាំងពីខែវិច្ឆិកា។ = វាស់។ អ្នកនឹងមិនអាចគណនាកាឡូរីរបស់អ្នកបានទេលុះត្រាតែអ្នកដឹងថាអ្នកអាចបញ្ចូលកាឡូរីដែលអ្នកដាក់បញ្ចូលក្នុងសាំងវិច។ ប្រើប្រដាប់វាស់វែង (ពែងស្លាបព្រា) និងជញ្ជីងផ្ទះដើម្បីរកមើលថាតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន។ អ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ភ្នែករបស់អ្នក។ បនា្ទាប់ពី 2 សបា្តោហ៍ចូររៀបចំការធ្វើតេស្តដើម្បីទាយពីទំហំនៃផ្នែកមុនពេលដាក់ផលិតផលនៅលើជញ្ជីងឬក្នុងធុងវាស់។
សប្តាហ៍ទី 2: ភាពជឿនលឿនបានចាប់ផ្តើម
ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍នេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកំណត់កាឡូរី (ប៉ុន្តែមិនមានរសជាតិឬការរីករាយពីការបរិភោគ!) ខណៈពេលដែលការថែរក្សាទំលាប់សាមញ្ញបី។ ជាលើកដំបូងបានកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយវាមួយភាគបីពីភាពខុសគ្នារវាងចំនួនកាឡូរីដែលបរិភោគក្នុងសប្ដាហ៍ទី 1 និងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកគ្រោងនឹងទទួលទាននៅពេលអនាគតដោយចាប់ផ្តើមនៅសប្តាហ៍ទី 4 ។ សូមឱ្យអាហារពេលព្រឹកធ្វើការរបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹក "បើកដំណើរការ" ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ, មនុស្សដែលមិនធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹកដុតវាពី 200 ទៅ 300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការបញ្ចូលថ្មពេលព្រឹកដែលឥតខ្ចោះរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់: 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាម្សៅសណ្តែកដីជាមួយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរលីត្រទឹកក្រូចនិងកាហ្វេមួយពែងជាមួយនឹងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចង់បរិភោគអ្វីដែលនាំអោយ។ នៅពេលល្ងាចតើអ្នកនៅតែចង់បានការ៉េមដែលអ្នកចូលចិត្តដែរឬទេ? ដើម្បីទប់ទល់នឹងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាបែបនេះចូរផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច វាគ្រាន់តែជាទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះមិនមែនជាការញៀន។ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ សម្រាកដេកមុន។ លាបម៉ាសនៅលើមុខរបស់អ្នក។ ធ្វើកាយវិការ។ ញ៉ាំយឺត។ មនុស្សជាច្រើនដែលលើសទម្ងន់បរិភោគលឿនពេក។ ផ្តល់ដំណើរការអាហារយ៉ាងតិច 20 នាទី។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីយល់ថារាងកាយរបស់អ្នកមានអាហារគ្រប់គ្រាន់។ សូមព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ ហើយអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមិនត្រូវការអាហារច្រើនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្កប់ស្កល់។
សបា្តហ៍ទី 3: រក្សាវគ្គសិក្សា
សប្តាហ៍នេះជាលើកទី 2 កំណត់ចំនួនកាឡូរីនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលលើកទឹកចិត្តនិងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីដោយការញ៉ាំកាឡូរីមួយភាគបីផ្សេងទៀតរវាងចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបានអំឡុងសប្ដាហ៍ទី 1 និងបរិមាណកាល់ឡូរីដែលអ្នកមានបំណងប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ទី 4 ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងលួងលោម។ អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃទេប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែ។ រាងកាយរបស់យើងនាំមកនូវថាមពលទៅក្នុងលំនឹងជាមួយពេលវេលា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងតឹងរឹងចូរសរសេរព័ត៌មាននៅក្នុងកំណត់ហេតុរបបអាហារនិងភ្លេចវាហើយនៅពេលអាហារពេលល្ងាចត្រលប់មករកផ្លូវរបស់អ្នកវិញ។ ដើម្បីកុំឱ្យធុញទ្រាន់ដាក់ម្ហូបថ្មីយ៉ាងហោចណាស់មួយជារៀងរាល់សប្ដាហ៍។ នៅពេលអ្នករក្សាកាឡូរីឱ្យបានទៀងទាត់របបអាហារអាចក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ ព្យាយាមបន្ថែមចំណីអាហារថ្មីៗទៅរបបអាហារគ្រប់ពេលវេលាឧទាហរណ៍ដូចជាប៊ឺហ្គើរសណ្តែកសៀងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនឬអង្ករកម្រថ្មីដូចជាបាម៉ាទីឬផ្កាម្លិះ (ពូជទាំងពីរមានក្លិននិងរសជាតិរីករាយ) ។
សប្តាហ៍ទី 4 និងខ្ពស់ជាងនេះ: អ្នកមានគោលដៅ
អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីទទួលបានទំងន់ដ៏សមស្រប! ជាថ្មីម្តងទៀតកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីដោយមួយភាគបី - សម្រាប់ពេលវេលាចុងក្រោយ។ ដោយពេលនេះអ្នកបានមកបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើដែលត្រូវបានគេសំដៅនៅសប្ដាហ៍ទី 1 ។ គ្រាន់តែធ្វើកម្មវិធីម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ទី 4 រហូតដល់អ្នកសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលចង់បាន។ សងសឹកខ្លួនឯងដោយយុត្តិធម៌។ អ្នកបានខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អនិងចេញពីចង្វាក់នៃការបរិភោគអំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ស្បែកជើងកីឡាថ្មីមួយ, pedometer ឬស៊េរីនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងហាត់ប្រាណមួយនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតនៅលើវិធីនេះដើម្បីគោលដៅ។ ពិសោធន៍ជាមួយនិងគ្រឿងទេស។ អ្នកគួរតែបញ្ចូលឱសថនិងគ្រឿងទេសនៅក្នុងសាជីជ្រុងម្ហូបអាហារដែលពួកគេផ្តល់នូវរសជាតិពេញទៅនឹងចានដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ហើយគ្រឿងទេសខ្លះមានសុខភាពល្អជាទូទៅ: ខ្ញីដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរសជាតិនៃបន្លែនិងសាច់ចៀនមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារហើយ Curcuma ដែលជាផ្នែកមួយនៃការីបានជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
សូមរីករាយជាមួយអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។ បរិមាណអាហារសម្រន់ដែលបានបម្រើនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានគឺមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងសញ្ញាណនៃចំណែកសមរម្យសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ រៀបចំអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ស៊ុបនិងអាហារសម្រន់ឬធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើង: មុនពេលបើកម៉ឺនុយសូមជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មករកឃើញម៉ឺនុយនៅលើម៉ឺនុយដែលត្រូវគ្នានឹងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការបញ្ជាទិញអ្វីដែលពិសេសដែលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប: ភោជនីយដ្ឋានភាគច្រើននឹងរីករាយក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។