យោងតាមសាស្រ្តាចារ្យនិងបុគ្គលិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលសានម័រនៃក្រសួងសុខាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីលោកអាឡិចសាន់ឡេនញីន (Alexander Vein) បាននិយាយថាមនុស្សបានឈប់ដេកទាំងស្រុងតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ លោក Jan Hindmarch ប្រធានផ្នែកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Glorford, Surrey ជឿជាក់ថារយៈពេលនៃការគេងធម្មតាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី 3 ទៅ 9 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែតាមការពិតអ្វីៗទាំងអស់មិនមានបរិមាណទេប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វា។ មិនថាយើងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ឬអត់អាស្រ័យជាដំបូងអំពីស្ថានភាពមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការគេង - សីតុណ្ហភាពនៃខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបបនៃថ្ងៃនិងនាឡិការោទិ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងការដេករបស់អ្នក, សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងហោចណាស់កត្តាមួយចំនួន។
សម្រាកគ្រែ
សាស្ត្រាចារ្យ Vein ដដែលនិយាយថានៅលើគ្រែវាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលក្តីសុបិន្តនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ គាត់បានផ្តល់នូវប្រព័ន្ធពិសេសមួយដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដ៏ច្រើន។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតថាមនុស្សម្នាក់ដែលបានគណនារបៀបនៃការគេងផ្ទាល់ខ្លួនទៅនឹងលំអិតតូចបំផុតនឹងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលបួនម៉ោងដោយប្រើពេលវេលាដែលនៅសល់ទាំងអស់នៃថ្ងៃសម្រាប់ជីវិតដ៏ខ្លាំងក្លា។
ផែនការសកម្មភាព
គូរ«កាលវិភាគនៃការគេង»ខណៈពេលដែលអ្នកដកហូតគេងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 11 ព្រឹកចូររង់ចាំរហូតដល់ពាក់កណ្តាលយប់ហើយមើលស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ចូរយកសន្លឹកក្រដាសដាច់ដោយឡែកហើយកត់សម្គាល់ពីពេលវេលានៃការងងុយគេងបន្ទាប់ (ប៉ាន់ស្មានអាំងតង់ស៊ីតេលើខ្នាត 3 ចំណុច) ។ ដើម្បីធ្វើពិសោធន៍ "ស្អាតស្អំ" សូមព្យាយាមរហូតដល់ម៉ោង 12 នៅយប់បន្ទាប់។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងអាចទទួលបានកាលវិភាគដែលរយៈពេលនៃការងងុយដេករយៈពេលពីរនឹងត្រូវបានបង្ហាញ: នៅពេលថ្ងៃនិងពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅលើគ្រែមួយក្នុងរយៈពេលទាំងនេះនិងដេក 4 ម៉ោងវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីលើកទឹកចិត្តជាជាងធ្វើវាបន្ទាប់ពីចំណាយពេលពេញមួយយប់នៅលើគ្រែដូច្នេះអ្នកត្រូវតែរៀបចំផែនការសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការចំណាយពេល 20 ម៉ោងចេញពីគ្រែ ។
បង្កើនកំលាំង
ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលពីការគេងទៅសកម្មភាពចូរចាប់ផ្តើមព្រឹកជាមួយតន្រ្តីនិងលំហាត់ពិសេស។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បែបនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលកាយវិការអាការៈរោគផ្លូវដង្ហើមលាតសន្ធឹងចលនារាំនិងការហាត់ប្រាណអវកាស - ការងាកការដើរជាដើម។ វាជារឿងល្អក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់យោហ្គានិងការអនុវត្តន៍បែបលោកខាងលិច 15 នាទីដែលអ្នកនឹងចំណាយនៅក្នុង "poszopokoya" (sava dana) ជំនួសឱ្យការដេកពេញមួយយប់ទាំងស្រុង 3 ម៉ោង។
ទឹកអប់គេង
នៅក្នុងការតស៊ូដើម្បីទទួលបានការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះវីតាមីន B6 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងបង្គាសាម៉ុងចេកសណ្តែកនិងដំឡូង។ សម្ព័ន្ធមិត្តរបស់គាត់គឺវីតាមីនអាដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងប៉េងប៉ោះការ៉ាត់សាឡាត់ផ្កាខាត់ណាខូលីនិងថ្លើម។ ឱសថដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមានចំណង់ចំណូលចិត្តហូបវីវ៉ឺរីឱសថ melissa ដំបែរបស់ St. John's និង herpast - ឱសថទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងដុសធ្មេញពិសេស។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងឱសថស្ថានដែលអ្នកអាចស្វែងរកតែជាការពិតណាស់ពួកគេគឺមានតម្លៃថ្លៃកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែសមាសធាតុ viscose ឱសថទាំងអស់ត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នានៅក្នុងសមាមាត្រដែលត្រូវការ។ អ្នកទាំងអស់គ្នាគ្រាន់តែត្រូវការចាក់ឈើដែលមានទឹករំពុះ។
ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកចង់លើកទឹកចិត្តភ្លាមៗនិងទទួលបានថាមពលថ្មីចូរផឹកទឹកភេសជ្ជៈយិនស៊ិនឬជេស្យូរ៉ូគូស។
ស្ប៉ាជាប្រភពនៃការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
មិនដែលធ្វេសប្រហែសនីតិវិធីថែសម្ផស្សទេព្រោះពួកគេជួយមិនត្រឹមតែក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុង។ និងមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតនៃក្តីសុបិន្តដ៏ល្អមួយគឺ:
Hydromassage
អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងងាយស្រួលដើម្បីទៅងូតទឹករំញោចគ្រឿងផ្សំនិងពោរពេញទៅដោយទឹកសមុទ្រ។ បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើម៉ាស្សាក្រោមទឹកដោយដៃ។ សម្ពាធស្មើនឹងបរិយាកាសប្រាំគឺមិនមានលក្ខណៈរសើបទេប៉ុន្តែវានាំមកនូវលទ្ធផលរបស់វា។
ការព្យាបាលថ្ម
ម៉ាស្សាដោយថ្មក្តៅនៃប្រភពដើមភ្នំភ្លើងបានសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ការសំរាកលំហែទឹក
ការសម្រាកនេះមានរយៈពេលពីរម៉ោង។ នៅក្នុងរយៈពេលនៃពេលវេលានេះអ្នកធ្វើធុងនិងរុំសារ៉ាយជាមួយប្រេងពិសេស។
មុជទឹកម៉ារ៉ុក
វិធីនៃការនឿយហត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ពីរនាក់ - អញ្ជើញមិត្តស្រីនិងការប្រយុទ្ធគ្នាសម្រាប់មួយល្អ។
ក៏មិនមែនជាពន្លឺឬហ្សរីយ៉ា
ជំងឺបុរាណនៃអ្នកធ្វើដំណើរទាំងអស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហោះហើរឬមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួនដែលកើតឡើងដោយសារការរំលោភបំពាននៃរបបដែលបណ្តាលមកពីការហោះហើរឆ្លងទន្លេនិងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ រោគសញ្ញាសំខាន់នៃជម្ងឺនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសន្លឹមឬការគេងមិនដកដង្ហើម, ការវង្វេងផ្លូវក្នុងពេល, ការឈឺក្បាលប្រកាំង, ការភាន់ច្រលំនិងការរំលាយអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចំណាយពេលលើសពី 4 ម៉ោងលើយន្តហោះចូរចាត់វិធានការដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ័រម៉ូនមេឡេតូនីនអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា jetlag ដែលអាចទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដោយការដើរលេងកំដៅព្រះអាទិត្យ។ ដោយវិធីនេះដើម្បីជំរុញទាំងអស់បម្រុងទុកខាងក្នុងនៃរាងកាយវាចាំបាច់ដើម្បីទៅទស្សនាសម័យនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រឬ acupressure ។
ពីរបីថ្ងៃមុនពេលហោះហើរខាងមុខនេះសូមប្រកាន់យកចំណីអាហារមិនប្រក្រតី។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កុំភ្លេចឆ្លាស់គ្នារវាងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលភ្ញាក់នៃការងងុយគេងដូចជាការគេងរាល់ 5 ម៉ោងរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង។
អន្ទាក់សម្រាប់សុបិន្ត
ជារឿយៗក្តីសុបិន្តរបស់យើងអាចជាការល្អពីព្រោះយើងត្រូវបានដាក់ទោសដោយសុបិន្តអាក្រក់ឬការយល់ច្រឡំនៃក្តីសុបិន្តក្តីបារម្ភ។ ជានិច្ចកាលជ្រើសរើសអត្ថន័យរបស់ពួកគេក្នុងសៀវភៅក្តីសុបិន្តគ្មានអ្វីក្រៅពីការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាទេពីព្រោះក្តីសុបិន្តដូចគ្នាអាចត្រូវបានគេប្រព្រឹត្តខុសគ្នាអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈនិងបុគ្គលនោះ។ ដូចដែល Freud បាននិយាយថា "ប្រភពនៃក្តីសុបិន្តទាំងអស់គឺជាការរលាកខាងក្នុងឬខាងក្រៅ" ។ បន្ទាប់ពីនេះការបកស្រាយអំពីក្តីសុបិន្តគួរតែជាការបកស្រាយអំពី "ចង្វាក់ចិត្តសាស្ត្រ": ការចងចាំក្នុងវ័យកុមារភាពចំណាប់អារម្មណ៍ដែលទទួលបានសម្រាប់ថ្ងៃនៃបទពិសោធន៍។
ស្ទើរតែគ្រប់កូនប្រុសទីពីរដែលលង់ស្លាប់ធ្មេញជើងហោះហើរលើមេឃនិងដើរដោយអាក្រាតកាយតាមច្រឡំ ... ហេតុផលសម្រាប់ក្តីសុបិន្តបែបនេះគឺយោងទៅតាម Freud ដែលជាសកម្មភាពនៃគ្រឿងសម្ភារៈខាងក្រៅ - ភួយដែលបានដេកលក់, ធ្មេញធ្មេញ, សម្លេងស្រួច , ដៃបានបដិសេធត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះ, ការផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ក្តីសុបិន្តបែបនេះ, អ្នកគ្រាន់តែគ្រាន់តែបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានការគេងល្អតាមឧត្ដមគតិ; ពេលចូលគេងអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកមានគំនិតយុត្តិធម៌ដែលសុបិន្តជាក់លាក់មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់នឹងជីវិតនិងអនាគតរបស់អ្នក។
ចុងក្រោយវិភាគគ្រប់កាលៈទេសៈទាំងអស់ដែលអ្នកដេកលក់ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋានពិសេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើពិបាកក្នុងការរកមើលអ្វីដែលខុសនឹងការគេងរបស់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្ត្រដែលអាចកំណត់មូលហេតុនៃការគេងរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាមានបញ្ហានៃការគេងដែលត្រូវការការព្យាបាលដោយការព្យាបាល។