ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់យើងចំណាយថាមពលលើការឡើងកំដៅខ្លួនប្រាណការរំលាយអាហារក៏ដូចជាការរីកលូតលាស់សក់ក្រចកដង្ហើមក្នុងខ្យល់និងចង្វាក់បេះដូង។ ដំណើរការគីមីជីវៈដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងក៏ត្រូវការថាមពលផងដែរ។ ដូច្នេះកាឡូរីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជានិច្ចសូម្បីនៅពេលយើងគេង។
ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តីអ្នកខ្លះដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេហើយអ្នកខ្លះទៀតមិនធ្លាប់ចូលរួមកីឡាទេប៉ុន្តែពួកគេនៅតែស្តើងវិញ។ តើមានបញ្ហាអ្វីទៅ? ការរំលាយអាហារសំខាន់ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ - សូចនាករនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារថាមពល។ នេះគឺជាបរិមាណកម្តៅដែលត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់និងកម្ដៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់របស់ស្ត្រីគឺទាបជាងបុរស 10 ទៅ 15 ភាគរយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានមានការថយចុះជាមួយនឹងការតមអាហារនិងជំងឺមួយចំនួន។
ត្រជាក់សម្រាប់ជំនួយ
ភាគច្រើននៃកាឡូរីដែលរាងកាយយើងចំណាយគឺជាការគាំទ្រនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយថេរ។ ហើយនេះគឺនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ធម្មតា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថយសីតុណ្ហភាពខ្យល់ពី 10 ទៅ 15 ដឺក្រេនោះការប្រើកាឡូរីនឹងកើនឡើងពីរឬបីដង។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងការពិតដែលថាកំដៅនៃថាមពលរាងកាយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាសំខាន់ពីហាងលក់ជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 90% (ភាពខុសគ្នាពីការផ្ទុករាងកាយដែលត្រូវការការចំណាយលើកាបូអ៊ីដ្រាត) ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការដួលរលំនិងរដូវរងារប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដំឡើងនៅរដូវត្រជាក់សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មិនខ្ពស់ជាង 25 ដឺក្រេទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានគំនិតខ្លាំងពេកទេ។ ដើរក្នុងភាពត្រជាក់នឹងជួយកម្ចាត់ 100 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ! ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការដើរបែបនេះជាក្បួនភ្លាមៗទាញទូរទឹកកកដូច្នេះរាងកាយព្យាយាមបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្វីដែលវាបានចំណាយ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកអាចប្រើល្បិចតូចតាច - ញ៉ាំអាហារក្តៅ ៗ ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខាញ់: ដំឡូងមីទឹកដោះគោស៊ុបកាហ្វេពន្លឺនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
នីតិវិធីទឹក
ដើម្បីចំណាយកាឡូរីនៅរដូវក្តៅអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារត្រជាក់និងភេសជ្ជៈ។ រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីឱ្យវាឡើងកំដៅខ្លួននៅក្នុងក្រពះ។ ការពិតគឺមានតិចតួចបំផុត: ដើម្បីឱ្យកម្តៅមួយកែវ 10 ដឺក្រេគឺត្រូវការតែ 0,2 គីឡូក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែដោយសារនៅរដូវក្តៅយើងផឹកទឹកច្រើនរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងត្រូវការប្រហែល 200 កាឡូរី។ ដោយទឹកដូចគ្នាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីមិនត្រឹមតែនៅខាងក្នុងនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅខាងក្រៅ។ ឧទាហរណ៍កូដដែលអ្នកហែល។ ចាប់តាំងពីទឹកត្រជាក់ជាងសីតុណ្ហភាពខ្យល់ពេលហែលទឹកអ្នកនឹងបាត់កាឡូរីច្រើនជាងពេលដែលដើរ។ សូម្បីតែក្រោយពេលងូតទឹកតិចតួចកន្លះម៉ោងអ្នកនឹងបាត់បង់អប្បបរមា 200 គីឡូកាល់។
ចលនាសាមញ្ញ
ក្រៅពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ សូម្បីតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមិនសូវសំខាន់បំផុតឬការងារស្ថិតិរបស់ពួកគេដើម្បីរក្សាទីតាំងណាមួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតម្លៃថាមពលល្អ។ គ្រាន់តែអង្គុយចុះយើងបាត់បង់ប្រហែល 30 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើក្រណាត់ឬដេរប៉ាក់អ្នកអាចបាត់បង់សូម្បីតែ 100 កាឡូរី - ដោយសារតែស្មានិងដៃកំពុងរឹតតែម្រាមដៃកំពុងផ្លាស់ប្តូរវាជាការពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលជួយយើងបញ្ចុះទម្ងន់
- ការសំអាតតាមផ្ទះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្អាតពីព្រោះអ្នកមិនត្រឹមតែសម្អាតផ្ទះល្វែងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចកំចាត់កាឡូរីជាច្រើនរយ។ សូម្បីតែករណីទូទៅបំផុតក៏ដោយ: ការសម្អាតធូលី, ការត្រដុសលើកំរាលលាងសម្អាតសម្អាតលាងចានឬបង្អួចនឹងជួយដុតកម្ដៅប្រហែល 300 កាឡូរី។
- ការដើរទិញឥវ៉ាន់គឺជាសកម្មភាពពេញនិយមសម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនវាគួរតែដើរទិញឥវ៉ាន់នៅផ្សារទំនើបដ៏ធំមួយ។ រយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកនឹងកាត់បន្ថយ 250 កាឡូរី។ ហើយក្រៅពីនេះគាត់អាចទិញខ្លួនឯងថ្មី។
- កុមារនិងសត្វចិញ្ចឹមនឹងយកកាឡូរីច្រើនពីអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្មាឬឆ្កែកុំលេងជាមួយពួកគេមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅតាមផ្លូវផងដែរ។ កាលណាអ្នកកាន់តែច្រើននោះថាមពលរបស់អ្នកចំណាយច្រើន។ ការដើរយ៉ាងសកម្មរយៈពេលកន្លះម៉ោងជាមួយឆ្កែនៅលើផ្លូវអាចផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងពីការធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណនិងការបង្ហូរទឹកភ្នែករហូតដល់ 400 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនហើយដើរមួយភ្លែតអ្នកអាចដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្រៀនកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យជិះកង់លេងបាល់ឬធ្វើលំហាត់មួយចំនួន។
- ខ្ញុំគិតថាស្ត្រីគ្រប់រូបដែលមានស្នេហ៍តិចតួចមិនសូវស្គាល់ទេថាតើវាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយវាឬយ៉ាងណា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយរុក្ខជាតិនិងផ្កាតុបតែងត្រូវការថាមពលតិចតួច (រហូតដល់ 350 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង) ។ ហើយប្រសិនបើសួនច្បារធំនោះវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការនៅលើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកដែលចំណាយពេលវេលាជាច្រើននៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេដោយថែរក្សាពួកគេគ្រាន់តែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះអាចលោតបាន 1 គីឡូក្រាម។
- សម្រាក។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចគ្រប់គ្រងកាល់ឡូរីបានទេ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើអ្នកនិងនិស្ស័យរបស់អ្នក។ ពួកយើងខ្លះចូលចិត្តសម្រាកសកម្មហើយខ្លះទៀតដូចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែ។ អ្នកខ្លះអាចស្នាក់នៅជាយូរមកហើយនៅលើឆ្នេរក្រោមឆ័ត្រមួយខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតបានជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងសមុទ្រហើយដើរកម្សាន្តផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនគិតច្រើនពេកពីកាឡូរីពីរបីកាឡូរីដែលអ្នកនៅតែអាចបំបាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានរូបរាងល្អក្នុងអំឡុងពេលសល់អ្នកត្រូវចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។
- ការិយាល័យ។ មានមនុស្សពីរបីនាក់យើងគ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែងមួយពេញមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែអ្នកមានការងារការិយាល័យក៏ដោយ។ ប្រហែលជាដោយមិនបានកត់សំគាល់អ្នកកំពុងតែធ្វើចលនាច្រើនជាងផ្ទះនៅប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ។ ឧទាហរណ៏, ជាច្រើនដងក្នុងមួយម៉ោងអ្នកទទួលបានពីកៅអីមួយដើម្បី stretch ជើងរបស់អ្នក, អ្នកដើរ, ឡើងជណ្តើរ, ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងតែ, បរិភោគនិង takadale ។ សូម្បីតែអង្គុយនៅតុអ្នកធ្វើចលនាជាច្រើនដោយព្យាយាមរកទីតាំងដ៏ងាយស្រួល។ ដូច្នេះសម្រាប់ថ្ងៃនៃការងារការិយាល័យអ្នកអាចកម្ចាត់ 300kcal ខណៈពេលដែលគ្មានអ្វីពិសេស។
ត្រយត្រចៀក
ការដុតកាឡូរីអាចមកពីវត្ថុតូចបំផុតប៉ុន្តែងាយស្រួលណាស់។ ឧទាហរណ៍ការសន្ទនារយៈពេលប្រាំនាទីនៅលើទូរស័ព្ទដៃអ្នកបាត់បង់ 20 គីឡូកាឡាក់ស៊ី។ ហើយប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលសន្ទនាអ្នកនឹងដើរហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមលេខ 10 ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តច្រៀងឬលេងភ្លេងអ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 40 នាទីនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កាឡូរី 100 ។ ការច្នៃប្រឌិតក៏នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបាត់បង់កាឡូរីផងដែរ។
ជាមួយនឹងការថើបនិងការរួមភេទអ្នកអាចដុតកម្ដៅពី 30 ទៅ 150 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងប៉ុន្ដែមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេគឺអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមើលភាពយន្តអានសៀវភៅដែលទទួលស្គាល់ដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់។ ទឹកជំនន់នៃឈាមមុខឆាប់រហ័សនៃការក្រហាយទ្រូងជួនកាលសូម្បីតែទឹកភ្នែកនៅក្នុងភ្នែកវាទាំងអស់គឺជាសញ្ញានៃការរំលាយអាហាររបស់សារធាតុនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ បទពិសោធផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំងអាចពន្លឿនវាដោយ 5-10% ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលពួកគេស្រលាញ់ឬលែងលះគ្នាពួកគេទទួលរងនូវភាពតានតឹង។
យើងសូមជូនពរអ្នកស្រីជាទីស្រឡាញ់ថានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកវាអាចមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀតដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់តួរលេខរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យនាងស្តើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក, បន្ទាប់មកកម្ចាត់កាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ដើរជុំវិញគ្រួសាររបស់អ្នកសម្អាតផ្ទះល្វែងឱ្យបានញឹកញាប់ចំណាយពេលវេលាក្នុងធម្មជាតិគូររាំដើរទិញទំនិញជាដើម។ ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់នេះអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានច្រើនហើយទទួលបានភាពរីករាយពីវា។